Եթե ձեր ոտքերը հոգնել և ցավում են երկարատև կանգնելուց հետո, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք որոշակի թեթևացում գտնել: Տնային պարզ միջոցները, ինչպիսիք են տաք ջուրը ներծծելը, ոտքերի մերսումները և առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները կօգնեն որոշ ցավերի դեպքում, ինչպես նաև կարող եք փորձել որոշ ձգվող վարժություններ ՝ տհաճությունը թեթևացնելու համար: Եթե կարող եք, խուսափեք երկար ժամանակ նույն տեղում կանգնելուց, որն առաջին հերթին կօգնի կանխել ցավը: Բացի այդ, ընտրեք ամուր, հարմարավետ զույգ կոշիկներ, որոնք լավ են տեղավորվում և ապահովում են աջակցությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Տնային միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Ներծծեք ձեր ոտքերը տաք ջրի մեջ `առանց դեղորայքի ցավազրկելու համար:
Մի փոքր լոգարան տաք ջրով լցրեք կամ օգտագործեք ոտքի սպա այդ նպատակի համար: Լոգանքի մեջ ավելացրեք աղեր, օրինակ ՝ Epsom աղը կամ ցանկության դեպքում թրջեք ոտքի այլ տեսակ, այնուհետև ոտքերը 20-30 րոպե ջրի մեջ դրեք:
- Տաք ջուրը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:
- Խուսափեք ոտքերի թրջումից, եթե շաքարախտ ունեք: Որպես շաքարային դիաբետ, դուք ավելի հավանական է, որ ոտքի խնդիրներ և վարակներ ունենաք:
Քայլ 2. Փորձեք սառույց, եթե ունեք ոտնաթաթի վնասվածք կամ ոտքը բորբոքված է:
Սառույցը կարող է օգտակար լինել, եթե ձեր ոտքը բորբոքված է կամ վնասված: Ձեր մաշկը, ամենայն հավանականությամբ, տաք կլինի դիպչելիս, եթե այն բորբոքված է: Սառույցը փաթաթեք անձեռոցիկի կամ այլ բարակ կտորի մեջ և դրեք այն ձեր ոտքերի վրա 15-20 րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կրկնել այս ընթացակարգը օրական 2-3 անգամ:
Երբեք սառույց մի դրեք անմիջապես ձեր մաշկի վրա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ցրտահարության:
Քայլ 3. Մատուցեք ցավոտ մկանները թեթևացնելու համար ոտքի մերսում:
Նստեք և 1 ոտքը բարձրացրեք մյուս ծնկի վրա: Լոսյոն լցրեք ձեր ձեռքերում, այնուհետև շփեք ձեր ոտքը ներքև ՝ մերսելով գնդակը, գարշապարը և մատները: Օգտագործեք ձեր բութ մատները ՝ ոտքի մկանների մեջ ավելի խորը սեղմելու համար ՝ դրանք քսելով շրջանաձև շարժումով:
- Մատները մատներով նրբորեն առաջ ու առաջ շարժեք ՝ մկանները ձգելու համար:
- Կրկնեք մյուս ոտքով: Եթե ունեք կամեցող մարդ, կարող եք նույնիսկ խնդրել, որ նա մերսի ձեր ոտքերը:
Քայլ 4. Վերցրեք NSAID- ները ՝ բորբոքումն օգնելու և ցավը թեթևացնելու համար:
NSAID- ները ներառում են ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը: Նրանք կարող են օգնել ցավազրկելուն, հատկապես, եթե ձեր ոտքերը մի փոքր ուռել են ամբողջ օրը նրանց վրա կանգնելուց հետո:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ NSAID- ներն են ձեզ հարմար: Եթե դեղատոմսով վաճառվող տարբերակները բավարար չեն, քննարկեք դեղատոմսի տարբերակները:
- Միշտ կարդացեք շիշը առաջարկվող դեղաչափերի համար:
Քայլ 5. Փորձեք բանավոր ցավազրկողներ, եթե չեք կարող ցավազրկող NSAID- ներ ընդունել:
Analավազրկողները բացառապես ցավազրկող դեղամիջոցներ են: Նրանք չեն օգնում բորբոքումներին, բայց կարող են թեթևացնել, հատկապես, եթե բժշկական պատճառներով չեք կարող NSAID- ներ ընդունել:
- Ստուգեք շիշը առաջարկվող դեղաչափերի համար:
- Acetaminophen- ը սովորական առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց է: Մի խառնեք այն ալկոհոլի հետ: Նաև տեղյակ եղեք, որ այս դեղամիջոցը շատ դեղատոմսով դեղամիջոցների խառնուրդների մեջ է, օրինակ ՝ մրսածության դեմ դեղամիջոցները: Միշտ ստուգեք շշերը, որպեսզի ավելորդ դոզա չստանաք ացետամինոֆենի հետ:
- 24 ժամվա ընթացքում չգերազանցեք 4,000 միլիգրամ ացետամինոֆենը և խուսափեք այն օգտագործել ավելի քան 3 օր անընդմեջ:
Քայլ 6. Rubավը արագ թեթևացնելու համար քսեք տեղային ցավազրկող:
Այս դեղամիջոցները տարբեր կերպ են գործում: Ոմանք ցավազրկողներ ունեն իրենց մեջ, օրինակ ՝ ասպիրինի մեջ պարունակվող բաղադրիչը: Ոմանք շեղում են ձեր ոտքերը այլ զգացումով, օրինակ ՝ նրանք, որոնք ձեր ոտքերը սառեցնում են մենթոլով կամ էվկալիպտով: Մյուսները ստեղծում են մի փոքր այրվող սենսացիա, որը մարում է ցավը:
Դուք կարող եք դրանք գտնել ձեր տեղական դեղատանը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձգեք ձեր մկանները
Քայլ 1. Օգտագործեք սրբիչ ՝ ձեր ոտքերը և Աքիլեսի ջիլը ձգելու համար:
Նստեք հատակին կամ մահճակալին ՝ ոտքերը ձեր առջև դրած: Տեղադրեք սրբիչ կամ լայնածավալ գոտի 1 ոտնաչափի շուրջ ՝ նպատակ ունենալով ձեր ոտքի գնդակը: Քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ ՝ ձեր ոտքի մկանները ձգելու համար:
Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնում մյուս կողմից: Փորձեք կատարել այս վարժության 3 հավաքածու:
Քայլ 2. Ոտքերը գլորեք կլոր առարկայի վրա, որը կօգնի կրունկի ցավին:
Նստեք աթոռին և ոտքի տակ դրեք կլոր առարկա, օրինակ ՝ ոտքի գլան, ջրի շիշ կամ նույնիսկ ապուր: Տեղադրեք ձեր կամարը մի քանի վայրկյան օբյեկտի վրա ՝ թեթևակի սեղմելով ներքև, այնուհետև ձեր կամարը գլորեք առարկայի վրա ՝ առաջ ու հետ գնալով: Շարունակեք պտտվել այս ու այն կողմ մոտ մեկ րոպե:
Ավարտելուց հետո անցեք մյուս ոտքին:
Քայլ 3. Ամրացրեք ձեր ոտքերը մատների սրբիչով:
Աթոռին նստելիս լվացքի կտոր դրեք ձեր ոտքի տակ: Փորձեք վերցնել սրբիչը միայն ձեր մատներով: Թողեք ձեր գարշապարը գետնին, մինչդեռ դա անում եք: Դուք պարզապես բարձրացնում եք ձեր մատները, որպեսզի լվացքը վերցնեք գետնից 1 -ից 2 դյույմ (2,5 -ից 5,1 սմ)
- Լվացքը վերցնելուց հետո ազատեք այն և նորից վերցրեք ՝ յուրաքանչյուր ոտքով առնվազն 10 անգամ նպատակ ունենալով:
- Այս վարժությունը կբարձրացնի նաև ճկունությունը:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր հորթի և ոտքի մկանները պատի մղումով:
Կանգնեք և նայեք պատին: Տեղադրեք ձեզ պատից մոտ 1 ոտնաչափ (30 սմ) հեռավորության վրա ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Ձեռքերը դրեք պատին և մի ոտքով հետ գնացեք ՝ ուղղելով այն այնպես, ինչպես անում եք: Frontունկը մի փոքր թեքեք ձեր առջևի ոտքի վրա, մինչև չզգաք, որ սրունքի մկանը ձգվում է մյուս ոտքի վրա:
- Կրկին ուղղեք առջևի ոտքը և կրկնեք վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
- Կարող եք նաև մի փոքր առաջ գնալ ձեր առջևի ոտքով, որը մի փոքր կթեքի ձեր հետևի ոտքը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Հավասարակշռեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա:
Եթե դուք թեքվում եք այս կամ այն կողմը, կարող եք թույլ շրջանառություն ունենալ ձեր ոտքերում ՝ առաջացնելով ավելի շատ ցավ և խստություն: Հարցրեք ձեր շեֆին, թե ձեզ համար լավ չէ՞ իրերը հատակին տեղափոխել, օրինակ ՝ լարեր կամ փոքր գորգեր, այնպես որ դուք կանգնած եք հարթ գետնին: Բացի այդ, օրվա ընթացքում ստուգեք ձեր հավասարակշռությունը `համոզվելու համար, որ ձեր քաշը տեղադրում եք երկու ոտքերի վրա:
Քայլ 2. Փորձեք սեղմման գուլպաներ կամ գուլպաներ, եթե այտուց ունեք:
Այս տեսակի գուլպաներն ու գուլպաները լրացուցիչ աջակցություն են տալիս ձեր կոճերին: Նրանք սերտորեն տեղավորվում են ձեր ոտքերի շուրջ, և դրանք կարող են օգնել նաև կանխել ցավը:
Դուք կարող եք դրանք գտնել դեղատներում, առցանց կամ բժշկական պարագաների խանութներում:
Քայլ 3. Կրճատեք շփումը 2 զույգ գուլպաներով:
Եթե բշտիկների հետ խնդիրներ ունեք, գուլպաների կրկնապատկումը կարող է լուծում լինել: Այն ապահովում է լրացուցիչ պաշտպանություն, ինչը կարող է նվազեցնել բշտիկների առաջացման հավանականությունը: Հնարավոր է, որ ձեր երկրորդ զույգ գուլպաների չափը պետք է մեծանա, որպեսզի դրանք ավելի լավ տեղավորվեն առաջին զույգ գուլպաների վրա:
Եթե ցանկանում եք գուլպաներ կրկնապատկել, միշտ փորձեք կրկնակի գուլպաներով կոշիկներ `տեսնելու, թե ինչպես են դրանք տեղավորվում:
Քայլ 4. Կանգնեք լիցքավորված գորգի վրա, եթե կանգնած եք մեկ տեղում ՝ ձեր ոտքերը ճնշելու համար:
Այս գորգերը կոչվում են նաև հոգնածության դեմ գորգեր, և դրանք ծածկում են հատակի մեծ տարածքները: Նրանք ապահովում են բարձերի պաշտպանություն ձեր ոտքերի և ոտքերի համար, ինչը ձեզ որոշակի թեթևացում կապահովի երկար օրվա ընթացքում:
Եթե աշխատավայրում թաթով ծածկոց չունեք, հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե կարո՞ղ եք այն ձեռք բերել: Դուք կարող եք ասել. նրանք ապահովում են բարձերի պաշտպանություն: Դա նշանակում է, որ մենք կարող ենք ավելի շատ աշխատել ձեզ համար »:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ընտրելով օժանդակ կոշիկներ
Քայլ 1. Չափվեք կոշիկների համար, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ընտրում եք ճիշտ չափը:
Նույնիսկ եթե նախկինում չափված եք եղել, լավ գաղափար է կրկին չափվել: Ձեր ոտքերը կարող են փոխվել ժամանակի ընթացքում, և եթե դուք գնում եք նույն չափի կոշիկով, ինչ դուք միշտ ունեք, ապա կարող եք ավելի շատ վնասել ձեր ոտքերը:
- Գնացեք կոշիկի խանութ, որը մասնագիտացած է ոտքերը չափելու և ճիշտ համապատասխանությունը գտնելու մեջ: Փորձեք տարեկան չափվել կոշիկների համար:
- Որոշ վիրաբույժներ և օստեոպաթներ կարող են ունենալ հատուկ կոշիկների ընտրանի, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր աջակցությամբ:
Քայլ 2. Փորձեք կոշիկները գնելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք լավ են տեղավորվում:
Միշտ հագեք կոշիկները և շրջեք դրանցով խանութում, նախքան դրանք գնելը: Համոզվեք, որ նրանք չեն մանրացնում ձեր մատները և որ ձեր մատների և կոշիկի ծայրերի միջև ունեք 0.25 -ից 0.5 դյույմ (0.64-1.27 սմ) տարածք:
- Կոշիկ ձեռք բերեք աշխատանքային օրվանից հետո: Ոտքերն ուռչում են ամբողջ օրվա ընթացքում, ուստի ցանկանում եք կոշիկներ, որոնք դեռ հարմարավետ կտեղավորվեն օրվա վերջում:
- Երբ գնում եք զույգ, լավ գաղափար է, որ մի փոքր շրջեք դրանց մեջ, նախքան դրանցում աշխատելը: Այդ կերպ դուք կարող եք տեսնել, արդյոք դրանք ցավոտ են, թե քսում են որոշակի տեղում:
Քայլ 3. Գտեք բարձր կամարներ ամրացնող կոշիկներ, եթե դրանք ունեք:
Բարձր կամարները կարող են ձեզ ցավ պատճառել, եթե ձեր ոտքերը ճիշտ չեն հենվում: Կոշիկի խանութ այցելելիս ՝ որպես գործավար, որը կօգնի ձեզ գտնել բարձր կամարներով կոշիկներ, և դրանք կրելիս պետք է ավելի քիչ ցավ զգաք:
- Ստուգելու համար, թե արդյոք կոշիկը կպահի ձեր կամարը, հնարավորության դեպքում հանեք ներդիրը կոշիկից և պահեք այն մինչև ձեր ոտքը: Եթե այն համապատասխանում է ձեր ոտքի ուրվագծերին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա լավ տեղավորվում է: Եթե ոչ, գուցե կարիք լինի ձեռք բերել մեկ այլ զույգ:
- Եթե չեք ցանկանում նոր կոշիկներ գնել, փնտրեք կոշիկի ներդիրներ, որոնք պատրաստված են բարձր կամար ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 4. Գնեք նոր ներդիրներ ՝ կոշիկի հարմարեցումը ձեր ոտքերին:
Եթե գտնում եք, որ ձեր կոշիկն այնքան հարմարավետ չէ, որքան ցանկանում եք, ներքնակները կարող են օգնել այդ հարցում: Նրանք կարող են, օրինակ, բարձրացնել կրունկները կամ անհրաժեշտության դեպքում ավելի շատ լիցք ապահովել: Որոշ խանութներ նույնիսկ առաջարկում են մեքենաներ, որոնք կկարդան ձեր ոտքերը, որպեսզի կարողանաք գնել ձեր ոտքերի լավագույն ներդիրը:
- Եթե մուտք չունեք ձեր ոտքերը կարդացող մեքենա, նայեք կոշիկների ներքևին: Եթե դուք ունեք սովորական քայլվածք, դրանք պետք է մաշված լինեն գարշապարի և ոտքի գնդակի մեջտեղում: Եթե դրանք ավելի շատ արտաքին կամ ներքին եզրին են մաշված, գտեք ներդիրներ, որոնք կօգնեն շտկել այդ խնդիրը:
- Դուք կարող եք ներդիրներ գտնել առցանց, դեղատների խանութներում կամ կոշիկի որոշ խանութներում:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ, եթե կարծում եք, որ կօգտվեք անհատական կոշիկներից:
Թեև ներդիրները կարող են օգնել, եթե դեռ շատ ցավ ունեք, գուցե ձեզ պետք են կոշիկներ, որոնք պատրաստված են հենց ձեզ համար: Այդ կերպ նրանք ձեզ կաջակցեն բոլոր ճիշտ ձևերով ՝ առանց ճնշման կետեր ստեղծելու:
