Սկոլիոզը մի վիճակ է, որն առաջացնում է ողնաշարի անբնական կորություն: Եթե դուք ունեք սկոլիոզ, դուք պետք է առավել զգույշ լինեք քնելու ձևի վերաբերյալ, քանի որ վատ դիրքի ընտրությունը կարող է վատթարացնել ձեր սկոլիոզի ախտանիշները: Կան նաև մի քանի բաներ, որոնք կարող եք օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, եթե ունեք սկոլիոզ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Քնել ճիշտ դիրքում
Քայլ 1. Քնել մեջքի վրա:
Սկոլիոզով հիվանդների համար քնելու լավագույն դիրքը հարթ մեջքն է: Սա չեզոք դիրք է, որը ոչ մի անհարկի լարվածություն չի առաջացնում կամ ողնաշարի ոչ անբնական կորեր չի ստեղծում:
Այս դիրքը հատկապես նախընտրելի է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ողնաշարի կողային կորություն:
Քայլ 2. Խուսափեք փորի վրա քնելուց:
Ստամոքսի վրա քնելը շատ վատ է մեջքի համար, եթե դուք ունեք սկոլիոզ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիրքը ստիպում է ձեր ողնաշարի միջին և ստորին հատվածներին ուղիղ լինել, իսկ պարանոցը ՝ ոլորել:
Քայլ 3. Փորձեք չքնել ձեր կողքին:
Թեև ոչ այնքան վատ, որքան որովայնի վրա քնելը, կողքի վրա քնելը նույնպես իդեալական չէ սկոլիոզով հիվանդների համար: Այս դիրքը կարող է անհարկի ճնշում առաջացնել ձեր կոնքի, պարանոցի և ուսերի վրա:
Քայլ 4. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ քնել նոր դիրքում:
Եթե սովոր չեք մեջքի վրա քնել, ապա դա կարող է անբնական զգալ: Եթե գիշերվա ընթացքում բնազդաբար փոխվում եք քնի այլ դիրքի, գուցե կարիք լինի որոշ հնարքների կիրառել ՝ այդ սովորությունը թողնելու համար:
- Տարբերակներից մեկն այն է, որ ձեր շուրջը լրացուցիչ բարձերով բարիկադ ստեղծեք, որպեսզի չկարողանաք գլորվել:
- Մեկ այլ տարբերակ է ՝ եփած ոլոռը (կամ ցանկացած նմանատիպ իր) կողքերին կպցնել: Սա անհարմար կդարձնի կողքի վրա քնելը, այնպես որ դուք հետ կշրջվեք մեջքի վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Supportիշտ օժանդակ սարքերի օգտագործումը
Քայլ 1. Ներդրումներ կատարեք լավ ներքնակի մեջ:
Լրացուցիչ կարևոր է ունենալ հարմարավետ, օժանդակ ներքնակ, եթե ունեք սկոլիոզ: Անհատների մեծամասնության համար միջինից ամուր ներքնակն ամենալավ ընտրությունն է, չնայած որ ամենակարևորը հարմարավետ լինելն է:
Հիշողության փրփուրը գուցե սկոլիոզով տառապող մարդկանց համար ճիշտ ընտրություն չէ, քանի որ միշտ չէ, որ տալիս է այնքան աջակցություն, որքան ավանդական ներքնակը:
Քայլ 2. Օգտագործեք օժանդակ բարձեր:
Սկոլիոզով տառապող շատ մարդիկ չունեն պարանոցի և ցածր մեջքի համապատասխան կորություն: Փորձեք քնել արգանդի վզիկի բարձի և գոտկային գլանափաթեթի վրա, ինչը կօգնի ձեր ողնաշարը առողջ կերպով թեքվել:
Մեկ բարձ կամ գլան նախընտրելի է մի քանի բարձերից: Բարձերի վրա քնելը կարող է վնասակար լինել:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ձեր ամրակապը կրելու վերաբերյալ:
Եթե ձեր ողնաշարի թեքությունը շտկելու համար ամրագոտի ունեք, կարևոր է, որ այն կրեք այնքան, որքան ձեր բժիշկն է ձեզ խորհուրդ տվել: Ենթադրվում է, որ հիվանդների մեծ մասը ամեն օր կրում են բրեկետներ 21 ժամ կամ ավելի, ինչը նշանակում է, որ նրանք պետք է դրանք պահեն գիշերը:
Մաս 3 -ից 3 -ից ՝ Ավելի լավ քնել
Քայլ 1. Եղեք ակտիվ:
Օրվա ընթացքում ակտիվ մնալը կարող է թեթևացնել ձեր մեջքի ցանկացած ցավ: Այն նաեւ կօգնի ձեզ էներգիա այրել, ինչը կհեշտացնի գիշերը քնելը:
- Աերոբիկ վարժությունները, ձգումները և հիմնական ամրացնող վարժությունները հիանալի են սկոլիոզով տառապող մարդկանց համար:
- Խուսափեք շփման սպորտից, ինչպես նաև մրցունակ լողից, ինչը կարող է լարել ձեր մեջքը:
Քայլ 2. Մութ պահեք:
Սկոլիոզով հիվանդ մարդիկ կարող են արտադրել մելատոնին հորմոնի ավելի ցածր մակարդակ, որն օգնում է մեզ քնել: Գիշերային լույսը, լինի դա լամպից, հեռուստատեսությունից կամ որևէ այլ աղբյուրից, խաթարում է մելատոնինի արտադրությունը բոլորի համար, և դա հատկապես վատ է այն մարդկանց համար, ովքեր սկզբից այն ավելի քիչ են արտադրում: Պահեք ձեր սենյակը գեղեցիկ և մութ ՝ ձեր մարմնի մելատոնինի արտադրությունը չխանգարելու համար:
Սկոլիոզով հիվանդ երեխաները հակված են աճի հորմոնի ավելի բարձր մակարդակի: Երբ մարմնում աճի հորմոնի բարձր մակարդակ կա, մելատոնինի մակարդակը սովորաբար ցածր կլինի:
Քայլ 3. Եղեք համբերատար, երբ հարմարվում եք ձեր ամրակին:
Եթե ձեզ պարզապես տրվել է սկոլիոզի համար կրելու ամրակ, դուք կարող եք զգալ, որ դրանում հարմարավետ քնելը անհնար կլինի: Բարեբախտաբար, մարդկանցից շատերն արագ են վարժվում ամրացումների հետ, ուստի հավանաբար դա ձեզ ընդհանրապես չի անհանգստացնի մեկ -երկու շաբաթ անց:
Եթե քնի ընթացքում առաջին մի քանի շաբաթից հետո շարունակեք անհանգստություն զգալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և տեսեք, թե արդյոք հնարավոր է շտկումներ կատարել ամրացման վրա:
Քայլ 4. Կառավարեք ձեր ցավը:
Մինչ որոշ մարդիկ սկոլիոզից որևէ ցավ չեն զգում, մյուսները տառապում են ուժեղ ցավից: Եթե ցավը ձեզ արթուն է պահում գիշերը, խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար բուժման լավագույն տարբերակների մասին: Կան սկոլիոզի ցավը բուժելու տարբեր եղանակներ ՝ կախված ձեր վիճակի ծանրությունից:
- Մեղմ ցավերի դեպքում կարող եք առանց դեղատոմսի NSAID- ներ ընդունել, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը: Եթե ձեր ցավն ավելի ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել դեղատոմսով ցավազրկող դեղեր ընդունել:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ողնաշարի ներարկումներ `ցավը թեթևացնելու համար, չնայած դրանք ձեզ միայն ժամանակավոր թեթևացում կապահովեն:
- Ֆիզիկական թերապիան կամ քիրոպրակտիկ բուժումը կարող են օգնել ձեզ հասնել երկարատև ցավազրկման:
- Եթե ձեր ցավը վերահսկելու այլ բան չի աշխատում, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Սկոլիոզի համար կատարվող վիրահատությունների ամենատարածված տեսակներն են `կոմպրեսիոն վիրահատությունը, որն արվում է նյարդը սեղմող սկավառակի կամ ոսկորի հեռացման համար, և ողնաշարի միաձուլման վիրահատություն, որն արվում է երկու կամ ավելի ողերի միաձուլման համար, այդպիսով բարելավելով ձևը: ողնաշարի.
