Հիպոխոնդրիան, որը երբեմն կոչվում է «հիվանդության բարձրացում», տեղի է ունենում, երբ մարդը զգում և ճնշում է զգում, որ նա լուրջ հիվանդություն կամ հիվանդություն ունի, չնայած որ բուժաշխատողները ապացույցներ չեն գտնում: Այն ճանաչվել է որպես հոգեկան խանգարում ՝ ազդելով մարդկանց մոտ 5% -ի վրա: Հիպոքոնդրիայով սիրելիի ունենալը կարող է հիասթափեցնել: Դուք կարող եք իմանալ, որ նրանց հետ ոչ մի վատ բան չկա, բայց անկախ ամեն ինչից, նրանք հավատում են, որ նրանք հիվանդ են: Դուք կարող եք օգնել հիպոքոնդրիայով հիվանդ մեկին ՝ օգնելով նրան ստանալ մասնագիտական օգնություն, օգնելով նրան փոխել իրենց սովորությունները և պաշտպանելով ինքներդ ձեզ ՝ սահմաններ սահմանելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Խրախուսել անձին ստանալ մասնագիտական օգնություն
Քայլ 1. Խորհուրդ տվեք նրանց գնալ բժշկի:
Դուք պետք է օգնեք ձեր սիրելիին գնալ վստահելի բժշկի: Եթե նրանք այցելել են մեկ բժշկի, դուք կարող եք երկրորդ կարծիք առաջարկել `վստահ լինելու համար. սակայն, երբ նրանք տեսել են երկու վստահելի բժիշկների, նրանք չպետք է գնան այլ բժշկի: Փոխարենը, առաջարկեք նրանց գնալ թերապևտի կամ հոգեբույժի:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ անհանգստություն ունեք ձեր առողջության վերաբերյալ: Դուք պետք է երկրորդ կարծիք ստանաք, որպեսզի համոզվեք, որ ոչ մի վատ բան չկա: Այնուամենայնիվ, եթե երկրորդ բժիշկը ոչինչ չգտնի, դուք պետք է ընդունեք ախտորոշումը »:
- Բժիշկներին այցելելուց հետո կարող եք ասել. Կարծում եմ, որ հիմա պետք է գնալ հոգեբույժի կամ թերապևտի »:
Քայլ 2. Խորհուրդ տվեք, որ նրանք գնան թերապիայի:
Եթե ձեր սիրելին տառապում է հիպոխոնդրիայով, նա թերապիայի կարիք կունենա: Հիպոքոնդրիան հաճախ կապված է անհանգստության, օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարման կամ անցյալի տրավմայի հետ: Սա նշանակում է, որ հոգեկան առողջության փորձագետի կողմից հիմքում ընկած պայմանով բուժվելը կարող է օգնել:
- Հիպոքոնդրիայով տառապող մարդկանց 75-85% -ը նույնպես ունի անհանգստություն, դեպրեսիա կամ այլ հոգեկան խանգարում:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) սովորական թերապիա է, որն օգտագործվում է հիպոքոնդրիայի բուժման համար: CBT- ի ընթացքում անձը կսովորի, թե ինչպես ճանաչել իրենց վախերն առաջացնող անառողջ մտքերը և այդ մտքերը փոխարինել ավելի առողջ մտքերով: Նրանք նաև կաշխատեն մարմնի զգացմունքները սխալ մեկնաբանելու վրա:
- Սթրեսի կառավարման թերապիան օգնում է ձեր սիրելիին սովորել, թե ինչպես հանգստանալ և կառավարել սթրեսը: Հանգստանալու միջոցով մարդը կարող է դադարել տարվել հիվանդության մտքերով: Սթրեսի կառավարումը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ ֆիզիկական սթրեսի ախտանիշների, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, որոնք կարող են սխալ մեկնաբանվել:
- Խոսակցական թերապիան կարող է օգտագործվել վախերը հաղթահարելու կամ անցյալի վնասվածքները հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Առաջարկեք նրանք քննարկել դեղորայքը իրենց բժշկի հետ:
Հիպոքոնդրիա ունեցող որոշ մարդկանց կարող են նշանակվել հակադեպրեսանտներ կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն բուժել իրենց հիպոքոնդրիայի հետ կապված հիմքում ընկած պայմանները: Հասկացեք, սակայն, որ չկան դեղեր, որոնք հատուկ հաստատված են հիպոքոնդրիայի բուժման համար, ուստի այս կերպ հակադեպրեսանտների օգտագործումը համարվում է առանց պիտակի օգտագործման: Խոսեք ձեր սիրելիի հետ այս հնարավորությունը իրենց բժշկի հետ քննարկելու մասին:
- SSRI- ները կարող են նշանակվել ՝ օգնելու հիմնական դեպրեսիայի կամ անհանգստության խանգարումների դեպքում, որոնք կարող են հանգեցնել հիպոքոնդրիայի:
- Երբեք չպետք է առաջարկեք ձեր սիրելիին դեղորայք ընդունել, այլ միայն առաջարկեք, որ նրանք բուժման տարբերակը քննարկեն իրենց բժշկի հետ:
Քայլ 4. Խրախուսեք նրանց գնալ բժշկի միայն նախատեսված նշանակումների համար:
Առողջության անհանգստությամբ տառապող շատ մարդիկ կգնան բժշկի ՝ իրենց կարծած յուրաքանչյուր ախտանիշի համար, կամ կգնան շտապ օգնության սենյակ, քանի որ կարծում են, որ ունեն լուրջ ախտանիշներ: Ձեր սիրելին պետք է միայն բժշկի դիմի նշանակված հանդիպումների համար, այնպես որ օգնեք նրան ամեն ինչի համար ձեռնպահ մնալ բժշկի գնալուց:
Դուք կարող եք ասել ձեր սիրելիին. «Դուք երեք ամսից բժշկի նշանակում ունեք: Ձեր բժշկի վերջին նշանակման ժամանակ նրանք ոչ մի վատ բան չգտան: Դուք պետք է սպասեք նախատեսված նշանակմանը մի քանի ամսից »:
Մեթոդ 2 3 -ից. Օգնել նրանց փոխել իրենց վարքագիծը
Քայլ 1. Խրախուսեք նրանց հավատալ իրենց բժշկին:
OCD ունեցող մարդկանցից շատերը դեռ կմտածեն, որ իրենց մոտ ինչ -որ բան այն չէ, նույնիսկ եթե իրենց բժիշկը նրանց ասի, որ իրենք լավ են: Շատերը կգնան այլ բժիշկների, քանի որ համոզված են, որ բժիշկը ինչ -որ բան բաց է թողնում: Փորձեք օգնել ձեր սիրելիին ընդունել բժշկի ախտորոշումը, այլ ոչ թե մտածել, որ ինչ -որ բան այն չէ:
Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Հավատացեք, որ թեստերը ճշգրիտ էին, և ձեր բժիշկը ձեզ սխալ ախտորոշում չէր տա »:
Քայլ 2. Օգնեք նրանց դադարեցնել obsessively ստուգումը ախտանիշների համար:
Առողջական անհանգստություն ունեցող մարդիկ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ստուգում են ախտանիշները, երբեմն ՝ օրական 30 անգամ: Դուք կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը դադարեցնել ախտանիշների ստուգումը ՝ օգնելով նրանց ամեն անգամ ստուգելիս դրանք գրանցել և դանդաղ նվազեցնել այդ վարքագիծը կատարելու քանակը:
- Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է հաշվել, թե քանի անգամ է նա ստուգում ախտանիշների առկայությունը: Եթե նրանք ամեն օր 30 անգամ ստուգում են ախտանիշների առկայությունը, ապա առաջարկեք, որ հաջորդ օրը այդ թիվը երկու -չորսով կրճատեն: Երբ դրանք կրճատեն մինչև 26 կամ 27 անգամ, առաջարկեք իջնել ևս երկուսից հինգ անգամ: Երբ նրանք իջնում են 23 -ի, առաջարկեք դրանք նվազեցնել և այլն:
- Օգնեք նրանց նվազեցնել ժամանակի ընթացքում, երբ նրանք փնտրում են ախտանիշներ, մինչև դրանք օրական հինգ անգամ ցածր լինեն:
Քայլ 3. Խրախուսեք նրանց մասնակցել սովորական գործունեությանը:
Հիպոքոնդրիացիները հաճախ դադարում են ինչ -որ բաներ անել, արձակուրդ չեն գնում կամ ճանապարհորդում, խուսափում են խմբերից կամ նոր վայրերից, դադարում են մարզվել և նույնիսկ ձեռնպահ են մնում սեռական հարաբերություններից: Քաջալերեք ձեր սիրելիին զբաղվել ավելի շատ գործունեությամբ: Դանդաղ գնացեք ՝ առաջարկելով, որ նրանք անեն մեկ բան, ինչին սովոր էին ամեն շաբաթ, մինչև որ նրանք հիմնականում չզբաղվեին իրենց սովորական գործունեությամբ:
- Դուք կարող եք ասել նրանց. Եկեք միասին աշխատենք, որպեսզի վերադառնանք ձեր սովորական գործունեությանը »:
- Օրինակ, առաջին շաբաթը կարող եք առաջարկել, որ ձեր ընկերը կարճ, արագ զբոսանքի կամ ճաշի դուրս գա: Հաջորդ շաբաթ ձեր սիրելին կարող է այլ բան ավելացնել, օրինակ `աստիճաններով բարձրանալ կամ հարևան քաղաք ճանապարհորդել:
- Շարունակեք ավելացնել նոր գործողություններ ամեն շաբաթ կամ երկու, քանի դեռ ձեր սիրելին չի կատարել իր գործունեության մեծ մասը:
Քայլ 4. Օգնեք նրանց ընդունել առողջ սովորություններ:
Առողջ ապրելակերպի փոփոխությունների ընդունումը կարող է օգնել առողջական անհանգստություն ունեցող մարդուն ավելի լավ զգալ և ավելի քիչ սթրես ունենալ: Հաճախ անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են հանգեցնել ախտանիշների, որոնք կարող են սխալ մեկնաբանվել: Խոսեք ձեր սիրելիի հետ այն մասին, թե ինչ առողջ սովորություններ նրանք կարող են ներառել իրենց կյանքում:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա: Հագեցած կամ տրանս ճարպեր, շաքար կամ նուրբ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքների նվազեցումը կարող է օգնել նվազեցնել ֆիզիկական ախտանիշները, որոնք կարող են սխալ մեկնաբանվել:
- Բավարար քնելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ախտանիշները, որոնք կապված են հոգնածության կամ քնի պակասի հետ: Բավարար քունը նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ և բարելավում է ձեր տրամադրությունը:
- Վարժություն. Սա սթրեսը նվազեցնելու ևս մեկ ապացուցված միջոց է:
- Իմացեք, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսը յոգայի, մեդիտացիայի և խորը շնչառության միջոցով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Սահմանեք հստակ սահմաններ:
Եթե ընկերը կամ սիրելին ունի հիպոքոնդրիա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք օգնել. այնուամենայնիվ, պետք է հստակ սահմաններ դնել: Ձեր սիրելին կարող է ձեզ զանգահարել ցանկացած ժամի, խնդրել ձեզ հետ գնալ բժշկի հանդիպումների կամ ձեր սեփական հիվանդությունների վերաբերյալ ցանկացած քննարկում նրանց մասին զրույցների վերածել: Սահմանեք սահմաններ, որպեսզի համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Օրինակ, ասեք ձեր սիրելիին, որ հասկանում եք նրա առողջության մասին անհանգստությունը, բայց նա չի կարող ձեզ զանգահարել կեսգիշերին: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե ինչ եք անելու կամ չեք անելու կամ ինչի մասին կխոսեք:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես հասկանում եմ, որ դուք կարող եք խուճապի մատնվել կեսգիշերին, քանի որ կարծում եք, որ ինչ -որ հիվանդություն ունեք: Այնուամենայնիվ, ես չեմ կարող թույլ տալ, որ քնելուց հետո ինձ զանգահարեք խոսելու »:
- Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ասել հետևյալը. Մենք խոսում ենք իմ և այն հիվանդության մասին, որի մոտ ինձ մոտ ախտորոշվել է »:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր տրամադրած վստահության չափը:
Հիպոքոնդրիակներին անհրաժեշտ է բժիշկների, նրանց ընտանիքների և ընկերների մշտական վստահությունը: Հավանաբար, արդեն գտել եք, որ անվերջ վստահեցնում եք ձեր սիրելիին, որ նա հիվանդ չէ: Թեև դուք կարող եք զգալ, որ պետք է աջակցեք և հանգստացնեք ձեր ընկերոջը, բայց հիպոքոնդրիակ մշտական հավաստիացում տալը կարող է հանգեցնել ավելի շատ ուշադրություն փնտրող վարքագծի ՝ փոխարենը նրանց օգնության խրախուսելու:
Ձեր ընկերոջը հանգստացնելու փոխարեն կարող եք ասել. Ես ձեզ չեմ ասի, որ դուք լավ եք »: կամ «Ես չեմ պատրաստվում ձեզ հանգստացնել, որ դուք հիվանդ չեք: Ես բժշկական մասնագետ չեմ: Եթե ձեր բժիշկն ասել է, որ դուք հիվանդ չեք, ուրեմն հավատացեք նրանց »:
Քայլ 3. Խուսափեք թույլ տալու, որ դիմացինի վարքը միջամտի ձեր կյանքին:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են առողջության անհանգստությունից, կարող են դա բացասաբար ազդել իրենց կյանքի վրա: Նրանք կարող են ի վերջո չանել ինչ -որ բաներ կամ թույլ տալ, որ դա խանգարի իրենց բնականոն գործունեությանը: Փորձեք խուսափել, որ նրանց անհանգստությունը միջամտի ձեր կյանքին:
- Օրինակ, առողջական անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են դադարել զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է ֆիզիկական վարժությունները, խմբերի դուրս գալը, վայրեր քշելը կամ ընթրիքի գնալը: Փորձեք թույլ չտալ, որ նրանք ձեզ հետ պահեն ձեզ հետաքրքրող գործերից:
- Կարող եք նաև պարզել, որ հիպոքոնդրիակը միշտ խոսում է այն հիվանդության մասին, որը նրանք կարծում են, որ իրենք ունեն: Սա կարող է գերակշռել ձեր ցանկացած զրույցի ընթացքում, կամ նրանք կարող են անընդհատ կապվել ձեզ հետ ՝ իրենց վախերի մասին խոսելու համար: Աշխատեք, որպեսզի խոսակցությունը միշտ չլինի այս թեմայի շուրջ:
- Փորձեք ասել հետևյալ բառերը. Ինչպես է ձեր ընտանիքը? Ինչպե՞ս են գործերն անցնում աշխատավայրում »:
Քայլ 4. Դիմադրեք, թույլ տալով ձեզ զգալ ավելորդ մեղքի կամ անհանգստության:
Եթե ունեք սիրելի մարդ հիպոքոնդրիայով, կարող եք մեղավոր զգալ, քանի որ կարծում եք, որ բավարար չափով չեք աջակցում նրան, կամ կարող եք անտեսել օրինական հիվանդությունը: Փորձեք թույլ չտալ, որ մեղավոր զգաք դրա պատճառով:
- Դուք պետք է հոգատար լինեք անձի նկատմամբ, բայց հաստատակամորեն օգնելով նրան հասկանալ, որ իր ախտանիշներն իրական չեն: Օգնեք նրանց հասկանալ, որ գլխացավը սովորական, սովորական երևույթ է, կամ որ իրենց զվարճալի սրտի բաբախյունը հավանաբար կապված է սթրեսի հետ:
- Դուք կարող եք լսել նրանց վախերն ու անհանգստությունները, բայց մի՛ հանգստացրեք կամ քաջալերեք նրանց: Եղեք աջակցող, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր սիրելին բնակվի: Փոխարենը, ուշադիր փոխեք թեման, երբ նրանք բարձրաձայնեն իրենց մտահոգությունները:
