Aանապարհորդը կարիք չունի հրաժարվել մեդիտացիայից: Իրականում, ճանապարհորդելիս խորհրդածել կարողանալը կարող է թեթևացնել փոքր հիասթափությունները, որոնք առաջանում են ուշացումներով, հերթերով և անսպասելի խոչընդոտներով, որոնք ճանապարհորդական փորձի ծանոթ մասն են: Travelանապարհորդելիս մեդիտացիան կարող է ձեզ կրկին դադարեցնել ճանապարհորդության ուղեկիցը ՝ թույլ տալով ձեզ երիտասարդանալ և ավելի շատ ձեզ տալ նրանց, երբ թարմանալով ՝ չզգալով անընդհատ ընկերակցությունից:
Քայլեր
Քայլ 1. Եղեք ներկա պահին:
Մեդիտացիայի նպատակն է հիմք տալ ձեզ այս պահին և օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված լինել ձեր շրջապատի մասին: Travelingանապարհորդելիս արդեն իսկ ավելի տեղյակ եք ձեր շուրջը գտնվող իրերի մասին, քանի որ դրանք նոր են: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ամեն ինչ ընդունել, և նորույթն ինքնին կարող է փոքր անհանգստության ձև լինել, քանի դեռ դրանով հարմարավետ չեք զգում: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել նորի ցնցումը `շատ նոր բաների մասին սովորելուց և նոր մարդկանց հանդիպելուց վայելելու հարմարավետությամբ: Մեդիտացիան նաև կօգնի ձեզ ուշադիր լինել այն ամենի վրա, ինչին պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում:
Եթե դուք վայելում եք առաջնորդվող մեդիտացիայի պրակտիկան, մի քանիսը տեղադրեք ձեր սարքի վրա, որպեսզի դրանք ձեզ հետ լինեն, որտեղ էլ որ լինեք:
Քայլ 2. Մտածեք, երբ ուղևոր եք:
Ավտոբուսով, գնացքով, նավակով կամ այլ տրանսպորտով ճանապարհորդելը կարող է ձեզ խորհրդածելու հնարավորություն տալ, քանի որ ճանապարհը թեքվում է: Հնարավոր են տարբեր մոտեցումներ, այդ թվում.
- Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք միայն տրանսպորտի մեթոդի շարժիչի, անիվների, հետքերի և այլնի ռիթմի վրա: Օգտագործեք այս ռիթմը ՝ ձեր մեդիտացիային օգնելու համար ՝ կենտրոնանալով միայն որոշակի ռիթմի վրա և բացառելով մնացած բոլորը:
- Հաշվեք այն մեքենաների քանակը, որոնց հանդիպում եք, որոնք ունեն որոշակի/սիրված ապրանքանիշ: Կենտրոնացեք բացառապես այն մեքենաները տեսնելու վրա, որոնք դուք առանձնացրել եք գտնելու համար: Կամ հաշվեք ծառեր, նշաններ, ճանապարհային նշաններ, ֆերմա և այլն:
- Փակեք ձեր աչքերը և հաշվարկեք: Հաշվեք յուրաքանչյուր շունչը ներսից և յուրաքանչյուր շունչը ՝ մեկից մինչև տասը, այնուհետև նորից վերադարձեք մեկին: Եթե դուք կորցնում եք ձեր ճանապարհը կամ ձեր միտքը շեղվում է, նորից սկսեք սկզբից, քանի որ չպետք է շոշափեք ձեր շունչը և յուրաքանչյուր հաշվարկը: Սա լավ ճանապարհ է երկար ճանապարհորդության ժամանակը հեռու մնալու համար:
- Պարզապես հանգստացեք: Եթե դա նավակ կամ գնացք է, և դուք ի վիճակի եք տեղաշարժվել, արևի տակ կամ հարմարավետ անկյուն գտեք հաճելի միջավայրով և պարզապես հանգստացրեք ձեր ամբողջ մարմինը: Թող ձեր մտքերը անհետանան:
- Ներդրեք ականջակալները և փակ աչքերով լսեք շրջապատող երաժշտություն: Դուք պարզապես կերեւաք, կարծես քնած եք, բայց իրականում շատ ներկա եք եւ հետեւում եք ձեր մտքին:
Քայլ 3. Խորհեք ձեր կացարանում:
Ձեր բնակեցումը, անկասկած, կտարբերվի տարբեր վայրերից, և ձեզ հարկավոր կլինի առավելագույնը օգտագործել այն ամենից, ինչ կստանաք: Անկախ նրանից, թե որքան ճերմակ, թավշյա կամ տարօրինակ է ձեր շրջապատը, դուք պետք է կարողանաք հանգիստ խորհրդածել: Կենտրոնացեք պահի վրա, անջատեք բոլոր շեղումները, ինչպիսիք են հեռուստացույցը և բջջային հեռախոսը, և գտեք ձեր հյուրանոցի սենյակի, հանրակացարանի կամ կացարանի այլ հարմարավետ մաս ՝ ամեն օր քառորդ ժամ մեդիտացիայի ենթարկվելու համար:
Եթե սենյակ եք կիսում, կամ ընտրեք օրվա այն ժամը, երբ ամենայն հավանականությամբ հանգիստ կլինի, կամ հարցրեք դռնապանին, եթե կա ինչ -որ հանգիստ բան, որտեղ կարող եք գնալ մեդիտացիայի: Շատերը հաճույքով կկատարեն ձեր ցանկությունները:
Քայլ 4. Մեդիտացիա արեք քայլելիս, քայլելիս կամ ոտքով շրջելիս:
«Քայլելով մեդիտացիան» կարող է մեդիտացիայի օգտակար մեթոդ լինել, եթե ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում շատ տեսարժան վայրեր եք անում կամ քայլում: Քայլելով մեդիտացիան մտածող արտահայտման մի ձև է. օգտագործեք քայլելու ժամանակը ՝ ձեր կեցվածքը կրկնակի ստուգելու համար (հատկապես կարևոր է, եթե դուք ծանր ուսապարկ եք կրել կամ պայուսակներ եք քաշել ձեր շուրջը): Քայլելով մեդիտացիան կարող է նաև հնարավորություն լինել հանգստանալու ներքին բողոքներից ՝ քայլելուց ցավ կամ հոգնածություն զգալու համար:
- Ստուգեք ձեր կեցվածքը գլխից մինչև մատները:
- Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, մյուսը ՝ վերևում:
- Քայլեք ՝ գիտակցելով, որ յուրաքանչյուր ոտք դանդաղ է բարձրանում, շարժվում օդով և մի ոտքի գարշապարը վերցնում հազիվ մյուս ոտքի մատների դիմաց:
- Գլուխը և մարմինը մնացեք անշարժ:
- Աչքերդ առաջ նայիր ՝ քո դիմաց ձգվող գետնին:
- Experգացեք փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում, երբևէ այնքան նուրբ, քանի որ թույլ եք տալիս, որ յուրաքանչյուր ոտք դիպչի գետնին ՝ զգալով ճնշումը, որը գործադրվում է ոտքի վրա յուրաքանչյուր կատարված քայլից:
- Թույլ տվեք, որ քայլելու քայլը լինի ձեր ամբողջ ուշադրությունը, այլ ոչ թե զբաղված լինեք նպատակակետով կամ այնտեղ, որտեղ եղել եք:
Քայլ 5. Խորհեք բնության մեջ:
Travelամփորդական բազմաթիվ փորձառություններ ներառում են բնական միջավայրեր մտնելը `լինի դա բուսաբանական այգի, արգելավայր, արգելոց կամ ազգային պարկ: Ամենուր, որտեղ շրջապատված է բնությունը, դուք հնարավորություն ունեք խորհրդածելու ՝ ձեր մասին բնության գեղեցկությունը խորհելիս:
- Outանապարհորդության ընթացքում դուրս եկեք ձեր բնությունից: Placeանապարհորդությունը դեպի նոր վայր ամբողջական չէ, եթե չփնտրենք նաև դրա բնական կողմերը:
- Feգացեք գույները, լսեք հնչյունները և վայելեք էներգիան բնությունից, քանի որ դրա մեջ եք:
- Հանգստացեք և ձգտեք մեկ լինել ձեր շրջապատող բնության հետ: Լիարժեք ուշադրություն դարձրեք այն բնական տարրերին, որոնք նպաստում են ձեր բարեկեցության զգացմանը ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
- Մտածեք ծաղկի մասին: Ersաղիկներ կարելի է գտնել ցանկացած վայրում, նույնիսկ հյուրանոցի ճեմասրահում: Medաղկի մասին խորհրդածելու համար ծաղիկին նայեք ամենայն մանրամասնությամբ, սիրով: Վերցրեք յուրաքանչյուր մանրուք, գույն և դրա ամբողջություն: Ուշադրություն դարձրեք այն բուրմունքին, որը այն կարող է ունենալ, և արդյոք այն գրավում է այլ կյանք, օրինակ ՝ մեղուն: Թույլ տվեք ձեր ուշադրությունը ծաղկի վրա բացել գոյության հրաշալիքների ձեր փորձը:
- Փոխանակեք էներգիան ծառերի հետ: Պարզապես ձեր ձեռքը բռնել հաչալուց և պատկերացրեք, որ ծառին տալիս եք ձեր էներգիան: Դրանից հետո պատկերացրեք, որ ծառի էներգիայի մի մասը փոխանցվում է ձեր մեջ: Կարող եք նաև փորձել էներգիա փոխանակել բազմաթիվ ծառերի հետ: Ձեռքդ պահիր գետնին ու պատկերացրու, որ քո էներգիան «ճյուղավորվում» է ստորգետնյա և հոսում դեպի ծառերը: Հիշեք, որ պահպանեք բնության էներգիայի մի մասը:
Քայլ 6. Վայելեք ձեր սննդի նոր փորձառությունները մեդիտացիոն եղանակով:
Travelingանապարհորդելիս հաճախ կհանդիպեք նոր ուտելիքների, որոնք նախկինում չեք փորձել, կամ տատանումների, որոնց սովոր եք: Սա ոչ միայն հրաշալի հնարավորություն է տալիս ձեր միտքը բացել նոր փորձառությունների, ճաշակների և զգացմունքների համար, այլև այստեղ կա մեդիտացիոն հնարավորություն: Ուշադրություն դարձրեք ուտեստի յուրաքանչյուր բաղադրիչին: Կարո՞ղ եք նշել կոնկրետ բաղադրիչները:
-
Դանդաղ կերեք ՝ ուտելու փորձը վայելելու համար. Դա կօգնի ձեր մարսողությանը և կօգնի մտքի հանգստությանը:
- Դանդաղ ծամեք և կուլ տվեք ձեր սնունդը: Կուլ տալուց առաջ սնունդը դարձեք գրեթե հեղուկ:
- Խելամտորեն կուլ տվեք սնունդը: Experգացեք սննդի և խմիչքի տարբեր համերը:
- Օգտագործեք խորտիկները որպես ամբողջ մեդիտացիայի փորձ: Օրինակ, վերցրեք մեկ չամիչ կամ նարինջի մի կտոր և այն վերածեք ուտելու մեդիտացիայի: Լիովին տեղյակ եղեք այն ծամելու, ատամների վրա զգալու, համի ճաշակի և կուլ տալու ամբողջ գործընթացի մասին:
Քայլ 7. Լսեք որպես մեդիտացիա:
Travelingանապարհորդելիս ձեզ շրջապատում են բազմաթիվ ձայներ, օրինակ ՝ ավելի վաղ քայլում ուսումնասիրված տրանսպորտի ռիթմը: Ձայները կարող են հիասթափեցնել ձեզ, եթե չափազանց հոգնած և անհանգիստ եք, բայց դրանք կարող են նաև ծառայել որպես խարիսխ և հիմք դնել ձեզ, եթե դրանք վերցնեք և խորհրդածեք դրանց մասին: Օրինակ ՝ թռիչքի հայտարարությունների ձայները, ռեակտիվ շարժիչների ձայնը, մարդկանց խոսակցությունները, սրճարանում երաժշտությունը, խոտհնձիչ սարքերը կարող են հնչյուններ լինել, որոնց վրա դուք ընտրում եք կենտրոնանալ և նկատել ձեր զգացմունքները բարձրանալիս և ընկնելիս:. Հնչյունները փաստում են կյանքի անկումը և հոսքը, դրանք ոչ դրական են, ոչ բացասական, և դրանց միջև կան դատարկ տարածություններ: Ուշադիր լսեք և ընկալունակ եղեք, թե ինչպես են հնչյունները կարող մեդիտացիա ապահովել պարզապես կենտրոնացած լսելու ակտի միջոցով:
Լսեք երաժշտություն կամ երգ: Portամփորդության ընթացքում շարժական երաժշտական նվագարկիչների միջոցով երաժշտությունը մեդիտացիոն պրակտիկայի համար օգտագործելը չափազանց հեշտ է և կարող է կատարվել ձեր ճանապարհորդության ցանկացած հատվածում: Ուշադրություն դարձրեք երաժշտության յուրաքանչյուր նոտային, օգտագործված գործիքներին կամ բառերին:
Քայլ 8. Այցելեք մեդիտացիայի նահանջներ:
Կարևոր չէ ՝ նրանք ձեր հավատքի կամ համոզմունքների՞ց են, եթե նրանք գրկաբաց ընդունեն ճանապարհորդներին կամ այցելուներին և ուրախ լինեն, որ դուք կմասնակցեք նրանց մեդիտացիայի պրակտիկային: Առցանց փնտրեք նահանջներ այն վայրերի մոտ, որտեղ դուք ճանապարհորդում եք. շատերը լիովին պարզ կդարձնեն, եթե ընդունեն անցողիկ այցելուներին: Պարզապես համոզվեք, որ համապատասխանեք նրանց կանոններին և պատվիրաններին և նվիրատվություն կատարեք, նույնիսկ եթե դա չի պահանջվում:
Քայլ 9. Շնորհակալություն հայտնեք:
Travelամփորդելիս ձեր ժամանակի մի մասը նվիրեք ձեր երախտագիտությունը ձեր ճանապարհորդական փորձառությունների համար:
- Շնորհակալ եղեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեր ճանապարհորդական փորձը շատ ավելի հեշտ, գրավիչ և աչք են բացել ձեզ համար:
- Շնորհակալ եղեք այն մարդկանց համար, ովքեր աճել, հավաքել և պատրաստել են այն սնունդը, որը դուք ուտում եք ճանապարհորդության ընթացքում:
- Շնորհակալ եղեք նրանց փորձաքննության համար, ովքեր ձեզ տեղափոխել են այն բոլոր տարբեր վայրեր, որտեղ դուք այցելել եք:
- Շնորհակալ եղեք նրանցից, ովքեր ձեզ հյուրընկալել են կացարանում ՝ հնարավորություն տալով քնել և երիտասարդանալ այնքան հեռու տնից:
- Թող բոլորը խաղաղ ապրեն:
Խորհուրդներ
- Գրելը կարող է լինել մեդիտացիայի տեխնիկա: Առցանց շփվելու փոխարեն հեռախոսը կամ նոութբուքը դրեք ինքնաթիռի ռեժիմ և բացեք պարզ տեքստային ֆայլ: Կամ փորձեք այս երկար ձեռքը, եթե ցանկանում եք օրագիր և գրիչ օգտագործել: Օգտագործեք գիտակցության հոսք ՝ ազատ գրելու համար: Գրեք այն ամենը, ինչ մտածում եք, առանց զտելու: Մի շտկեք սխալները կամ փոփոխություններ կատարեք, այն կարիք չունի լավ կամ հրապարակելի գրելու: Դա թույլ է տալիս, որ ձեր մտքերը հեռանան ձեզնից հսկայական, հանգստացնող շտապում, մինչև չզգաք մեկը, ինչ ձեր շուրջն է և ապրում եք այս պահին: Եթե դուք չեք կարող մտածել գրելու համար, սկսեք ապրել այս պահին `նկարագրեք ձեր շրջապատը և ձեր զգացմունքները:
- Երբ քայլում եք մեդիտացիա, ժամանակ առ ժամանակ փոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր քայլելու անատոմիայի մեկ այլ մասի, օրինակ ՝ ծունկը կամ ազդրը:
- Լարվածությունը կարող է բարձր լինել ճանապարհորդության որոշակի ժամանակներում, ինչպիսիք են կապեր հաստատելը, կենտ ժամերին ուտելու բան գտնելը կամ ոչ ցանկալի կացարաններում հայտնվելը: Օգտագործեք մեդիտացիան ՝ հանգստության զգացում ներշնչելու, ավելի լավ հնարավորություն տալու ձեզ հաղթահարել ոչ այնքան հաճելի իրավիճակները, որոնք կարող են բախվել ձեզ ՝ որպես ճանապարհորդի:
- Նկարչությունը կարող է նաև մեդիտացիա լինել, հատկապես մանդալաներ կամ կելտական հանգույցների աշխատանքի նախշեր, բարդ ձևեր, որոնք կազմված են բազմաթիվ պարզ քայլերից: Օգտագործեք ճանապարհորդական ամսագիր և մի շարք գունավոր զգեստավորվող գրիչներ կամ խոզանակներ:
Գուշացումներ
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ ցավ, մարմնի իրազեկման մեդիտացիան կարող է հակաարդյունավետ լինել ՝ պարզապես ձեզ ավելի տեղյակ դարձնելով ցավին և ավելի հիվանդ: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեզանից դուրս ինչ -որ բանի վրա, ինչպիսին է ծաղկի մեդիտացիան կամ մեքենան հնչում է մեդիտացիա:
- Carefulգույշ եղեք խոցելի իրավիճակում հայտնված մեդիտացիայից: Հնարավոր է, որ դուք պետք է խնդրեք ճամփորդական ուղեկիցին, ով պետք է հսկի ձեզ ՝ ձեր անվտանգությունը երաշխավորելու համար, եթե կա որևէ կերպ վնասվելու վտանգ, մինչդեռ ակնհայտորեն հայտնվում եք «դրանից դուրս»:
- Անհատապես առաջարկվող մեթոդները օգտակար կլինեն, եթե չկարողանաք ժամանակ տրամադրել մեդիտացիային: Բայց մեդիտացիայի ավանդական եղանակն այս մեթոդի համեմատ ավելի արդյունավետ է, քանի որ այս մեթոդի մեջ ավելի շատ շեղումներ կգտնեք: Որպես այդպիսին, ջանքեր գործադրեք գտնելու մի վայր, որտեղ մեդիտացիան բնականաբար կիրառվում է, ինքներդ ձեզ լիարժեք մեդիտացիայի իրական հնարավորություն տալու համար:
