Վիտամինները մանր մոլեկուլներ են, որոնք էական են բջիջների առողջ, բնականոն գործունեության համար: Եթե ունեք վիտամինի անբավարարություն, դա կարող է լուրջ բժշկական խնդիրներ առաջացնել: Լավ նորությունն այն է, որ սովորաբար այնքան էլ բարդ չէ պարզել, թե արդյոք ունեք թերություն: Ուշադրություն դարձրեք որոշ ընդհանուր նշաններին և ախտանիշներին և դիմեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ դրանք ունեք: Նրանք կկարողանան բացահայտել պատճառը և առաջարկել բուժման տարբերակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ընդհանուր նշաններ
Քայլ 1. Փնտրեք հոգնածություն, մկանների թուլություն և ոսկորների ցավ:
Վիտամին D- ն կենսական նշանակություն ունի առողջ մկանների և ոսկորների համար, և մինչդեռ թերություններ ունեցող մարդկանցից շատերը կարճաժամկետ ախտանիշներ չունեն, դրանք կարող եք նկատել երկարաժամկետ հեռանկարում: Դրանք կարող են ներառել մկանային ցավեր, սպազմեր, թուլություն, հոգնածության զգացում և մկանների ցնցում, որոնք կարող են հանգեցնել ոսկորների կոտրվածքների: Դուք երբեմն կարող եք ավելի խորը ցավ զգալ ձեր ոսկորներում: Սրանք հաճախ նշաններ են, որ դուք չեք ստանում բավարար վիտամին D:
- Նույնիսկ եթե դա վիտամին D- ի պակաս չէ, մկանային ցավը, ոսկրերի ցավը և հոգնածությունը կարող են լինել մեկ այլ բժշկական խնդրի ախտանիշներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե զգում եք այս ախտանիշները ՝ միայն ապահով լինելու համար:
- Ձեր իմունային համակարգը կարող է ազդել նաև վիտամին D- ի ցածր մակարդակի վրա, ուստի այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են ասթման և քրոնիկ բրոնխիտը, կարող են կապված լինել դրա անբավարարության հետ:
- Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կապված է նաև դեպրեսիայի, սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման և շիզոֆրենիայի հետ:
Քայլ 2. Դիտեք հիշողության կորստի, մտածողության դժվարության և ձեր անձի փոփոխությունների համար:
Որոշ վիտամինային անբավարարություններ, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, կարող են ազդել ձեր ճանաչողության վրա: Դուք կարող եք դժվարությամբ մտածել և տրամաբանել և կարող եք ինքներդ ձեզ սովորականից ավելի մոռանալ: Կարող եք նաև տրամադրության փոփոխություններ կամ անձի փոփոխություններ, օրինակ ՝ դեպրեսիա:
Հնարավոր է, որ դուք չնկատեք այս ախտանիշներից մի քանիսը, բայց եթե ձեր սիրելիները նկատեն դրանք, ապա արժե դիմել ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Աչք պահեք գունատ մաշկի, գլխապտույտի կամ շնչառության համար:
Դրանք կարող են լինել անեմիայի նշաններ, որոնք կարող են առաջանալ որոշ վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության պատճառով, օրինակ ՝ երկաթի կամ վիտամին B12- ի: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը չունի բավարար առողջ կարմիր արյան բջիջներ, որոնք թթվածին են հասցնում ձեր մարմնի բոլոր մասերին: Եթե դուք զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են գունատ կամ դեղին մաշկը, զգում եք թուլություն կամ գլխապտույտ, կամ զգում եք շնչահեղձություն և շնչառության դժվարություն, դիմեք ձեր բժշկի բուժման համար:
Եթե զգում եք, որ ուշագնաց եք կամ կարծես կարող եք անգիտակից լինել, շտապ դիմեք բժշկի:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեռքերի և ոտքերի քաշի կորստին և թմրությանը:
Վիտամին B- ի պակասը կարող է ազդել նաև ձեր նյարդային համակարգի վրա: Եթե հանկարծ սկսում եք նիհարել կամ պարզապես ախորժակ չունեք, դա կարող է վիտամինի պակաս լինել, որը կազդի ձեր նյարդաբանական գործառույթի վրա: Եթե նկատում եք վերջույթների քորոց կամ թմրություն, օրինակ ՝ մատների, մատների, ձեռքերի և ոտքերի, դա կարող է նշան լինել, որ վիտամինի պակասը ազդում է ձեր նյարդերի վրա:
- Վիտամին B խումբը բաղկացած է թիամինից (B1), ռիբոֆլավինից (B2), նիասինից (B3), պանտոտենաթթվից (B5), պիրիդոքսինից (B6), բիոտինից (B7), ֆոլաթթվից (B9) և կոբալամինից (B12):
- Սրանք կարող են լինել վիտամինային անբավարարության անեմիայի ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ, եթե դուք չունեք բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու, B12 կամ վիտամին C:
Քայլ 5. Ստուգեք սրտի անկանոն բաբախյունը:
Եթե վիտամինի պակաս ունեք, դա երբեմն կարող է ազդել ձեր սրտի վրա: Դա կարող է ստիպել ձեր սրտի բաբախյունը անկանոն զգալ կամ ասես այն բաց է թողնում: Եթե զգում եք, որ ձեր սրտի բաբախյունը աննորմալ է կամ անկանոն, անմիջապես դիմեք բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ ոչ մի լուրջ բան տեղի չի ունենում:
- Մագնեզիումը իսկապես կարևոր է ձեր սրտի առողջության համար: Սրտի առիթմիան կամ անկանոն սրտի բաբախյունը մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշ է և կարող է մեծացնել ավելի լուրջ բարդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են ինսուլտը կամ սրտի անբավարարությունը:
- Բժիշկը կարող է գնահատել և փորձարկել ձեզ `պարզելու ձեր անկանոն սրտի բաբախման պատճառը:
- Վիտամին C- ի, B12- ի կամ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել սակավարյունության, որը կարող է առաջացնել սրտի անկանոն բաբախում:
- Երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել սրտի խնդիրների:
Քայլ 6. Փնտրեք մազերի կույտեր բարձի կամ ցնցուղի արտահոսքի մեջ:
Նորմալ է մազաթափվել այստեղ -այնտեղ, հատկապես երբ մեծանում ես: Փաստորեն, մարդկանցից շատերն օրական կորցնում են մոտ 100 թել մազ: Բայց, եթե նկատում եք մազերի ուժեղ կորուստ, օրինակ ՝ մազաթափություն, դա կարող է վիտամինի կամ հանքանյութի անբավարարության նշան լինել: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե մազերի կտրուկ, ուժեղ կորուստ եք զգում:
Մազաթափությունը կարող է երկաթի պակասի նշան լինել:
Քայլ 7. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ունեք դանդաղ բուժվող վերքեր կամ լնդերի արյունահոսություն:
Վիտամին C- ը կարևոր վիտամին է, որն օգնում է ձեր մարմնի բջիջներին առողջ մնալ և օգնում վերքերը բուժել: Եթե դուք ունեք կտրվածք կամ քերծվածք, որի ապաքինումը շատ երկար ժամանակ է պահանջում կամ լնդերի մեջ նկատում եք արյունահոսություն, դա կարող է վիտամին C- ի անբավարարության նշան լինել:
- Չափավոր կամ ծանր վիտամին C անբավարարությամբ, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր լնդերը սովորականից ավելի են արյունահոսում կամ շարունակում են արյունահոսել ատամի թել օգտագործելիս:
- Սովորաբար վիտամին C- ի շտկումը բավականին հեշտ դեֆիցիտ է: Փորձեք ուտել ավելի շատ վիտամին C- ով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են կիվին, բուլղարական պղպեղը, սոխը, նարինջը և բրոկոլին:
Քայլ 8. Դիտեք հեշտ կապտուկների և ավելորդ արյունահոսության համար:
Եթե դուք գտնում եք, որ մի փոքր կապտուկներ են առաջանում նույնիսկ փոքր բշտիկներից, դա կարող է վիտամին K- ի անբավարարության նշան լինել: Բացի այդ, չափազանց քիչ վիտամին K- ի առկայությունը կարող է առաջացնել չափազանց մեծ արյունահոսություն, նույնիսկ փոքր կտրվածքներից:
- Դուք կարող եք նաև անսովոր առատ դաշտանային արյունահոսություն ունենալ, եթե ունեք վիտամին K- ի անբավարարություն:
- Կենտրոնացեք վիտամին K- ով հարուստ սննդամթերքի վրա, ինչպիսիք են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ձիթապտղի յուղը և հացահատիկը, ինչպիսիք են տարեկանը, կարտոֆիլը և հնդկացորենը:
Քայլ 9. Ոտքերի կամ լեզվի այրման զգացում զգացեք:
Սրանք վիտամին B12 անբավարարության դասական ախտանիշներ են: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, դա կարող է նշանակել, որ ձեր նյարդային համակարգը ազդում է էական վիտամինների պակասի պատճառով: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին ՝ թերությունը շտկելու և երկարաժամկետ հնարավոր վնասները կանխելու համար:
- B12- ի թերությունները կարող են նաև ազդել ձեր մտքի վրա և առաջացնել հիշողության խնդիրներ կամ վարքի փոփոխություններ: Դիմեք ձեր բժշկին ՝ օգնելու կանխել մշտական վնասը:
- Եթե դուք հետևում եք բույսերի վրա հիմնված սննդակարգին, ապա կարող եք ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել B12- ի անբավարարության:
Քայլ 10. Ուշադրություն դարձրեք անսովոր փափագներին, ծայրահեղ հոգնածությանը և ծայրահեղ ծայրերի սառնությանը:
Սրանք բոլորը կարող են նշաններ լինել, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ յոդ չեք ստանում: Յոդը կարևոր է ձեր վահանաձև գեղձի աշխատանքի համար, և բավարար քանակը չի կարող հանգեցնել հիպոթիրեոզի, ինչը ձեզ հոգնածության զգացում և ցրտի նկատմամբ զգայունության բարձրացում կբերի: Դուք կարող եք ունենալ նաև մկանային ցավեր, կրծքավանդակի ցավ, մաշկի գունատություն, հոդերի ցավ կամ այտուցվածություն, եղունգների փխրունություն, շնչահեղձություն և լեզվի բորբոքում:
Այլ ախտանշանները ներառում են վատ ախորժակը, հատկապես նորածինների և երեխաների մոտ:
Քայլ 11. outգուշացեք թմրությունից, ցնցումներից և սրտի աննորմալ ռիթմերից:
Սրանք բոլորը կարող են լինել նշաններ, որ դուք չունեք բավարար կալցիում ձեր մարմնում: Կալցիումի երկարատև անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նաև ոսկրային զանգվածի նվազման և բարձրացնել օստեոպորոզի և ոսկրերի կոտրվածքների ռիսկը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք այս ախտանիշները, եթե ունեք առողջության այլ լուրջ խնդիրներ կամ գտնվում եք ընթացիկ բժշկական բուժման մեջ:
Քայլ 12. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դժվարանում եք գիշերը տեսնել:
Վիտամին A- ի պակասը կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի և վնասել ձեր ցանցաթաղանթը: Եթե նկատում եք, որ ձեր տեսողությունն այնքան էլ սուր չէ, դուք խնդիրներ ունեք գիշերը տեսնելու կամ տեսողության մեջ որևէ հանկարծակի փոփոխություն եք նկատում, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին ՝ կանխելու հնարավոր երկարաժամկետ վնասը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Վիտամինների անբավարարության թեստեր
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին արյան ամբողջական թեստի համար `վիտամինների անբավարարությունը ստուգելու համար:
Եթե դուք կամ ձեր բժիշկը կասկածում եք, որ ունեք վիտամինի պակաս, ապա դրա ախտորոշման լավագույն և ճշգրիտ միջոցը արյան անալիզն է: Ձեր բժիշկը արյան նմուշ է վերցնելու և այն վերլուծելու է լաբորատորիայում `ստուգելու համար, արդյոք ունեք սակավարյունություն կամ որևէ այլ առողջական խնդիր, որը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները: Եթե ունեք որևէ թերություն, նրանք կկարողանան խորհուրդ տալ սննդակարգի փոփոխություններ, դեղամիջոցներ կամ հավելումներ, որոնք կօգնեն լուծել խնդիրը:
- Դուք կարող եք արյան այլ թեստեր ստանալ, օրինակ ՝ 25-հիդրոքսվիթամին D- ը, որը կարճ հայտնի է նաև որպես 25 (OH) D, որը կարող է ստուգել թերությունների առկայությունը, ինչպիսիք են վիտամին D- ն և այլ վիտամիններ:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև պատվիրել մեթիլմալոնիկ թթվի թեստ, որը կարող է ասել, եթե ունեք B12 անբավարարություն:
- Այս արյան անալիզները պետք է պատվիրվեն բժշկի կողմից, օրինակ ՝ ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի (PCP) կողմից:
Քայլ 2. Ստացեք հակամարմինների թեստ `որոշելու դեֆիցիտի տեսակը և պատճառը:
Եթե ձեր արյան անալիզը իսկապես բացահայտում է, որ դուք կարող եք ունենալ անբավարարություն, ձեր բժիշկը կարող է հակամարմինների թեստ անցկացնել: Նրանք արյան նմուշ կվերցնեն և կստուգեն հակամարմինները ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր դեֆիցիտը առաջացել է սակավարյունությունից, թե այլ բանից:
Հակամարմինների թեստերը կարող են բացահայտել մի պայման, որը հայտնի է որպես «վնասակար անեմիա», որն առաջանում է B12 անբավարարությունից:
Քայլ 3. Հարմար տարբերակի համար օգտագործեք տանը վիտամինների փորձարկման ծառայություն:
Կան մի շարք ընկերություններ, որոնք առաջարկում են վիտամինների անբավարարության թեստային փաթեթներ: Հետևեք հանդերձանքի ցուցումներին, վերցրեք արյան փոքր նմուշ և ուղարկեք այն իրենց լաբորատորիաներ ՝ փորձարկումների համար:
- Երբ արդյունքները հայտնվեն, նրանք ձեզ կտեղեկացնեն, և դուք կարող եք պարզել, արդյոք ունեք վիտամինի անբավարարություն:
- Հիշեք, որ դուք զգում եք ծանր ախտանիշներ, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Մի սպասեք տանը թեստավորման հավաքածուի:
