Որովայնի ավելցուկային ճարպը կամ ներքին օրգանների ճարպը կապված են շաքարային դիաբետի, սրտի կաթվածի, ինսուլտի և այլ առողջական խնդիրների բարձր ռիսկերի հետ: Մինչ պատկերային սկանավորումը, օրինակ ՝ տոմոգրաֆիան կամ ՄՌՏ -ն, որովայնի ճարպը չափելու ամենաճշգրիտ միջոցներն են, դրանք թանկ են և հասանելի չեն մարդկանց մեծամասնության համար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք գնահատել ձեր որովայնի ճարպը և դրա հետ կապված առողջական ռիսկերը `պարզապես չափելով ձեր իրանի շրջագիծը և հաշվարկելով ձեր իրան-կոնք հարաբերակցությունը: Եթե ձեզ անհանգստացնում են ձեր չափումները, փորձեք հավասարակշռված սնվել, ավելի շատ վարժություններ կատարել և ձեր ընդհանուր առողջական վիճակը քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Չափել ձեր իրանի շրջապատը
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և մերկացած որովայնը:
Հանեք ձեր կոշիկները և կանգնեք ուղիղ ՝ որովայնը հանգստացած: Շեղումը կարող է շեղել չափումը: Ավելի ճշգրիտ չափումներ կատարելու համար հանեք ձեր վերնաշապիկը կամ հագեք այն, որը մաշկին սեղմ է:
Քայլ 2. Տեղադրեք չափիչ ժապավեն ձեր գոտկատեղի շուրջը `ձեր պորտին համապատասխան:
Օգտագործեք ճկուն կտորի չափիչ ժապավեն: Տեղադրեք այն ձեր մաշկի վրա ձեր ամենացածր կողերի և ազդրերի ոսկորների միջև: Այն պետք է մոտավորապես հավասար լինի ձեր որովայնի կոճակին:
Չափիչ ժապավենը փաթաթելով գոտկատեղին, համոզվեք, որ այն պահեք ուղիղ և հատակին զուգահեռ:
Քայլ 3. Չափեք ձեր իրանը արտաշնչելուց անմիջապես հետո:
Սովորաբար շնչեք, բայց մի՛ ծծեք ձեր ստամոքսը: Համոզվեք, որ չափիչ ժապավենը ուղիղ է և առանց որևէ կծիկի, ապա նշեք ձեր իրանի շրջագիծը:
- Եթե չափում եք դյույմերով, կլորացրեք մինչև դյույմի մոտակա տասներորդը: Եթե չափում եք սանտիմետրերով, կլորացրեք մինչև մոտակա սանտիմետրը:
- Գրեք ձեր չափումը, եթե կարծում եք, որ կարող եք մոռանալ այն:
Քայլ 4. Մեկնաբանեք ձեր չափումը:
Եթե տղամարդ եք, իրանի շրջագիծը 40 դյույմից ավելի ձեզ սպառնում է ճարպակալման հետ կապված առողջական վիճակների զարգացման, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի կաթվածը կամ կաթվածը: Եթե կին եք և հղի չեք, ապա 35 դյույմից ավելի իրանի շրջագիծը համարվում է բարձր ռիսկ:
- Տղամարդկանց համար 37.1 -ից 39.9 դյույմ չափումը համարվում է միջանկյալ ռիսկ: Կանանց համար միջանկյալ ռիսկը 31.6 -ից 34.9 դյույմի սահմաններում է:
- Եթե չափում եք սանտիմետրերով, 94 -ից 101 սմ -ը տղամարդկանց համար միջանկյալ վտանգ է ներկայացնում, իսկ 102 սմ -ից բարձր չափումը `բարձր ռիսկ: Կանանց համար 80 -ից 87 սմ -ը միջանկյալ ռիսկ է, իսկ 88 սմ -ից բարձր շրջագիծը համարվում է բարձր ռիսկ:
- Հղի կանանց, երեխաների և դեռահասների համար իրանի շրջապատի չափանիշներ չկան:
Մեթոդ 2 3-ից. Հաշվարկեք ձեր իրան-հիպ հարաբերակցությունը
Քայլ 1. Չափեք ձեր գոտկատեղի շրջագիծը պորտալարի մոտ:
Կանգնեք ուղիղ և չափիչ ժապավենը տեղադրեք մերկ իրան ձեր ամենացածր կողերի և ազդրերի ոսկորների միջև: Սովորաբար արտաշնչեք, ապա չափեք ձեր իրանի շրջագիծը: Գրեք համարը և նշեք այն, որպեսզի չշփոթեք կոնքի չափման հետ:
Քայլ 2. Չափեք ձեր ազդրերը իրենց ամենալայն կետում:
Measurementշգրիտ չափման համար հագեք շորեր, կամ չափիչ ժապավենը տեղադրեք անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Փաթաթեք չափիչ ժապավենը ձեր ազդրերի ամենալայն հատվածի շուրջը: Սովորաբար դա այն վայրն է, որտեղ ազդրերը հանդիպում են կոնքերին, իսկ ազդրերի ոսկորների ստորին հատվածը մատնացույց է անում ձեր կողքերը:
Չափիչ ժապավենը պահեք հատակին զուգահեռ և զերծ ցանկացած խայթոցից: Գրեք ձեր ազդրի չափումը և նշեք այն, որպեսզի այն չշփոթեք ձեր իրանի շրջագծի հետ:
Քայլ 3. Ձեր չափումները կատարեք երկու անգամ:
Քանի որ իրան-կոնք հարաբերակցությունը վերցնելը ներառում է բազմաթիվ թվեր, ապա սխալ թույլ տալու ավելի մեծ հավանականություն կա: Ձեր չափումները երկու անգամ կատարելը կօգնի ձեզ համոզվել, որ դրանք ճշգրիտ են:
Եթե ձեր չափումները չեն համընկնում, չափեք ինքներդ ձեզ երրորդ անգամ և գնացեք համապատասխանող չափման հետ:
Քայլ 4. Ձեր գոտկատեղի չափը բաժանեք կոնքի չափով և մեկնաբանեք ձեր արդյունքները:
Կարևոր չէ ՝ չափում եք դյույմով կամ սանտիմետրով, քանի դեռ գոտկատեղի և ազդրի չափումները օգտագործում են նույն միավորը: Տղամարդկանց համար 0.95 -ից բարձր հարաբերակցությունը վկայում է առողջական խնդիրների ռիսկի մասին: Կանանց դեպքում ռիսկի բարձրացումը սկսվում է 0.85 հարաբերակցությունից:
Օրինակ, եթե դուք տղամարդ եք ՝ իրանի շրջագիծ 36 դյույմ (91 սմ) և ազդրի շրջագիծ ՝ 40 դյույմ (100 սմ), ձեր հարաբերակցությունը 0.9 է, ինչը բարձր ռիսկի նշաձողից ցածր է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ անհանգստացնում են ձեր չափումները:
Գոտկատեղի շրջագիծը և իրան-կոնք հարաբերակցությունը էժան և հեշտ միջոց են որովայնի ճարպը չափելու համար: Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ նրանք կարող են ճշգրիտ կանխատեսել ճարպակալման հետ կապված առողջական խնդիրների զարգացման ձեր ռիսկը: Այնուամենայնիվ, դրանք կոչված են ձեզ մոտավոր պատկերացում տալ ձեր առողջության մասին: Միայն բժիշկ մասնագետը կարող է ճշգրիտ ախտորոշել ճարպակալման հետ կապված խանգարումները:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին պատկերների հետազոտման վերաբերյալ:
Պատկերման սկանավորումը, օրինակ ՝ տոմոգրաֆիան և ՄՌՏ -ն, որովայնի ճարպը չափելու ամենաճշգրիտ միջոցներն են, սակայն դրանք թանկ են և մատչելի չեն մարդկանց մեծամասնության համար: DXA կամ կրկնակի ռենտգեն հետազոտություն ավելի մատչելի է, բայց այնուամենայնիվ պահանջում է բժշկի հրահանգներ:
Մարդկանց մեծամասնության համար գոտկատեղի և ազդրի չափումներ անելը լավագույն միջոցն է որովայնի ճարպը գնահատելու և առողջության հետ կապված ռիսկերը հասկանալու համար:
Քայլ 3. Ստացեք ֆիզիկական քննություն և արյան թեստեր `ձեր ընդհանուր առողջությունը գնահատելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ քննություն հանձնել և նշանակել արյան թեստեր, ինչպիսիք են արյան գլյուկոզի և խոլեստերինի թեստերը: Այս գնահատումները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր առողջական վիճակը և ռիսկերը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում բժշկի հետ քննարկեք ձեր առողջությունը բարելավելու ուղիները:
Եթե դուք ավելաքաշ կամ գեր եք, փորձեք կենտրոնանալ ձեր առողջության բարելավման վրա, ոչ թե միայն նիհարելու վրա: Նպատակներ դրեք ՝ կապված առողջ սնունդ ընտրելու և ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ձեռք բերելու հետ, փոխարենը ցանկանում եք նիհարել:
- Ամեն ինչ արեք առողջ դիետա պահելու համար: Դա ներառում է սպառվող շաքարի քանակի սահմանափակումը (չափից շատ շաքարավազը կարող է առաջացնել օրգանիզմում ճարպերի պահեստավորում) և ընդհանրապես ավելի քիչ սպառում: Չափից ավելի սպառումը ճարպակալման ամենամեծ պատճառներից մեկն է:
- Փորձեք օրական 30 րոպե մարզվել: Հարցրեք ձեր բժշկին խորհուրդներ վարժությունների ռեժիմ սկսելու վերաբերյալ, հատկապես, եթե դուք սովոր չեք ֆիզիկական գործունեությանը:
- Առողջ ապրելակերպի զարգացման վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին և պահպանել դրական մտածելակերպ:
