Մարդու ծունկը կազմված է յոթ կապաններից, որոնք անցնում են հոդի միջով և դրա շուրջը, և դրա կոմպոզիցիոն կտորներից: Այս կապաններն անհրաժեշտ են մարմնի հոդերի կայունությունը պահպանելու համար: Այս կապաններից երկուսը մյուսների համեմատ ավելի խոցելի են վնասվածքների համար: Սրանք են առաջի խաչաձեւ կապը (ACL) եւ միջնակարգ գրավի կապանը (MCL): Միջին գրավի կապանը գտնվում է ծնկի հոդի ներքին կողմում: Այն հարում է ազդրի ոսկորին և սրունքի ոսկորին: Typeնկների կապանների այս տեսակը շատ տարածված է մարզիկների շրջանում: Վերականգնումը ներառում է ինչպես բժշկական միջամտություն, այնպես էլ տանը վերականգնման ռազմավարություններ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 4-ից. Օգտագործելով ինքնօգնության ռազմավարություններ
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր ծունկը հետագա վնասներից:
Սահմանափակեք ձեր շուրջը կատարվող շարժումների քանակը ՝ վնասվածքից անմիջապես հետո: Վնասված կապանները պետք է լավ հանգստանան `ավելի արագ բուժմանը նպաստելու և հետագա վնասվածքներից խուսափելու համար: Համոզվեք, որ խուսափեք ձեր MCL- ի վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել հետագա բարդություններ:
Kneeունկին ավելի վնասելուց խուսափելու մեկ այլ միջոց է ՝ վնասվածքից առաջանալուց առնվազն 48 ժամ խուսափել ծնկի տաք ջերմաստիճանի ենթարկվելուց: Տաք ջերմաստիճանը կարող է հանգեցնել ձեր ծնկի այտուցմանը և էլ ավելի քնքուշ դառնալ:
Քայլ 2. Անշարժացրեք ձեր ծունկը:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք որոշ ժամանակ կրեք ծնկի ամրակ (ժամանակի տևողությունը կախված է նրանից, թե որքանով է ծնկի վնասվածքը վնասվել): Ամրացուցիչը կարող է օգնել ձեր ծնկի կայուն լինելուն, որն էլ իր հերթին կարող է կանխել հետագա վնասների առաջացումը:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր ծունկը:
Դա անելու համար օգտագործեք սառցե կոմպրես: Oldուրտ ջերմաստիճանը կարող է օգնել թմրել տարածքը, որպեսզի ավելի քիչ ցավ զգաք, միաժամանակ սահմանափակելով արյան հոսքը դեպի տարածք, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը:
Մի դրեք սառույցի փաթեթ կամ սառույց անմիջապես ձեր մաշկի վրա. համոզվեք, որ այն նախ փաթեթավորեք ձեռքի սրբիչով, որպեսզի չվնասեք ձեր մաշկը: Սառույցի փաթեթը ծնկի վրա պահեք 15-20 րոպե, այնուհետև թողեք, որ ձեր ծնկները հանգստանան: Դուք կարող եք կրկնել այս գործընթացը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ծունկը:
Դուք պետք է ձեր ծնկները բարձրացնեք ձեր սրտի մակարդակից; դա անելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել այտուցների քանակը: Շարունակեք ձեր ծնկները հնարավորինս բարձրացնել վնասվածքից հետո առնվազն 48-72 ժամվա ընթացքում:
Դուք կարող եք բարձ օգտագործել ձեր ոտքը հենելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բժշկական միջամտության օգտագործում
Քայլ 1. Ընդունեք դեղամիջոցներ, որոնք վերահսկում են ճեղքվածքի հետևանքով առաջացած ցավը:
Theավը կառավարելուց բացի, պետք է նաև պայքարել ցանկացած այտուցի դեմ, որը առաջանում է ցավազրկողների կամ NSAID- ների ընդունմամբ.
- Painավազրկողներ. Այս դեղամիջոցները սահմանափակում են ցավի ազդակները, որոնք փոխանցվում են ձեր ուղեղին, այնպես որ դուք այդքան սուր չեք զգում ցավը: Դուք կարող եք ձեռք բերել պարզ ցավազրկողներ, օրինակ ՝ Պարացետամոլը, առանց դեղատոմսի: Եթե դրանք չեն աշխատում ձեր ցավը վերացնելու համար, կարող եք նաև ձեր բժշկի կողմից դեղատոմս ստանալ ավելի ուժեղ ցավազրկողների համար, ինչպիսիք են կոդինը և տրամադոլը:
- Բերանի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs). Այս դեղամիջոցները սահմանափակում են ինչպես ցավը, այնպես էլ բորբոքումը ՝ գործելով ձեր մարմնի որոշ քիմիական նյութերի վրա: Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են Իբուպրոֆեն, Նապրոքսեն և Ասպիրին:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրաբուժական բուժման մասին:
Որոշ մարդիկ լավ չեն արձագանքում դեղեր ընդունելուն. եթե դուք այս մարդկանցից մեկն եք, գուցե ցանկանաք մտածել վիրահատության միջոցով վնասը շտկելու մասին:
MCL- ի ճեղքերը սովորաբար ուղղվում են արթրոսկոպիկ վիրահատության միջոցով. այս վիրահատությունը ներառում է փոքրիկ տեսախցիկի օգտագործումը `վնասված տարածքի տեսողական պատկեր ստանալու համար, որը կօգնի վիրաբույժներին վերականգնել ճեղքվածքը:
Քայլ 3. Ստացեք ամրացում ձեր ծնկի համար:
Թեթև կախված ծնկաձողը կարող է օգնել աստիճանաբար բարձրացնել ձեր շարժումների շրջանակը: Պարանն ապահովում է ձեր ծնկի կայունացումը ՝ հետագա վնասվածքները կանխելու համար:
Վերականգնվելուն պես ձեզ կարող է տրվել այլ ծնկաձուլվածք, որը կարող է օգնել ձեզ նորից սկսել օգտագործել ձեր ծնկները ՝ առանց ծնկի վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրելու:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ձեր MCL- ի ամրապնդումը վարժություններով
Քայլ 1. Գնացեք ֆիզիկական թերապևտի մոտ:
Կան որոշակի վարժություններ, որոնք խորհուրդ են տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր տառապել են MCL սալջարդից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խոսել ֆիզիկական թերապևտի հետ նախքան այս վարժություններից որևէ մեկը փորձելը. եթե դուք սկսեք այս վարժությունները վնասվածքից շատ շուտ, կարող եք լրացուցիչ վնաս պատճառել:
Քայլ 2. Փորձեք կրունկով սահել վարժություն:
Ստացեք պառկած դիրք ՝ վնասված ծունկը ծռված վիճակում: Ձեր ոտքը հարթ պահեք հատակին և դանդաղ սահեցրեք գարշապարը հետույքի ուղղությամբ, որքան հնարավոր է, առանց այն վնասելու:
Կրկնեք այս վարժությունը 10 -ից 20 անգամ:
Քայլ 3. ractբաղվեք քառաձիգ ձգմամբ:
Բռնեք աջ ոտքը աջ ձեռքով և աստիճանաբար քաշեք ոտքը դեպի վեր, ապա մեջքի հետևով ՝ դեպի հետույք: Հնարավորինս հասեք այնքան, մինչև ձգվածությունը զգացվի:
Պահպանեք այս դիրքը 10 վայրկյան, այնուհետև ոտքը վերադարձեք սկզբնական դիրքի: Անցեք ձեր մյուս ոտքին և կրկնեք վարժությունը:
Քայլ 4. Կատարեք գոտկատեղի ձգում:
Կանգնած դիրքում, մեկ ոտքը դրեք մյուս ոտքի դիմաց: Թեքեք հետևի ծունկը, մինչդեռ առջևի ծունկը ուղիղ պահեք: Տեղադրեք քաշը թեքված ծնկի վրա, ապա թեքվեք առաջ: Կանգ առեք, երբ ազդրի հետևի մասում ձգում է զգացվում
. Այս դիրքում պահեք 5 -ից 10 վայրկյան, ապա վերադարձեք սկզբնական դիրքի: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը:
Քայլ 5. Հասկացեք, թե ինչու է ձեր ծնկի վարժությունը կարևոր:
Muscleորավարժությունները և մկանների շարժումները նպաստում են արյան լավ շրջանառությանը և թթվածնի բաշխմանը տուժած տարածքին ՝ այդպիսով արագացնելով վնասված հյուսվածքի վերականգնումը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հասկանալ MCL շտամները
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ MCL- ում կարող են առաջանալ տարբեր տեսակի ձգումներ:
Կախված կապանի վնասվածքի ծանրությունից ՝ կարող է դասակարգվել.
- Առաջին աստիճանի ճեղքվածք. Կապանների մանրաթելերի միայն մի փոքր մասն է վնասված:
- Երկրորդ աստիճանի ձգում. Ազդում է կապանների մանրաթելերի ավելի մեծ մասի վրա, սակայն կապանները մնում են անբաժանելի:
- Երրորդ աստիճանի ճեղքվածք. Առաջացնում է կապանի ամբողջական քայքայում, որը կարող է ազդել ծնկի այլ կառուցվածքների վրա, ինչպիսիք են մենիսկը (աճառը) և առջևի խաչաձեւ կապանը:
Քայլ 2. izeանաչեք MCL ոլորման պատճառներն ու ռիսկի գործոնները:
Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են կոնտակտային սպորտով, որտեղ դուք բախվում եք այլ խաղացողների հետ, հաճախ տառապում են այս վնասվածքից: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի ոլորումը կարող է առաջանալ նաև ցանկացած տրավմայի պատճառով, որն առաջացնում է կապանների խանգարում:
Կոնտակտային սպորտաձևերին կամ այն սպորտաձևերին մասնակցող մարզիկները, որտեղ նրանք պետք է արագ վազեն և փոխեն իրենց ուղղությունը, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում վնասել իրենց MCLS- ը:
Քայլ 3. Փնտրեք MCL ոլորման ախտանիշներ:
MCL ոլորման նշաններն ու ախտանիշները կարող են տարբեր լինել ՝ կախված վնասվածքի աստիճանից.
- Առաջին աստիճանի ճեղքվածք. Տեղայնացված սուր ցավը զգացվում է վնասվածքի տեղում `կապանի վրա տեղադրված սթրեսի կամ գրգռվածության պատճառով: Jointsավի զգացումը կարող է վատթարանալ հոդերի շարժման կամ վնասված հատվածի ցանկացած շփումից հետո:
- Երկրորդ աստիճանի ճեղքվածք. Դուք կարող եք ցավ զգալ, եթե վնասված տարածքը դիպչվի կամ դրա վրա որևէ ճնշում գործադրվի: Բորբոքումը կարող է տեսանելի լինել վնասվածքից 24 ժամվա ընթացքում: Theավը սուր է եւ բաբախող կամ բաբախող:
- Երրորդ աստիճանի ճեղքվածք. Կապանների պատռվածք առկա է ծնկի հոդի անկայունությամբ: Movementնկի հոդի հետ կապված ցանկացած շարժում կամ գործունեություն նույնպես կարող է խանգարվել: Այտուցը կարող է ակնհայտ լինել վնասված հոդից հեղուկների արտահոսքի պատճառով: Theավը սուր է եւ տանջալից:
