Խոզուկներ հավաքելը դժվար սովորություն է, որը կարող է հանգեցնել տգեղ և վնասակար պայմանների, ինչպիսիք են վարակը, արատները կամ սպիերը: Եթե դա պարտադիր կերպով արվի, այն կարող է նաև լինել մարմնի վրա կենտրոնացած կրկնվող խանգարման (BFRD) նշան, որը կոչվում է «Մաշկի ընտրության խանգարում»: Թեև դժվար է, ձեզ համար հնարավոր է ազատվել այս վարքից համբերության, ջանքերի և, անհրաժեշտության դեպքում, արտաքին աջակցության միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ախտահանել վերքը:
Բաց վերքերն ու վերքերը կարող են վարակներ զարգացնել: Միշտ լվացեք նոր վերքը օճառով և ջրով այն ձեռք բերելուն պես: Այնուհետև մաքրեք այն հակասեպտիկ անձեռոցիկով կամ մի փոքր Նեոսպորինով և վիրակապ քսեք ՝ այն բուժելու ընթացքում պաշտպանելու համար: Դուք նաև կարող եք փորձել բետադին կամ պերօքսիդ օգտագործել վերքի վրա ՝ մաքրելու և հեռացնելու անցանկալի բակտերիաները: Այս հիմնական նախազգուշական միջոցները կօգնեն մաքուր պահել այն և կանխել վարակը:
Քայլ 2. Պահպանեք քարը պաշտպանված:
Վերքերը վերքերի վրա ձևավորվում են քերուկներ, որոնք կանխում են մանրէները, մինչդեռ մարմինը վերականգնում է մաշկի բջիջներն ու հյուսվածքները: Կարևոր է օգնել բուժման գործընթացին ՝ պաշտպանելով այս պատնեշը:
- Եթե չեք կարող այն վիրակապել, փորձեք խոնավեցնող կամ լոսյոն քսել, քանի որ այն լավանում է: Պաշտպանված քոսերը սովորաբար ավելի քիչ սպիներ են թողնում: Մաշկի թեթև մերսումը, որն ուղեկցվում է խոնավեցնող քսուքով, նույնպես կբարձրացնի շրջանառությունը և կօգնի նրան ճիշտ բուժվել:
- Վերցրեք եղունգների պատյան և զգուշորեն հարթեցեք քոսը դեպի շրջակա մաշկը: Հետո, երբ ձեր ձեռքը շփում է տարածքը, դա ավելի քիչ գայթակղություն կլինի և ավելի դժվար կլինի ընտրել:
Քայլ 3. Եղեք նախաձեռնող:
Ձեր մաշկը պատշաճ մաքրելու համար առողջ արտադրանք օգտագործելով `ապահովեք ավելի քիչ քոս: Համոզվեք, որ մաշկի արտադրանքները չեն առաջացնում արատներ, որոնք գայթակղում են ձեզ ընտրել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորության խախտում
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ինքներդ:
Կարող են լինել պատճառներ, թե ինչու եք քերծվածքներ հավաքում ՝ զուտ ֆիզիկականից (դրանք քոր են գալիս) մինչև մտավոր կամ հուզական (գուցե որպես լարվածությունը թուլացնելու միջոց): Հիմնական պատճառը հասկանալը կօգնի ձեզ հրաժարվել այդ սովորությունից:
- Ոչ բոլորը, ովքեր հավաքում են իրենց քոսերը, վարքագծի խնդիր ունեն: Որոշակի գումար նորմալ է: Այլ դեպքերում դա մաշկի խնդիրների, դեղամիջոցների դուրսբերման կամ այլ պայմանների նշան է: Այն դառնում է վարքային խանգարում միայն այն դեպքում, երբ այն այնքան հաճախակի է, որ ազդում է ձեր առօրյա կյանքի այլ ասպեկտների վրա:
- Մարդիկ տարբեր պատճառներով ընտրում են իրենց մաշկը: Ոմանց համար դա ձանձրույթ է, իսկ ոմանց համար ՝ բացասական զգացմունքները, դեպրեսիան կամ սթրեսը թեթևացնելու միջոց: Երբեմն դա անգիտակից է; այլ ժամանակ ընտրողը զգում է մեղքի զգացում:
- Մատյան պահելը կարող է ձեզ տեղյակ պահել, թե երբ, որտեղ և որքան հաճախ եք ընտրում, հատկապես, երբ դա տեղի է ունենում անգիտակցաբար: Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ բռնում ես, գրանցիր այն նոթատետրում:
Քայլ 2. Մշակել արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարություններ:
Երբ պատկերացում կազմեք, թե երբ և ինչու եք ջնջում ձեր քոսերը, փորձեք այնպիսի բաներ, որոնք շեղում են ձեր ուշադրությունը կամ հիշեցնում են ձեզ չընտրելը: Ձեր վարքը վերահսկելու համար կարող է պահանջվել մեկ կամ մի քանի տարբեր եղանակներ: Եղեք ռազմավարական և օգտագործեք ձեր սեփական իրավիճակին համապատասխան մեթոդներ:
Քայլ 3. Փորձիր մարտահրավեր նետել ինքդ քեզ:
Եթե դուք ինքնամոտիվացված և մրցունակ անձնավորություն եք, ձեր սովորությունը կոտրեք մի տեսակ մրցումների: Սահմանեք մի քանի օր կամ ժամ առանց ընտրելու և աստիճանաբար ավելացրեք դա: Այնուհետեւ պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ զգալի առաջընթացի համար:
Քայլ 4. Ընտրությունը դարձնել ավելի դժվար:
Դադարեցնելու միջոցներից մեկը սովորությունը ֆիզիկապես դժվարացնելն է: Կտրեք ձեր եղունգները, հագեք ձեռնոցներ կամ ծածկեք քոսերը: Ավելի կարճ եղունգներ ունենալը ձեզ համար ավելի դժվար կդարձնի ընտրությունը: Քոսերը վիրակապված պահելը թույլ չի տա նրանց նայել և կօգնի ձեզ դիմակայել ընտրելու ցանկությանը:
- Փորձեք փափուկ բամբակյա ձեռնոցներ: Նրանք ոչ միայն գործում են որպես խոչընդոտ, այլև պետք է ձեզ նույնիսկ ավելի գիտակից դարձնեն վարքագիծը և կօգնեն նվազեցնել այն:
- Եթե հակված եք ձեռքերին կամ ոտքերին ընտրել, հնարավորության դեպքում հագեք երկար թևեր և շալվարներ: Եթե քորերը ձեր կոճին են, հագեք բարձր գուլպաներ: Այս կերպ, նույնիսկ եթե հանձնվեք, դուք ընտրում եք գործվածքը, այլ ոչ թե ինքը մաշկը:
Քայլ 5. Կիրառեք ակրիլային եղունգներ:
Սա ձեր ընտրությունը դժվարացնելու և այլևս նորաձև եղանակ է: Դա ավելի դժվար կլինի, քանի որ ստիպված կլինեք քերել ավելի հաստ եղունգներով, որոնք այնքան էլ հեշտությամբ չեն բռնի մաշկը: Նիհար եղունգները սուր են և կարող են կտրել քոսից:
Եթե դուք գնում եք այս ճանապարհով, խնդրեք մատնահարդարին եղունգները հնարավորինս կարճ և հաստ դարձնել: Սա հավելյալ ապահովագրություն կլինի մաշկը վնասելու համար:
Քայլ 6. Փոխարինեք ձեր սովորությունը ոչ այնքան ավերիչ բանով:
Երբ ցանկություն եք զգում, շեղեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր էներգիան ուղղեք այլ բանի: Փորձեք գրքեր կարդալ, զբոսնել կամ հեռուստացույց դիտել, երբ ընտրելու ցանկություն եք զգում:
Ձեռքերդ գրաված սովորություն գտնելն ավելի լավ է և այն սովորաբար օգտագործվում է ծխելը թողնելու համար: Կարող եք փորձել նկարել, այգեգործել, հյուսել, գլուխկոտրուկ անել, դաշնամուր նվագել կամ հյուսել: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզապես մետաղադրամ կամ թուղթ պահել: Եթե այլ բան չի աշխատում, նստեք ձեր ձեռքերին:
Քայլ 7. Կիրառեք դրական հաստատում:
Հիշեք, որ պետք է հարգեք ինքներդ ձեզ, երբ բռնում եք ձեր հավաքածուն: Սեղմեք սրածայր հատվածի վրա կամ ձեռքը թափահարեք քոսերի վրա ՝ հիշեցնելով, որ դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ և ցանկանում եք պաշտպանել ձեր մաշկը: Փորձեք այս տեխնիկան քնելուց առաջ և արթնանալուց հետո:
Քայլ 8. Մի հանձնվիր:
Սկզբում սովորությունը վերացնելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի: Բայց եթե հաջողակ եք ընդամենը մեկ անգամ, կարող եք դա անել նորից և ի վերջո կնվազեցնեք ձեր հավաքածուն: Հպարտացեք ձեր առաջընթացով: Careամանակով և խնամքով կարող եք աստիճանաբար ազատվել սովորությունից:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. izeանաչել խնդիրը:
Եթե վերահսկողությունից դուրս է, քոս հավաքելը կարող է լինել վարքագծի ավելի մեծ խնդրի նշան, որը կոչվում է «Մաշկի ընտրության խանգարում»: Մաշկի ընտրության խանգարում ունեցող մարդիկ հարկադրաբար դիպչում, քորում, ջոկում կամ շփում են իրենց մաշկը, ինչը կարող է հանգեցնել սպիների կամ ավելի վատթարացման: Փորձեք ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերը.
- Ձեր մաշկը հավաքելը ձեր ժամանակից շատ ժամանակ է պահանջում:
- Մաշկի հավաքումից նկատելի սպի ունե՞ք:
- Մեղք զգու՞մ եք, երբ մտածում եք ձեր մաշկը սանրելու մասին:
- Ձեր մաշկի ընտրությունը զգալի հաշմանդամություն է առաջացնում սոցիալապես կամ մասնագիտորեն:
- Եթե այո պատասխանեք այս հարցերից մեկին, ապա կարող եք ունենալ SPD:
Քայլ 2. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Scab picking- ը կարող է ցույց տալ SPD կամ այլ բժշկական խնդիր, օրինակ ՝ psoriasis կամ էկզեմա: Կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ `պարզելու, թե ինչն է դա առաջացնում, և արդյոք դա անկախ է, թե այլ, հիմքում ընկած խնդրի ախտանիշ:
- Գոյություն ունեն քրոնիկ քոս հավաքելու համար տարբեր տեսակի բուժումներ: Ոմանք կարող են դեղորայք ներառել ֆիզիկական դրդապատճառները թեթևացնելու համար, իսկ մյուսները վարքագծային թերապիա են կիրառում: Երբ բժիշկը պարզի, թե ինչն է սխալ, նա կարող է ձեզ խորհուրդ տալ լավագույն բուժման վերաբերյալ:
- SPD- ն obsessive compulsive disorder- ի տարբերակ է, քանի որ այն կրում է կրկնվող վարքագիծ:
- Ձեր SPD- ն կարող է կապված լինել դեպրեսիայի, երկբևեռ խանգարման, ուշադրության/դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման և ուտելու խանգարման հետ: SPD- ի նման այլ պայմաններ ներառում են մարմնի դիսմորֆային խանգարումը, տրիխոտիլոմանիան (մազերը քաշելը) և եղունգները կրծելը:
Քայլ 3. Հետևեք բժշկական ռեժիմին:
Ձեր քոս հավաքելը կարող է պայմանավորված լինել ֆիզիկական խնդրով և ոչ թե SPD- ով: Այն կարող է մաշկաբանական լինել, ինչպես էկզեման, օրինակ ՝ մաշկի բորբոքում, որը կարող է քոր առաջացնել: Այս դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները կամ այլ տեղական քսուքներ:
Հիշեք, որ դեղամիջոցը կբուժի ձեր քոս հավաքելու հիմքում ընկած պատճառը, սակայն այն չի վերացնի սովորությունն ինքնին: Նույնիսկ եթե ֆիզիկական դրդապատճառները անհետանան, դուք դեռ կարող եք հոգեբանական ցանկություն զգալ և օգնության կարիք ունենալ:
Քայլ 4. Փնտրեք հոգեբանական բուժում:
Եթե ձեր ընտրությունը պայմանավորված չէ ֆիզիկական վիճակով և հանդիսանում է Մաշկի ընտրության խանգարում, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել մասնագետի հետ խորհրդատվություն ստանալու համար: Հոգեբանական բուժման մեկ սովորական տարբերակ է ճանաչողական վարքային թերապիան կամ CBT:
- CBT- ն հաճախ օգտագործվում է օգնելու մարդկանց վատ սովորությունները փոխարինել լավերով: Կան տարբեր ձեւեր, որոնք մատչելի են քոս հավաքելու համար:
- Բուժումը կարող է ներառել մաշկաբանական թերապիա, հակադեպրեսանտներ, տագնապային միջոցներ կամ հակափսիխոտիկներ:
Քայլ 5. Մտածեք սովորությունների հակադարձման ուսուցման (ՄՌՏ) մասին:
HRT- ը CBT- ի ձև է, օրինակ ՝ այն գաղափարի հիման վրա, որ քոս հավաքելը պայմանավորված վարք է: Այն օգնում է ձեզ ճանաչել այն իրավիճակները, որոնցում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կընտրեք և հուսահատեցնում է վարքը ՝ փոխարինելով այլընտրանքային պատասխաններով, օրինակ ՝ բռունցքները փչացնելով, երբ բախվում եք ընտրելու ցանկության հետ:
Քայլ 6. Մտածեք նաև խթանիչ վերահսկողության մասին (SC):
SC- ն մեկ այլ մեթոդ է, որը նվազեցնում է ձեր միջավայրում զգայական ազդակները, որոնք հանգեցնում են ընտրության, այսինքն ՝ «բարձր ռիսկի» իրավիճակներին: Այն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես խուսափել այնպիսի հանգամանքներից, որոնք կարող են ձեզ ստիպել ընտրելու, օրինակ ՝ զուգարանի վարքագիծը փոխելը, եթե հայելու մեջ նայելը ձեր ձգանն է:
