Այսօր աշխարհում դժվար է խուսափել կատարյալ լինելու ճնշումից: Գունավոր մարդիկ կամ մաշկի ավելի մուգ երանգներ հաճախ ենթարկվում են անբավարարության կամ ծաղրի են ենթարկվում իրենց ավելի մուգ երանգների համար: Բայց մաշկի ավելի մուգ երանգ ունենալը չի նշանակում, որ դուք ավելի քիչ արժեքավոր եք կամ արժանի եք ինքներդ ձեզ սիրելու: Ձեր ինքնագնահատականի վրա աշխատելը, ձեր մուգ մաշկը լավ խնամելը և կոլորիզմը հաղթահարելը սովորելը ձեր մուգ մաշկը սիրելու կարևոր կողմերն են:
Քայլեր
Մաս 1-ից 3-ից. Աշխատեք ձեր ինքնապատկերի վրա
Քայլ 1. Խուսափեք ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելուց:
Որպես մուգ մաշկ ունեցող մարդ, դուք գայթակղվելու եք ինքներդ ձեզ համեմատելու ուրիշների հետ, հատկապես մաշկի ավելի բաց երանգներ ունեցողների: Փորձեք հնարավորինս խուսափել ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելուց: Իդեալում, միակ մրցակիցը, որը դուք պետք է ունենաք կյանքում, ինքներդ եք: Աշխատեք ինքներդ ձեզ լավագույն տարբերակը լինելու համար:
Կարող է օգտակար լինել ոչ թե ֆիզիկական հատկանիշների, այլ ձեռքբերումների միջոցով ինքդ քեզ բարելավելու վրա կենտրոնանալը: Մաշկի գույնի վրա ձեր արժեքը հիմնավորելու փոխարեն ՝ հիմնեք, թե որքան լավ մարդ եք: Աշխատեք ոչ թե պարզապես գեղեցիկ, այլ լավ մարդ լինելու վրա:
Քայլ 2. Վերագնահատեք գեղեցկության ձեր գաղափարը:
Հասկացեք, որ mediaԼՄ -ները խթանում են գեղեցիկի որոշակի պատկերը և հակված չեն ճանաչելու գեղեցկության տեսակները, որոնք գոյություն ունեն այս իդեալական սահմաններից դուրս: Բայց աշխարհի շատ մասերում մուգ մաշկ ունեցողները դիտվում են որպես գեղեցկության իդեալական կերպար: Ընդունեք, որ չնայած այն, ինչ լրատվամիջոցները կարող են ձեզ ասել, դուք դեռ գեղեցիկ եք:
Ձեր մաշկը ձեր ֆիզիկական արտաքին տեսքի բացասական կողմը համարելու փոխարեն, ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մաշկի գույնը ձեզ յուրահատուկ և բազմազան դարձնող մեկ այլ հատուկ մասն է:
Քայլ 3. Եղեք դրական և քաջալերող:
Ինքներդ ձեզ վատ զգալու հնարավորություն չտալու փոխարեն շրջեք այդ բացասական զգացմունքները և խրախուսեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչին ավելի դրական լույսի ներքո նայել: Վերափոխեք այդ բացասական մտքերը դեպի ավելի դրական:
- «Կուզենայի, որ մաշկս ավելի բաց լիներ» կամ «Իմ մաշկը անհրապույր է», ինչ -որ բան մտածելու կամ ասելու փոխարեն ասեք «Իմ մուգ մաշկը ինձ տարբերում է մյուսներից, և դա ինձ առանձնահատուկ է դարձնում»:
- Ասա ինքդ քեզ. «Իմ մուգ մաշկը գեղեցիկ է: Ես ավելին եմ, քան իմ արտաքին տեսքը »:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ սիրում եք ձեր մեջ:
Պահեք այն բաների ցանկը, որոնք, ձեր կարծիքով, հիանալի են ձեր մասին: Գուցե դուք իսկապես հիանալի ժպիտ ունեք, գուցե դուք ունակ եք ծիծաղեցնելու մարդկանց, կամ գուցե դուք հիանալի ընկեր եք: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ, և գուցե նկատեք, որ այդ գործընթացում սկսում եք սիրել ձեր այլ մասերը:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ ավելի խոր մակարդակով ճանաչելու համար: Ոչ թե պարզապես հայելու մեջ նայել, այլ գույքագրեք ձեր ունեցած հատկությունները, որոնք անզեն աչքով տեսանելի չեն:
Քայլ 5. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Ինքնագովաբանություն անելով և նշելով այն բաները, որոնք ձեզ դարձնում են եզակի և գեղեցիկ, կարող եք սկսել ընդունել և սիրել ինքներդ ձեզ համար այնպիսին, ինչպիսին որ կաք: Ձեր էներգիան ուղղելով ոչ թե ձեր հատկանիշներին քննադատելու, այլ ինքներդ ձեզ սիրելու և ընդունելու վրա, դուք կարող եք սկսել ավելի շատ զգալ ինչպես ձեր սեփական մաշկի մեջ:
Երբ ցանկանում եք ինչ -որ բացասական բան ասել կամ մտածել ձեր մասին, ներառյալ որևէ բացասական բան ձեր մուգ մաշկի մասին, հաշվի առեք սա. Կցանկանայի՞ք դա ասել սիրելիին: Դուք նույն կերպ կնվազեցնեի՞ք ձեր սիրելիին: Ինքդ քեզ սիրելը նշանակում է ինքդ քեզ ավելի լավ վերաբերվել ՝ սկսած ներսից դեպի դուրս: Փորձեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել այնպես, ինչպես կվարվեիք սիրելի ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:
Քայլ 6. Ունենալ մուգ մաշկ ունեցող մոդել:
Կան բազմաթիվ հայտնիներ և մուգ մաշկ ունեցող հայտնի դեմքեր, որոնց հիանում և պաշտում են ամբողջ աշխարհը: Լուպիտա Նյոնգոյի և Մայքլ Jordanորդանի պես դերասանուհիները հիանալի օրինակ են ինքնաընդունման և դրական կերպարի համար, և նրանց հիացնում և հարգում են:
Լուպիտա Նյոնգոն ասաց, որ մինչև չգտներ այլ մուգ մաշկ ունեցող կանանց, ինչպիսիք էին Օփրան և Վուպի Գոլդբերգը, նա երբեք չէր պատկերացնում, որ դերասանուհի լինել հնարավոր է: Մուգ մաշկ ունեցող հաջողակ մարդկանց նայելով ՝ դուք կարող եք ոգեշնչվել ՝ ձեր մասին ավելի լավ, ավելի դրական բաների հավատալու:
3 -րդ մաս 2 -ից. Կոլորիզմի հաղթահարում
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ կրթեք հարցի վերաբերյալ:
Կոլորիզմն այն է, երբ գունավոր մարդկանց նկատմամբ վերաբերվում են խտրական վերաբերմունքով ՝ պարզապես մաշկի գույնի պատճառով: Գունավոր մարդկանց, ովքեր հանդիպում են նախապաշարմունքների հետ, նույնպես կոլորիզմի ձև է: Ինքներդ ձեզ կրթելով այս հարցում, կարող եք աշխատել այն վերացնելու ջանքերին միանալու ուղղությամբ:
Կոլորիզմը ռասիզմից տարբերվում է նրանով, որ այն անդրադառնում է մաշկի գույնին, այլ ոչ թե նրա ռասայական ծագմանը: Այնուամենայնիվ, կոլորիզմը կարող է լինել նույնքան վնասակար և խնդրահարույց:
Քայլ 2. Փակեք կարծրատիպերը:
Եթե նկատում եք, որ կարծրատիպավորում եք ուրիշներին, փորձեք ուղղել այս վարքագիծը: Խուսափեք մարդկանց դասակարգել կատեգորիաներից կամ ենթադրել նրանց մասին ՝ հիմնվելով նրանց արտաքին տեսքի վրա: Ավարտելով այս գործելակերպը ձեր սեփական կյանքում, գուցե կարողանաք քաջալերել ուրիշներին դա անել իրենց սեփականով:
Եթե նկատում եք այս վարքագիծը ձեր կամ ձեր մերձավորի մոտ, ապա ընդունեք դա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ մարդիկ ավելին են, քան կարծրատիպերը:
Քայլ 3. Պրակտիկա ընդունեք:
Աշխատեք ինքներդ ձեզ համար ընդունելու համար, ովքեր կան, և ուրիշներին ընդունելու այնպիսին, ինչպիսին նրանք են: Ընդունելությամբ զբաղվելն ավելի երջանիկ մարդ լինելու գրավականներից մեկն է, այնուամենայնիվ, թվում է, որ շատերն ավելի շատ են պայքարում դրա հետ, քան մյուս միջանձնային հմտությունները: Աշխատեք ձեր ինքնընդունման, ինչպես նաև ուրիշներին ընդունելու պատրաստակամության վրա:
Ինքդ քեզ ընդունելը առաջին քայլն է ինքդ քեզ այնպես, ինչպես կաս: Եթե դուք կենտրոնացած եք ձեր մուգ մաշկի վրա, որպես մի բան, որը դուք չեք կարող ընդունել ձեր մասին, ապա խնդիրներ կունենաք ձեր մաշկը սիրելու, իսկ իր հերթին ՝ ինքներդ ձեզ վրա:
Քայլ 4. Աջակցեք հակագունավորման արշավներին:
Women of Worth- ի կողմից իրականացվող The Dark is Beautiful արշավը աշխատում է խթանել այն գաղափարը, որ յուրաքանչյուր մարդ գեղեցիկ է ՝ անկախ իր մաշկի գույնից: Կան բազմաթիվ այլ արշավներ, որոնք նպաստում են այս գաղափարին, և այդ արշավներին աջակցելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ներգրավվել այդ հարցում:
- Ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը սեփական սերը խթանելու և այն գաղափարը, որ մաշկի բոլոր գույները գեղեցիկ են, խնդրին ներգրավվելու այլ միջոց է: Շատ արշավներ, ինչպիսիք են Dark is Beautiful- ն, ունեն սոցիալական լրատվամիջոցների էջեր, որոնց կարող եք հետևել և խթանել:
- Հետևեք և տեղադրեք #IWillNotApologizeForBeingDarkSkin հեշթեգով ՝ ձեր աջակցությունը ցուցաբերելու համար և ներգրավվելու սոցիալական լրատվամիջոցների աճող շարժմանը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մուգ մաշկի մասին
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մաշկի տեսակի մասին:
Ինչ վերաբերում է ձեր մաշկի խնամքին, ապա ավելի կարևոր է իմանալ ձեր մաշկի տեսակը, քան կենտրոնանալ նրա պիգմենտի վրա: Օրինակ, այն փաստը, որ դուք հակված եք յուղոտ մաշկի, ավելի շատ ազդեցություն կունենա ձեր մաշկի խնամքի ռեժիմի վրա, քան այն, որ ձեր մաշկը մուգ է:
Կարդացեք մաշկի խնամքի արտադրանքի պիտակները: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք կբավարարեն ձեր մաշկի հատուկ կարիքները: Եթե հատկապես յուղոտ մաշկ ունեք, գուցե ցանկանաք ձեռք բերել յուղազերծող մաքրող միջոց: Կամ, եթե հատկապես չոր մաշկ ունեք, գուցե ցանկանաք նուրբ խոնավեցնող միջոց փնտրել:
Քայլ 2. Կիր արևապաշտպան քսուք:
Թեև մուգ մաշկ ունեցողներն ավելի շատ մելանին ունեն, որն օգնում է ձեր մաշկը պաշտպանել արևայրուքից, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները դեռ կարող են վնասել մուգ մաշկը: Մելանինի ավելացումը չի պաշտպանում մելանոմայից, որը մաշկի քաղցկեղի տեսակ է, ուստի ամեն օր արևապաշտպան կրեմ կրելը կենսական նշանակություն ունի ՝ անկախ ձեր մաշկի գույնից:
Կան նույնիսկ ամենօրյա խոնավեցնող քսուքներ, որոնք կարող եք կրել թեթև և յուղազերծ, մինչդեռ կրում եք 30 կամ ավելի բարձր արևապաշտպան գործոն (SPF): Փորձեք պահպանել գոնե այս կամ ավելի բարձր մակարդակի պաշտպանությունը:
Քայլ 3. Օրական շերտազատեք:
Մաշկը առողջ, մաքուր և փայլուն պահելու համար ամեն օր օգտագործեք նուրբ շերտազատող սկրաբ: Ամենօրյա շերտազատումը կարող է օգնել բարելավել ձեր մաշկի երանգն ու հյուսվածքը, քանի որ այն հեռացնում է մահացած մաշկը և ազատվում է ցանկացած արտադրանքի կուտակումից, որը կարող է ներկա լինել:
