Կան մի շարք դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել բուժել քրոնիկ անքնությունը և երբեմն անքնությունը: Թեև այս դեղամիջոցներից ոչ մեկն առանց ռիսկի չէ, հակացուցումները հասկանալը (կոնկրետ իրավիճակներ, որոնց դեպքում որոշ դեղեր չպետք է ընդունվեն) և դրանք ճիշտ ընդունելը կարող է կանխել անբարենպաստ ռեակցիաները: Կան նաև մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր քունը բարելավելու համար, որոնք դեղորայք չեն պահանջում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Անվտանգ օգտագործեք դեղատոմսով քնելու միջոցները
Քայլ 1. Սկզբում բուժեք հիմնական պայմանները:
Չնայած անքնությունից տառապող որոշ մարդկանց համար քնի օժանդակ միջոցները լավ ընտրություն են, դրանք ճիշտ չեն այն մարդկանց համար, ում անքնությունը բուժելի հիմքում ընկած պատճառ ունի: Այցելեք ձեր բժշկին `որոշելու համար, թե արդյոք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել դեղամիջոցներ կամ այլ բուժում` հիմնական պայմանները լուծելու համար, նախքան քնի օգնության մասին մտածելը:
Քնի խանգարող ընդհանուր խանգարումները ներառում են քրոնիկ ցավ, թթվային ռեֆլեքս, քնի ապնոէ և ոտքերի շարժման խանգարումներ, ինչպիսիք են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը կարող են նաև խանգարել ձեր քնի ռեժիմին:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ բոլոր դեղամիջոցները ռիսկեր ունեն:
Թեև գիտությունը երկար ճանապարհ է անցել, դեռևս չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է առանց ռիսկի քնի օգնությունը: Այս բոլոր դեղամիջոցները կարող են առաջացնել բացասական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քնկոտությունը, շփոթությունը և կախվածությունը: Եթե մտածում եք դեղատոմսով քնի օգնություն վերցնելու մասին, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ ռիսկերի և օգուտների մասին:
- Քնի դեղորայքի հետ կապված ամենատարածված ազդեցությունները ներառում են ցերեկային քնկոտության ավելացում, քնկոտություն, գլխապտույտ, թեթևություն, ճանաչողական խանգարում, շարժիչային համակարգման խանգարում և քիմիական կախվածություն: Քնի օժանդակ միջոցների ավելի քիչ տարածված հետևանքները ներառում են քնի բարդ խանգարումներ, ինչպիսիք են քնելը, մեքենա վարելը, հեռախոսազանգերը, ուտելը և սեռական հարաբերություն ունենալը ՝ ամբողջովին արթուն վիճակում:
- Քնի օգնությունը կարող է նաև առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշների ժամանակավոր վատթարացում:
- Doxepin- ը և Ramelteon- ը քնի երկու օժանդակ միջոց են, որոնք չեն համարվում կախվածության վտանգ:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում ընտրեք կարճ գործող դեղամիջոցներ:
Եթե մտածում եք դեղատոմսով քնի օգնություն վերցնելու մասին, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք կարճ գործող դեղամիջոցը ճիշտ կլինի ձեզ համար: Թեև կողմնակի ազդեցությունները դեռևս տեղի են ունենում կարճ գործող դեղամիջոցների դեպքում (որոնք արագ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից), դրանք ավելի քիչ են հանդիպում, քան երկարաժամկետ գործող դեղամիջոցների դեպքում (որոնց կլանումը ավելի երկար է տևում):
- Կարճ գործող դեղամիջոցները ներառում են Ramelteon, Triazolam, Zaleplon և Zolpidem: Երկար գործող դեղամիջոցները ներառում են Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam և Zolpidem երկարաձգված արձակումը:
- Երկարաժամկետ գործող դեղամիջոցները կարող են ավելի նպատակահարմար լինել որոշ մարդկանց համար, հատկապես նրանց, ովքեր քուն մնալու խնդիր ունեն, ի տարբերություն քնելու:
Քայլ 4. Իմացեք, արդյոք հակադեպրեսանտը ճիշտ է ձեզ համար:
Թեև հակադեպրեսանտները FDA- ի կողմից հաստատված չեն որպես քնի օժանդակ միջոցներ, կան որոշ հակադեպրեսանտներ, որոնք նաև հանգստացնող են: Այս դեղերի ցածր դեղաչափերը կարող են տեղին լինել անքնության բուժման համար այն հիվանդների մոտ, ովքեր նույնպես տառապում են դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից:
Amitriptyline, Mirtazapine, Trazodone բոլորը հակադեպրեսանտներ են `հանգստացնող ազդեցությամբ:
Քայլ 5. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Եթե ձեզ տրվում է քնի օգնության դեղատոմս, կարևոր է ուշադիր հետևել դեղաչափի ցուցումներին: Թմրամիջոցների չափազանց շատ կամ շատ քիչ ընդունելը կարող է առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ:
- Երբեք մի նվազեցրեք կամ ավելացրեք ձեր դեղաչափը ՝ առանց ձեր բժշկի հետ նախօրոք քննարկելու, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դեղաչափը ձեզ համար ճիշտ չէ:
- Ձեր դեղորայքի հանկարծակի դադարեցումը կարող է առաջացնել անքնություն:
Քայլ 6. Լրացուցիչ զգուշություն ցուցաբերեք, եթե տարիքով մեծ եք:
Դեղատոմսով քնելու միջոցները կարող են պատճառ դառնալ, որ հաջորդ առավոտյան բոլորը մռայլվեն և շփոթվեն, բայց տարիքի հետ այդ կողմնակի ազդեցությունները վատթարանում են: Հատկապես զգույշ եղեք քնի օժանդակ միջոցներ ընդունելիս, եթե 50 տարեկան եք կամ ավելի:
- Տարեց մարդիկ կարող են ավելի ենթակա լինել կողմնակի ազդեցությունների, քանի որ տարիքի հետ օրգանիզմն ավելի դանդաղ է քայքայում դեղորայքը:
- Եթե դուք 50 տարեկան եք կամ ավելի, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ դոզայի մասին, քանի որ դա կարող է լինել լավագույնը ՝ առաջարկվողից ավելի քիչ դեղաչափը սկսելու համար:
Քայլ 7. Խուսափեք անմիջապես վարելուց:
Քանի որ դեղատոմսով քնելու համար նախատեսված օժանդակ միջոցները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, լավ գաղափար է խուսափել այն ամենից, ինչը մեծ ուշադրություն է պահանջում, մինչև չհասկանաք, թե ինչպես է դեղը ազդում ձեր վրա: Մեքենա վարելը և մեքենա վարելը հատկապես վտանգավոր են, ուստի խուսափեք այս գործողություններից առնվազն մեկ օր ՝ քնած նոր դեղամիջոց ընդունելուց հետո:
Քայլ 8. Հաղորդեք քնի բարդ վարքագծի մասին:
Հանգստացնող և հիպնոտիկ դեղամիջոցները երբեմն կարող են հանգեցնել մարդկանց բարդ վարքագծի, ինչպիսիք են ուտելն ու վարելը քնելիս: Երբ դա տեղի է ունենում, մարդիկ սովորաբար չեն հիշում իրադարձությունների մասին հաջորդ առավոտյան: Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, ուստի տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե որևէ հիմք ունեք ենթադրելու, որ քնի որևէ բարդ վարքագիծ եք ցուցաբերել ՝ դեղատոմսով քնի օգնություն վերցնելիս:
Քայլ 9. Ալերգիկ ռեակցիաների դեպքում անհապաղ բժշկական օգնություն ցուցաբերեք:
Չնայած դա շատ տարածված չէ, որոշ մարդիկ լուրջ ալերգիկ ռեակցիաներ ունեն դեղատոմսով նախատեսված քնի օգնության նկատմամբ: Եթե դուք զգում եք անաֆիլաքսիս կամ դեմքի այտուցվածություն, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության, քանի որ այս ռեակցիաները կարող են խանգարել ձեր շնչելու ունակությանը:
Մաս 2-ից 3-ը. Ընտրելով ճիշտ դեղամիջոցներ քնի համար
Քայլ 1. Մի օգտագործեք ալկոհոլը որպես քնի օգնություն:
Որոշ մարդիկ ինքնաբուժությամբ զբաղվում են ալկոհոլով, երբ դժվարանում են քնել, բայց դա լավ գաղափար չէ: Թեև ալկոհոլը կարող է ձեզ հոգնածության զգացում առաջացնել, այն վատթարանում է ձեր քնի որակը, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ հաջորդ առավոտյան արթնանաք ՝ թարմացած զգալով:
Երբեք մի՛ խմեք ալկոհոլ, եթե ընդունում եք որևէ տեսակի դեղատոմս կամ առանց դեղատոմսի քնելու օգնություն, քանի որ դա կարող է բացասական ռեակցիաներ առաջացնել:
Քայլ 2. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ միայն կարճ ժամանակահատվածների համար:
OTC քնի օգնությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել, եթե դրանք երբեմն օգտագործում եք. Այնուամենայնիվ, հեշտ է հանդուրժողականություն ձևավորել այդ դեղերի մեծամասնության մեջ պարունակվող հակահիստամինային դեղամիջոցների նկատմամբ, ինչը ձեզ համար անարդյունավետ կդարձնի դեղերը: Հանդուրժողականություն ձևավորելուց խուսափելու համար երկար ժամանակ հետևողականորեն մի՛ ընդունեք առանց դեղատոմսի քնելու միջոցներ:
Քայլ 3. Իմացեք OTC քնի օգնության հակացուցումները:
Դիֆենհիդրամինը և դոքսիլամինը ակտիվ բաղադրիչներն են OTC քնի օժանդակ միջոցների մեծ մասում: Այս դեղամիջոցներն ընդհանուր առմամբ անվտանգ են կարճաժամկետ օգտագործման համար, բայց դրանք խորհուրդ չեն տրվում հետևյալ անհատների համար.
