Խառնաշփոթը իսկական մարտահրավեր է, եթե ունեք ADHD: Եթե դժվարություններ եք ունենում մոռացկոտության, շեղման կամ ընդհանուր անկազմակերպվածության զգացման հետ ձեր կյանքում, գուցե դժվարանում եք անորոշության դեպքում: Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր օրացույցում `ձեր կյանքի աղմուկը լուծելու համար: Դուք նաև պետք է ձեր առջև որոշակի նպատակներ դնեք ՝ իրերը կարգի բերելու համար և փորձեք խուսափել խառնաշփոթի աղբյուրներից, ինչպիսիք են թղթե հայտարարությունները և ազատությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Akingամանակ հատկացրեք ձեր խառնաշփոթին հաղթահարելու համար
Քայլ 1. Պլանավորեք աշխատանքներ և աշխատանքներ:
ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ հեշտությամբ շեղվում են և հակված են մոռացության և հետաձգման: Հնարավոր է հաղթահարել այս ճանապարհի արգելափակումները, եթե կազմեք և հետևեք ձեր առաջադրանքների և աշխատանքների ժամանակացույցին: Ձեր հեռախոսի վրա օգտագործեք օրվա պլանավորող, պատերի օրացույց, դրա տեղադրման, հիշեցումներ `այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում: Ընտրեք ամսաթիվ և ժամ `ձեր չոր մաքրումը թողնելու համար և գրեք այն: Պլանավորեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բակի աշխատանքը, լվացքը, հաշիվների վճարումը կամ որևէ այլ բան, որը հակված է կուտակվել կամ նպաստել խառնաշփոթին:
Քայլ 2. Ամսական երեք ժամ անջատեք առանձնացումը:
Threeրագրեք երեք ժամ ՝ ձեր տան բոլոր խանգարումները ամսական կտրվածքով լուծելու համար: Հաշվի առնելով ADHD- ի հետ շեղելու մարտահրավերները, կարևոր է իրականում ժամանակ հատկացնել ձեր կյանքի խառնաշփոթը վերահսկելու համար: Երբ սկսեք ամսական ուղղումը կատարել, կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ամենօրյա կազմակերպմանը, որպեսզի ամսական անկումը ավելի հեշտ լինի:
- Գուցե ցանկանաք ընտրել երեկո, երբ մենակ եք: Կազմակերպվելուց հետո դուք կարող եք ձեզ ավելի ունակ զգալ մարդկանց հրավիրել ձեր տարածք:
- Եթե ձեր ADHD- ի արդյունքում զգում եք, որ խառնաշփոթը ծանրաբեռնված է, մտածեք օգնություն խնդրել մտերիմ ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
- Եթե շաբաթվա ընթացքում դա շատ եք դժվարանում, գուցե ցանկանաք հանգստյան օր ընտրել:
- Եթե ձեր պլանավորման ժամանակից շուտ ընկնում է ընկճվածության տրամադրությունը, դա լավ է: Եթե զգում եք, որ մղվում եք դեպի ընկճվածություն, իջեք դրան:
Քայլ 3. Օգտագործեք մեկ րոպեանոց կանոնը:
Միշտ տնային աշխատանքներ կատարեք, եթե դրանք տևում են մեկ րոպեից պակաս: Փոխարենը ճաշի ճաշից մնացած ուտեստները թողնել օրվա համար, պարզապես դրանք անմիջապես պատրաստեք: Այն, ինչ տևում է մեկ րոպեից պակաս, պետք է անմիջապես արվի:
Եթե կա վերարկուների կույտ, որը պետք է տեղադրվի կախիչի վրա, ուղղակի դա արեք անմիջապես, այլ ոչ թե հետագայում թողնելու փոխարեն:
Քայլ 4. Օրվա վերջում հինգ րոպեանոց մաքրում կատարեք:
Օրվա վերջում շրջեք ձեր տանը և փնտրեք մաքրման առարկաներ: Երբ տեսնում եք հագուստի հոդված կամ գիրք, որն անտեղի է, դրեք այն: Հինգ րոպեում մաքրեք այնքան, որքան կարող եք: Եթե զգում եք, որ հեշտությամբ շեղվում եք ձեր ADHD- ի հետևանքով, կազմակերպության վրա ընդամենը հինգ րոպե ծախսելը կարող է լավ միջոց լինել:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից. Տարբեր գաղտնազերծման ռազմավարությունների օգտագործում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք մի բանի վրա միաժամանակ:
Քանի որ ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ հեշտությամբ շեղվում են, նրանց համար սովորական է սկսել մեկ առաջադրանք, այնուհետև սկսել այլ գործով ՝ թողնելով առաջին գործը անավարտ: Եթե գործի կեսին հիշում եք որևէ այլ բան, որը պետք է անեք, գրեք այն, որպեսզի չմոռանաք և շարունակեք աշխատել ձեր ընթացիկ նախագծի վրա:
Փորձեք առաջադրանքների համար ժամանակային սահմանափակումներ սահմանել ՝ իրերը շարժուն պահելու համար: Ինքներդ ձեզ մեկ ժամ ժամանակ տվեք, որպեսզի պատասխանեք էլ. Նամակներին, այնուհետև երկուսին `կենտրոնանալու լվացքի վրա: Սահմանեք ժամաչափ, որպեսզի չկորցնեք ժամանակի հետքերը:
Քայլ 2. Ստեղծեք համակարգ ՝ ձեր գրասեղանը կազմակերպելու համար:
Անձի գրասեղանը ՝ աշխատավայրում, տանը, թե երկուսը, հեշտ մագնիս է թղթերի, հաշիվների, ծննդյան չուղարկված բացիկների և այլնի կուտակման համար: Հնարավոր է, որ ձեզ համար աշխատող համակարգ գտնելուց մի փոքր փորձ անեք, բայց հաշվի առեք գունավոր կոդավորման համակարգը, պահարանները կամ նույնիսկ մեծ աղբարկղերը ՝ իրերը տարանջատելու համար:
Makeանքեր գործադրեք ՝ փաստաթղթերը ստանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Եթե դուք գնում եք նոր համակարգիչ, օրինակ ՝ անմիջապես հավաքեք ստացողի, երաշխիքի տեղեկատվության և ցանկացած ձեռնարկի թղթապանակ և տեղադրեք այն ձեր պահարանային պահարանում:
Քայլ 3. Կույտեր պատրաստեք:
Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի օգնությամբ ձեր խառնաշփոթը կազմակերպեք չորս կույտերի ՝ «աղբ», «նվիրատվություն», «տարիք» և «պահել»: Խնդրեք ձեր ընկերոջը անմիջապես նետել «աղբի» կույտը, նախքան ձեր կարծիքը փոխելը: «Նվիրաբերելու» իրերը փաթեթավորեք աղբի տոպրակների մեջ և այդ օրը քշեք դրանք նվիրատվության վայր: «Տարիքը» կետերը մտնում են տուփի մեջ: Նշեք այդ վանդակը ամսաթվով երեք ամսից և նշեք այդ ամսաթիվը նաև ձեր օրացույցում: Երբ ժամանակն է, նայեք այդ իրերին: Կա՞ ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս դեն նետել: Եթե ոչ, տվեք եւս երեք ամիս:
Փորձեք դա անել տարին մի քանի անգամ:
Քայլ 4. Նվիրաբերեք, վերամշակեք, տվեք կամ դեն նետեք օրական մեկ բան մեկ տարվա ընթացքում:
Ամեն օրվա վերջում նայեք ձեր տանը և գտեք մի բան, որն անհրաժեշտ չէ: Միգուցե դա հին զույգ կոշիկ է, հին ամսագիր, ճանապարհորդություն, գիրք, ուսապարկ կամ հին կահույք: Մտածեք ՝ կարո՞ղ եք իրը նվիրաբերել տեղական բարեգործական ընկերությանը, տալ այն ընկերոջը կամ վերամշակել այն: Եթե դուք չեք կարող անել այս բաներից որևէ մեկը, մտածեք այն աղբարկղը նետել: Տարվա վերջում դուք ձեր տունը կվերածեք երեք հարյուր վաթսունհինգ անհարկի իրերի հաշվարկով:
Տասը գիրք նվիրեք ձեր տեղական մանրածախ խանութին: Նայեք ձեր գրապահարանին կամ ձեր ձեղնահարկի գրքերի տուփերին: Գտեք տասը գիրք, որոնք կարդացել եք և այլևս կարիք չունեք: Մտածեք, թե արդյոք կոչումները կարող են տրվել տեղական բարեգործական կազմակերպությանը, վաճառվել գրախանութին կամ տրվել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Տեղադրեք տասը գրքերը համապատասխան կույտերի մեջ `կախված այն բանից, թե դրանք վաճառում եք, թե նվիրում: Ազատվեք դրանցից որքան հնարավոր է շուտ:
Քայլ 5. Մտածեք կազմակերպիչ վարձելու մասին:
Եթե զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք և չգիտեք, թե որտեղից սկսել, կամ պարզապես զգում եք, որ օգնության կարիք ունեք, գուցե ցանկանաք վարձել պրոֆեսիոնալ կազմակերպիչ: Այս մարդը կգա ձեր տուն և կգնահատի իրավիճակը ՝ ձեզ հետ ռազմավարություն անելով ՝ գտնելու ձեր կյանքի համար աշխատող կազմակերպչական համակարգ: Պրոֆեսիոնալ կազմակերպչի մեծ առավելություններից մեկն այն է, որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, տեսել են ամեն ինչ, այնպես որ ձեզ պետք չէ ամոթ զգալ կամ ամաչել ձեր անկարգություններից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Խառնաշփոթությունից խուսափելը
Քայլ 1. Խուսափեք այն իրերից, որոնք ձեզ պետք չեն:
Խառնաշփոթությունից խուսափելու լավագույն միջոցներից է ոչ մի արտառոց բան չգնելը, բայց դա կարող է դժվար լինել ADHD ունեցող մեկի համար, քանի որ դուք կարող եք ունենալ հարկադրական հակումներ: Նախքան գնումներ կատարելը, կազմեք ցուցակ և փորձեք բերել այնքան կանխիկ գումար, որը կարող է ծածկել միայն այդ գնումները (փոքր թափառող սենյակով): Եթե կան խանութներ, որտեղ գիտեք, որ հակված եք շատ գումար ծախսել կամ հեռանալ լրացուցիչ իրերով, խուսափեք այդ խանութներից:
Քայլ 2. Մի ընդունեք անվճար ապրանքներ:
Դուք պետք է մերժեք ցանկացած անվճար ապրանք, որը մարդիկ փորձում են տալ ձեզ: Ասացեք նրանց, որ դուք պարզապես կարիք չունեք այդ ապրանքի և չեք օգտագործի այն: Սա թույլ կտա նվազեցնել խառնաշփոթը, մինչև դա տեղի ունենա:
- Եթե ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ անվճար շապիկ նվիրել, ասեք, որ դուք արդեն ունեք լիարժեք պահարան:
- Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ տրամադրել նոր արտադրանքի անվճար նմուշ, ասեք նրան, որ այն արդեն շատ ունեք:
Քայլ 3. Անցեք առանց թղթի բանկային քաղվածքների:
Ասացեք ձեր բանկին, որ ձեզ ուղարկի անթուղթ քաղվածքներ: Ձեր բանկի կամ վարկային քարտի քաղվածքը փոստով ստանալու փոխարեն դուք մուտք կգործեք ձեր հաշիվ առցանց և կտեսնեք pdf հավելված կամ առցանց հաշիվ: Դուք կխուսափեք թղթադրամների կույտերի միջով անցնելուց, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ է ձեզ հարկավոր պահել և ինչը կարելի է մանրացնել: Փոխարենը, անհրաժեշտ pdf ֆայլերը պահեք ձեր կոշտ սկավառակի վրա կամ պարզապես տեղեկատվության կարիք ունենալու դեպքում անցեք ձեր առցանց հաշիվ:
Քայլ 4. Ոչ ասեք թղթե ստացականներին:
Տեղեկացրեք գանձապահներին և մանրածախ առևտրականներին, որ ձեզ թղթի անդորրագիր պետք չէ: Եթե դուք իսկապես ընդունում եք անդորրագրերը, ապա պետք է մանրացրեք և հնարավորինս ազատվեք դրանցից:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է անդորրագիր հնարավոր վերադարձի համար, ապա կարող եք ֆայլում պահել նման անդորրագրերի փաթեթը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք յուրաքանչյուր անդորրագիր պահելուց: Պահեք միայն գնումների անդորրագրերը, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել վերադարձնելու կամ փոխանակելու համար:
- Բացի թուղթ խնայելուց, դուք կխուսափեք անդորրագրերում պարունակվող քիմիական BPA- ի հետ շփումից: BPA- ի ազդեցությունը վնասակար է ձեր առողջության համար, հատկապես, եթե հղի եք:
