Ամեն տարի Միացյալ Նահանգներում մոտ ութ միլիոն շտապ օգնության սենյակ է ընկնում: Դրանցից ավելի քան 700 հազար մարդ հոսպիտալացվում է անկման հետևանքով ստացած վնասվածքների պատճառով: Ինչ -որ պահի բոլորը սայթաքում կամ ընկնում են: Այս դժբախտ պատահարների պատճառով դուք չեք ցանկանում վիրավորվել կամ տեսնել որևէ մեկին վիրավորված: Եթե դուք իսկապես գլորվում եք, սովորեք, թե ինչպես պաշտպանվել ձեզ և հնարավորինս ապահով ընկնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ապահով վայրէջք
Քայլ 1. Անցեք դեպի անվտանգություն:
Երբ ընկնում ես, կարող ես նվազեցնել վնասվածքի հավանականությունը ՝ խրվելով գնդակի մեջ և գլորվելով: Սա ոչ միայն կպահի ձեր մարմնի փխրուն հատվածները, այլև կնվազեցնի ազդեցությունը, որը ձեր մարմինը կստանա գետնին հարվածելիս: Գոյություն ունեն տարբեր տեխնիկա ՝ հաջողությամբ գլորվելու համար:
- Մարմնամարզական ռոլի համար ցանկանում եք ձեռքերը դնել մարմնի դիմաց և կզակը ցած գցել: Օգտագործեք ընկնելու թափը գլորվելու համար: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր մարմինը սիմետրիկ է պահում ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս տեսակի գլանափաթեթը, երբ ճիշտ է արվում, կարող է ձեզ նույնիսկ կանգնած դիրքի հասցնել:
- Երկրորդ տեսակի գլանափաթեթը պարկուր կամ ասիմետրիկ գլան է: Այս գլանափորձի հնարքն այն է, որ գլորումը սկսելուց առաջ փորձեք ուսով վերցնել ձեր անկման հիմնական բեռը: Ձեր նպատակն է մեջքի երկայնքով գլորվել: Ռոլի այս տեսակը նախընտրելի է մարտարվեստի և պարկուրի մասնագետների կողմից, քանի որ այն պաշտպանում է ձեր ձեռքերն ու ողերը:
Քայլ 2. Խուսափեք վտանգավոր առարկաներից:
Եթե ընկնում եք և տեսնում եք վտանգավոր իրեր, ինչպիսիք են կոտրված ապակին կամ սուր առարկաները, փորձեք հետ մղել ինքներդ ձեզ ՝ հրելով կամ գլորվելով: Եթե չեք կարող խուսափել այս վտանգավոր առարկաներից, պաշտպանեք ձեր դեմքը ՝ այն ծածկելով ձեր ձեռքերով:
Քայլ 3. Սովորեք ընկնել անվտանգ միջավայրում ՝ գլանվածքների տեսակների փորձագետ դառնալու համար:
Դուք կարող եք այցելել մարզադահլիճ կամ մարտարվեստի ստուդիա `վարժվելու համար փափուկ գորգերի և բարձիկների վրա ընկնելուն: Anythingիշտ այնպես, ինչպես ամեն ինչ կյանքում, առանց ինքներդ ձեզ վնասելու ընկնելը զբաղվելու կարիք ունի: Մեղմացրեք ինքներդ ձեզ հասցված վնասը ՝ նախ զբաղվելով անվտանգ միջավայրում:
Քայլ 4. Նայեք ներքև և գնահատեք իրավիճակը:
Եթե դուք ընկնում եք ուղիղ ներքև, որը կոչվում է ուղղահայաց անկում, ապա ամենալավն այն է, որ նայեք ներքևին և հաշվարկեք ձեր վայրէջքը: Դուք կարող եք փնտրել ավելի ապահով վայր ընկնելու համար, կամ զգուշացնել մարդկանց, եթե նրանք ձեզանից ցածր են: Կան նաև մի շարք տեխնիկա, որոնք պարաշյուտիստներն օգտագործում են ուղղահայաց ընկնելիս `ավելի ապահով վայրէջք կատարելիս օգնելու համար:
- Վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդակին և ոլորեք ձեր մարմինը թափի ուղղությունից: Փորձեք և սեղմեք ձեր ծնկները միասին:
- Երբ դուք հարվածել եք գետնին, թեքվեք և ոլորեք այնպես, որ ձեր սրունքն ու ազդր մկանները հարվածեն գետնին ձեր գլխի և ուսերի առաջ:
- Համոզվեք, որ ձեր գլուխը հնարավորինս ամուր սեղմված է կրծքին: Wantանկանում եք ամեն գնով խուսափել գլխի և պարանոցի վնասվածքներից:
Քայլ 5. Հանգստացեք:
Մարդիկ ընկնելու վախ ունեն: Այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, եթե ընկնելիս փորձեք հանգստացնել ձեր վերջույթները, հատկապես ոտքերը: Ձեր մկանների լարվածությունը կարող է ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ, բարձրացնել դիմադրողականությունն ու ոլորումը և, հետևաբար, ավելի շատ վնասվածքներ պատճառել:
- Եթե հետ եք ընկնում, փորձեք թեքել ձեր ծնկները և թեքել ձեր մեջքը: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ հարվածից առաջ ՝ նվազագույնի հասցնելով շարժողական շարժումները:
- Եթե ընկնում եք կողքի վրա, թեքվեք դեպի վեր ՝ գլուխը գետնին չխփելուց խուսափելու համար: Պահպանեք ձեր մարմինը հանգիստ և շնչեք, որպեսզի հարվածներից առաջ չձգեք մկանները:
Քայլ 6. Պաշտպանեք ձեր դեմքն ու գլուխը ընկնելիս:
Երբեք մի փորձեք կոտրել ձեր անկումը: Ձեր գլուխը հարվածներից պաշտպանելու համար ձեր կզակը բարձր պահեք և ձեր ձեռքերով պաշտպանվեք:
Ընկնումների ընթացքում վնասվածքի ընդհանուր աղբյուրը լեզվին պատռվածքն է այն կծելուց: Ամբողջ աշնանը փորձեք ձեր լեզուն տնկել բերանի հատակին ՝ սեղմված ստորին ատամների հետևում, այնպես, որ ազդեցությունը պատճառ չդառնա, որ ձեր ծնոտները փակվեն դրա վրա և չվնասեն այն:
Քայլ 7. Ընկեք եռանկյունի դիրքում:
Ձեր դեմքը կամ աճուկը գետնին ջարդելուց խուսափելու համար փորձեք եռանկյունաձև դիրքը: Սա ոստիկանության աշխատակիցների նախագծած ճակատային անկումն է: Wantանկանում եք առավելագույնի հասցնել մակերեսը, երբ հարվածում եք գետնին `ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր ընկնելով եռանկյունու տեսքով: Տեղադրեք ձեր ոտքերը հավասար հեռավորության վրա և փորձեք վայրէջք կատարել ձեր մատների վրա (ինչ-որ նման հրում դեպի վեր):
Մեթոդ 2-ից 3-ը `խուսափել կամ գնահատել անկման հետ կապված վնասվածքները
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ոսկորները:
Ընկնումների ընդհանուր վնասվածքը ոսկորների կոտրվածքն է: Կոտրված ազդրերն ու ձեռքերը հատկապես տարածված են տարեցների մոտ: Դուք կարող եք զգալ ցավ կամ այտուցվածություն: Դուք կարող եք լսել տրորել, սեղմել կամ ճռռալ:. Եթե կարծում եք, որ ընկնելու պատճառով ոսկոր եք կոտրել, զանգահարեք EMS և անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Հագեք պաշտպանիչ սարքավորումներ:
Եթե դուք ինչ -որ բան եք անում, որն ընկնելու մեծ վտանգ ունի (հեծանիվ, արշավ, շինարարություն, ձեռքի աշխատանք և այլն), համոզվեք, որ կրում եք համապատասխան պաշտպանիչ սարքավորումներ `նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների վտանգը: Դրանք կարող են ներառել սաղավարտներ, ծնկի բարձիկներ, արմունկային բարձիկներ և բերանի պաշտպաններ:
Քայլ 3. Գնեք ճիշտ անվտանգության սարքավորումներ:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել, եթե դուք հագնում եք ոչ համապատասխան սարքավորում կամ այն սխալ եք օգտագործում: Իմացեք, թե ինչպես և ինչ գնել և ինչպես հագնել այն, երբ կատարում եք որոշակի աշխատանք, ինչպիսիք են վերանորոգման կամ շինարարական աշխատանքները:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ Մեթոդ 1 - Վտանգավոր վայրերից խուսափելը
Քայլ 1. Դիտեք եղանակի հաշվետվությունը:
Եթե պարտադիր չէ եղանակային անբարենպաստ պայմաններից դուրս մնալ, ամեն կերպ փորձեք խուսափել դրանից: Եթե դուք ապրում եք կլիմայական պայմաններում, երբ սառույց և ձյուն է գալիս, միացրեք ամեն օր կամ ամեն ժամ `պայմաններին նորացված տեսք ունենալու համար: Սա կօգնի ձեզ ճիշտ հագնվել և նվազագույնի հասցնել անկման վտանգը:
Քայլ 2. Պլանավորեք լավագույն երթուղին:
Արդյո՞ք ձեր առավոտյան ճանապարհորդությունը ներառում է կտրուկ բարձունքով քայլելը: Եթե դա այդպես լինի, գուցե ցանկանաք այլընտրանքային ճանապարհ գտնել, եթե այդ բլուրը հակված է անձրևի կամ ձյան տակ սայթաքելուն: Սովորեք վարել կամ քայլել տարբեր երթուղիներով ՝ ամենաանվտանգ պայմանները գտնելու համար:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատի մասին:
Մարդիկ երբեմն կարող են շատ բան ունենալ իրենց մտքում և գուցե ուշադրություն չդարձնեն շրջապատին: Խուսափեք ընկնելուց ՝ ուշադրություն դարձնելով անհարթ հողի, կոտրված տեղանքի, եզրաքարերի և այլ վտանգների:
Քայլ 4. Հագեք համապատասխան հանդերձանքը:
Համոզվեք, որ տեղյակ եք համապատասխան հագուստի և կոշիկի մասին `ապահովելու համար, որ պատահաբար չեք ընկնի: Սա կարող է ներառել անձրևոտ կոշիկներ խոնավ պայմանների համար կամ ամուր կոշիկներ: Փափուկ տեղանքով քայլելիս կանայք պետք է խուսափեն բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց:
Քայլ 5. Փնտրեք հաստատված ուղիներ և անվտանգության իրեր:
Փնտրեք անվտանգության ռելսեր և թեքահարթակներ, որոնք կօգնեն ձեզ քայլելիս կամ բարձրանալիս: Տեղյակ եղեք նշանների մասին, որոնք նախազգուշացնում են վտանգավոր տարածքների կամ տեղանքների մասին:
Քայլ 6. Ձեր միջավայրը զերծ պահեք վտանգներից:
Ձեր տանը կարող եք բախվել ընկնելու վտանգների: Դուք կարող եք ճանապարհորդել ընտանի կենդանու կամ իրի հետ, որը տեղում չէ: Համոզվեք, որ իրերը, ինչպիսիք են կենդանիների ամանները և կոշիկները, դրված են ՝ պատահական ընկնելուց խուսափելու համար: Ստեղծեք տան մաքրման ռեժիմ `ձեր բնակելի տարածքը խառնաշփոթից զերծ պահելու համար:
