Power Yoga- ն հարմարեցված յոգայի ոճ է, որն ազդում է աերոբիկ վարժությունների վրա: Այն պարբերաբար տարբեր դիրքեր ունի, որպեսզի մարմինը միշտ ինչ -որ նոր բան զգա: Ուժային յոգան հիանալի միջոց է յոգայի մտավոր, ֆիզիկական և հոգևոր օգուտները համատեղելու բարձր ինտենսիվությամբ և կալորիաներ այրող վարժություններով: Power Yoga- ն ամրացնում է ձեր մարմինը, մեծացնում է ճկունությունը և նպաստում է տոկունության և քաշի կորստի, ինչպես նաև բարելավում է կեցվածքը և հավասարակշռությունը: Այն նաև բարելավում է շրջանառությունը և իմունային համակարգը, օգտակար է ձեր սրտի համար և ամրացնում է ոսկորները, մկանները և հոդերը: Հոգեկան օգուտները կարող են ներառել կենտրոնացվածության բարձրացում և սթրեսի նվազում: Power Yoga- ի լիարժեք օգուտներ ստանալու համար հարմարեցրեք ձեր առօրյան `ձեր նպատակներին հասնելու համար և մի զոհաբերեք յոգայի հիմնական սկզբունքները ծանր մարզման համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Սովորել յոգայի հիմունքներ
Քայլ 1. Սովորեք շնչել:
Ինչ մակարդակ էլ ունենաք, յոգան սկսվում է շնչառությունից: Properlyիշտ շնչելը կօգնի ձեզ պահել ձեր ռիթմը ձեր ամբողջ պրակտիկայի ընթացքում, իմանալ ձեր սահմանները և պահպանել լավ սովորությունները: Երբ ձեր շնչառությունը և ձեր ասանաները (դիրքերը) համահունչ են, դուք իսկապես կզգաք ուժային յոգայի հոսքը:
- Սովորական է շնչառությունը պահելը կամ կարճ, մակերեսային շնչառությունը վարժեցնելիս կամ դիրքը պահելիս: Այնուամենայնիվ, դա առաջացնում է մարմնի լարվածություն և սթրես, հակառակ այն, ինչ ցանկանում եք օպտիմալ բարեկեցության համար:
- Կեցվածքների ժամանակ շնչելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ կախված ուսուցչից: Գտեք շնչառության ճիշտ մեթոդը, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Յոգական ավանդույթներից շատերը որպես հիմք խորհուրդ են տալիս խորը, որովայնային շնչառություն: Շնչառության այս տեսակն առաջացնում է որովայնի բարձրացում շնչելիս և իջնելիս `արտաշնչելիս: Դուք շնչում և արտաշնչում եք ձեր քթով դանդաղ, մինչդեռ հաշվում եք վայրկյաններ լուռ-ներշնչեք 5 հաշիվ և արտաշնչեք ևս 5 անգամ ՝ նոր շունչ սկսելուց առաջ:
- Ձեր շնչառությանը ուշադրություն դարձնելը օգնում է ձեզ մնալ կենտրոնացած և հանգիստ, երբ զբաղվում եք յոգայով:
Քայլ 2. ractբաղվեք ուջայի շնչառությամբ:
Ուժային յոգան արմատներ ունի Աշտանգա յոգայի պրակտիկայում, որն օգտագործում է «հաղթական շունչ» տեխնիկան ՝ շնչառությունը վերահսկելու համար: Այս կերպ շնչելը օգտագործում է ձայնը և շարժումները վարժություններով ՝ բարեկեցությունը խթանելու համար: Նախ նստեք ուղիղ ողնաշարով և փակ աչքերով:
- Դանդաղ խորը շունչ քաշեք քթի միջով: Արտաշնչեք ձեր բերանով: Ձայնը տվեք «ՀԱԱԱ»: Հաջորդ անգամ արտաշնչելիս փակեք ձեր բերանը և նույն ձայնը տվեք ձեր կոկորդին:
- Պահպանեք ձեր կոկորդը հանգիստ և ներշնչեք ՝ միևնույն ձայնն առաջացնելով: Այն կարող է մի փոքր հնչել որպես Դարթ Վեյդեր «Աստղային պատերազմներ» ֆիլմից, բայց նպատակ մի դրեք լինել ամենաաղմկոտը սենյակում: Փոխարենը մտածեք շնչառությունը որպես մերսում ձեր ձայնալարերի համար:
- Այժմ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, երբ ներշնչում եք: Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերդ հանգստացրեք ձեր գրկում և շնչեք: Կրկնել:
- Ավարտելուց հետո վերադարձեք սովորական շնչառությանը: Պրակտիկայից հետո դուք կկարողանաք օգտագործել շնչառության այս տեխնիկան, երբ կատարում եք պոզեր: Դա օգտակար է օրգանիզմի համար, քանի որ այն օգնում է մկաններին ավելի արդյունավետ թթվածին ստանալ և թույլ է տալիս ֆիզիկապես դա անել առանց հոգնածության:
Քայլ 3. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Յոգայով զբաղվելը մեդիտացիայի մի ձև է, որը պահանջում է ինտենսիվ կենտրոնացում: Լավագույնն այն է, որ զբաղվեք հիմնական մեդիտացիայով ՝ ձեզ պատրաստելու այլ ձևերի: Մեդիտացիան նվազեցնում է արյան ճնշումը, անհանգստությունը, անքնությունը, դեպրեսիան և գրիպի վարակները:
- Գտեք հարմարավետ վայր: Կարող եք պառկել կամ նստել-կարևոր չէ, քանի դեռ հարմար եք: Փակեք ձեր աչքերը և ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Շնչեք 5 վայրկյան և արտաշնչեք 5 վայրկյան:
- Մաքրեք ձեր միտքը կամ կենտրոնացեք որոշակի ձայնի, առարկայի, բառի կամ արտահայտության վրա: Կարող եք նաև պատկերացնել մի վայր, որը ձեզ երջանկացնում է, օրինակ ՝ լողափ, հին հիշողություն կամ երևակայական վայր:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը մղվում է դեպի այլ մտքեր, նրբորեն հետ բերեք այն այն ամենին, ինչի վրա դուք ընտրել եք կենտրոնանալ:
- Մեդիտացիա արեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք ՝ մի քանի րոպեից մինչև մեկ ժամ կամ ավելի երկար: Սկզբում շատ շեղումներ կլինեն, բայց շուտով կկարողանաք ավելի երկար ժամանակ մեդիտացիա անել:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Սկսեք հզոր յոգայի ծրագիր
Քայլ 1. Ընտրեք օրվա ճիշտ ժամը:
Հնարավոր է ՝ ցանկանաք ուժային յոգա անել առաջին հերթին առավոտյան, երբ էներգետիկ առօրյան, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի ձեզ շարունակել մնացած օրը: Փորձեք այդ պրակտիկան զուգորդել գիշերը շատ կարճ, հանգստացնող առօրյայի հետ, եթե կարող եք: Նույնիսկ մի քանի պոզեր կարող են օգնել ձեզ քնել և հաջորդ առավոտյան նշանակություն տալ:
Սկսեք յուրաքանչյուր վարժություն դանդաղ, հեշտ շնչով: Նստեք ուղիղ ձեր մարմնով: Սկսեք ujjayi pranayama- ն ՝ ավելի խորը շունչ քաշելով և արտաշնչելով քթով: Ձեր շնչառությունը պետք է լսելի լինի կոկորդի հետևի մասում: Շարժվելիս փորձեք յուրաքանչյուր շարժումը համապատասխանեցնել ներշնչման կամ արտաշնչման:
Քայլ 2. Սկսեք հեշտությամբ, այնուհետև շարժվեք դեպի վեր:
Շատ ուսանողներ, ովքեր ընտրում են յոգայի դասընթաց կամ տնային վարժություններ, դա անում են, քանի որ նրանք հույս ունեն աերոբիկ մարզման հետ մեկտեղ հասնել առողջության առավելություններին: Հզոր յոգան առաջարկում է այս բաները, բայց կարևոր է հիշել, որ յոգայի առավելությունները դանդաղ են հավաքվում, ժամանակի ընթացքում: Մի՛ հիասթափվեք, եթե ձեզ հարկավոր է դասի ընթացքում դադար տալ և հանգստանալ երեխայի դիրքում կամ մեկ այլ դիրքում:
Փոփոխեք ձեր համար դժվար կեցվածքները: Դուք կսովորեք ժամանակին դրանք ճիշտ անել: Ավելի լավ է ավարտել վարժությունը ՝ կատարելով միայն պոզերի կեսը, քան կիսով չափ հրաժարվել:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր նպատակները և սահմանեք դրանց իրական ժամանակացույց:
Որոշեք, թե ինչ եք փնտրում և դրեք աստիճանական, աճող նպատակներ: Կարող է օգտակար լինել սկսել կարճ դասարանով և հեշտ կեցվածքներով, այնուհետև կատարելագործվել ՝ խուսափելով հոգնածությունից:
Նախքան դասի, DVD- ի կամ աուդիո տնային պրակտիկայի ընտրելը, պարզեք, թե ինչ եք ուզում ստանալ ուժային յոգայից: Փնտրու՞մ եք աերոբիկ վարժություններ: Ուժային վարժությու՞ն: Increկունության բարձրացում? Հոգեկան հանգստություն? Սա կորոշի, թե ինչ քայլեր եք ձեռնարկում ձեր նպատակին հասնելու համար ձեր ուզած ժամկետում:
Քայլ 4. Ընտրեք դաս կամ տնային պրակտիկա `հիմնված ձեր նպատակների և յոգայի ոճի վրա:
Ձեր նպատակները պարզելուց հետո փնտրեք դաս, որը բավարարում է այդ կարիքները: Մտածեք նաև ձեր անձի մասին ՝ ընտրելով, թե ինչպես եք զբաղվելու ուժային յոգայով:
- Եթե ձեզ համար դժվար է սովորեցնել ինքներդ ձեզ, եթե ընկերոջը մոտենաք յոգա անելու, դա ձեզ ազնիվ կդարձնի և ավելի քիչ հավանական է, որ դա բաց թողնեք, քան միայնակ կամ խմբով:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում են վնասվածքները կամ դեռ չգիտեք համապատասխան դասավորությունը, հավանաբար կցանկանաք զբաղվել ուսուցչի հետ: Ուղղորդումը կարող է որոշիչ լինել, երբ դուք սովորում եք հզոր յոգայի հիմունքները և առավելագույն օգուտ քաղում դրա առավելություններից:
- Եթե բյուջեն մտահոգիչ է կամ ցանկանում եք զբաղվել տանը, կան բազմաթիվ աուդիո և DVD դասեր: Ոմանք նախընտրում են ուժային յոգա անել միայնակ, ինչը նույնպես հիանալի է:
- Մասնագիտացված դասերն ուղղված են ուժի, ճկունության, քաշի կորստի և այլ նպատակների: Դուք նույնիսկ կարող եք դասեր գտնել հղի կանանց, ավելի մեծ մարմինների, վազորդների, հեծանվորդների և շատ այլ խմբերի համար: Մի վախեցեք գնումներ կատարել և փորձել տարբեր բաներ, մինչև որ ինչ -որ բան «ճիշտ չզգա»:
Քայլ 5. Մտածեք միջանկյալ դասերի մասին:
Եթե դուք ընտրեցիք ուժային յոգա, քանի որ հեշտությամբ կորցնում եք համբերությունը, գուցե չցանկանաք սկսել առաջին դասերը: Որոշ ժամանակ ծախսեք նախ սովորելով դիրքերին և համապատասխան դասավորությանը, այնուհետև գնացեք առաջադեմ սկսնակ կամ միջանկյալ դասարան, որն անմիջապես ստանում է վինյասա (շունչը շարժմանը համապատասխանող): Շատ սկսնակների դասերը սկսվում են բավականին դանդաղ, քանի որ նրանք բացատրում են յուրաքանչյուր դիրք և ցուցադրում համապատասխան ձև:
Քայլ 6. Միշտ ժամանակ տրամադրեք սավասանայում:
Եթե սիրում եք զբաղված լինել, հավանաբար ընտրել եք ուժային յոգա, քանի որ այն ավելի դժվար է թվում, քան դանդաղ, ավելի մեդիտացիոն դասը: Այնուամենայնիվ, ամեն դժվար մարզվելուց հետո մի մոռացեք, որ առնվազն հինգ րոպե անցկացնեք սավասանաում ՝ մտածելով օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար.
- Պառկեք հարթ մեջքի վրա, ոտքերը փոքր -ինչ իրարից հեռու, ափերը դեպի ձեր կողմերն ուղղված:
- Թող ձեր ոտքերը բացվեն, և ձեր աչքերը փակվեն:
- Շնչեք խորը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Այս ասանան ավելի շահավետ է, քան մյուս բոլորը միասին, և հիանալի ժամանակ է ձեր դժվարին պրակտիկայի առավելություններից ներծծվելու համար:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Powerորավարժություններ Յոգայի պոզերի համար
Քայլ 1. Կատարեք Tadasana կշիռներով:
Սա «լեռան պոզ» է և մեկնարկային դիրք է կանգնած շատ դիրքերի համար: Օգտակար է զբաղվել այս դիրքով ՝ հետագայում ավելի բարդ պոզեր սովորելու համար:
- Դուք իսկապես կարող եք մարզաձևեր ներդնել ձեր պոզերի մեջ: Այնուամենայնիվ, դա պահանջ չէ, քանի որ միայն ուժային յոգան ինքնուրույն հիանալի մարզում է:
- Դուք պետք է ոտքի կանգնեք ՝ ձեռքերը կողքերին, մեջքը ուղիղ: Ձեր մեծ մատները պետք է դիպչեն, իսկ կրունկները ՝ փոքր -ինչ հեռու: Տեղադրեք ձեր կողոսկրը ձեր կոնքի և ձեր կոնքի վրա ՝ ձեր կոճերի վրա: Վերցրեք մի քանի համրեր և պահեք դրանք ձեր կողմերում:
- Ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ձեռքերը ձգեք դեպի առաստաղը, կարծես կարող եք դիպչել դրան: Տեղադրեք ձեր կոնքը և հյուսեք ձեր կողոսկրը միասին, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը չփչանա: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր մարմինը եւ փորձեք հավասարակշռել ձեր մատների վրա: Մնացեք դիրքում 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:
- Մի մոռացեք ձեր շարժումներով տանդեմ շնչել:
- Տեղյակ եղեք, որ Power Yoga- ի մեծամասնության վարժությունները շատ քիչ են հանգստանում պոզերի միջև:
Քայլ 2. Կատարեք Utkatasana դիրքը:
Այս դիրքը կոչվում է նաև «աթոռի պոզ»: Այս դիրքը, ինչպես և շատ պոզեր, կարող է կատարվել պատի մոտ ՝ ձեզ հավասարակշռված պահելու համար: Երբ թեքվում եք առաջ, ձեր պոչը կարող է դիպչել պատին և օգնել ձեզ պահել հավասարակշռությունը:
- Կանգնեք մեկնարկային դիրքում, Թադասանա: Շնչեք, մինչ ձեր ձեռքերը բարձրացնում եք դեպի վեր ՝ ձգվելով, ձեր համրերով: Exնկները ծալելիս արտաշնչեք, կարծես մեքենայում նստեք, իսկ ձեր քաշը կրունկների վրա պահելով:
- Ազդրերը պահեք հատակին զուգահեռ, իսկ վերին մարմինը մի փոքր թեքեք ազդրերի ուղղությամբ: Պահեք դիրքը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:
- Շնչեք և ուղղեք ձեր ծնկները: Երբ արտաշնչում եք, ձեռքերը հետ տարեք դեպի ձեր կողմերը դեպի սկզբնական դիրքը:
Քայլ 3. ractբաղվեք Trikonasana- ով:
Սա «եռանկյունի պոզ» է և պահանջում է, որ ձեր աչքերը բաց պահեք հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Այն կարող է դժվար լինել, բայց ունի բազմաթիվ առավելություններ, քանի որ ազդում է մարմնի բազմաթիվ տարածքների վրա: Ինչպես մյուս կեցվածքները, այնպես էլ դուք կսկսեք Թադասանա քաղաքում:
- Առանձնացրեք ձեր ոտքերը մոտ 4 ոտնաչափ հեռավորության վրա կամ ցանկացած հարմար հեռավորության վրա: Holdանկության դեպքում անցկացրեք ծանրաձողեր: Աջ ոտքը շրջեք մոտ 90 աստիճան, իսկ ձախ ոտքը փոքր -ինչ թեքված է դեպի ներքև:
- Ներշնչել: Շունչը արտաշնչելիս ձեր մարմինը թեքեք աջ կողմում ՝ դուրս գալով դեպի կոնքերից դեպի ներքև: Պահեք ձեր իրանը ուղիղ և ձեր ձախ ձեռքը բարձրացրեք օդում: Տեղափոխեք ձեր աջ ձեռքը դեպի հատակը-երկու ձեռքերը կլինեն ուղիղ գծով, ինչպես ձեր մարմինը սեղմված է երկու ապակու միջև: Պահեք 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:
- Կրկնեք այս դիրքը ձախ կողմում:
Քայլ 4. Օգտագործեք Virabhadrasana դիրքը:
Սա «մարտիկի դիրքն է» և ունի դիրքի բազմաթիվ տատանումներ: Այն ներկայացնում է հոգևոր մարտիկին, երբ նա ճակատամարտում բախվում է ինքնագիտակցության:
- Սկսեք Թադասանա քաղաքից, այնուհետև ձեր ոտքերը բաժանեք մոտ 1,2 մ հեռավորության վրա: Ձեռքերը պահելով, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և ձգեք դրանք: Պտտեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանով դեպի աջ կողմը, իսկ ձախը ՝ մոտ 45 աստիճանով նույն ուղղությամբ:
- Արտաշնչեք և ձեր վերին մարմինը թեքեք ձախ ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Թեքեք ձեր աջ ծունկը ձեր կոճի վրա: Նայեք ձեր առջևի միջին մատի վրայով:
Քայլ 5. Կատարեք Բալասանան:
Balasana- ն ՝ «երեխայի դիրքը», հանգստանալու պոզա է և կարող է օգտագործվել ցանկացած այլ դիրքից առաջ կամ հետո: Շատերն օգտագործում են այն, երբ սկսում են հոգնել: Այն ձգում է ազդրերը, ազդրերը և կոճերը ՝ միաժամանակ ազատելով սթրեսը, ինչպես նաև մեջքի կամ պարանոցի ցավը:
Նստեք ձեր կրունկների վրա ՝ ձեր մատների հպումով և ձեր ծնկները հավասարեցրեք ազդրերի հետ: Շունչը արտաշնչելիս թեքեք ձեր վերին մարմինը առաջ և պառկեք գետնին ՝ ձեռքերը կողքին, ափերը վերև: Մնացեք դիրքում առնվազն 30 վայրկյան:
Քայլ 6. ractբաղվեք այս դիրքերի այլ դիրքերով և փոփոխություններով:
Power Yoga- ն չունի պոզերի կամ հաջորդականության մի խումբ, որը դուք պետք է օգտագործեք: Ուսումնասիրեք այլ պոզերներ և կատարեք այն, ինչը ձեզ դժվար է համարում: Inամանակի ընթացքում ձեր առողջությունը կբարելավվի:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Գովաբանեք ձեր յոգայի պրակտիկան
Քայլ 1. Լավ կերեք:
Լավ սնունդը սնուցում է ձեր մարմինը, տալիս է էներգիա, օգնում է կենտրոնանալ, հավասարակշռված է պահում քաշը և թույլ է տալիս արդյունավետ զբաղվել յոգայով: Կենտրոնացեք բնական մթերքների վրա, ինչպիսիք են մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը, սերմերը, ընկույզները, լոբին և բանջարեղենը: Երբեք մի կերեք ձեր սնունդը շտապ կամ սթրեսային միջավայրում գտնվելիս:
- Խուսափեք մշակված, տապակած և արհեստական սնունդից: Դրանք ներառում են արհեստական քաղցրացուցիչներ, քաղցր սնունդ, ինչպես բլիթները, սպիտակ ալյուրից պատրաստված սնունդ և խմիչքներ, ինչպիսիք են սոդան:
- Մի կերեք աղի, չափազանց մշակված պահածոներ: Կերեք պահածոներ միայն այն դեպքում, եթե դրանք բնականաբար պահածոյացված են առանց քիմիական կոնսերվանտների:
- Խուսափեք ալկոհոլից, ծխախոտից և գենետիկորեն մշակված սնունդից: Բացի այդ, մի կերեք շատ եփած կամ միկրոալիքային վառարանում պատրաստված սնունդ:
Քայլ 2. Մտածեք բուսակերների սննդակարգի մասին:
Էթիկական, հոգևոր և առողջական նկատառումներից ելնելով ՝ ձեզ համար կարող է օգտակար լինել միայն սնունդ ուտելը, որը վնաս չի հասցնի կենդանիներին: Յոգան խթանում է սերը, կարեկցանքը և չվնասելու հայեցակարգը բոլոր կենդանի էակների, այդ թվում ՝ կենդանիների համար: Յոգայի որոշ վարժներ կարծում են, որ միս ուտելը ավելի դժվար է մարսվում և առաջացնում է օրգանիզմում անհամաձայնություն և լարվածություն:
Քայլ 3. Կատարեք շարժման բնական վարժություններ:
Լողը, պարը, քայլելը և պիլատեսը լավ ընտրություն են ՝ ձեր ուժային յոգայի պրակտիկան հաճոյացնելու համար: Պիլատեսում զարգացած հիմնական ուժը, օրինակ, կարող է ապահովել յոգայի պոզերի ուժեղացված կայունություն: Դուք կցանկանաք Power Yoga- ով զբաղվել շաբաթական առնվազն 3 անգամ, սակայն ձեր շաբաթական առօրյային այլ վարժություններ ավելացնելը կարող է հաճելի լինել և բազմազանություն հաղորդել:
Դուք կարող եք խուսափել քաշով մարզվելուց, որը ոմանց կարծիքով կարող է ամրացնել մկանները և նվազեցնել նաև յոգա կատարելու ձեր ունակությունը:
Քայլ 4. Մշակեք երախտագիտություն:
Շնորհակալ եղեք կյանքն ապրելու հնարավորության և ձեզ հասանելի բոլոր հիանալի փորձառությունների և հարաբերությունների համար: Նախքան որևէ սնունդ օգտագործելը կամ ուտելիք պատրաստելիս, հիշեք, որ երախտապարտ եք այն ամենի համար, ինչ ուտելու եք: Ամեն օր, քնելուց առաջ, մտածեք այն բոլոր լավ բաների մասին, որոնք ձեզ պատահել են այդ օրը: Շնորհակալ եղեք ձեր գլխին ծածկված տանիքի, խմելու մաքուր ջրի, սիրո և բարության և այն ամենի համար, ինչ կարող եք մտածել:
Խորհուրդներ
Եթե դուք շատ ուժգին յոգայով եք զբաղվում, ձեր քրտնածքը ձեր քրտնած կլինի: Պարբերաբար սրբեք ձեր գորգը մաքրող միջոցով, կամ սրբիչ օգտագործեք ձեր ձեռքերի համար, որպեսզի սայթաքելուց չհիասթափվեք:
Գուշացումներ
- Երբեք մի՛ սկսեք յոգայի պրակտիկա առանց ուսուցչի կամ գոնե շատ լավ դիրքի ուղեցույցի: Յոգայում ինքներդ ձեզ վնասելու ամենադյուրին միջոցը վատ դասավորությունն է, որը սկսնակը կարող է ընդհանրապես չճանաչել: Վատ դասավորվածությունը ժամանակի ընթացքում կարող է վնասվածք կամ լարվածություն առաջացնել, և ոչ միայն դժվար է բուժել, այլև դժվար է կարգավորել վատ սովորությունները: Նույնիսկ ուսուցչի հետ մի քանի նիստերը կարող են ձեզ նախապատրաստել հաջող տնային պրակտիկայի:
- Մի շտապեք ուժային ռեժիմի մեջ մտնել: Միշտ սկսեք արևի առնվազն մի քանի բարևներով `մարմինը տաքացնելու և շնչառությունը հոսելու համար: Եթե դուք շատ արագ եք գրավում դժվար կեցվածքներ, ապա վնասվածքների հավանականությունը շատ ավելի մեծ է:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, ներառյալ Power Yoga- ն:
- Երբեք մի արեք ավելին, քան թույլ է տալիս ձեր մարմինը: Ձեր շունչը հիանալի գործիք է որոշելու, թե երբ եք հասնում ձեր սահմաններին: Եթե դուք հարմարավետ չեք շնչում դիրքում, ապա, հավանաբար, չափազանց շատ եք անում: Փորձեք հետ կանգնել, նույնիսկ եթե ձգվող հատվածը փոքր է թվում կամ գոյություն չունի: Flexibleամանակի հետ ավելի ճկուն կդառնաք:
