Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը կամ PTSD- ը հոգեբանական վիճակ է, որը դուք կարող եք զգալ վտանգավոր կամ սարսափելի փորձության դիմանալուց հետո: Իրական իրադարձության ընթացքում դուք, հնարավոր է, անցաք ավտոպիլոտի կամ «կռվի կամ փախուստի» արձագանքի ՝ փորձը վերապրելու համար: Այնուամենայնիվ, PTSD- ի դեպքում «մարտ կամ փախուստ» արձագանքը չի թուլանում իրադարձությունից հետո. մարդը շարունակում է զգալ վտանգի հետևանքները ազդեցությունից երկար ժամանակ անց: Կան հիմնական նշաններ, որոնք պետք է փնտրել, եթե կարծում եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող եք ունենալ PTSD:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Գնահատեք ձեր ռիսկը PTSD- ի համար
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ է PTSD- ն:
Հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը (PTSD) հոգեկան հիվանդություն է, որը կարող եք զարգացնել սարսափելի և անհանգստացնող փորձառություն ապրելուց հետո: Վնասվածքային իրավիճակից հետո միանգամայն նորմալ է զգալ անհամար բացասական հույզեր, ինչպիսիք են շփոթությունը, տխրությունը, սրումը, անօգնականությունը, վիշտը և այլն: Այնուամենայնիվ, այդ զգացմունքները պետք է անցնեն ժամանակի հետ: PTSD- ի դեպքում այդ զգացմունքային արձագանքներն ավելի խիստ են դառնում, քան անհետանում:
- PTSD- ն սովորաբար տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր զգացած իրադարձությունը սարսափելի է և կյանքին սպառնացող: Որքան երկար եք ենթարկվում տրավմայի, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք զարգանաք PTSD:
- Փնտրեք գրականություն և ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ PTSD:
Քայլ 2. Մի մերժեք PTSD- ի ախտանիշները միայն այն պատճառով, որ դուք զինվորական ծառայության մեջ չէիք:
Քանի որ PTSD- ը վաղուց կապված է մարտական վետերանների հետ, որոշ մարդիկ, ովքեր պատերազմի չեն մասնակցել, չեն կարողանում բացահայտել իրենց ախտանիշները: Եթե դուք վերջերս զգացել եք տրավմատիկ, վախեցնող կամ սպիացնող փորձ, ապա կարող եք տառապել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումով: Ավելին, PTSD- ն չի պատահում միայն կյանքին սպառնացող փորձի իրական զոհերի հետ: Երբեմն, եթե դուք ականատես եք եղել սարսափելի իրադարձության կամ ստիպված եք եղել զբաղվել դրա հետևանքներով, կարող եք զարգացնել PTSD:
- PTSD- ի առաջացման ընդհանուր իրադարձությունները ներառում են սեռական ոտնձգություն, զենքի սպառնալիք, բնական աղետներ, սիրելիի հանկարծակի կորուստ, մեքենայի և ինքնաթիռի վթարներ, խոշտանգումներ, մարտեր կամ սպանության ականատես:
- Կարևոր է նշել, որ PTSD- ով պայքարող մարդկանց մեծամասնությունը խանգարում են ունենում այլ անձի կողմից կատարված արարքի պատճառով, այլ ոչ թե բնական աղետի:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որքան ժամանակ է անցել ձեր սթրեսային փորձից:
Ինչպես արդեն նշվեց, նորմալ է, որ սարսափելի բանի միջով անցնելուց հետո ուժեղ բացասական զգացումներ ունենաք: Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում դա կոչվում է սուր սթրեսային խանգարում: Այնուամենայնիվ, մոտ մեկ ամիս անցնելուց հետո այդ բացասական զգացմունքները հիմնականում սկսում են մարել: PTSD- ն դառնում է մտահոգիչ, երբ այդ զգացմունքներն ավելի են ուժեղանում ավելի քան մեկ ամիս անց:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ռիսկի գործոնների մասին, որոնք կարող են ձեզ ավելի հակված դարձնել PTSD:
PTSD- ն տարօրինակ է նրանով, որ երկու մարդ կարող են անցնել ճիշտ նույն փորձի միջով, բայց մեկ անձի մոտ զարգանում է PTSD, իսկ մյուսը `ոչ: Կան որոշ գործոններ, որոնք կարող են ձեզ ավելի հավանական դարձնել PTSD- ի զարգացման դեպքում, եթե տրավմատիկ իրադարձություն զգաք: Կարևոր է հիշել, որ ոչ բոլորը զարգացնում են PTSD, նույնիսկ եթե այդ գործոնները վերաբերում են նրանց: Այս գործոնները ներառում են.
- Ձեր ընտանիքի ներսում հոգեբանական խնդիրների պատմություն: Եթե ունեք անհանգստություն կամ դեպրեսիայով տառապող հարազատներ, կարող եք ունենալ PTSD- ի զարգացման ավելի մեծ ռիսկ:
- Սթրեսին արձագանքելու անհատականացված եղանակ: Սթրեսը նորմալ է, բայց որոշ մարդիկ ունեն մարմիններ, որոնք ստեղծում են ավելի մեծ քանակությամբ քիմիական նյութեր և հորմոններ, որոնք կարող են սթրեսի նկատմամբ աննորմալ ռեակցիաներ առաջացնել:
- Ձեր ունեցած այլ փորձառություններ: Եթե դուք անցել եք կյանքի այլ վնասվածքներ, ինչպիսիք են մանկության չարաշահումը կամ անտեսումը, այս նոր տրավման կարող է միայն ավելացնել այն սարսափը, որը դուք զգացել եք անցյալում ՝ հանգեցնելով PTSD:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փնտրեք PTSD- ի ախտանիշներ
Քայլ 1. ognանաչեք խուսափելու զգացմունքները:
Երբ դուք անցնում եք տրավմատիկ փորձի, ավելի հեշտ կլինի խուսափել այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է միջադեպը. սակայն, հիշողությունների դեմ առերեսվելն իրականում տրավմայի հաղթահարման ամենաառողջարար միջոցն է: Եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք դուրս գալ ձեր ճանապարհից ՝ խուսափելու այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է այն փորձությունը, որը դուք ապրել եք: Խուսափելու ախտանիշները ներառում են.
- Հրաժարվելով մտածել իրավիճակի մասին:
- Հեռու մնացեք մարդկանցից, վայրերից կամ առարկաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են իրադարձությունը:
- Փորձի մասին չցանկանալով խոսել:
- Ինքներդ ձեզ շեղելու մեջ գցելով, ավելի շատ տարվեք այդ գործունեությամբ, քան մտածեք ձեր ապրած իրադարձության մասին:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ապրող աներես հիշողություններին:
Անխռով հիշողությունները հիշողություններ են, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել. Դրանք հանկարծակի հայտնվում են ձեր գլխում ՝ առանց ձեր ուղեղին իրականում ասելու, որ մուտք գործի այդ հիշողությունները: Դուք կարող եք անօգնական զգալ և չկարողանալով դադարեցնել դրանք: Ներխուժող հիշողությունների տեսակները ներառում են.
- Միջոցառման վառ, ոչ կապույտ հետադարձ ակնարկներ:
- Մղձավանջներ, որոնք կենտրոնանում են կատարվածի վրա:
- Միջոցառման պատկերների «սլայդ շոու», որը, կարծես, չի կարող կանգ առնել ձեր գլխում խաղալուց:
Քայլ 3. Նկատի ունեցեք, եթե գտնեք, որ ցանկանում եք հերքել, որ իրադարձությունը տեղի է ունեցել:
PTSD ունեցող որոշ մարդիկ արձագանքում են տրավմատիկ իրադարձությանը `հերքելով, որ իրադարձությունը երբևէ տեղի է ունեցել: Նրանք կարող են լիովին նորմալ գործել, կարծես իրենց կյանքը որևէ կերպ չի խախտվել: Սա ցնցման և ինքնապահպանման ձև է. միտքը փակում է հիշողությունն ու ըմբռնումը, թե ինչ է կատարվել մարմինը ցավից զերծ պահելու համար:
Օրինակ, մայրը կարող է ուրանալ իր որդու մահից հետո: Նա կարող է շարունակել խոսել նրա հետ, ինչպես նա քնած է, այլ ոչ թե ընդունել, որ նա չկա:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր մտածելակերպի ցանկացած փոփոխություն:
Մարդիկ կարող են անընդհատ կարծիքների փոփոխություններ ունենալ: Այնուամենայնիվ, PTSD- ի դեպքում դուք հանկարծ կհայտնվեք, որ մտածում եք բաների, այդ թվում `մարդկանց, վայրերի և իրերի մասին այնպես, ինչպես երբեք չէիք արել մինչ տրավմատիկ միջադեպը: Մտքի այս փոփոխությունները կարող են ներառել.
- Բացասական մտքեր այլ մարդկանց, վայրերի, իրավիճակների և ձեր մասին:
- Անտարբերություն կամ հուսահատության զգացում ապագայի մասին մտածելիս:
- Երջանկություն կամ հաճույք զգալու անկարողություն; թմրածության զգացում:
- Ուրիշների հետ հարաբերվելու և հարաբերություններ պահպանելու անկարողություն կամ ծանր դժվարություն:
- Հիշողության խնդիրներ ՝ սկսած փոքր բաները մոռանալուց մինչև իրադարձության վերաբերյալ հիշողության մեծ բացերը:
Քայլ 5. izeանաչեք ցանկացած հուզական կամ ֆիզիկական փոփոխություն, որը դուք զգացել եք դեպքից հետո:
Ինչպես մտքի փոփոխությունների դեպքում, այնպես էլ զգացմունքային և ֆիզիկական փոփոխությունները, որոնց դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, պետք է լինեն այնպիսիք, որոնք դուք երբեք չեք զգացել մինչ իրադարձության տեղի ունենալը: Կարևոր է հիշել, որ այդ փոփոխությունները կարող են պատահել մեկ-մեկ: ավելի կարևոր է դրանք նկատի ունենալ, եթե դրանք անընդհատ տեղի են ունենում: Այս փոփոխությունները կարող են ներառել.
- Անքնություն (ինչը նշանակում է քնելու անկարողություն):
- Ախորժակի կորուստ:
- Շատ հեշտությամբ բարկանալ կամ գրգռվել և ագրեսիա դրսևորել:
- Չկարողանալով վայելել այն բաները, որոնք նախկինում գրավիչ էիք համարում:
- Մեղքի կամ ամոթի ուժեղ զգացումով ծանրաբեռնվածության զգացում:
- Ինքնաոչնչացնող վարքագծի դրսևորում, ինչպիսիք են չափազանց արագ մեքենա վարելը, թմրամիջոցների չարաշահումը կամ անզգույշ կամ ռիսկային որոշումներ կայացնելը:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք բարձր զգոնության մեջ գտնվելու ցանկացած զգացումի:
Սարսափելի և տրավմատիկ իրադարձությունից հետո դուք կարող եք ինքներդ ձեզ շատ նյարդային կամ ցնցող զգալ: Այն բաները, որոնք սովորաբար չեն վախեցնի, ձեզ խուճապի են մատնում: Վնասվածքային իրադարձությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր մարմինը զարգացնի գիտակցության բարձր մակարդակ, որն անհրաժեշտ չէ, բայց անհրաժեշտ է զգում ձեր կրած վնասվածքների պատճառով:
Օրինակ, եթե ձեր մոտ ռումբ է պայթել, կարող եք թռչկոտել կամ խուճապի մատնվել ՝ մեկի բանալիները գցելու կամ դուռը բախելու ձայնից:
Քայլ 7. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով վնասվածքների զոհերի հետ աշխատելու փորձ ունի:
Հոգեբանը կամ թերապևտը կկարողանան օգնել ձեզ որոշել, թե այն, ինչ դուք զգում եք, նորմալ արձագանք է իրադարձությանը, թե դա PTSD է: Ձեր բուժաշխատողը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ բուժումը կարող է լավագույնը լինել ձեր դեպքում: PTSD- ի բուժման տարբերակները կարող են ներառել.
- Ավանդական խոսակցական թերապիան ցույց է տվել արդյունավետություն ՝ օգնելով բուժել կամ PTSD ախտանիշները, կամ օգնել տառապողներին հաղթահարել ընտանեկան, կյանքի կամ կարիերայի խնդիրները, որոնք ծագում են PTSD- ի արդյունքում:
- Հոգեթերապիան կարող է լինել էքսպոզիցիոն թերապիայի տեսքով, որը կենտրոնանում է տրավմատիկ իրադարձության մասին ավելի կամաց խոսելու և գուցե այցելելու վայրեր և (կամ) մարդկանցից, ումից դուք խուսափում եք, կամ սթրեսային վարժությունների սթրես, որն օգնում է ձեզ կառուցել սթրեսային կամ անհանգստության հաղթահարման առողջ մեխանիզմներ: -կյանքի իրադարձությունների հրահրում:
- Հոգեբույժը կարող է ձեզ դեղեր նշանակել, որոնք կարող են մեղմել դեպրեսիայի, անհանգստության ախտանիշները կամ օգնել քնի խանգարումները վերացնելուն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. PTSD- ի հետ կապված պայմանների ճանաչում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք դեպրեսիայի նշաններին:
Վնասվածքային փորձառություն ապրելը հաճախ կարող է մարդկանց ընկճվածության պատճառ դառնալ: Եթե կարծում եք, որ ունեք PTSD, գուցե նաև դեպրեսիա եք ապրում: Ուշադրություն դարձրեք ախտանիշներին, որոնք ներառում են.
- Կենտրոնանալու դժվարություն:
- Մեղքի, անօգնականության և անարժեքության զգացում:
- Նվազեցված էներգիան և հետաքրքրության բացակայությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք սովորաբար ձեզ երջանկացնում են:
- Խորը տխրության զգացմունքներ, որոնք կարծես չեն անհետանա. զգացվում է նաև որպես դատարկության զգացում:
Քայլ 2. Վերահսկեք անհանգստության ցանկացած զգացում, որը դուք զգում եք:
Սարսափելի կամ սարսափելի փորձառությունից հետո կարող է անհանգստություն առաջանալ: Անհանգստությունը դուրս է գալիս սովորական սթրեսի կամ անհանգստության զգացումներից, որոնք մարդիկ զգում են իրենց առօրյա կյանքում: Անհանգստության խանգարման նշանները կարող են ներառել.
- Մշտապես անհանգստացնող կամ տարված փոքր կամ մեծ մտահոգություններով կամ խնդիրներով:
- Անհանգստության զգացում կամ հանգստանալու ցանկություն չունենալ:
- Հեշտ ցնցված լինելը կամ լարվածության զգացումը:
- Քնի դժվարություն և զգացում, որ չեք կարողանում շունչ քաշել:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք obsessive compulsive (OCD) ցանկացած վարքագծի, որի նկատմամբ կարող եք հակված լինել:
Երբ զգում ես ինչ-որ բան, որը գայթակղեցնում է քո ամբողջ աշխարհը, դու ընդհանուր առմամբ ձգտում ես վերադառնալ նորմալ վիճակի: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ դուրս են գալիս նորմալության այս ցանկությունից ՝ փորձելով չափազանց վերահսկել իրենց միջավայրը: OCD- ն կարող է իրեն դրսևորել բազմաթիվ ձևերով, բայց եթե մտահոգված եք, գուցե այն զարգացրել եք, համոզվեք, որ փնտրեք.
- Ձեռքերդ անընդհատ լվանալու ցանկություն: Դուք դառնում եք պարանոիդ, որ ձեր մաշկը կեղտոտ է կամ որ ինչ -որ կերպ վարակվել եք:
- Օբսեսիվ ստուգում `համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կարգին է: Օրինակ, տասը անգամ ստուգելը `համոզվելու համար, որ վառարանը անջատված է կամ դուռը կողպված է:
- Սիմետրիայի հանկարծակի մոլուցքը: Դուք ինքներդ եք հաշվում և դասավորում իրերը `համոզվելու համար, որ դրանք համաչափ են և հավասար:
- Մերժումը ինչ -որ բան դեն նետել, քանի որ վախենում եք, որ եթե ինչ -որ վատ բան պատահի, եթե դա անեք:
Քայլ 4. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, եթե դուք ունեք հալյուցինացիաներ:
Հալյուցինացիաները մի բան են, որ դուք զգում եք ձեր հինգ զգայարաններից մեկով, որը իրականում տեղի չի ունենում: Սա կարող է նշանակել լսել ոչ իրական ձայներ, տեսնել իրեր, որոնք իրականում չկան, համտեսել կամ հոտել ֆանտոմային սենսացիաներ և զգալ մի բանի հպում, որն իրականում ձեզ չի դիպչում: Մեկը, ով այս հալյուցինացիաների մեջ է, դժվարությամբ դրանք տարբերի իրականությունից:
- Պարզելու համար, թե դուք հալյուցինացիայի մեջ եք, թե ոչ, դա ձեր շրջապատի մարդկանց հարցնելն է, թե արդյոք նրանք նույն բանը զգում են:
- Տեղյակ եղեք, որ այս հալյուցինացիաները կարող են նշան լինել այն բանի, որ դուք ունեք հետծննդաբերական սթրեսային խանգարում, բացի շիզոֆրենիայի նման չճանաչված հոգեկան խանգարում: Հետազոտողները պարզել են, որ այս երկու հոգեկան հիվանդության միջև կա մեծ համընկնում: Իրոք, շատ կարևոր է օգնություն փնտրել, հենց որ սկսեք տեսնել կամ լսել այնպիսի բաներ, որոնց իրականում վստահ չեք:
Քայլ 5. Փնտրեք մասնագետ, եթե կարծում եք, որ հնարավոր է ամնեզիա ունենաք:
Երբ դուք ինչ -որ տրավմատիկ բան եք զգում, ձեր մարմինը իրականում կարող է փակել այդ հիշողությունը, որպեսզի ձեզ հետ պահի ցավից: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ամնեզիա տալ ՝ ճնշելով և ժխտելով, որ միջադեպն իրականում տեղի է ունեցել: Եթե հանկարծ ձեզ թվում է, թե մշուշոտ եք ձեր կյանքի մանրամասների համար կամ զգում եք, որ կորցրել եք ժամանակը ՝ առանց իմանալու, թե դա ուր է գնացել, ապա պետք է խոսեք թերապևտի կամ վստահելի մեկի հետ:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր վստահած մեկի հետ այն սարսափելի իրադարձության մասին, որը դուք ապրել եք: Ձեր ապրածի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել փորձության հետ կապված ցավոտ կամ բացասական հույզերից:
- Հիշեք, որ լաց լինելը լավ է, և որ դուք թույլ չեք: Տեղի ունեցածը քո մեղքը չէր:
- Ոչինչ, եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակով մենակ մնալ: Գնացեք ինչ -որ մեկի մոտ հարմարավետության համար, երբ պատրաստ լինեք:
Գուշացումներ
- Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ PTSD, անմիջապես դիմեք թերապևտի:
- Մի՛ բերեք զենք դպրոց կամ աշխատանք: Դուք կարող եք լուրջ խնդիրների առաջ կանգնել, ինչպիսիք են վտարումը կամ ձերբակալումը:
- Մի փորձեք կամ սպառնացեք վիրավորել/սպանել ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ:
- Մի խմեք շատ ալկոհոլ: Սա միայն կբարդացնի իրավիճակը:
