Յոգան վարժությունների և մեդիտացիայի հուզիչ, դժվարին և գեղեցիկ ձև է: Անկախ նրանից, թե դուք նորեկ եք, թե փորձառու, նոր ստուդիա և դաս փնտրելիս կարևոր է գտնել այն մեկը, որը և՛ կհամապատասխանի ձեր փորձի մակարդակին, և՛ կօգնի ձեզ հասնել ձեր ֆիզիկական կամ հոգևոր նպատակներին: Շարունակեք կարդալ յոգայի դաս գտնելու որոշ խորհուրդներ, որոնք լավագույնս կհամապատասխանեն ձեր հմտությունների մակարդակին, անհատականությանը և ֆիթնես նպատակներին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Յոգայի տարբեր տեսակների ուսումնասիրում
Քայլ 1. Յոգայի ներածության համար փորձեք Այենգարի յոգան:
Յոգայի այս տեսակը կենտրոնանում է կեցվածքների ճշգրիտ հավասարեցման վրա և որպես այդպիսին հարմար է սկսնակների համար, ովքեր սովորում են յոգայի դիրքերի հիմունքները: Ավելի դժվարին այլընտրանքի համար Անուսարա յոգան նույնպես կենտրոնացած է հավասարեցման վրա, բայց օգտագործում է հենարաններ ՝ օգնելու գտնել պոզերի ճիշտ համապատասխանեցում:
Քայլ 2. Վինյասա յոգայով այրեք կալորիաներ:
Պատճառ կա, որ սա ԱՄՆ -ում յոգայի ամենահայտնի ձևերից մեկն է: Հատկապես, եթե ձեզ դուր է գալիս վազքը և բարձր ինտենսիվության այլ վարժություններ, դուք կվայելեք նրա արագ և ռիթմիկ մթնոլորտը: Դասերը կարող են տարբեր լինել հրահանգիչից մարզ, և հաճախ ներառում են երաժշտություն և երգեր, ուստի դա յոգայից վայելելու և մարզվելու ստեղծագործական, հետաքրքիր միջոց է:
Քայլ 3. Փորձիր Bikram յոգան, եթե տիրապետել ես հիմնականին:
Սա տաք յոգայի չափազանց տարածված ձև է: Բիկրամ յոգայի դասընթացները հիմնված են մի շարք, 26 ռեժիմի ռեժիմի վրա և դասավանդվում են 105 ° F (41 ° C) ջերմաստիճաններում: Սա լավ տարբերակ է, եթե դուք փորձել եք յոգայի ավելի սովորական ձևեր և մտադիր եք հաջորդ մարտահրավերը վերցնել: Heatերմության և սովորական դժվարության համադրությունը կարող է շատ ծանր լինել, ուստի համոզվեք, որ խոնավեցրեք:
Քայլ 4. Խորացրեք ձեր հոգևորությունը Կունդալինի յոգայով:
Եթե դուք փնտրում եք յոգայի հնագույն արվեստի հոգևոր կողմը, ապա Կունդալինի յոգան կենտրոնացած է մեդիտացիայի և հոգևոր էներգիայի վրա և շեշտում է շնչառությունն ու վանկարկումը վարժությունների ընթացքում:
Քայլ 5. Փորձարկեք ձեր սահմանները Ashtanga յոգայով:
Սա յոգայի ամենաուժեղ դասերից մեկն է: Այն ստեղծում է տոկունություն, ուժ և ճկունություն: Ashtanga յոգայի դասընթացներն անցնում են կանխորոշված շարքերի միջոցով, այնպես որ, եթե ձեզ դուր է գալիս թե մարտահրավերը, թե առօրյան, ապա Ashtanga- ն կարող է ձեզ համար ոճ լինել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ստուդիա գտնելը
Քայլ 1. Հետազոտեք յոգայի ստուդիաները:
Օգտագործեք առցանց համայնքներ, ինտերնետային որոնումներ կամ հավելվածներ, ինչպիսիք են Limber- ը կամ MindBody- ը ՝ ձեր տան կամ աշխատանքի մոտ յոգայի ստուդիաներ գտնելու համար, որոնք սովորեցնում են ձեզ հետաքրքրող յոգայի ոճ: Ստուդիա գտնելը, որը հասանելի է, մատչելի և ողջունելի, կօգնի ձեզ հեշտացնել անցում յոգայի ձեր նոր դասին:
Չնայած ստուդիաներից շատերը կառաջարկեն հիմնական սկսնակների դասընթացներ, դուք կարող եք նկատել, որ որոշ ստուդիաներ կենտրոնանալու են մեդիտացիայի և փիլիսոփայության վրա, իսկ մյուսները `յոգայի ֆիզիկական առավելությունների վրա, ինչպիսիք են կալորիաների այրումը և մկանների տոնայնացումը: Որոնելիս մտքում պահեք ձեր նպատակները:
Քայլ 2. Քայլեք ստուդիայում:
Իդեալում, այն պետք է լինի մեծ, օդային, մաքուր և հանգիստ, որպեսզի նվազագույնի հասցնեն շեղումները և բարձրացնեն ձեր ուշադրությունը: Ստուդիայի տարածքում դուք պետք է զգաք ողջունված, հարմարավետ և հանգիստ:
Քայլ 3. Հարցրեք փորձնական դասերի մասին:
Շատ ստուդիաներ առաջարկում են փորձնական դասընթացներ կամ ժամանակաշրջաններ, որոնցում դուք կարող եք միանալ դասին փոքր կամ առանց որևէ արժեքի, ուստի օգտվեք այս առաջարկներից `ստուդիան փորձելու դասի պայմաններում, ինչպես նաև դիտելու և զրուցելու հրահանգիչների հետ: Եթե դուք զգում եք ճնշման կամ շտապի ցանկացած պահի, կամ եթե սենյակը մարդաշատ է կամ հակասանիտարական, ապա գուցե ժամանակն է շարունակել ձեր որոնումները:
Քայլ 4. Խոսեք հրահանգիչների հետ:
Լավ ստուդիան հոգ կտանի զբաղվել յոգայի որակյալ և կրքոտ ուսուցիչներով: Հարցեր տվեք ստուդիայի հրահանգիչների որակավորումների վերաբերյալ: Որքա՞ն ժամանակ են նրանք զբաղվում: Որտե՞ղ էին դրանք հավաստագրված: Որքա՞ն ժամանակ էին սերտիֆիկացման ծրագրերը:
Եթե մասնագիտական սերտիֆիկացումը ձեզ համար հատկապես կարևոր է, մասնավորապես, եթե փորձում եք ձեր պրակտիկան և գիտելիքները հաջորդ մակարդակին հասցնել, կարող եք փնտրել ստուդիաներ, որտեղ աշխատում են հրահանգիչներ, որոնք գրանցված յոգայի ուսուցիչներ են (RYTs):
3 -րդ մաս 3 -րդ. Դասի ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք դաս, որը կհամապատասխանի ձեր հմտությունների մակարդակին:
Եթե դուք սկսնակ եք, շատ ստուդիաներ ունեն խթանումներ սկսնակների սեմինարների կամ դասերի համար: Սրանք օգտակար ներածություններ են տալիս յոգայի պոզերի, բառապաշարի և նախապատմության վերաբերյալ:
- Սկսնակների համար հատկապես կարևոր է լինել փոքր դասարանում, որտեղ ուսուցիչը կարող է տեսնել ձեզ և համոզվել, որ դուք ապահով պարապում եք:
- Ստուդիաները տարբեր կերպ են պիտակավորում իրենց դասարանների մակարդակները: Մեկ ստուդիայում սկսնակների դասը մյուսում կարող է լինել 1 -ին մակարդակի դասարան: Համոզվեք, որ ուշադիր կարդում եք մակարդակի և դասի նկարագրությունները և հետևում եք դասին հաճախելուց առաջ տրված խորհուրդներին:
Քայլ 2. Բաց եղեք յոգայի բազմազան փորձերի համար:
Եթե դուք ավելի առաջադեմ եք, մի վախեցեք փորձել այն յոգայի տեսակը, որը նախկինում չէիք կատարել: Փորձեք յոգայի մեդիտացիոն կամ տաք եղանակով, կամ սկսնակների դասով վերադառնացեք հիմնականին ՝ ձեր ձևը, խորը շնչառությունը և կեցվածքը բարելավելու համար:
Օրինակ ՝ օդային յոգան ուսանողներին ստիպում է զբաղվել կեցվածքներով ՝ օգտագործելով առաստաղից կախված պարսատիկ: Յոգայի այս տեսակը կարող է օգնել ձեզ հասնել դժվարին դիրքերի առանց լրացուցիչ աջակցության. գումարած, ոմանք գտնում են, որ դա օգնում է խորացնել ձգվող հատվածները և հետագայում բացել մեջքը:
Քայլ 3. Փորձեք տարբեր հրահանգիչների:
Ոմանք նախընտրում են ուսուցչին, որն օգնում է նրանց շարժվել դեպի պոզեր ՝ գործնական ճշգրտումներով: Այլ մարդիկ հաճույք են ստանում դասերի գնալ այն ուսուցչի հետ, ով հետևում և միայն բանավոր ցուցումներ է տալիս: Բոլորն ունեն տարբեր նախասիրություններ, բայց ձեր ուսումնառության փորձը առավելագույնի հասցնելու համար ձեր ուսուցիչը պետք է լինի մատչելի, ոգեշնչող և դրական էներգիա ճառագող:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միշտ տեղեկացրեք ձեր յոգայի ուսուցչին վնասվածքների կամ ֆիզիկական խնդիրների մասին, որոնք դուք զգում եք: Փորձառու ուսուցիչը կկարողանա փոփոխել դիրքերը, որպեսզի դրանք անվտանգ և համապատասխան լինեն ձեր մարմնի համար:
- Եթե դուք սկսնակ եք սկսնակների համար, որոնք նախատեսված չեն սկսնակների համար, նախօրոք տեղեկացրեք հրահանգչին կամ օգնականին, որպեսզի նրանք կարողանան աչք դնել հնարավոր սխալների վրա և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
- Մնացեք խոնավացված: Յոգան կարող է վարժությունների շատ ինտենսիվ ձև լինել, ուստի կարևոր է, որ ձեր մարմինը լավ վիճակում պահեք:
