Մենք հաճախ մակերեսային շունչ ենք քաշում կամ բերանից ենք շնչում, և մեր դիֆրագմը հազվադեպ է օգտագործվում: Մենք հաճախ օգտագործում ենք մեր թոքերի միայն մի մասը, և մեր մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին: Յոգայի շնչառությամբ մենք իրականացնում ենք պատշաճ շնչառություն:
Քայլեր
Քայլ 1. Նստեք մեջքը ուղիղ կամ պառկեք հատակին:
Հանգստացեք ձեր մարմնին, դատարկեք ձեր միտքը և տեղյակ եղեք ձեր շնչառության մասին: Ուղիղ մեջքի առավելություններն են `ցածր մեջքի ցավերի նվազեցումը: ավելի քիչ գլխացավեր: ավելի քիչ լարվածություն ուսերին և պարանոցին, թոքերի հզորության բարձրացում:
Քայլ 2. Շնչեք:
Յոգայի շնչառության միջոցով մենք թթվածինը վերցնում ենք արևային թեքության մեջ: Մենք գիտակցում ենք մեր շնչառությունը և խորը շունչ ենք քաշում քթի միջով: Շնչառության այս տեսակը ուժեղացնում է մարմինը և մեծացնում ուղեղի թթվածնի մատակարարումը: Շունչը մղելով օդը ձեր ստամոքսի մեջ ՝ զգալով ստամոքսի ընդլայնումը: Թթվածինը մտնում է ձեր թոքերի ամենացածր հատվածը, այնուհետև մեջտեղը, ապա վերևը: Ձեր կրծքավանդակը և որովայնը կընդլայնվեն: Դանդաղ և խորը շնչելը թթվածին է բերում ձեր թոքերի ամենացածր հատվածին և վարժեցնում ձեր դիֆրագմը: Ինհալացիայի ժամանակ ձեր դիֆրագմը կտեղափոխվի ներքև:
Քայլ 3. Արտաշնչեք:
Հետևեք ձեր շունչը ձեր մարմնից, նախ դատարկեք ձեր ստամոքսը, ներքևի թոքերը, այնուհետև վերին թոքերը: Թույլ տվեք ձեր ուսերին լիովին հանգստանալ: Արտաշնչման ընթացքում ձեր դիֆրագմը շարժվում է դեպի վեր ՝ սեղմելով թոքերը և դուրս մղելով օդը:
Քայլ 4. Յոգայի շունչ քաշեք:
Դա արվում է հետևյալ ռիթմով ՝ 7 (վայրկյան կամ սրտի բաբախում) ինհալացիա -1 պահում -7 արտաշնչում -1 պահում: Ռիթմիկ շնչառության միջոցով մենք շունչը, կենսական ուժը քաշում ենք մարմին `վերահսկվող, կենտրոնացած դիֆրագմատիկ շարժման միջոցով: Ռիթմիկ կրկնության միջոցով մենք լիովին շնչում ենք և մեծացնում մեր կենսունակությունը:
Քայլ 5. Կրկնեք շնչառական այս վարժությունը ցանկացած պահի, երբ ցանկանում եք:
Յոգիկ շնչառությունը մեզ սովորեցնում է շնչել քթով, երկարացնել արտաշնչումը ՝ բարձրացնելով ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Pբաղվեք և դա կդառնա ձեր սովորական շնչառությունը ՝ առանց հատուկ ջանքեր պահանջելու: Այսպես եք կիրառում Mindfulness: Happորավարժություններ կատարեք ավելի երջանիկ լինելու համար Երբ խորը շունչ քաշեք, ձեր սրտի բաբախյունը փոքր -ինչ արագանում է: Արտաշնչելիս սրտի բաբախյունը դանդաղում է: Կրկնվող խորը շունչը, բնականաբար, ձեր սրտի բաբախյունը ավելի համաժամեցնելու է ձեր շնչառության հետ: Սա հանգեցնում է ձեր ուղեղի էնդորֆինների ազատմանը, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք բնական հանգստացնող ազդեցություն ունեն:
Յոգայի շունչը ձեզ կտանի մեդիտացիայի: Խորհեք առնվազն 1/2 ժամ: Մեդիտացիա կատարեք սիրո մասին կամ խորհրդածեք գիտակցության վրա:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մեկ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի վրա: Շնչելիս կզգաք, թե ինչպես է ձեր մարմնի միջով անցնող օդի ալիքը բարձրացնում կրծքավանդակը և որովայնը:
- Եթե նստած եք ոտքերը խաչած, ուսերը հանգիստ պահեք: Եթե դուք սկսնակ եք, նստեք բարձի վրա, այն կբարձրացնի ձեր ազդրերը և կհեշտացնի մեջքը կանգուն պահել:
- Նստած ջանքեր գործադրեք ձեր գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը հավասարեցնելու համար, որպեսզի ողնաշարը կատարյալ ուղիղ լինի: Գլուխը փոքր -ինչ թեքված է առաջ, իսկ ազդրերը մի փոքր առաջ կմղվեն: *Թթվածինը էներգիա է ձեր կենսական օրգանների, այդ թվում ՝ ուղեղի և նյարդերի համար: Այն բարելավում է քնի որակը: Յոգայի շնչառության սթրեսային ազդեցությունները կարող են նաև օգնել ձեզ քնել:
- Բարձրացնում է մտածողությունը: Մեզանից շատերի համար շնչառությունն ինքնաբերաբար է: Սա խելամտության վարժություն է, որը բարձրացնում է ճանաչողական աշխատանքը:
