Վերին մեջքի ցավը (ողնաշարի կրծքավանդակի շրջանում, պարանոցից ներքև և կողերի երկարությամբ) հաճախ վատ նստած կամ կանգնած կեցվածքի հետևանք է, կամ պայմանավորված է սպորտով զբաղվելուց կամ մարմնամարզությունից ստացած փոքր վնասվածքներից: Oftenավը հաճախ բնութագրվում է որպես դիպչելիս ցավոտ և ցավոտ, ինչը սովորաբար ցույց է տալիս մկանների լարվածությունը: Մկանային լարվածությունները հաճախ լավ են արձագանքում հանգստի կամ տնային այլ բուժումների և լուծվում են մի քանի օրվա ընթացքում:
Ահա մեջքի ցավը բուժելու 14 արդյունավետ միջոց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 14-ից. Վերցրեք OTC ցավազրկողներ ՝ կարճաժամկետ ցավը հաղթահարելու համար
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք ibuprofen, naproxen կամ aspirin, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ցավը:
Չնայած այս դեղամիջոցները չեն բուժի ձեր մեջքը, դրանք կարող են ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել: Հետևեք արտադրողի դեղաչափի առաջարկություններին և 24 ժամվա ընթացքում մի՛ վերցրեք առաջարկվածից ավելին:
Եթե դեղամիջոցը կարծես թե չի գործում, և դեռ շատ եք ցավում, մի հապաղեք զանգահարել ձեր բժշկին: Նրանք կարող են կարողանալ նշանակել ավելի ուժեղ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
Մեթոդ 2 14 -ից. Տեղական ցավազրկող կիրառեք ժամանակավոր օգնության համար
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քսեք ցավազրկող քսուք, քսուք կամ քսուք բարակ շերտով ձեր մաշկի վրա:
Քսեք այն անմիջապես մեջքի այն հատվածին, որը ցավում է: Տեղական ցավազրկողներից շատերն ունեն մեթիլ սալիցիլատ, որը երբեմն անվանում են ձմեռային կանաչի, մենթոլի, կապսաիցինի կամ NSAID- ի յուղ: Սրանք կարող են զգայունացնել տարածքը, որպեսզի որոշ ժամանակ ցավ չզգաք:
Միշտ հետևեք արտադրողի դեղաչափերի ցուցումներին, թե որքան հաճախ է կրեմը նորից քսում:
Մեթոդ 3 14 -ից. Թրջվեք տաք լոգարանում
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք տաք լոգանքով և, եթե ցանկանում եք, ավելացրեք 1 1/2 բաժակ (300 գ) Epsom աղ:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ Epsom աղը կարող է թեթևացնել մկանների ցավը, և դա, իհարկե, ոչ մի վնաս չունի: Այնուամենայնիվ, շատ քիչ հետազոտություններ կան, որ Epsom աղը նվազեցնում է ցավը: Փոխարենը, տաք լոգանքով առնվազն 15 րոպե թրջվելն այն է, ինչը հավանաբար հանգստություն է հաղորդում ձեր մկաններին:
Եթե մեջքի վերին հատվածում այտուցվածության խնդիր ունեք, ապա լոգանքից դուրս գալուց հետո սառը փաթեթ դրեք այդ հատվածի վրա: Պահեք այն տեղում 15 րոպե, որպեսզի այն թմրի տարածքը և նվազեցնի այտուցը:
Մեթոդ 4 -ից 14 -ից. Փորձեք սառը և ջերմային բուժումներ այտուցների և ցավերի դեմ պայքարելու համար
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք սառույցը վնասվածքից անմիջապես հետո և ջերմություն օգտագործեք երկարատև ցավերի համար:
Iceավ զգալուն պես սառույցը փաթեթավորեք մեջքին: Սառույցը արդյունավետ է կանխում այտուցը, այնպես որ օգտագործեք փաթեթը հենց այն ժամանակ, երբ վնասում եք մեջքը և պահում այն մոտ 20 րոպե: Երբ այտուցը նվազում է, կարող եք անցնել ջեռուցման բարձիկ: Մկանների կոշտությունը նվազեցնելու համար 20 րոպե պահեք ջեռուցման բարձիկը մեջքի վերին հատվածում:
- Միշտ սառույցը փաթեթավորեք կտորի մեջ, որպեսզի սառույցը անմիջապես ձեր մաշկի վրա չդնեք:
- Օգտագործեք սառույցի տուփը վնասվածքից անմիջապես հետո-դա օգտակար չէ մեջքի երկարատև ցավը բուժելու համար: Փոխարենը, ձեռք մեկնեք ջեռուցման բարձիկին:
Մեթոդ 5 14 -ից. Ձգեք ձեր վերին հատվածը ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք դանդաղ, մեղմ ձգումներ, որպեսզի ձեր մկանները չզգան իրենց սեղմված:
Թեթև վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեր մեջքի վերին հատվածին, եթե այն զգացվում է քնքուշ: Ձգման ընթացքում խորը և լիարժեք շունչ քաշեք և յուրաքանչյուր ձգում պահեք 30 վայրկյան: Դուք կարող եք կատարել այս ձգումներից որևէ մեկը օրական 3 -ից 5 անգամ.
- Նստեք ուղիղ և շրջանաձև շարժումով ուսերը գլորեք առաջ: Սկսեք մեծ շրջանակներից ՝ դրանք փոքրացնելուց առաջ: Այնուհետև շրջեք ուղղությունը և կրկնեք վարժությունը:
- Նստեք աթոռին և պահեք դրա մի կողմը: Ձեր պարանոցը թեքեք հակառակ կողմին, բայց իրանը ուղիղ պահեք: Շարունակեք թեքվել մինչև մեջքի և պարանոցի վերևում ձգում չզգաք:
- Ձեռքերը դրեք ուսերին և արմունկները կպցրեք կրծքավանդակի առջև: Մոտեցրեք դրանք հնարավորինս մոտ, որպեսզի զգաք նուրբ ձգում մեջքի վերին հատվածում: Այնուհետեւ, ազատեք ձգվող հատվածը:
Մեթոդ 6 14-ից ՝ Սեղմեք փրփուրի գլանի դեմ ՝ հյուսվածքների թեթևացում ստանալու համար
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տեղադրեք փրփուր գլան գետնին և պառկեք այնպես, որ այն գտնվում է ձեր մեջքի վերևի տակ:
Ոտքերը հարթ դրեք, ծնկները ծալեք և մեջքի վերին հատվածը գլորեք այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի ձեր մարմնի երկարությանը: Շարունակեք օգտագործել գլանափաթեթը մոտ 10 րոպե, որպեսզի ձեր վերին մեջքի խորը մկանները աշխատեք:
Դուք կարող եք գնել էժան փրփուր գլանափաթեթներ մեծ տուփերի խանութներից կամ սպորտային ապրանքների խանութներից:
Մեթոդ 7 14 -ից. Բարելավեք ձեր կեցվածքը `մկանների լարվածությունը վերացնելու համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուղիղ պահեք ձեր ողնաշարը և ուսերը առաջ մի կախեք:
Գուցե դուք դա չգիտեք, բայց մեջքի ցավը հաճախ առաջանում է ամբողջ օրվա վատ կեցվածքի պատճառով: Երբ նստում եք, ձեր ողնաշարի հիմքը պահեք ձեր աթոռի հետևի մասում և նստեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը հարթ հատակով ձեր առջև: Անկախ նրանից, թե նստած եք, թե կանգնած, ուսերը հետ քաշեք, որպեսզի նրանք առաջ չընկնեն:
Կարող է օգտակար լինել ձեր հեռախոսի վրա ազդանշան դնելը կամ օգտագործել հավելվածը ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ հիշեցնելու համար ՝ ձեր կեցվածքը շտկելու համար:
Մեթոդ 8 14 -ից. Ընդմիջեք ձեր սովորական ֆիզիկական առօրյայից:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դադարեցրեք կրկնվող շարժումները, որոնք կարող են մեջքի ցավ պատճառել:
Մեջքի շատ ցավեր առաջանում են նույն պարզ շարժումները կրկին ու կրկին անելուց: Սա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ նյարդերի սեղմում-ամեն դեպքում, հանգիստը լավագույն բուժումն է: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք հստակ իմանալ, թե երբ եք վնասել ձեր մեջքը: Հնարավոր է ՝ դուք թենիս եք խաղացել կամ ավտովթարի եք ենթարկվել և սուլել: Եթե չեք կարողանում բացահայտել պատճառը, հանգստացեք ցանկացած ծանրաբեռնված գործունեությունից և բարելավեք ձեր կեցվածքը:
- Վատ կեցվածքը կամ նույնիսկ ծանր ուսապարկ կրելը կարող է լարել ձեր մկանները, ինչը առաջացնում է մեջքի ընդհանուր ցավ:
- Թեև կարևոր է ձեր մեջքը հանգստացնել, որպեսզի այն ավելի չվնասեք, մի գնացեք ընդհանուր անկողնային հանգստի: Մի փոքր նուրբ շարժում, ինչպես զբոսանքի ժամանակ, կարող է արյուն հոսել, որպեսզի ձեր մեջքը բուժվի:
Մեթոդ 9-ից 14-ը `խորը հյուսվածքների մերսում:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ասացեք մերսող թերապևտին, թե որտեղ եք մեջքի ցավ զգում:
Նրանք ձեզ կտրամադրեն խոր հյուսվածքների մերսում, որը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ զգալ: Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք մերսումը արդյունավետ միջոց է վերին մեջքի ցավը կառավարելու համար, այն կարող է ժամանակավորապես ձեզ հանգիստ զգալ, ինչը կարող է ձեզ շեղել ցավից:
Մեթոդ 10 14 -ից. Փորձեք ֆիզիոթերապիա մեջքի քրոնիկ ցավի դեպքում:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե հաճախակի մեջքի ցավ ունեք:
Թույլ ողնաշարի մկանները, վատ կեցվածքը կամ այլասերված պայմանները, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, կարող են քրոնիկ ցավ պատճառել: Բարեբախտաբար, ֆիզիոթերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ հատուկ հարմարեցված ձգումներ և ամրացնող վարժություններ ձեր մեջքի վերին հատվածի համար: Հավանաբար, պետք է 2 կամ 3 ֆիզիոթերապիայի դասընթացներ կատարել 4-8 շաբաթվա ընթացքում, նախքան բարելավումներ տեսնելը:
- Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերությունը `տեսնելու, թե արդյոք նրանք ընդգրկում են ֆիզիոթերապիայի նիստերը: Որոշ դեպքերում ծածկույթ ստանալու համար կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի ուղեգիր:
- Եթե ձեր մեջքը բուժված է, կարող եք կազմել վարժությունների ժամանակացույց, որը ներառում է թիավարություն, լող և մեջքի երկարացում:
Մեթոդ 11 14 -ից. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պլանավորեք հանդիպում լիցենզավորված ասեղնաբույժի մոտ:
Նրանք շատ բարակ ասեղներ կպցնեն ձեր մաշկի տակ ընկած էներգետիկ կետերում `ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Ասեղնաբուժությունը հիմնված է ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների վրա, և ոմանք կարծում են, որ այն արտազատում է էնդորֆիններ և սերոտոնին: Այնուամենայնիվ, ասեղնաբուժությունից ցավազրկումը, ամենայն հավանականությամբ, պլացեբո ազդեցություն է:
- Որոշ առողջապահական մասնագետներ, ինչպիսիք են բժիշկները, քիրոպրակտորները, նատուրոպաթները, ֆիզիոթերապևտները և մերսման թերապևտները, սովորում են ասեղնաբուժության մեջ:
- Հավանաբար, բարելավման զգացումից առաջ ձեզ հարկավոր են կրկնակի նիստեր:
Մեթոդ 12 -ից 14 -ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դեռ ցավում եք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բժշկի հետ անցեք բժշկական հետազոտություն, եթե ցավը չի անհետանում կամ ուժեղանում է:
Դուք կարող եք ունենալ հիմքում ընկած հիվանդություն, որն առաջացնում է մեջքի ցավ և բուժման կարիք ունի: Պլանավորեք հանդիպում, եթե մեջքի ցավը տևել է ավելի քան 1 ամիս, մեջքի հատվածը անընդհատ թմրած է, կամ ցավն առաջացել է անմիջական վնասվածքների հետևանքով, ինչպիսիք են հարվածը կամ ավտովթարը: Ձեր բժիշկը լիարժեք քննություն կկատարի և կտանի ձեր բժշկական պատմությունը ՝ ախտորոշում կատարելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել այնպիսի բժշկական մասնագետի, ինչպիսին է օրթոպեդ, նյարդաբան կամ ռևմատոլոգ:
- Հնարավոր է, որ ռենտգենյան ճառագայթների, ոսկրերի հետազոտման, ՄՌՏ-ի, ՀՏ սկանավորման կամ ուլտրաձայնային հետազոտության կարիք ունենաք նախքան բժշկի կողմից ախտորոշում կատարելը:
Մեթոդ 13 14 -ից. Հարցրեք ձեր բժշկին անզգայացնող ներարկման մասին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր բժիշկը կարող է կարողանալ ցավազրկող դեղամիջոց ներարկել հոդի կամ մկանների մեջ:
Նրանք կբացահայտեն ձեր մեջքի ցավի աղբյուրը `որոշելու, թե արդյոք ներարկումը կօգնի: Օրինակ, եթե դուք ունեք հոդերի քրոնիկ բորբոքում, նրանք անզգայացնող խառնուրդ կներարկեն հենց հոդի մեջ: Վերևի մեջքի անհայտ ցավի դեպքում նրանք խառնուրդը կներարկեն ձգան կետի մեջ, որը մկանային հանգույց է, որը չի թուլանում:
Ներարկումները սովորաբար տևում են մոտ 30 րոպե, բայց դրանք կարող են թեթևացնել ցավը մինչև մի քանի շաբաթ կամ ամիս: 6 ամսվա ընթացքում կարող եք ստանալ միայն 3 երեսակի համատեղ ներարկում:
Մեթոդ 14 -ից 14 -ը. Քննարկեք վիրահատությունը որպես վերջին միջոց:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մեջքի վիրահատությունը տարածված չէ, եթե ողնաշարի հետ խնդիրներ չկան:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետ խոսել օստեոարթրիտից ոսկրերի ավելցուկ աճը հեռացնելու վիրահատության կամ սկավառակի ճողվածքի հեռացման մասին: Դուք պետք է սերտորեն համագործակցեք վիրաբուժական թիմի հետ `որոշելու, թե արդյոք վիրահատությունը ճիշտ է ձեզ համար, քանի որ կարող են լինել բարդություններ, ինչպիսիք են նյարդերի վնասումը կամ կաթվածը:
Եթե ձեր բժիշկն է վիրահատություն առաջարկողը, լավ գաղափար է երկրորդ կարծիք ստանալ ողնաշարի որակավորված մասնագետից:
Ձգվող և փրփուր գլորման ռեժիմներ վերին մեջքի ցավի համար
Ձգվող ռեժիմ վերին մեջքի ցավի համար
Փրփուրի շարժակազմի ռեժիմ վերին մեջքի ցավի համար
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
