Մաշկը մարմնի ամենամեծ օրգանն է, և այն մշտապես շփվում է տարրերի հետ: Շրջակա միջավայրի աղտոտող նյութերն ու կեղտը կարող են խցանել ձեր ծակոտիները, իսկ սննդակարգի տոքսինները կարող են պատճառ դառնալ, որ ձեր դեմքը տառապի: Օրական կամ սեզոնային դետոքսինգի ռեժիմ սկսելը կարող է փայլեցնել մաշկը և նվազեցնել պզուկներն ու կարմրությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Մաշկի դետոքսիկացնող բուժում
Քայլ 1. Սկսեք ամեն օր չոր խոզանակի ամենօրյա ռեժիմ ՝ առնվազն երեք ամիս:
Չոր վիճակում ձեր մարմինը սանրելով բնական խոզանակով օգնում է բարելավել շրջանառությունը և խթանում է ձեր ավշային համակարգը տոքսինների արտազատմանը: Չոր խոզանակը նաև նվազեցնում է ցելյուլիտը և այտուցվածությունը, բարելավում է մկանների տոնուսը, մաշկի բութ, մեռած բջիջները և խթանում մաշկի բջիջների նորացումը: Պինդ խոզանակներով և գերադասելի երկար բռնակով մարմնի բնական խոզանակ գնելուց հետո հիշեք հետևյալը.
- Չոր խոզանակն ամենաարդյունավետն է առաջին հերթին առավոտյան ՝ ցնցուղ ընդունելուց առաջ:
- Միշտ սրբեք նուրբ, շրջանաձև շարժումներով:
- Սկսեք չոր խոզանակը ոտնաթաթերի վրա և շարժվեք դեպի ոտքերը, այնուհետև խոզանակեք ձեռքերն ու ձեռքերը: Վերջապես, վրձնացրեք հետույքը ՝ մեջքի երկարությամբ, այնուհետև ՝ ստամոքսի հատվածով, որը պետք է սանրել ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
- Խոզանակն ավարտելուց հետո քսեք թունազերծող յուղը (ինչպես քունջութի յուղը) ամբողջ մարմնով և թողեք այն 5 րոպե ներծծվի ցնցուղ ընդունելուց առաջ:
Քայլ 2. Օրական մաքրեք մաշկը դետոքսիկացնող մաքրող միջոցով:
Խոզանակի ամենօրյա ռեժիմից հետո կարևոր է մաքրել մաշկը կեղտից: Ստուգեք արտադրանքի պիտակը և ընտրեք բնական, քիմիական և pH հավասարակշռված մաքրող միջոց: Խուսափեք կոշտ օճառներից, փրփրացող մաքրող միջոցներից կամ կոպիտ մացառներից: Երբ դուք հայտնաբերել եք դետոքսիկացնող մաքրող միջոց, օգտագործեք մաքուր անձեռոցիկ և ինչ -որ ապրանք ՝ ձեր դեմքի և մարմնի մաշկը մաքրելու համար, երբ ցնցուղ եք ընդունում կամ լողանում:
Քայլ 3. Շաբաթական 2-3 անգամ վերցրեք դետոքսինգային լոգանք:
Շաբաթական մի քանի անգամ 20-30 րոպե թունազերծող բաղնիքում թրջվելը կարող է օգնել ձեր մաշկի ծակոտիներից մաքրել աղտոտիչները: Դետոքսիկացնող լոգանքների ամենահայտնի տեսակներն են.
- Epsom աղով և կոճապղպեղով լոգանք: ringրի և թարմ կտրատած կամ քերած կոճապղպեղի արմատը բերեք եռման և թողեք այն թրմվի 10 րոպե: Կոճապղպեղի ջուրը խառնել 1 բաժակ Epsom աղի հետ և ավելացնել տաք ջրով:
- Epsom աղ և խմորի սոդա բաղնիք. Ավելացրեք 1 բաժակ խմորի սոդա և 1-2 բաժակ Epsom աղ տաք ջրով:
- Epsom աղ, ծովի աղ և քնջութի յուղ. Լցնել 1 բաժակ Epsom աղ, 1 բաժակ ծովի աղ և 1 բաժակ քնջութի յուղ տաք կամ տաք ջրով:
- Խնձորի քացախ և Epsom աղի բաղնիք. Տաք լոգանքին ավելացրեք 1 բաժակ օրգանական չմաքրված խնձորի քացախ և 1 բաժակ Epsom աղեր:
Քայլ 4. Շաբաթական 1 - 2 անգամ քսեք թունազերծող կավի դիմակ:
Բնական կավերի, հատկապես մոնտմորիլոնիտային կավի բացասական լիցքը օգնում է մաշկը թունազերծել ՝ ներգրավելով կեղտերի դրական լիցքը և դրանք քաշելով դեպի ձեր մաշկի մակերեսը: Կավե դիմակը կարող եք քսել միայն ձեր դեմքին կամ ամբողջ մարմնին ՝ թույլ տալով այն չորանալ մոտ 15 րոպե, նախքան այն լվանալ տաք անձեռոցիկով:
Քայլ 5. Կիրառեք միջոցներ, որոնք պայքարում են վնասակար աղտոտիչների և մաշկի վնասների դեմ:
Օգնեք մաքրել ձեր դետոքսիկացված մաշկը և շարունակեք պայքարել ազատ ռադիկալների վնասների դեմ ՝ ամեն օր մաշկը պաշտպանող միջոցներ օգտագործելով: Բացի ամեն օր առնվազն SPF 15 -ով խոնավեցնող քսուք կիրառելուց, մաշկաբանները նաև առաջարկում են կրել շիճուկներ, որոնք պարունակում են քլեթատորներ ձեր ամենօրյա խոնավեցնողի տակ: Chelators- ը բաղադրիչների դաս է, որոնք մաքրում են ձեր մաշկի վրա աղտոտիչների կուտակումը և մաշկը պաշտպանում նոր վնասներից:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սկսել դետոքսիկացնող դիետա
Քայլ 1. Կրճատեք նուրբ շաքարավազը:
Refտված շաքար ուտելը առաջացնում է գլիկացիա կոչվող ռեակցիա, որն այն է, երբ արյան մեջ շաքարը միանում է սպիտակուցին կամ լիպիդային մոլեկուլներին և ձևավորում վնասակար մոլեկուլներ, որոնք կոչվում են առաջադեմ գլիկացման վերջնական արտադրանք (AGEs): Որքան շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի մեծանում են այս Տարիքները: Եթե ձեր համակարգում կուտակեք շատ AGEs, դրանք սկսում են վնասել շրջակա սպիտակուցները, ինչպիսիք են կոլագենը և էլաստինը, որոնք ձեր մաշկը պահպանում են ամուր և առաձգական: Որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կրճատել.
- Գլիկացումը կարող է առաջանալ նաև շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելու դեպքում, որոնք նույնպես գլյուկոզայի են վերածվում ձեր համակարգում: Դա չի նշանակում դադարեցնել միրգ ուտելը, պարզապես զգույշ եղեք ձեր ընդունման մասին:
- Սահմանափակեք ձեր սննդակարգում շաքարի ավելացումը ընդհանուր կալորիաների ոչ ավելի, քան 10% -ը, ինչը մոտավորապես հավասար է օրական վեց Հերշիի համբույրին:
- Beգուշացեք պատրաստի սննդի մեջ թաքնված շաքարներից: Միշտ ստուգեք արտադրանքի սննդային պիտակը `տեսնելու, թե որքան շաքար կա, հաշվի առնելով, որ 4 գ հավասար է 1 թեյի գդալ շաքարավազի:
- Խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք պարունակում են բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ, որը հայտնի է գազավորված ըմպելիքներում, անուշաբույր խմիչքներում, փաթեթավորված հացերում, կոտրիչներում և այլ նախուտեստներում:
Քայլ 2. Խելամտորեն ընտրեք միսը և կաթնամթերքը:
Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ ունենալը կարևոր է դետոքսինգի համար, բայց նաև կարևոր է, որ դուք ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք չեն օգտագործում հորմոններ: Հորմոնները հաճախ օգտագործվում են կենդանիների և (կամ) նրանց ենթամթերքների բուժման համար, և այդ հորմոնները կարող են առաջացնել պզուկներ և մաշկի այլ խնդիրներ: Ձեր մաշկի դետոքսիզացիայի համար սպիտակուցների խելացի ընտրությունը ներառում է.
- Հացահատիկով կերակրվող տավարի և թռչնի միս
- Օրգանական կաթնամթերք
Քայլ 3. Ընտրեք ավելի առողջ ճարպեր:
Թունազերծող դիետայի համար կարևոր է առողջ ճարպերի ընդունումը, որոնք օգնում են մարմնին կլանել էական վիտամինները և վերականգնել կամ պահպանել հորմոնների իդեալական հավասարակշռությունը: Պետք է խուսափել անառողջ ճարպերից, ինչպես հագեցած և տրանս ճարպերից: Փոխարենը, փորձեք ուտել հետևյալներից մի քանիսը.
- Սաղմոնը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք ստեղծում են մաշկի ուժեղ բջիջներ, բարելավում են մաշկի առաձգականությունը և օգնում կանխել կնճիռները:
- Ձիթապտղի յուղ `կարագի կամ այլ յուղերի փոխարեն:
- Ընկույզ և սերմեր խորտիկի համար:
Քայլ 4. Կերեք շատ ալկալային հարուստ մրգեր և բանջարեղեն:
Ալկալային հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը, կալիումը և մագնեզիումը, այն են, ինչը մեր մաշկը, մազերը, ատամները և ոսկորները պահպանում է ամուր և առողջ: Եթե ձեր սննդակարգը հավասարակշռված չէ և պարունակում է շատ թթվային սնունդ, ձեր մարմինը կթափվի իրեն հասանելի ալկալային հանքանյութերից: Ավելի շատ ալկալային հարուստ սննդամթերք ուտելը կօգնի վերականգնել այս հավասարակշռությունը և հասանելի պահել այս կարևոր սննդարար նյութերը: Որոշ ալկալային հարուստ մթերքներ, որոնք պետք է փորձել, ներառում են.
- Բրոկկոլի
- Կալե
- Տանձ
- Խնձոր
- Սպանախ
- Բանան
- Ձմերուկ
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Օրվա ընթացքում ջուր խմելը կարևոր է, նույնիսկ եթե դուք թունազերծող դիետա չեք պահում, բայց զգալի քանակությամբ ջուր խմելը կարևոր է ձեր մաշկից և մարմնից տոքսինները մաքրելու համար: Խմելու ջուրը պահպանում է ձեր մարմինը և ձեր մաշկը խոնավեցված, պահպանում է ձեր դեմքի գույնը և օգնում է կանխել կնճիռները: Այն նաև օգնում է մարսողական համակարգի տոքսինների վերացմանը և արագացնում է մարսողական գործընթացները, մինչև տոքսիններն արագորեն դուրս են բերվում մարմնից: Նպատակ դրեք ամեն օր խմել 8-10 ունցիա բաժակ ջուր:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք նկատել, որ երբ դուք սկսում եք դետոքսինգի գործընթացը, ունեք լրացուցիչ արատներ: Դա նշանակում է, որ կեղտերը գործում են իրենց մաշկի խորը շերտերից մինչև մակերես:
- Բացի վերը նշված քայլերից, փորձեք Bikram յոգա ավելացնել ձեր թունազերծման ռեժիմին: Յոգայի այս հատուկ պոզերը անցկացնող 90 րոպեանոց նիստը օգնում է մաքրել օրգանները, իսկ նիստի ընթացքում քրտնելն ու շատ ջուր խմելն օգնում է մաքրել կեղտի և աղտոտիչների ծակոտիները:
