Միգրենով ապրելն ավելի դժվար է, քան սովորական գլխացավերը: Միգրենով ապրելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը պարզելն է, թե ինչն է դրանք առաջացնում: Կարող եք նաև սովորել վերահսկել միգրենի հաճախականությունը ՝ հոգալով ձեր մարմինը: Migանաչելով, թե երբ է գալիս միգրենը և պարզելով, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը, կօգնի ձեզ հնարավորինս լավագույնս հաղթահարել միգրենը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ձեր գործոնների ճշգրիտ նշումը
Քայլ 1. Հետևեք ձեր ուտած սնունդին:
Միգրենի ամենատարածված գործոններից մեկը սնունդն է: Միգրեն առաջացնող ճշգրիտ սնունդը տարբերվում է անձից մարդ, բայց կան միգրեն տառապողների մեծամասնության սննդամթերքները: Հետևելը, թե ինչ սնունդ եք ուտում և երբ միգրեն եք ստանում, կարող է օգնել ձեզ սահմանափակել, թե որ սննդամթերքները կարող են ձեզ համար հրահրող լինել: Միգրենի ամենատարածված գործոններն են.
- Շոկոլադ
- Ելակ
- Գինի և պանիր (երկուսի սուլֆատների պատճառով)
- Սնունդ մոնոսոդիումի գլուտամատով (MSG) դրա մեջ:
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են ասպարտամը:
- Վերամշակված սնունդ (որոնք սովորաբար պարունակում են նիտրատներ):
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք շրջակա միջավայրի գործոններին:
Միգրենը կարող է առաջանալ նաև այնպիսի բաների պատճառով, ինչպիսիք են հոտը, լույսերը, աղմուկները և նույնիսկ եղանակը: Եթե նկատում եք, որ բավականին հաճախ եք միգրեն ունենում, հետևեք, թե բնապահպանական ինչպիսի ազդակներ են տեղի ունենում միաժամանակ:
- Երբ հետևում եք ձեր միգրենին, ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք. Շա՞տ եք ժամանակ անցկացնում լյումինեսցենտ լույսերի տակ: Սա կարող է օգնել ձեզ պարզել շրջակա միջավայրի գործոնները:
- Օրինակ, շատերը միգրեն են ունենում, երբ ենթարկվում են ուժեղ մաքրող միջոցների, ինչպիսիք են սպիտակեցնող նյութերի ինտենսիվ հոտը: Եթե տունը մաքրելուց հետո հաճախ եք միգրեն ունենում, ապա ավելի մաքուր արտադրանքը կարող է ձեզ համար ձգան լինել: Մտածեք անցնելու միայն մաքուր, բարձրորակ արտադրանքին:
- Խուսափեք ձեր մեքենայի մեջ օդը թարմացնող միջոցներ պահելուց, եթե մեքենայում նստած հաճախ զգում եք միգրեն: Ուժեղ հոտը, որն արձակում են դրանք, որոշ մարդկանց մոտ առաջացնում է միգրեն:
Քայլ 3. Հետևեք, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում:
Կոֆեինը կարող է առաջացնել միգրեն, եթե դուք զգում եք կոֆեինի հեռացում: Սա ամենայն հավանականությամբ, եթե դուք կանոնավոր կերպով խմում եք օրական երկու բաժակ սուրճի համարժեքից ավելի: Կոֆեինի ընդունմանը հետևելը կարող է ցույց տալ ձեզ, որ դուք ունեք միգրեն այն օրերին, երբ չեք օգտագործում այնքան շատ կոֆեին, որքան սովորաբար անում եք:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր մարմնի հորմոնալ փոփոխություններին:
Որոշ հորմոնների մակարդակի `մասնավորապես էստրոգենի փոփոխությունները կարող են միգրենի պատճառ դառնալ, հատկապես կանանց մոտ: Հետևեք, թե երբ եք միգրեն ունենում և ինչպես է դա համընկնում ձեր մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք ունեք հորմոնալ ազդակներ:
- Հակաբեղմնավորիչ դեղեր ընդունող որոշ կանայք միգրեն են զգում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, որոնք կարող են առաջացնել դեղահատերը:
- Հակառակ դրան, որոշ բժիշկներ նշանակում են հակաբեղմնավորիչ միջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել գլխացավը:
- Որոշ կանայք կարող են միգրեն ունենալ դաշտանի սկսվելուց անմիջապես առաջ, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Վերահսկեք ձեր գլխացավերը
Քայլ 1. Պահպանեք ժամանակացույցը:
Քանի որ շատ գործոններ կարող են առաջացնել միգրեն ՝ ինչ եք ուտում, որքան եք քնում, ինչ է անում ձեր մարմինը, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ համար գրաֆիկ ստեղծեք: Ուղուց դուրս գալը կամ ընդհանրապես ժամանակացույց չունենալը կարող է մեծացնել միգրեն ստանալու հավանականությունը:
Քայլ 2. Կարգավորեք կոֆեինի ընդունումը:
Քանի որ շատ քիչ կոֆեինը կարող է առաջացնել միգրեն, փորձեք ամեն օր նույն քանակությամբ խմել: Հիշեք, սակայն, որ շատ կոֆեինը կարող է նաև գլխացավ առաջացնել, ուստի մի չափազանցեք: Երկու -երեք բաժակ սուրճին համարժեքը իսկապես այն ամենն է, ինչ պետք է խմել օրական:
Փորձեք խմել թարմ աղացած և եփած սուրճ, որքան հնարավոր է քիչ հավելումներով:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Ակտիվ լինելը արտազատում է էնդորֆին ՝ հորմոն, որը պատասխանատու է սերոտոնինի արտազատման համար, որը կարող է պայքարել միգրենի դեմ: Օրական երեսունից քառասուն րոպե վարժություն առաջարկվող գումարն է:
Քայլ 4. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Deրազրկելը կարող է նաև միգրենի պատճառ դառնալ: Պարբերաբար ջուր խմելը երբեմն կարող է նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը: Եթե դուք բավականաչափ վաղ եք բռնում, սառույցով սառը ջուր խմելը կարող է զարգացող միգրենը նվազեցնել:
Քայլ 5. Վերցրեք դիետիկ հավելումներ:
Միգրենով տառապողները գտնում են, որ սննդային հավելումները կամ բուսական դեղամիջոցները օգնում են կանխել իրենց գլխացավը: Օրական 400 միլիգրամ մագնեզիումը կարող է նաև նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը: Այնուամենայնիվ, նախքան որևէ նոր դեղամիջոց ընդունելը սկսելը, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Միգրենի նշանների ճանաչում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր էներգիայի մակարդակին:
Միգրենով տառապող մարդիկ հայտնում են, որ էներգիա են ստանում միգրեն ստանալուց անմիջապես առաջ: Եթե նկատում եք, որ ձեզ այդպես եք զգում, պատրաստվեք ինքներդ ձեզ միգրենի հավանականության համար:
Գուցե դժվար լինի գնահատել սեփական էներգիայի մակարդակը: Եթե դուք ապրում եք ինչ -որ մեկի հետ, խնդրեք նրան տեղեկացնել ձեզ, եթե նա նկատում է տարբերություն: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հետևել այդ ախտանիշին:
Քայլ 2. Փնտրեք աուրա:
Միգրենով տառապողներից շատերը նշում են, որ «աուրա» են տեսնում միգրեն ստանալուց անմիջապես առաջ: Աուրան կարող է լինել զիգզագ կամ թարթող լույսեր, նույնիսկ երբ ձեր աչքերը բաց են: Այն կարող է նաև դրսևորվել որպես սև կետեր ձեր տեսողության մեջ: Եթե դուք հաճախ ունենում եք աուրա միգրենից առաջ, այն որպես նախազգուշական նշան ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ բուժել այն:
Միգրենով տառապողներից ոչ բոլորը զգում են աուրան:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք ձեր գլխի կողքի ցավի մասին:
Միգրենի մեծ մասը դրսևորվում է որպես գլխի այս կամ այն կողմի ցավ: Եթե նկատում եք, որ գլխացավ եք սկսում գլխի միայն մի կողմում, գուցե ժամանակն է կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել:
Վերցրեք ձեր արյան ճնշումը, եթե զգում եք, որ գլխացավ է սկսվում: Հիպերտոնիան կարող է նաև միգրեն առաջացնել, հատկապես, եթե միգրենը տեղայնացված է մարմնի մի կողմում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Միգրենի բուժում
Քայլ 1. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Միգրենը երբեմն կարող է բուժվել ՝ ձեր գլխի կողքին սառը պահոց պահելով: Այլապես, ձեր դեմքը սառը, խոնավ անձեռոցիկով ծածկելը կարող է հանգստություն և հարմարավետություն ապահովել:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Եթե դուք ունեք միգրեն, փորձեք չկենտրոնանալ միայն ձեր գլխի վրա: Ամբողջ մարմնի մերսում (կամ գործընկերոջը խնդրել ձեզ տալ այն), կամ թայ չի կամ յոգա վարելը կարող է օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ և թեթևացնել միգրեն առաջացնող լարվածությունը:
Հաճախ մերսումները կարող են կանխել նաև միգրենը: Օգտագործեք սա որպես կանխարգելիչ գործիք, եթե դուք, ինչպես և շատերը, չեք սիրում դիպչել ձեզ միգրեն ունենալու ժամանակ:
Քայլ 3. Խուսափեք լույսից:
Միգրենի դեպքում լույսը կարող է և՛ հրահրող, և՛ սրող գործոն լինել: Եթե դուք ունեք միգրեն, ավելի լավ է խուսափել ցանկացած տեսակի լույսից: Սա նշանակում է օդային լուսավորություն, բնական լույս և ցանկացած տեսակի էկրանից եկող լույս: Մութ սենյակում պառկելը կարող է շատ բան օգնել միգրենի բուժման համար:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմս:
Եթե ձեր միգրենը հաճախակի է և/կամ առաջացնում է փսխում կամ լուսազգայունություն, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել միգրենի դեմ դեղերի դեղատոմս: Այս տեսակի դեղամիջոցները ներառում են տրիպտաններ կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը: Դուք ընդհանրապես պետք է այս դեղամիջոցն ընդունեք միգրենի առաջին նշանների դեպքում: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ունենալ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ուստի համոզվեք, որ հետևում եք, թե ինչպես եք զգում դեղորայք ընդունելիս:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև սահմանել սրտխառնոցը դադարեցնելու համար նախատեսված հակաէմետիկ դեղամիջոց, որը հաճախ տեղի է ունենում միգրենի ժամանակ:
Քայլ 5. Ստացեք շտապ բժշկական օգնություն, եթե ձեր ախտանիշները շարունակվեն:
Եթե դուք փորձել եք օգտագործել միգրենի բուժման մի քանի տարբեր մեթոդներ, բայց ձեր ախտանիշներն անտանելի են և գոնե չեն նվազում, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել շտապ օգնության կենտրոն: Շտապ օգնության հաստատության բժիշկները կարող են ձեզ ներարկում տալ ցավից ազատվելու և միգրենի անհապաղ անհետացման համար:
Քայլ 6. Ստացեք ամբողջական բժշկի ստուգում:
Հատկապես, եթե դուք ունեք հաճախակի, ուժեղ միգրեն, կարևոր է գնալ բժշկի և համոզվել, որ ձեր ցավն անվնաս է: Գնացեք արյան ճնշումը ստուգեք և մտածեք ՄՌՏ -ի մասին ՝ ուղեղի ուռուցքները կամ այլ պոտենցիալ վտանգավոր աճեր կամ պայմաններ բացառելու համար:
Դուք հատկապես պետք է հաշվի առնեք ամբողջական հետազոտություն անցնելը, եթե մեծահասակ եք սկսել միգրեն ստանալ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