- Փակ անկյունային գլաուկոմա ունեցող մարդիկ
- Ասթմա ունեցող մարդիկ
- Թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն ունեցող մարդիկ
- Քնի ապնոէ ունեցող մարդիկ
- Լյարդի ծանր հիվանդություն ունեցող մարդիկ
- Մարսողական համակարգի խանգարում ունեցող մարդիկ
- Միզուղիների պահպանում ունեցող մարդիկ
- Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք
- 75 տարեկանից բարձր մարդիկ
Քայլ 4. Հասկացեք մելատոնինի դրական և բացասական կողմերը:
Մելատոնինը քուն առաջացնող հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից: Մելատոնինի հավելման հաբերները քնի հանրաճանաչ միջոցներ են, որոնք ոմանց համար կարող են արդյունավետ լինել, բայց ոչ բոլորի համար:
- Մելատոնինի հավելումները հակված են ավելի արդյունավետ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ցիրկադային ռիթմի խանգարումներով (ներառյալ ՝ jet lag), քան քրոնիկ անքնություն ունեցող մարդկանց համար:
- Թեև դա «բնական» է, բայց մելատոնինը դեռ կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ներառյալ քնելը, սրտխառնոցը և հաջորդ օրվա քնկոտությունը:
- Քանի որ այն չի կարգավորվում FDA- ի կողմից, մելատոնինի դեղահատերը կարող են տարբեր լինել մեկ ապրանքանիշից մյուսը: Սկսեք քնի համար 0.1-0.3 մգ: Եթե դուք չեք գտնում այս դեղաչափերով պատրաստուկ, ապա լավագույնն է գնել 1.0 մգ դեղահատերը և դրանք կիսել կիսով չափ: Սկսեք «ցածր և դանդաղ»: Հիշեք, որ կարող եք գտնել նաև հետաձգված և անհապաղ ազատման դեղահատեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետագայում ճշգրտել ձեր դեղաքանակը:
- Վերցրեք մելատոնին քնելը պլանավորելուց մոտ մեկ ժամ առաջ և անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք այս ժամանակը:
- Որոշ դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ բետա-պաշարիչները, կարող են խանգարել մելատոնինի արտադրությանը: Հայտնի է, որ կոֆեինը և ալկոհոլը ազդում են մելատոնինի սինթեզի և նյութափոխանակության վրա:
Քայլ 5. Ստացեք փաստեր Վալերիանի վերաբերյալ:
Վալերիանը բուսական հավելում է, որը սովորաբար ընդունվում է որպես քնի օգնություն: Այն կարող է արդյունավետ լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ինչպես յուրաքանչյուր քնի օգնություն, այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, և դա բոլորի համար ճիշտ ընտրություն չէ:
- Վալերիանը սովորաբար ամենաարդյունավետն է, երբ այն կանոնավոր կերպով ընդունվում է առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում, ուստի այն ավելի լավ ընտրություն է քրոնիկ անքնությամբ մարդկանց համար, քան այն մարդկանց, ովքեր երբեմն քնի խնդիրներ ունեն:
- Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխապտույտ, գլխացավ և ստամոքսի խանգարում:
- Վալերիան անվտանգ չէ հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց, մինչև երեք տարեկան երեխաների կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:
- Վալերիանը չի կարգավորվում FDA- ի կողմից, ուստի պաշտոնական դեղաչափերի վերաբերյալ պաշտոնական առաջարկություններ չկան:
Քայլ 6. areգուշացեք դեղերի փոխազդեցությունից:
Քնի բոլոր դեղամիջոցները, ներառյալ դեղաբույսերի քունը, կարող են փոխազդել դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի այլ դեղամիջոցների հետ: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած բոլոր դեղերի մասին:
- Մելատոնինը կարող է փոխազդել հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցների, իմունոպրեսիվ դեղամիջոցների, շաքարախտի դեմ դեղերի և արյան նոսրացնողների հետ:
- Վալերիանը կարող է փոխազդել Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հետ:
Մաս 3-ից 3-ը ՝ Քնելուն նպաստող ոչ բժշկական հնարքների օգտագործումը
Քայլ 1. Կարգավորեք ջերմաստիճանը:
Մարդկանցից շատերն ավելի լավ են քնում, երբ շատ տաք չեն, բայց ոչ շատ ցուրտ: Ավելի արագ քնելու և ավելի լավ քնելու համար կարգավորեք ձեր ջերմաստիճանը այնպես, որ քնելիս ջերմաստիճանը լինի 62 -ից 70 ° F (16.6 -ից 21.1 ° C) սահմաններում:
Բոլորը տարբեր են, այնպես որ փորձեք տարբեր ջերմաստիճաններով փորձեր կատարել ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ ավելի լավ:
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ վերմակը:
Կատարյալ ծածկոցը կարող է նաև կտրուկ բարձրացնել ձեր քնի որակը: Չկա մեկ լուծում, որը պետք է համապատասխանի բոլորին, այնպես որ գուցե ստիպված լինեք փորձել մի քանի տարբեր ծածկոցներ, նախքան ձեզ համար կատարյալը գտնելը:
- Թեթև և միջին քաշի վերմակը իդեալական է, քանի որ ծանր ծածկոցները կարող են հանգեցնել գիշերային չափազանց տաքացման, ինչը կարող է խանգարել ձեր քունը: Atedեռուցվող ծածկոցները կարող են նաև ձեզ շատ տաքացնել:
- Եթե դուք ալերգիա ունեք, համոզվեք, որ ընտրել եք ոչ ալերգիկ ծածկոց և ամեն շաբաթ լվացեք այն տաք ջրում ՝ ցանկացած ալերգենից ազատվելու համար:
- Կշռված ծածկոցները իդեալական են անհանգստությունից տառապող մարդկանց համար, քանի որ դրանք գրկախառնության նման ճնշում են ստեղծում ՝ ստիպելով ձեզ ապահով զգալ:
Քայլ 3. Կյանքի փոփոխություններ կատարեք `քնի լավ հիգիենան խթանելու համար:
Կան մի շարք պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր ապրելակերպում, որոնք կարող են օգնել քունը խթանել: Եթե քնի հետ խնդիրներ ունեք, գուցե ցանկանաք փորձել հետևյալ տեխնիկան ՝ նախքան դեղորայքի դիմելը.
- Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
- Սկսեք քնել մի քանի ժամ քնելու համար ՝ հանգստացնող գործողություններով, ինչպիսիք են տաք լոգանքը կամ ցնցուղը, մեդիտացիան կամ առանց սուրճի թեյ խմելը:
- Կեսօրին և երեկոյան խուսափեք կոֆեինից:
- Մի՛ քնեք ցերեկը, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի քիչ հոգնել գիշերը:
- Պարբերաբար մարզվեք ՝ էներգիան այրելու համար:
- Նվազեցրեք կամ կառավարեք սթրեսի չափը ձեր կյանքում:
Քայլ 4. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր ավելի շատ օգնություն ձեր քունը բարելավելու համար, բայց չեք ցանկանում որևէ դեղամիջոց ընդունել, կարող եք օգուտ քաղել ճանաչողական վարքային թերապիայից: Այս տեսակի թերապիան կօգնի ձեզ բացահայտել այն բաները, որոնք խանգարում են ձեզ լավ քնել և սովորեցնել ձեզ ավելի լավ քնի սովորություններ:
- Ի տարբերություն դեղամիջոցների, ճանաչողական վարքային թերապիան կօգնի ձեզ լուծել ձեր անքնության հիմնական պատճառը:
- Դուք կարող եք սովորել թուլացման տեխնիկա, օրինակ ՝ մկանների առաջադիմական թուլացում, կամ օգտագործել ուղղորդված մեդիտացիա:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք նվազեցնել քնկոտության հավանականությունը քնի օգնություն ընդունելուց հետո (դեղատոմսով կամ OTC) հաջորդ օրը `ապահովելով, որ լիարժեք ութ ժամ ժամանակ կունենաք քնելուն այն ընդունելուց առաջ:
- Եթե գտնում եք, որ շատ գիշերներ պետք է օգտագործեք առանց դեղատոմսի քնելու օգնություն, լրացուցիչ գնահատման համար պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
