Strokeերմային հարվածը շատ լուրջ և կյանքին սպառնացող վիճակ է, որի դեպքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարող է հասնել 106 աստիճան F կամ ավելի բարձր: Սպորտով զբաղվող կամ սպորտով զբաղվող դեռահաս մարզիկները կարող են հատկապես ենթակա լինել ջերմային հարվածի: Շատ սպորտային պրակտիկա, խաղեր և միջոցառումներ անցկացվում են դրսում ՝ տաք ամիսներին: Շոգ եղանակը կարող է արագ ջրազրկել դեռահասներին և գերտաքացնել նրանց մարմինը: Օգնեք ձեր դեռահաս մարզիկին ապահով մնալ ՝ նրանց տեղեկացնելով ջերմային հարվածի նշանների մասին և օգնելով նրանց քայլեր ձեռնարկել այս լուրջ վիճակը կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Երիտասարդին ապահով պահեք շոգ եղանակի ժամանակ
Քայլ 1. izeանաչեք ջերմային հարվածի նշանները:
Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, օգնել ձեր պատանին կրթել ջերմության հարվածի նշանների և ախտանիշների մասին: Այդ կերպ, եթե նրանք ձեզանից կամ այլ մեծահասակներից հեռու են, նրանք կարող են բացահայտել ջերմային հարվածի ախտանիշները: Ասացեք նրանց այս նշանների մասին.
- Գլխացավ
- Racing սրտի տոկոսադրույքը
- Արագ շնչառություն
- Սրտխառնոց և փսխում
- Կարմիր կամ կարմրած մաշկ
- Հոգեկան շփոթություն կամ մտքի փոփոխված վիճակ
- Մարմնի ջերմաստիճանը 104 F- ից կամ 40 C- ից բարձր
- Խափանված դատողություն կամ անպատշաճ պահվածք
- Նոպաներ
- Զառանցանք
- Հալյուցինացիաներ
- Ատաքսիա (քայլելիս հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ)
- Դիզարտրիա (պատշաճ խոսելու դժվարություն)
- Բժիշկը ջերմային ինսուլտի ախտորոշում կկատարի, եթե ձեր մարմինը գերազանցում է 104 աստիճան ֆարենհայտը, և եթե դուք ունեք կենտրոնական նյարդային համակարգի աննորմալություններ շրջակա միջավայրի ջերմությունից հետո:
Քայլ 2. Խմեք օրական առնվազն 60-80 ունցիա կամ 2 լիտր հեղուկ:
Դեռահաս մարզիկների ջերմային հարվածը կանխելու համար խրախուսեք նրանց մնալ ջրածածկ ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև մարզական գործունեությունից նախորդ օրերին: Սա կանխարգելման լավագույն մեթոդներից մեկն է:
- Անհրաժեշտ է համարժեք խոնավացում: Եթե ձեր մարմինը բավականաչափ հեղուկ ունի, այն կարող է բավականաչափ քրտնել ՝ օգնելով ձեր մարմինը սառը պահել:
- Ասացեք ձեր դեռահասին ոչ միայն սպորտային պրակտիկայի կամ միջոցառման ընթացքում խմել, այլև դրանից առաջ և հետո: Եթե նրանք սկսում են զբաղվել առանց խմելու ջրազրկվածությամբ, ապա նրանք ջերմային հարվածի ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
- Ընդհանուր առմամբ, նրանք պետք է նպատակ ունենան օրվա ընթացքում մոտ 64 ունցիա (մոտ 2 լիտր) կամ մոտ 8 բաժակ խոնավեցնող հեղուկ: Այնուամենայնիվ, ամառվա շոգ ամիսներին, երբ նրանք ակտիվ են, նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել 80 ունցիա (2 1/2 լիտր) կամ ավելի:
- Նաև հիշեցրեք նրանց, որ այս նպատակի համար հաշվում են միայն մաքուր, խոնավեցնող հեղուկները: Beուրը, գազավորված ջուրը և անուշաբույր ջուրը լավ են: Սուրճը և թեյը, որոնք միզամուղ դեղամիջոցներ են, չեն հաշվում հեղուկի հաշվին:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք օրվա ամենաթեժ հատվածներից:
Կարևոր է դեռահասներին հիշեցնել, որ օրվա ընթացքում ավելի լավ ժամանակներ են մարզվելու կամ պարապելու համար: Չնայած դուք չեք կարող լիովին վերահսկել, թե երբ են նրանց գործելակերպը կամ իրադարձությունները, կարող եք խորհուրդ տալ նրանց ցերեկը արևից հեռու մնալ:
- Օրվա ընթացքում լինում են որոշակի ժամանակներ, երբ արևն ու ջերմաստիճանը ամենաբարձրն ու ամենաշոգն են: Այս ընթացքում է, որ դուք ամենաշատն եք ունենում ջերմային հարված ստանալու վտանգը:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում մնալ տանը կամ մնալ ստվերում առավոտյան 11 -ից 3 -ը: Սա այն դեպքում, երբ արևը ամենաուժեղն է:
- Հիշեցրեք ձեր դեռահասին, որ եթե նա պետք է ակտիվ լինի, նպատակ դրեք վաղ առավոտյան պարապմունքների կամ ինչ -որ բան ավելի ուշ երեկոյան: Սա այն ժամանակն է, երբ ակտիվ լինելու ամենաթեժ և ապահով ժամանակն է:
Քայլ 4. Սովորեք տաք եղանակին:
Եթե դուք և ձեր դեռահասը գիտեք, որ շոգ եղանակին սպասվում են պրակտիկա կամ իրադարձություններ, պլանավորեք օգնել ձեր դեռահասին համակերպվել նախքան ուղիղ գործունեության անցնելը:
- Եթե ձեր դեռահասը չափազանց ակտիվ չի եղել կամ բացօթյա գործունեություն չի ծավալել ավելի տաք եղանակին, ապա նրանք կարող են ջերմահարվածության վտանգի տակ լինել: Դեռահասի մարմինը դժվար է հարմարվում շոգ եղանակի հանկարծակի փոփոխությանը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր պատանիների գործունեության օրացույցին և պլանավորեք նրանց բացօթյա և ակտիվ դարձնել մինչև իրենց մարզական սեզոնի մեկնարկը:
- Ձեր պատանու մարմնին ավելի տաք եղանակին ընտելանալու համար կարող է տևել մի քանի շաբաթ: Ահա թե ինչու է կարևոր նախապես պլանավորելը:
Քայլ 5. Վհատեցրեք ծանր հագուստով մարզվելը:
Որոշ պատանեկան սպորտաձևեր խրախուսում են վարժությունների և վարժությունների ընթացքում ավելի ծանր հագուստ կրելու պրակտիկան: Չնայած սա կարող է տեղին լինել աթլետիկայի ներսում, այն պետք է հուսալքվի շոգ եղանակի գործունեության համար:
- Որոշ պատանեկան սպորտաձևեր, ինչպիսին է ըմբշամարտը, խրախուսում են դեռահասներին կրել ավելի ծանր հագուստ, ինչպիսին են կիսաշրջազգեստը, վերնաշապիկները և նույնիսկ մարմնի կոստյումները, որոնք կօգնեն նրանց կորցնել ջրի քաշը և մարզվել:
- Սա միշտ պետք է խստորեն հուսահատվի դեռահասների շրջանում, ովքեր ամառվա շոգին զբաղվում են դրսում: Սա չափազանց վտանգավոր պրակտիկա է:
- Ասացեք ձեր դեռահասին, որ նա պետք է հագնի թեթև, չամրացված հագուստ, օրինակ ՝ բամբակ: Սա նրանց համար ավելի անվտանգ է:
Քայլ 6. Խոսեք մարզչի կամ մարզական տնօրենի հետ:
Տանը նպատակին հասնելու համար խոսեք ձեր դեռահասի մարզական տնօրենի կամ մարզչի հետ: Նրանք կարող են օգնել ուղղորդել ձեր դեռահասին, բայց նաև ձեզ տեղեկություններ տալ այն մասին, թե երբ է պրակտիկան:
- Երբ ձեր պատանին գրանցվում է սպորտաձևում, համոզվեք, որ ճանաչեք մարզչին: Հարցրեք, թե երբ են պրակտիկաները, ժամը քանիսին են իրադարձությունները կամ խաղերը և որտեղ են դրանք անցկացվում:
- Նաև մարզչին հարցրեք դեռահասների համար անհապաղ ծրագրերի կամ բժշկական բուժման մասին:
- Եթե պրակտիկաներն ու խաղերն անցկացվում են դրսում, օրվա ընթացքում թեժ կետերի ժամանակ, հարցրեք մարզչին, թե ինչ են նրանք անում, որպեսզի պատանին խոնավ և ապահով պահի:
- Նաև հարցրեք մարզչին, թե ինչ խորհուրդներ են տրվում դեռահասներին պրակտիկայի ընթացքում ապահով և առողջ մնալու մասին: Դուք կարող եք նաև կծել այս խորհուրդներից մի քանիսը:
Քայլ 7. Ստացեք ֆիզիկական:
Եթե դա դեռ չի պահանջվում ձեր դեռահասից, տարեք նրանց առաջնային խնամքի կամ մանկաբույժի ՝ մինչև սպորտային սեզոնի մեկնարկը: Համոզվեք, որ նրանք թույլտվություն են ստանում սպորտին մասնակցելու շոգ եղանակին:
- Շատ սպորտային թիմեր և արտադպրոցական սպորտաձևեր պահանջում են, որ դեռահասները ֆիզիկական թույլտվություն ստանան իրենց բժշկի կողմից:
- Երբ գնում եք, բերեք այն փաստը, որ շատ պրակտիկա և միջոցառումներ անցկացվում են բացօթյա շոգ եղանակին: Հարցրեք բժշկին, թե արդյոք նրանք մտահոգություններ ունեն ձեր դեռահասի բացօթյա մարզումների վերաբերյալ:
- Բացի այդ, վերանայեք ջերմության հարվածի կամ ջերմության սպառման նշանները, որպեսզի ձեր պատանին կարողանա որոշակի կրթություն ստանալ բժշկի կողմից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կանխարգելիչ ֆիթնես սարքավորումների գնում
Քայլ 1. Գնեք մարզական հագուստի ճիշտ տեսակը:
Երբ ձեր պատանին սկսում է իր տաք եղանակին սպորտաձևը, համոզվեք, որ նա ունի բավականաչափ մարզական հագուստ: Բացի այդ, համոզվեք, որ այս հագուստը նպաստում է շոգին ապահով մնալու համար:
- Քանի որ ծանր քաշով հագուստը կարող է մեծացնել նրանց ջերմային հարվածի ռիսկը, դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք ավելի թեթև և բաց գույնի հագուստ եք գնում:
- Մուգ գույների համեմատ բաց գույնի հագուստն օգնում է արտացոլել արևը և պահել մարմինը ավելի սառը:
- Նաև ընտրեք գործվածքներ, որոնք ունեն թեթև քաշ և նախատեսված են իրենց մարմնից քրտինքը հեռացնելու համար: Կան բազմաթիվ մասնագիտացված գործվածքներ, որոնք հատուկ նախատեսված են տաք եղանակին բարձր ինտենսիվության սպորտի համար:
- Ձեր պատանին տարեք ֆիտնես սարքավորումների խանութ կամ հագուստի մասնագիտացված խանութ և պահեք նրանց համար համապատասխան հագուստի տեսակներ:
Քայլ 2. Գնեք բազմակի օգտագործման ջրի շիշ:
Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ սպորտային թիմեր դեռահաս մարզիկներին ջուր և այլ խմիչքներ են տրամադրում, համոզվեք, որ ձեր պատանին պատրաստված է սեփական ռեսուրսներով:
- Գնացեք ձեր պատանու հետ ՝ նրանց համար միանգամյա օգտագործման շիշ գնելու: Նրանք կարող են ընտրել ջրի շիշ, որն իրենց դուր է գալիս և դեմ չեն լինի իրենց հետ տանել:
- Հնարավոր է, որ դուք նրանցից մեկը վերցնեք դասի տանելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան խոնավանալ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, մտածեք երկրորդը ձեռք բերելու մասին, որը նրանք կարող են գցել մարզասրահի պայուսակի մեջ և ունենալ իրենց հետ մարզումների կամ միջոցառումների ժամանակ:
- Հիշեցրեք ձեր դեռահասին պարբերաբար լցնել ջրի շիշը օրվա ընթացքում և մարզումից առաջ:
Քայլ 3. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Եթե ձեր դեռահաս մարզիկն ունի բազմաթիվ վարժություններ և սպորտային միջոցառումներ դրսում, ապա նրանց արևապաշտպան քսուք տվեք: Դուք կարող եք զարմանալ, բայց արևապաշտպան քսուքը ջերմային հարվածից հիանալի պաշտպանության մի մասն է:
- Եթե ձեր դեռահասը պետք է արևայրուք ստանա բացօթյա պարապմունքների ժամանակ, ապա արևայրուքն ազդում է նրանց մարմնի ՝ ինքն իրեն սառեցնելու ունակության վրա: Ձեր պատանու մաշկը չի կարող քրտինքի միջոցով այդքան արդյունավետ հեռացնել ջերմությունը, երբ այն վնասված է, ուստի այն այնքան էլ լավ չի սառչում:
- Համոզվեք, որ գնում եք արևապաշտպան քսուք `նվազագույնը 15 SPF- ով:
- Բացի այդ, հիշեցրեք ձեր դեռահասին, որ դուրս գա կողքից դուրս գալուց առնվազն 30 րոպե առաջ իր քսուքները քսելու համար: Նրանք պետք է նորից դիմեն յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ կամ ավելի շուտ (եթե անընդհատ քրտնում են):
Քայլ 4. Պահպանեք էլեկտրոլիտային խմիչքների պաշար:
Երբ դեռահասը քրտնում է դրսում, նա կորցնում է ոչ միայն հեղուկը: Քրտինքը բաղկացած է նաև էլեկտրոլիտներից, որոնք պետք է փոխարինվեն արդյունավետորեն խոնավացնելու համար:
- Շատ դեռահաս մարզիկների համար սպորտային ըմպելիքները սովորական «գնալու» խմիչքներ են: Ոմանք, ոչ բոլորը, հիանալի գաղափար են, որպեսզի ձեր դեռահասը կարողանա փոխարինել բոլոր այն էլեկտրոլիտներին, որոնք նրանք կորցրել են քրտինքով իրենց պրակտիկայի ընթացքում:
- Փնտրեք սպորտային ըմպելիքներ, որոնք ավելացրել են էլեկտրոլիտներ: Նատրիումը, մագնեզիումը, կալիումը և որոշ ածխաջրեր պետք է նշված լինեն բաղադրիչների պիտակում: Այնուամենայնիվ, այն ըմպելիքները, որոնք չափազանց բարձր շաքար կամ կոֆեին են պարունակում, ընդունելի չեն:
- Լավ գաղափար է սպորտային ըմպելիքը ջրով կիսով չափ լուծել. ձեր դեռահասը դեռ կփոխարինի անհրաժեշտ էլեկտրոլիտները, բայց խմիչքի մեջ շաքարի պարունակությունը նույնպես ավելի մոտ կլինի ձեր պատանու արյան բնական շաքարի պարունակությանը:
- Կուտակեք այս ըմպելիքները տանը, որպեսզի ձեր դեռահասը կարողանա խմել այն դպրոց գնալիս կամ մարզվելիս:
Քայլ 5. Ապահովեք ստվեր:
Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի ձեր դեռահասին սառնասրտություն պահպանել, որոշակի երանգ տալն է: Օգնեք նրանց հանգստանալ և դուրս գալ արևի տաք ճառագայթներից իրենց պրակտիկայի կամ միջոցառումների ընթացքում:
- Եթե կարող եք, գնացեք ձեր պատանու հետ պարապելու: Կամ ՝ թող այս իրերից մի քանիսը բերեն իրենց հետ:
- Կարող եք փորձել բերել վրան կամ մեծ լողափի հովանոց `տեղադրելու համար: Նրանք կարող են ջրի ընդմիջում կատարել կամ հանգստանալ ստվերում:
- Բացի այդ, դուք կարող եք նրանց տալ լայնեզր գլխարկ կամ հովանոց `գլուխն ու դեմքը ստվերում ստանալու հարմար եղանակի համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դեռահասների ջերմային հարվածի բուժում
Քայլ 1. Անմիջապես գնացեք ՊՆ կամ շտապ օգնություն:
Եթե ձեր դեռահասը զգում է ջերմության հարվածի որևէ ախտանիշ արևի տակ լինելուց հետո, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք նրանցից:
- Եթե ձեր դեռահասը զգում է հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, դրանք բերեք ՄԻԱՎ. F կամ 40 C
- Որքան արագ ինչ -որ մեկին վերաբերվեք ջերմային հարվածով, այնքան ավելի լավ է նրա կանխատեսումը: Նույնիսկ եթե ձեր երեխան ունի ջերմության հարվածի մեկ ախտանիշ, դուք պետք է անհապաղ գործեք:
- Եթե դեռահասի հետ եք, տարեք նրան զով վայր, այնուհետև ՝ շտապօգնության կամ շտապ օգնության կենտրոն:
- Եթե ձեր դեռահասը ձեզ հետ չէ, դուք պետք է ասեք նրան, որ օգնություն խնդրեն կամ զանգահարեն 911, եթե նրանք չեն կարող իրենց օգնություն ստանալ:
Քայլ 2. Ներս մտեք և օգտագործեք օդափոխիչ:
Մինչ դուք կամ ձեր պատանին սպասում եք օգնության գալուն, դուք պետք է ձեր պատանին հնարավորինս լավ սառեցնեք: Առաջին քայլը ձեր պատանին ներս բերելն է:
- Գտեք ներքին տարածք, որտեղ կա օդորակիչ: Սա կարող է լինել շենքի ներսում կամ մեքենայի ներսում, որն արդեն պարապուրդի է մատնել AC- ն:
- Բացի այդ, տեսեք, արդյոք կարող եք գտնել երկրպագու: Դեռահասին երկրպագելը օգնում է պահպանել նրա մարմնի ջերմաստիճանը:
- Դեռահասի պարանոցին, թեւատակերին եւ աճուկին քսեք սառույցի փաթեթներ:
Քայլ 3. Հեռացրեք հնարավորինս շատ հագուստ:
Բացի այն, որ ձեր պատանին ներս է մտնում, լավ գաղափար է նաև նրանց հագուստը հանել: Սա նրանց մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու ևս մեկ միջոց է:
- Եթե ձեր դեռահասը ջերմության հարվածի նշաններ է ցույց տալիս, մի անհանգստացեք նրանց ամոթանք տալուց `հանելով հագուստը: Դա կնվազեցնի նրանց մարմնի ջերմաստիճանը և թույլ կտա նրանց ավելի արագ սառչել ներսում `օդափոխիչի առջև:
- Հեռացրեք նրանց հագուստներից որքան հնարավոր է շատ: Այնուամենայնիվ, պահեք նրանց ներքնազգեստը:
- Հագուստը հանելուց հետո դրանք կարող եք ցողել սառը, բայց ոչ ցուրտ ջրով: Դուք կարող եք դրանք վերցնել լոգարանում, օգտագործել գուլպաներ կամ ջուր լցնել դրանց վրա:
Քայլ 4. hydրազրկել:
Եթե ձեր դեռահասը դեռ նոր է սկսում զգալ ջերմության հարվածի նշաններ, ապա կարևոր է նրան խրախուսել խմել խոնավեցնող հեղուկ: Դադարեցրեք այն, ինչ անում է ձեր դեռահասը և գնացեք զով վայր: Հաջորդը, խրախուսեք շատ խոնավացում: Սա կարող է օգնել նրանց մարմնին բավականաչափ գործել, որպեսզի ինքն իրեն սառչի:
- Գնացեք խոնավեցնող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սառը ջուրը, գազավորված ջուրը կամ էլեկտրոլիտային ըմպելիքը:
- Մի տվեք նրանց քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են հյութը կամ սոդան և մի՛ թույլ տվեք նրանց ալկոհոլ օգտագործել:
- Խրախուսեք ձեր դեռահասին խմել, եթե նա գիտակից է և կարող է ինքնուրույն խմել:
Խորհուրդներ
- Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ կարող եք անել, ձեր պատանին կրթելն է ջերմության հարվածի նշանների և ախտանիշների մասին և ինչ անել դրա հետ կապված:
- Տրամադրեք ձեր պատանին հագուստի ճիշտ տեսակը, որը կօգնի նրանց սառնասիրտ մնալ վարժությունների և միջոցառումների ժամանակ:
- Պարբերաբար տեղեկացեք երեխայի բժշկի հետ:
