Քանի որ նոր կորոնավիրուսային համաճարակը դեռ ակտիվորեն տեղի է ունենում, իսկապես կարևոր է, որ ձեր տեղեկությունները ստանաք վստահելի աղբյուրներից, որպեսզի կարողանաք վստահ լինել, որ դրանք ճշգրիտ են: Ձեր տարածքում թարմացումների ձեր լավագույն խաղադրույքը ձեր տեղական ինքնակառավարման մարմիններն ու առողջապահության պատասխանատուներն են: Ավելի մեծ մասշտաբով վիրուսի մասին թարմացումների համար դիմեք այնպիսի հեղինակավոր կազմակերպություններին, ինչպիսիք են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) (https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019) կամ ԱՄՆ Հիվանդությունների կենտրոնները Վերահսկում և կանխարգելում (CDC) (https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/index.html):
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նոր տեղեկատվության որոնում
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր տեղական կառավարության COVID-19 վեբ էջը:
Ձեր տեղական ղեկավարներն ու առողջապահության պատասխանատուները ձեր տարածքում կորոնավիրուսային թարմացումների լավագույն աղբյուրներն են: Շատ քաղաքների և նահանգների կառավարություններ ունեն առցանց ռեսուրսներ ՝ նվիրված կորոնավիրուսի նորացումներին: Այցելեք ձեր տեղական ինքնակառավարման կայք և որոնեք COVID-19- ի դեպքերի, թեստերի, դեմքի ծածկման մանդատների և արգելափակման միջոցառումների վերաբերյալ վերջին տեղեկությունները:
- Եթե ԱՄՆ-ում եք, այցելեք CDC կորոնավիրուսի թարմացման էջ ՝ ազգային թարմացումների համար ՝
- Ստուգեք ինչպես ձեր քաղաքի, այնպես էլ նահանգի կառավարությունների կայքերը ՝ թարմացումների համար:
Քայլ 2. Այցելեք ԱՀԿ կորոնավիրուսի էջ ՝ գլոբալ թարմացումների համար:
Օգտագործեք ԱՀԿ -ն նոր կորոնավիրուսային համաճարակի վերաբերյալ պաշտոնական թարմացումների համար: Գնացեք COVID-19- ին նվիրված իրենց վեբ էջ և որոնեք ամենաթարմ տեղեկատվությունը տարբեր թեմաների վերաբերյալ, ինչպիսիք են ՝ հետազոտական աշխատանքների վերաբերյալ վերջին տեղեկությունները, տարբեր երկրներում արգելափակման միջոցառումները, վերականգնման տեմպերը և հանրության համար այլ ուղեցույցներ:
- ԱՀԿ կայքում կորոնավիրուսի էջին անցնելու համար այցելեք ՝
- Ուսումնասիրեք ԱՀԿ կայքը ՝ ռազմավարությունների և առաջարկությունների համար ՝ նաև COVID-19- ի ազդեցությունից խուսափելու վերաբերյալ:
Քայլ 3. Կարդացեք ԱՀԿ իրավիճակի ամենօրյա հաշվետվությունները կոշտ թվերի և տվյալների համար:
Ի լրումն իրենց կայքում պարբերաբար թարմացվող տեղեկատվության, ԱՀԿ -ն նաև հրապարակում է ամենօրյա թարմացում, որը կոչվում է «Իրավիճակի հաշվետվություններ»: Ստուգեք վերջին զեկույցը ՝ COVID-19 համաճարակի հետ կապված ամենաթարմ տվյալներն ու թվերը գտնելու համար:
Իրավիճակի վերջին զեկույցների հղումներ գտնելու համար այցելեք ՝
Քայլ 4. Փնտրեք լրատվական կազմակերպությունների թարմացումներ, որոնք վկայակոչում են վստահելի աղբյուրներ:
Օգտագործեք հեղինակավոր լրատվական աղբյուրներ, ինչպիսիք են The New York Times- ը, Washington Post- ը, BBC- ն կամ վստահելիության պատմություն ունեցող այլ լրատվական կազմակերպություն: Որոնեք COVID-19- ի վերաբերյալ թարմացումներ և ստուգեք օրինական աղբյուրների հղումները, ինչպիսիք են ԱՀԿ-ն, CDC- ն կամ ՄԱԿ-ի հիմնադրամը, որպեսզի իմանաք, որ այն հուսալի է:
- Ձեր տեղական լրատվամիջոցները լավ աղբյուրներ են ձեր տարածքի մասին թարմացումների համար:
- Խուսափեք կասկածելի տեսք ունեցող լրատվական կայքերից: Եթե վստահ չեք, որ կայքը կողմնակալ է, թե ոչ, փնտրեք այն ՝
- Փնտրեք արտաքին հղումներ դեպի հեղինակավոր աղբյուրներ, ինչպիսիք են ԱՀԿ -ն կամ ՄԱԿ -ի հիմնադրամը, որոնք հաստատում կամ պահպանում են հոդվածում ներկայացված պնդումները:
- Հետևեք կասկածելի աղբյուրներին: Եթե աղբյուրը պնդում է, բայց այլ լրատվական կազմակերպություններ չեն հայտնում դրա մասին, ապա դա կարող է կեղծ լինել:
- Գրանցվեք ՄԱԿ-ի հաստատված արշավին (https://shareverified.com/hy) ՝ իմանալու համար, թե ինչպես ավելի լավ կարող եք ճշգրիտ տեղեկատվություն գտնել COVID-19 համաճարակի վերաբերյալ:
Քայլ 5. Հեռու մնացեք այն աղբյուրներից, որոնք բուժում են առաջարկում COVID-19- ը:
Խուսափեք այն կայքերից և աղբյուրներից, որոնք առաջարկում են ապրանք կամ լուծում, որը պնդում է, որ բուժում, փորձարկում կամ կանխում է COVID-19- ը: COVID-19- ի համար հրաշք բուժում չկա, ուստի ցանկացած աղբյուր, որն այլ կերպ է ասում, վստահելի կամ վստահելի չէ նորացված տեղեկատվության համար:
- Նույն կերպ, խուսափեք այն աղբյուրներից, որոնք նվազեցնում են համաճարակը կամ այն անվանում են «կեղծիք»:
- Դադարեցրեք խոսակցությունների տարածումը և տեղեկացեք COVID-19- ի մասին փաստերին ՝ այցելելով ՝ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/share-facts.html կամ
Քայլ 6. Խուսափեք թարմացումների համար սոցիալական մեդիայի օգտագործումից:
Ամեն անգամ, երբ նոր տեղեկություններ եք փնտրում կորոնավիրուսային համաճարակի վերաբերյալ, դիմեք հավաստի նորությունների աղբյուրներին, ինչպիսիք են ԱՀԿ -ն, CDC- ն, ՄԱԿ -ի հիմնադրամը կամ ձեր առողջապահության տեղական վարչությունը: Խուսափեք համաճարակի մասին ձեր թարմացումներից սոցիալական ցանցերում մարդկանց հրապարակումներից, մեմերից կամ կարծիքներից, որոնք կարող են պարունակել կեղծ պնդումներ կամ ոչ ճշգրիտ տեղեկություններ:
- Փոխարենը, օգտագործեք սոցիալական մեդիան մարդկանց հետ կապ հաստատելու և որոշակի դրականություն գտնելու համար: Սոցիալական մեդիան կարող է լինել ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց, հատկապես, եթե տանը խրված եք:
- Դուք դեռ կարող եք ճշգրիտ տեղեկատվություն գտնել սոցիալական լրատվամիջոցներում, պարզապես համոզվեք, որ այն գալիս է հեղինակավոր աղբյուրից և կողմնակալ կարծիք չէ: Օգտագործեք ՄԱԿ-ի հաստատված արշավը ՝ աղբյուրները կրկնակի ստուգելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պարբերաբար թարմացումներ ստանալը
Քայլ 1. Բաժանորդագրվեք նոր կորոնավիրուսային լրատուին `էլփոստի թարմացումների համար:
Գնացեք այնպիսի հեղինակավոր աղբյուրի նոր կորոնավիրուսային էջ, ինչպիսին են The New York Times- ը, Washington Post- ը կամ կառավարական կամ բազմակողմ կազմակերպություններ, ինչպիսիք են CDC- ն կամ ԱՀԿ -ն: Գրանցվեք նրանց COVID-19 լրատուին ՝ էլփոստի կանոնավոր թարմացումներ անմիջապես ձեր մուտքի արկղ ստանալու համար: Կարդացեք տեղեկագիրը ՝ համաճարակի վերաբերյալ թարմացումների համար:
- COVID-19- ի շատ տեղեկագրեր կքննարկեն ազգային և գլոբալ թարմացումները:
- Ձեր տեղական լրատվական կայանը կարող է ունենալ նաև COVID-19 տեղեկագիր, որին կարող եք բաժանորդագրվել տեղական թարմացումների համար:
- ԱՀԿ-ի թարմացման համար կարող եք գրանցվել ՝
- Եթե ԱՄՆ -ում եք, կարող եք գրանցվել CDC- ի էլփոստի պարբերական թարմացումներին ՝
Քայլ 2. Գրանցվեք տեքստային հաղորդագրությունների թարմացումներին `տեղական թարմացումներ ստանալու համար:
Ձեր տեղական առողջապահական մարմինները համաճարակի մասին տեքստային հաղորդագրությունների թարմացումներ ստանալու լավագույն վայրերն են: Այցելեք ձեր տեղական նահանգի կամ քաղաքի կառավարության վեբ էջ ՝ նվիրված կորոնավիրուսի թարմացումներին և տեղեկատվություն փնտրեք տեքստային հաղորդագրությունների ավտոմատ թարմացումներին գրանցվելու մասին: Տեքստ ուղարկեք ձեր հեռախոսից թվարկված հեռախոսահամարին ՝ տեքստային հաղորդագրության միջոցով թարմացումներ ստանալու համար:
- Շատ քաղաքներ, ինչպիսիք են Նյու Յորքը կամ Նյու Օռլեանը, ունեն տեքստային հաղորդագրությունների թարմացումներ, որոնք տալիս են թեստավորման վայրեր, դեպքերի նոր համարներ, ինչպես նաև թարմացումներ արգելափակման միջոցառումների վերաբերյալ:
- Եթե ձեր քաղաքը չունի տեքստային հաղորդագրությունների թարմացման համակարգ, ստուգեք ձեր նահանգի կառավարության կայքը ՝ տեսնելու, արդյոք դրանք ունեն:
Քայլ 3. Ներբեռնեք նորությունների ծրագիր `թարմացումների մասին ահազանգելու համար:
Լրատվական շատ ծրագրեր ապահովում են COVID-19- ի թարմացումները և երբ որևէ թարմացում տեղի ունենա, ձեզ ծանուցումներ կուղարկեն: Ներբեռնեք ձեր սմարթֆոնին կամ պլանշետին նորությունների ծրագիր և թույլ տվեք push ծանուցումներ, որպեսզի թարմացումների դեպքում ձեզ զգուշացնեն:
- ԱՀԿ -ն ունի տեղեկատվական ծրագիր, որը կոչվում է «WHO Info»: Որոնեք այն ձեր սմարթֆոնի կամ պլանշետի հավելվածների խանութում և ներբեռնեք ՝ հավելվածի միջոցով COVID-19 թարմացումներ ստանալու համար:
- ԱՀԿ -ն նաև տեղեկատվություն ունի Viber- ի և WhatsApp- ի միջոցով chatbots- ի միջոցով: Ավելին իմանալու համար այցելեք ՝
- Ստուգեք տեղական նորությունների մատակարարի հավելվածը, որպեսզի կարողանաք թարմացումներ ստանալ ձեր տարածքի մասին:
- Ընտրեք հեղինակավոր նորությունների ծրագիր, ինչպիսիք են BBC- ն կամ Google News- ը, ազգային և միջազգային թարմացումների համար:
Քայլ 4. Նոր տեղեկատվության համար դիտեք COVID-19- ի վերաբերյալ լրատվական ճեպազրույցներ:
Ամեն անգամ, երբ ձեր տեղական կամ ազգային կառավարման ղեկավարները մամուլի ասուլիս են հրավիրում ՝ կորոնավիրուսի մասին թարմացումներ տալու համար, միացեք ՝ վերջին տեղեկությունները պարզելու համար: Եթե չեք կարող դիտել կամ լսել կենդանի գիտաժողովը, փնտրեք այն առցանց ՝ դիտելու կամ լսելու այն, երբ հնարավորություն է ստեղծվում:
- Մամլո ասուլիսները հաճախ նոր դեպքերի մասին առավել արդիական տեղեկատվություն ստանալու լավագույն միջոցն են:
- Փնտրեք նախատեսված մամուլի ասուլիսները առցանց, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե երբ են դրանք:
Քայլ 5. Հետևեք ԱՀԿ -ի և ՄԱԿ -ի հիմնադրամի Twitter- ի էջերին `թարմացումների համար:
Թե՛ ԱՀԿ-ն, թե՛ ՄԱԿ-ի հիմնադրամն ունեն Twitter- ի հաշիվներ, որոնք պարբերաբար կիսում են հոդվածներ և տեղեկատվություն ՝ կապված COVID-19- ի հետ: Այցելեք նրանց էջերը և հետևեք նրանց հաշիվներին ՝ նոր հոդված կամ մամուլի ասուլիս տեղադրելու դեպքում տեղեկացված լինելու համար, որպեսզի տեղեկացված լինեք ամենաճշգրիտ տեղեկատվությանը:
- Հետևեք ԱՀԿ թվիթերյան էջին ՝
- Գտեք և հետևեք ՄԱԿ -ի հիմնադրամի Twitter- ին ՝
- Եթե ԱՄՆ -ում եք, հետևեք CDC Twitter- ին ազգային թարմացումների համար ՝ այցելելով
- Նրանց էջերին հետևելու համար ձեզ հարկավոր է ունենալ Twitter հաշիվ: Եթե հաշիվ չունեք, կարող եք հեշտությամբ հաշիվ կազմել մոտ 5 րոպեում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին
Քայլ 1. Խառնեք դրական նորություններ ՝ COVID-19- ի թարմացումները կոտրելու համար:
Գրանցվեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ ՝ տեսնելու, թե ինչ է կատարվում նրանց հետ, մի փոքր լավ նորություն ՝ ցիկլը խզելու համար: Առցանց փնտրեք դրական նորություններ ՝ թարմացնող ընդմիջման համար, որը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կվերականգնի ձեր հավատը մարդկության հանդեպ:
- Օգտակար է հիշեցնել, որ այնտեղ դեռ շատ լավ մարդիկ և ուրախ բաներ են կատարվում:
- Օրինակ, կարող եք դիմել այն ընկերոջը, որին վաղուց չեք տեսել, կամ սոցիալական ցանցերում փնտրել ձեր զարմիկի նորածնի լուսանկարները և մեկնաբանել, թե որքան գեղեցիկ են նրանք:
Քայլ 2. Մշակեք ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում:
Օգտագործեք ամենօրյա ռեժիմը, որն օգնում է ձեզ վերահսկողության զգացում տալ: Պլանավորեք ձեր սնունդը և ցանկացած աշխատանք կամ աշխատանք, որը ցանկանում եք կատարել: Գրեք կամ կազմեք ձեր ժամանակացույցի ցանկը, որպեսզի դրան հետևելը հեշտ լինի: Եթե դուք ապրում եք ձեր ընտանիքի կամ այլ մարդկանց հետ, հանձնարարեք տարբեր մարդկանց այնպիսի պարտականություններ, ինչպիսիք են խոհարարությունը և մաքրումը, այնպես որ յուրաքանչյուրը խնդիր ունի կատարելու:
- Փորձեք արթնանալ և քնել ամեն օր նույն ժամին ՝ հետևողական ռեժիմ ստեղծելու համար:
- Եթե դուք հեռակա եք աշխատում տանը, փորձեք հագնվել աշխատանքի համար: Ամբողջ օրը միևնույն հագուստ կամ գիշերազգեստ կրելը կարող է ձեր օրերը ավելի երկար թվալ:
- Տանը խրված մնալը կամ նույնիսկ տնից աշխատելիս կարող են ձեր օրերը տարօրինակ և անվերջ թվալ: Գրաֆիկը կարգի զգացումը վերականգնելու լավ միջոց է:
Քայլ 3. Առողջ և ուժեղ մնալու համար մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ:
Փորձեք ամեն օր առնվազն մի քանի րոպե մարզվել, նույնիսկ եթե դա թեթև աշխատանք է կամ ձգում, որպեսզի ձեր մարմինը ուժեղ պահի: Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը ձեզ տալիս է բոլոր անհրաժեշտ սնունդը ՝ առողջ մնալու համար ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:
- Կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք դիմակայել կամ պայքարել կորոնավիրուսի դեմ, եթե դրան ենթարկվեք:
- Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սթրեսը:
- Այս ընթացքում առողջ մնալու մասին ավելին իմանալու համար այցելեք WHO’s Healthy at Home ռեսուրսներ ՝
Քայլ 4. Խուսափեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործել ձանձրույթի կամ անհանգստության դեմ պայքարելու համար:
Փորձեք սահմանափակել ձեր խմած ալկոհոլի քանակը ՝ ձեր ձանձրույթից, սոցիալական մեկուսացումից կամ COVID-19- ի հետ կապված անհանգստությունից ազատվելու համար: Խուսափեք նաև դեղամիջոցներ օգտագործելուց, որոնք կարող են ունենալ մի շարք բացասական հետևանքներ առողջության վրա, ինչը այն չէ, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ համավարակ է:
- Կարող է բոլորովին լավ լինել վիրտուալ ուրախ ժամ կամ մի քանի խմիչք, որոնք կօգնեն ժամանակն անցնել: Բայց 12 ժամվա ընթացքում խուսափեք ավելի քան 3-4 խմիչք խմելուց:
- Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործումը կարող է ձեզ ստիպել դադարեցնել առողջ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել COVID-19- ով վարակվելու դեմ, ինչպիսիք են ձեռքերը լվանալը կամ խուսափել ուրիշների հետ շփումից:
Քայլ 5. Ստուգեք COVID-19- ի թարմացումները օրական ընդամենը 1-2 անգամ:
Խուսափեք համաճարակի վերաբերյալ թարմացումների ստուգումից անմիջապես արթնանալուն պես կամ օրական մի քանի անգամ, որպեսզի չանհանգստանաք կամ ճնշված չզգաք: Սահմանեք օրվա կոնկրետ ժամ `ընթացիկ կարգավիճակը ստուգելու համար, որպեսզի կարողանաք արդիական լինել, բայց դրա մասին լրացուցիչ սթրես մի զգացեք:
- Օրինակ, կարող եք ընտրել ամեն օր ճաշի ժամին թարմացումներ ստուգելու համար:
- Նոր կորոնավիրուսի մասին նորությունների մշտական հոսքով, հեշտ է սթրես զգալ կամ ընկճվել, եթե մշտապես հետևում եք նորություններին:
Խորհուրդներ
- Միշտ թերահավատորեն վերաբերվեք COVID-19- ի մասին անհայտ աղբյուրներից կամ ոչ հեղինակավոր աղբյուրներից ստացված տեղեկատվությանը կամ թարմացումներին:
- Եթե կարծում եք, որ գուցե վարակված եք եղել նոր կորոնավիրուսով, առցանց որոնեք ձեր մոտակայքում գտնվող թեստավորման վայրը ՝ դրա համար փորձարկվելու համար:
