Եթե որոշել եք ազդրերի բացը դարձնել ձեր նպատակներից մեկը, կան առողջ ընտրություններ և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել այնտեղ հասնելու համար: Թեև առողջ մարդ լինելու համար ձեզ ազդրերի բացը պետք չէ, այն կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր մասին, եթե ձեզ դուր է գալիս նրա արտաքին տեսքը: Հիմնականը առողջ և իրատեսական ճանապարհով աշխատելն է ձեր նպատակին հասնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 6 -ից. Իմանալ, թե որն է իրատեսական և ապահով լինել
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ազդրերի բացը ֆիզիկապես հնարավոր չէ մարդկանց մեծամասնության համար:
Սուպերմոդելի չափ լայնքի ազդրի բացը ոչ մի կերպ նորմալ չէ, և հաճախ տեսած ազդրերի բացերի լուսանկարները մասնագիտորեն թվայնորեն փոխվել են: Թեև շատ մարդիկ կարող են դիմանալ ոտքերի մի փոքր ճարպ կորցնելուն, ոմանք երբեք չեն տեսնի ազդրերի միջև լայն բացվածք նույնիսկ ավելորդ կիլոգրամներ նետելուց հետո:
Գենետիկան և մարմնի կառուցվածքը ամենամեծ դերն են խաղում այն հարցում, թե արդյոք կարող եք ձեռք բերել ազդրերի միջև եղած բացը: Պարզ ասած ՝ կանանցից շատերն ունեն ազդրեր, որոնք իրար շատ սերտորեն ամրացված են, որպեսզի ազդրերի միջև մեծ բաց լինի, նույնիսկ եթե ոտքերի վրա շատ քիչ ճարպ կա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ավելի լայն կոնքեր, ազդրերի բացը կարող է իրականում հնարավոր լինել ՝ պահպանելով առողջ ընդհանուր քաշը:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական սպասումներ:
Դիետան և վարժությունը մեկ գիշերվա ընթացքում ազդրերի բաց չեն թողնի. Դա ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխություն է, այլ ոչ թե արագ շտկում: Ֆիզիկական արդյունքները կարող են տևել երեքից չորս շաբաթ, որպեսզի սկսեն ցուցադրվել: Նույնիսկ այդ ժամանակ որոշ աղջիկների գենետիկան նրանց հետ է պահում ազդրի բացից, անկախ նրանից, թե որքան նիհար են նրանք: Ինչ էլ որ լիներ, առողջ չէ ազդրերի բացին հասնելը ՝ ուտելը բաց թողնելով կամ ուժասպառ անելով:
Մնացեք մոտիվացված ՝ նկատելով այն ուղիները, որոնցով առողջ դիետան ձեզ ավելի լավ է զգում, այլ ոչ թե պարզապես ավելի լավ տեսք ունենալու փոխարեն: Դուք կարող եք ունենալ ավելի շատ էներգիա, կամ նկատել, որ ձեր հագուստը տեղավորվում է ավելի շողոքորթ ձևով: Հնարավոր է, որ այն չլինի այն, ինչ ցանկանում էիք, բայց սովորել երջանիկ լինել այնպիսին, ինչպիսին կաս, դա հմտություն է, որը քեզ անհրաժեշտ կլինի զարգացնելու համար այնպիսին, ինչպիսին դու կաս:
Քայլ 3. Թույլ մի տվեք, որ ազդրերի բացը դառնա ձեր մոլուցքը:
Ազդրերի բացը ձեռք բերելը ոմանց համար դարձել է Սուրբ Գրաալը: Նրանք դրա կարիքն ունեն կամ անհամապատասխան են զգում: Լուրջ դեպքերում մարդիկ այնքան են կենտրոնանում դրա վրա, որ սկսում են կորցնել կյանքի այլ կարևոր բաների, օրինակ ՝ առողջության կամ սոցիալական հարաբերությունների պահպանումը: Մի շարք մտահոգիչ պատանիներ և երիտասարդ աղջիկներ անառողջ կերպով բուժում են ազդրի բացը ՝ ծոմ պահելով և, հնարավոր է, զարգանում են ուտելու խանգարումներ: Թույլ մի տվեք, որ ազդրերի բացվածքի հեռանկարը ձեզ ստիպի կամ կոտրի: Ձեր ազդրերը ձեր մասին ոչինչ չեն ասում: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ ասել, թե ինչ անել:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ ազդրերի բացվածքի ձեր որոնումը դառնում է անառողջ:
Եթե ազդրերի միջև ընկած հատվածի հետևում եք, բայց միակ ճանապարհը, որով զգում եք, որ կարող եք հասնել այնտեղ, դա ձեր օրգանիզմին առողջ սնվելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերի սովամահ լինելն է, խնդրում ենք օգնություն խնդրել: Անորեքսիա, բուլիմիա և ուտելու այլ խանգարումներ լուրջ են ձեր ֆիզիկական առողջության և մտավոր բարեկեցության համար:
- Հատկապես պատանեկության տարիներին բավականաչափ սնունդ չստանալը կարող է առողջության համար լուրջ հետևանքներ ունենալ: Այն վատ է ազդում ուղեղի զարգացման, սրտի աշխատանքի և նույնիսկ վերարտադրողական առողջության վրա:
- Ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին, որ ձեր ուտելը կարող է վերածվել խանգարման: Powerfulգո՞ւմ եք ձեզ հզոր, երբ բաց եք թողնում սնունդը: Դուք ստու՞մ եք, թե որքան եք ուտում: Մահացու՞մ եք ավելորդ քաշ հավաքելուց: Արդյո՞ք ձեր ինքնագնահատականը հիմնականում բխում է ձեր մարմնի քաշից: Եթե դուք պատասխանել եք «այո» այս հարցերից որևէ մեկին, դիմեք բժշկական մասնագետի կամ խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է ձեզ անմիջապես օգնել:
Քայլ 5. Եթե դուք որոշեք հասնել ազդրերի բացը, օգտագործեք առողջ դիետայի և վարժությունների համադրություն:
Փորձեք կամաց-կամաց հեռացնել ավելորդ քաշը ՝ դիետայի և վարժությունների համադրությամբ, մինչև չհասնեք բժշկի առաջարկած BMI- ին: Եթե դուք դեռ չեք ստացել ազդրերի բացը, դա հնարավոր է անհնար լինի ՝ հաշվի առնելով ձեր գեները և ոսկրային կառուցվածքը:
Նույնիսկ ֆիզիկական վարժությունների դեպքում անհնար է թիրախավորել ձեր մարմնի միայն մեկ հատվածը, օրինակ ՝ ազդրերը: Այս առասպելը կոչվում է տեղում ուսուցում: Թիրախավորված մարզումը, ասենք ազդրերի հատվածում, աշխատում է ՝ վերցնելով դանակը և այն վերածելով մկանների, բայց դուք նաև կկորցնեք դանակը այլ ոլորտներում նույնպես: Դուք չեք կարող ասել ձեր մարմնին, որ ձեր մարմնի որոշակի հատվածից ճարպեր այրեն միայն այն մշակելով:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Առողջ ճանապարհով դիետա
Քայլ 1. Հեռացրեք անպիտան սնունդը:
Ձեր սննդակարգը սահմանափակելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ ձեր մարմինը սնուցող առողջ ապրանքների վրա (և չեն բավարարում ձեր քաղցր ատամը): Մտածեք ձեր սննդակարգից այս ապրանքները մաքրելու մասին.
- Այս ճարպոտ ճարպերը նպաստում են սրտի հիվանդությունների և խոլեստերինի բարձրացմանը, և առատ են արագ սննդի, վերամշակված խորտիկների (օրինակ ՝ կարտոֆիլի չիպսեր), տապակած սննդի և թխվածքաբլիթների կամ մարգարինի մեջ: Եթե վստահ չեք, ստուգեք սննդի վերաբերյալ փաստերը:
- Շաքար. Վերամշակված շաքարը պարունակում է բազմաթիվ կալորիաներ ՝ առանց սննդային մեծ օգուտների: Մի օգտագործեք արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են սուկրալոզան, ասպարտամը կամ սախարինինը, ձեր խմիչքների մեջ, քանի որ որոշ վերջին ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այդ արտադրանքի հնարավոր վտանգավոր կողմնակի ազդեցությունները, օրինակ. Դիետիկ ըմպելիքներում պարունակվող որոշ արհեստական քաղցրացուցիչներ կարող են մեծացնել սրտի կաթվածի հավանականությունը: Փոխարենը, փորձեք բաղադրատոմսերում փոխարինել անուշ քաղցր խնձորի շաքարավազը:
Քայլ 2. Լրացրեք մանրաթել:
Օպտիկամանրաթելերը ոչ միայն օգտակար են ձեզ համար, այլևս շատ ժամանակ է պահանջում մարսվելու համար և ավելի շատ տարածք կլրացնեն ձեր ստամոքսում, ինչը կհանգեցնի ավելի քիչ սովի զգացմանը: Փորձեք այս աղբյուրները.
- Մրգեր և բանջարեղեն. Ընդհանուր ընտրությունը ներառում է նեխուր, խնձոր, սպանախ, կաղամբ, հատապտուղներ, գազար, տանձ և նարինջ (և շատ ուրիշներ):
- Ամբողջական ձավարեղեն. Սպիտակի փոխարեն ձեռք բերեք շագանակագույն ձավարեղեն. Ամբողջական ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, ցորենի տորտիլա և ցորենի մակարոն:
- Կերեք ընկույզ և լոբի: Փորձեք սեւ լոբի, նուշ, պիստակ, պեկան եւ ոսպ:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգում ներառեք որոշ գերհագեցած սնունդ:
«Սուպերֆուդ» -ը այն մթերքներն են, որոնք պարունակում են շատ ցածր կալորիականություն և մանրաթելերի բարձր պարունակություն: Ոմանք ասում են, որ նրանք պահանջում են, որ ձեր մարմինը ավելի շատ կալորիա այրվի մարսելու համար, քան իրենց մեջ պարունակվող սնունդը: jյուրին դեռևս տեղեկացված չէ քաշի կորստի հարցում գերսննդամթերքի արդյունավետության մասին, սակայն այդ մթերքներից շատերը, ամեն դեպքում, առողջ դիետայի մաս են կազմում, ուստի դուք չունեք: շատ բան կկորցնեն `դրանք ավելի բարձր կալորիականությամբ այլընտրանքներից ընտրելով:
-
Գերծանրքաշային սննդամթերքները, որոնք գուցե արժե ավելացնել ձեր սննդակարգին, ներառում են.
- Խնձոր, գոջի հատապտուղներ, հապալաս և նուռ
- Ձու, ոսպ, նուշի կարագ, սաղմոն և սարդինա
- Վարսակ, հնդկացորենի մակարոնեղեն և քինուա
- Կաղամբ, չիլի, թարխուն և ավոկադո
- -Ածր ճարպային յոգուրտ և պարմեզան պանիր
- Ձիթապտղի ձեթ
Քայլ 4. Խուսափեք շատակերությունից:
Եթե դուք առողջ սնունդ եք օգտագործում, բայց դեռ զգում եք, որ այն վայրում չեք, որտեղ կցանկանայիք լինել, վերանայեք, թե ինչ եք օգտագործում ամեն օր: Նույնիսկ փոքր սահմանափակումները, ինչպես օրական 200 ավելի քիչ կալորիա ուտելը, կարող են հանգեցնել անվտանգ, աստիճանական քաշի կորստի:
- Պահպանեք սննդի օրագիր: Կարող եք այն գրել հին ոճով և առցանց կալորիաներ փնտրել, կամ օգտագործել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է MyFitnessPal- ը կամ Spark People- ը: Ինչ էլ որ ընտրեք, փորձեք լինել հետևողական:
-
Պարզեք ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը (BMR): Սա ձեզ կասի, թե օրական քանի կալորիա եք այրում ՝ պարզապես գոյություն ունենալով: Սա թույլ է տալիս շատ ավելի ճշգրիտ հաշվարկել օրական կալորիաների այրման արագությունը: Ձեր BMR- ից ցածր սնվելը անառողջ է, բայց կարող եք փորձել ուտել 1.2 անգամ ավելի շատ կալորիա, քան ձեր BMR- ը: Փորձեք նվազեցնել ձեր կալորիաները մոտավորապես 200 -ից 300 -ով `ձեր կալորիականության պարունակությունից: Համոզվեք, որ ճշգրիտ հաշվարկեք, քանի որ դա դիետաների մեծ մասի հիմնական ձախողման կետն է: 3500 կալորիան հավասար է 1 ֆունտի, այնպես որ 300 -ը հանելով ՝ պետք է նվազել 1 ֆունտ յուրաքանչյուր 11 օրվա ընթացքում:
Լրացուցիչ օգնության համար տե՛ս Ինչպես հաշվարկել, թե քանի կալորիա պետք է ուտել քաշը կորցնելու համար:
- Տեղափոխեք անցյալի սխալները: Եթե տրվեք գայթակղությանը, մի՛ հուսահատվեք: Բոլորը մեկ -մեկ սայթաքում են: Պարզապես վճռեք վերադառնալ ձեր առողջ սննդակարգին:
Մաս 3 -ից 6 -ից ՝ ազդրերի տոնայնացում
Քայլ 1. Փորձեք թիթեռի ձգումներ:
Նստեք հատակին ՝ մեջքը ուղիղ և ուղղահայաց: Endունկները ծալեք դեպի դուրս և ոտքերը դրեք միասին: Ոտքերը հնարավորինս մոտեցրեք կոնքին ՝ առանց լարվածության, և փորձեք իջեցնել ազդրերը, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն գետնին: Պահեք հինգից 10 վայրկյան:
- Այս ձգումը կատարելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի ձեռքերով բռնել ձեր ոտքերը: Դա նորմալ է!
- Եղեք մեղմ: Դուք գուցե տեսել եք մարդկանց, ովքեր անում են այս ձգումը ՝ ծնկներն ուժգին թափահարելով վեր ու վար, ինչպես թիթեռի թևերը, բայց դա ինքներդ ձեզ վիրավորելու արագ միջոց է: Փոխարենը, նպատակ դրեք ձեր շարժումները դանդաղ և ճշգրիտ պահել:
- Թիթեռի ձգում կատարեք նախքան ազդրերը մշակելը, դա կօգնի թուլացնել դրանք և կանխել մկանների պատռվածքները:
Քայլ 2. Կատարեք Pilates ոտքերի բարձրացում:
Պառկեք ձեր ձախ կողմում, գլուխը կամ հենված ձախ թևի վրա, կամ ձախ ձեռքով հենված: Թեքեք ձեր աջ ծնկը և բարձրացրեք այն ձեր ձախ ոտքի վրայով, որպեսզի ձեր աջ ոտքը հենվի հատակին: Արտաշնչելիս ձեր ձախ ոտքը պահեք ուղիղ, մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք, այնուհետև այն իջեցնելիս ներշնչեք: Կատարեք երեքական հավաքածու `10 կրկնողությամբ յուրաքանչյուր կողմում:
- Փորձեք ձեր իրանը պահել հնարավորինս ուղիղ և անշարժ, որքան բարձրացնում եք ձեր ոտքերը:
- Դանդաղ շարժվեք: Դուք կնկատեք, որ որքան դանդաղ են ձեր շարժումները, այնքան ավելի կաշխատեն ձեր ազդրերը:
- Եթե մեջքի վնասվածք ունեք, այս վարժությունը կատարելուց առաջ մաքրեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Կատարեք ազդրի ներքին հատվածը:
Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը ՝ նստած ձեր գրասեղանի մոտ կամ փորձել ավելի բարդ տարբերակ հատակին.
- Նստել մամուլ. Նստեք ուղիղ ձեր աթոռին, մեջքը ուղիղ և որովայնը ներս քաշած: Տեղադրեք սրբիչ, բարձ կամ այլ փոքր առարկա ձեր ծնկների միջև: Սեղմեք այն ձեր ծնկների արանքում, որքան կարող եք, և պահեք մի քանի վայրկյան: Կատարեք 20 կրկնություն:
- Կամրջի մամլիչ. Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին հարթ, ազդրերի լայնությամբ իրարից հեռու: Ձեր ծնկների միջև դրեք բարձի, սրբիչի կամ այլ փափուկ առարկայի նման մի բան: Բարձրացրեք ձեր կոնքը մինչև կամուրջի դիրքում լինելը (այսինքն ՝ ձեր ծնկների հետևից մինչև ուսերը հնարավորինս ուղիղ է) և հնարավորինս ամուր սեղմեք առարկան ձեր ծնկների միջև: Կատարեք 20 կրկնություն ՝ նախքան գետնին իջնելը:
Քայլ 4. Ստացեք աերոբիկ վարժություններ:
Դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական առնվազն 3 օր չափավոր և ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ կատարել 30 րոպե: Այս վարժությունները ոչ միայն կպահպանեն ձեր առողջությունը և կօգնեն նիհարել, այլև կշարունակեն ձեր ոտքերը այդ գործընթացում:
- Վազելը, արագ քայլելը, աստիճաններով բարձրանալը, հեծանիվ վարելը, լողը և պարը կարող են օգնել ձեզ նիհարեցնել ձեր ոտքերը:
- Գտեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա և կառչեք դրանից: Եթե դուք վայելում եք ձեր մարզվելը, ապա ավելի հավանական է, որ դա կանոնավոր կերպով անեք:
- Փորձեք կատարել ինտերվալային վարժություններ, որտեղ կարճատև ծանր ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում, օրինակ ՝ սպրինտները, նախքան նմանատիպ ժամանակ հանգստանալը:
Քայլ 5. Խուսափեք վարժություններից, որոնք կուտակում են ձեր ոտքերը:
Դրանք ներառում են squats, lunges, ոտքերի գանգուրներ և հորթի բարձրացում, ի թիվս այլոց: Թեև այս վարժությունները հիանալի են մկանների կառուցման և տոնայնացման համար, դրանք չեն նիհարելու ձեր ոտքերը կամ չեն օգնում հասնել ազդրերի բացին:
Պետք չէ խուսափել այս վարժություններից, այլ կատարել դրանք չափավոր: Փոխարենը կենտրոնացեք սրտանոթային վարժությունների վրա, որոնք աշխատում են ձեր ամբողջ մարմնի վրա:
Մաս 4 -ը `6 -ից. Ազդրերին ավելի բարակ տեսք տալը` կոսմետիկ հնարքներով
Քայլ 1. Սայթաքեք հագուստի վրա:
Եթե այս գիշեր ձեզ անհրաժեշտ է ազդրերի բացը, ապա ձեր լավագույն տարբերակն է փորձել ազդրերը նիհարեցնող հագուստով:
Ձեր լավագույն տարբերակները լավ զուգագուլպաներ են ՝ հսկիչով և մարմնի հարմար ձևավորող: Համոզվեք, որ ցանկացած մարմնի ձևավորում, որը գնում եք, բավականաչափ տարածվում է ամբողջ ազդրը ծածկելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք հակացելյուլիտային կրեմ:
Այս քսուքներն ու կոսմետիկ քսուքները պնդում են, որ հետևողական կիրառմամբ ազատվում են անցանկալի ցելյուլիտից: Քանի որ ազդրի ճարպը հակված է ցելյուլիտի, որոշ ապրանքներ կարող են պոտենցիալ օգտակար լինել:
Այս քսուքներից շատերը պարունակում են կոֆեին: Կոֆեինը խթանում է արյան հոսքը և կարող է օգնել ցելյուլիտը այրել, այնպես որ ազդրերին հակաքելյուլիտային քսուք ՝ կոֆեին պարունակող, կարող է օգնել նվազեցնել ցելյուլիտի կպչումը ձեր ոտքերի այդ հատվածին:
Քայլ 3. Մտածեք չոր մարմնի խոզանակի մասին:
Այս գործընթացը ներառում է ձեր ազդրերը խոզանակով մասնագիտացված խոզանակով ՝ արյան հոսքը խթանելու և ճարպերի կորուստն արագացնելու համար:
- Օգտագործեք հատուկ չոր խոզանակ, որը նախատեսված է այս տեխնիկայի համար: Այս խոզանակները հասանելի են բազմաթիվ առողջության և գեղեցկության խանութներից: Մի օգտագործեք ստանդարտ խոզանակ:
- Չոր խոզանակն օգնում է շերտազատել մեռած մաշկը և տեսականորեն բարելավում է շրջանառությունը ՝ միաժամանակ ձգելով մաշկը:
Քայլ 4. Ստեղծեք տոնուսավորված ոտքերի պատրանք ինքնամաշկումով:
Թեև ինքնամաշկողը չի կարող ձեզ ազդրի բաց թողնել, եթե անհրաժեշտ է ոտքերը լողազգեստով կամ մինի կիսաշրջազգեստով ցուցադրել, կարող եք ինքնամաշկել ՝ ավելի բարակ ազդրերի և տոնիկ ոտքերի պատրանք ստեղծելու համար:
Վերևից ներքև ձեր ոտքերի վրա ցողեք ինքնամաշկիչ կամ բրոնզեր: Ձեզ կարող է գայթակղվել միայն մաշկը քսել ազդրերին ՝ ստվերների պատրանք ստեղծելու համար, բայց ազդրերի և սրունքների երանգների տարբերությունը սովորաբար անբնական տեսք կունենա, այնպես որ պետք է ծածկել ամբողջ ոտքը:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Ազդրերի բացերի վերստեղծում ՝ նկարներում
Քայլ 1. Իմացեք, որ հնարավոր է ՝ կարողանաք պատկերների մեջ ազդրի բացը ստանալ ՝ ձեր մարմինը վերադասավորելով:
Եթե ազդրերի բացվածքի նրբագեղ պատկերն այն է, ինչին դուք ձգտում եք, պարտադիր չէ, որ դուք սովամահ լինեք և ձեր մարմինը տանջանքի մեջ գցեք: Փորձելով այս պարզ հնարքը ՝ դուք կարող եք ստանալ այն տեսքը, ինչին ցանկանում եք շատ ավելի քիչ աշխատանքով:
Քայլ 2. Ուղղեք ձեր ոտքերը:
Ձևացրեք, որ դրանք ծղոտի պես կոշտ են և ժայռի պես պինդ:
Քայլ 3. Մի փոքր դուրս հանիր հետքդ:
Ոչ շատ, կամ այն, ինչ անում եք, ակնհայտ կդառնա: Մի փոքր երկար ճանապարհ է անցնում այստեղ:
Քայլ 4. Թեքեք առաջ ՝ ձեր կրունկները բացի:
Կրունկների հետևի հատվածը միմյանցից հեռու պահեք ՝ համոզվելով, որ ձեր մատների առջևի մասը միասին են: Հիշեք, որ դա անեք նուրբ կերպով, հակառակ դեպքում այն բնական կամ հավատալի չի լինի:
Քայլ 5. Լուսանկարեք:
Եթե ձեր տեսախցիկը նայում է ներքևի անկյան տակ, ապա ավելի լավ: Դուք պետք է վերստեղծեիք ազդրերի բացը ՝ առանց մեծ աղմուկի և նվազագույն ջանքերի: Օգտագործեք այս դիրքը `ազդրի բացը մեծացնելու համար, եթե բնականաբար ունեք:
6 -րդ մաս 6 -ից. Հորմոնալ շտկումների հասկացում
Քայլ 1. Սպասեք սեռական հասունացման:
Ազդրերի բացվածքի ամենահուսալի ճանապարհը ՝ անկախ քաշից, ազդրերի լայնացումն է: Եթե դեռևս սեռական հասունություն չեք անցել, հնարավոր է, որ ձեր կոնքը պարզապես դեռ բավական լայն չէ: Աղջիկների մեծ մասն ավարտում է 16-17 տարեկան հասակը, սակայն սեռական հասունությունը որոշ դեպքերում կարող է շարունակվել մինչև դեռահաս տարիքը:. Փորձեք համբերատար լինել:
- Մի դիմեք սովամահության: Սեռական հասունությունը ենթադրում է մեծ աճ և փոփոխություններ, և այն հեռացնելու համար ձեզ անհրաժեշտ են բազմաթիվ սննդանյութեր և կալորիաներ: Եթե ինքդ քեզ զրկես, ապա կխոչընդոտես քո կազմվածքի զարգացումը:
- Ընդունեք, որ սեռական հասունացումը տեւում է տարիներ, այլ ոչ թե ամիսներ: Ամռան ընթացքում կարող եք հանկարծակի աճի բռնկում ունենալ, սակայն մանկությունից մեծահասակ ֆիզիկական անցումը տևում է տարիներ: Փորձեք չհուսահատվել, եթե ձեր զարգացումն ավելի երկար է տևում, քան ձեր ծանոթ այլ աղջիկները:
Քայլ 2. Իմացեք, երբ դիմել բժշկի:
Եթե 15 տարեկան եք և դեռ դաշտան չունեք, մտածեք գինեկոլոգի այցելության մասին: Դուք կարող եք ունենալ մեկ այլ առողջական վիճակ, որը հետաձգում է սեռական հասունությունը:
Եթե կասկածում եք, որ ձեր հորմոնները լրջորեն հավասարակշռված չեն, նշանակեք գինեկոլոգ կամ վերարտադրողական էնդոկրինոլոգ: Պարզ արյան անալիզը կարող է ձեզ շատ բան ասել սխալների մասին, և ձեր բժիշկը կարող է համապատասխան դեղամիջոցներ նշանակել այնտեղից:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ զվարճանում եք այս վարժություններն անելիս, քանի որ չեք ցանկանում ձանձրանալ մի բանից, որը մի փոքր ժամանակ ստիպված կլինեք անել ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Ազդրերի բացերը վճռականության և քրտնաջան աշխատանքի կարիք ունեն, մի ակնկալեք դա մի քանի օրից, վերջում կունենաք այն վստահությունը, որն անհրաժեշտ է:
- Հեռուստացույց դիտելու փոխարեն բազմոցին նստելու փոխարեն նստեք հատակին և որոշ վարժություններ կատարեք:
- Հենց որ հասնեք «բաց» -ի այս նպատակին, մի դադարեք վարժություններն ու առողջ ուտելու սովորությունները:
- Մի մոռացեք սիրել այն, ինչ հիմա եք, ինչպես նաև ողջ գործընթացի ընթացքում:
- Մի՛ սնվեք անառողջ: Դուք ինքներդ ձեզ ամենալավն եք ճանաչում, և եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ազդրի բացը ստանալուց, մի վատացեք: Դա միայն միտում է:
- Իմացեք ձեր մարմնի տեսակը: Նեղ կոնքեր ունեցող կանայք կարող են դժվարությամբ հասնել ազդրերի բացին, նույնիսկ եթե դրանք նիհար են, քանի որ ոտքի ոսկորները միմյանց շատ մոտ են տեղադրված:
- Եթե խնդիրներ ունեք, անմիջապես առողջ սնվեք: Սկսեք դանդաղ և մի քանի օրվա ընթացքում մեկ անգամ շոկոլադե սալիկ կամ որևէ բան վերցրեք ՝ ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Էներգիան կարևոր է:
- Բալետը հիանալի է: Պարային ցանկացած ձև, բացառությամբ հիփ-հոփի, լավ է բարակ ոտքերի համար:
- Վազքը վարժությունների լավ ձև է, քանի որ այն քաշը հավասարապես հանում է ամեն ինչից:
- Ազդրերի բացերը լավ են միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք շատ հեռու չեք տանում և առաջացնում եք անորեքսիայի ախտանիշներ: Եթե ցանկանում եք, փորձեք դրանք ունենալ միայն ֆիզիկական գնացքով: Մի՛ դարձրու այն առաջնահերթություն և մի՛ տարվիր տարվածությամբ:
- Վազք և վազք կամ ցանկացած այլ կարդիո մարզում ձեր ոտքերը նոսրացնում են ՝ ավելի հնարավոր դարձնելով ազդրի բացը:
- Մտածեք բուսակերության կամ բուսակերության մասին:
Գուշացումներ
- Խուսափեք ազդրի բացվածքի մոլուցքի զոհ դառնալուց: Ազդրերի բացերը այժմ կարող են համարվել «տաք» կամ «գերժամանակակից», բայց ազդրերի լայն բացը անբնական է, և դրանց ստեղծման համար ծայրահեղ միջոցներ ձեռնարկելը կարող է ի վերջո վնասել ձեր առողջությանը: Նորաձևության ժամանակավոր միտումը չարժե ձեր մարմնին երկարատև վնաս հասցնել:
- Եթե կասկածում եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ անձը կարող է ուտել խանգարում, որովայնի հատվածը բաց թողնելու կամ այլ կերպ նիհարելու և ճարպը կորցնելու համար, օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուից:
- Եթե դուք ներկայումս ֆիզիկապես ակտիվ չեք, կամ եթե ունեք արդեն գոյություն ունեցող բժշկական վիճակ, ապա վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Կարդացեք անառողջ ցածր քաշի նշանները: Եթե դուք դադարեցնում եք դաշտանը, հաճախ ցավ կամ ցավ եք զգում կամ հաճախ սկսում եք ծուլություն կամ անտարբերություն զգալ, մեծացրեք ձեր կալորիականության սպառումը և խոսեք բժշկի հետ: Թերակշռված կամ թերսնված լինելը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ բարդությունների:
