Դուք որոշու՞մ եք պատվիրել յոգայի դաս, թե՞ պիլատեսի դաս: Դուք շփոթվա՞ծ եք այս երկուսի միջև եղած տարբերությունների վերաբերյալ: Կան մի քանի տարբեր գործոններ, որոնց մասին պետք է մտածեք, եթե որոշեք, թե որն է ձեր նախընտրած վարժությունը: Դուք կարող եք մտածել համեմատաբար նոր տեսակի վարժությունների մասին և դժվարանում եք որոշել յոգայի և պիլատեսի միջև: Ձեր ընտրածը կդառնա ձեր կյանքի մի մասը և ձեր կայացրած որոշումը կախված կլինի այն արդյունքներից, որոնց կցանկանայիք հասնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հստակեցրեք ձեր նպատակները
Քայլ 1. Դուք փնտրու՞մ եք ֆիզիկական վերականգնում:
Թե՛ յոգան, թե՛ պիլատեսը կարող են օգնել ֆիզիկապես ցատկելուն: Օրինակ ՝ ֆիզիկական վնասվածքներ ունեցող անձանց համար Պիլատեսը փորձված է եղել ֆիզիկական ցավը նվազեցնելու և վնասվածքից ապաքինվելու իսկական մեթոդ: Յոգան, ընդհակառակը, հաճախ օգտագործվում էր որպես մտավոր և հուզական վերականգնման մաս:
- Յոգան կարող է լինել գերազանց վարժություն վերականգնման համար, երբեմն ավելի լավ, քան պիլատեսը `կախված ձեր հատուկ կարիքներից: Շատ փորձառու, բանիմաց յոգայի ուսուցիչը կարող է օգնել ձեզ ամրություն և ճկունություն կառուցել, ընտրել ձեր ունակություններին համապատասխան վարժություններ, և ինչպես անհրաժեշտության դեպքում փոխել վարժությունները:
- Յոգայի դասերը կարող են շատ տարբեր լինել `կախված կենտրոնացվածությունից, ուսուցչից կամ յոգայի ստուդիայի: Կան դասեր, որոնք նախատեսված են ծերանոցներում աթոռին կախված տարեցների համար, մեդիտացիոն յոգա, յոգա նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար և դասեր, որոնց հաճախում են օլիմպիական կարգի մարզիկները: Pilates- ն իր ներկայացման մեջ այնքան էլ բազմազան չէ:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ արդյո՞ք ձեր մարմնի տոնայնացումը մտահոգում է ձեզ:
Յոգան և պիլատեսը երկուսն էլ հիանալի են ձեր մարմնի բոլոր մկանային խմբերը տոնայնացնելու և ամրապնդելու համար: Պիլատեսը հակված է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մկանների տոնայնացման վրա: Օրինակ, եթե փորձում եք նիհարել, կարող եք փորձել Pilates վարժություններ ՝ օգտագործելով տարբեր Pilates մեքենաներ, որոնք ավելացնում են սիրտ և ֆիթնես տարր ձեր Pilates պոզերին և կօգնեն ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ: Յոգայի պրակտիկայում մեքենաներ չկան:
Քայլ 3. Մտածեք այն մասին, թե հոգեկան առողջության ինչ բարելավում եք ցանկանում ձեր վարժությունից:
Հայտնի է, որ յոգան շատ օգտակար ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա: Յոգայով զբաղվելը կհանգստացնի ձեր կարեկցական նյարդային համակարգը ՝ օգնելով սթրեսին, և ձեր հիպոթալամո-հիպոֆիզա-մակերիկամային առանցքը, որը վերահսկում է հորմոնների մակարդակը: Փորձագիտական խորհուրդ
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Քայլ 4. Մտածեք, արդյոք հոգևորականությանը ձգտելը այն է, ինչ ցանկանում եք ֆիզիկական վարժություններից:
Յոգան հնագույն սովորություն է, որը հաճախ ներառում է հոգևորության ուսումնասիրություն: Միջնորդությունը յոգայի մեծ մասն է: Յոգան և Պիլատեսը ներառում են մարմնի և մտքի հավասարեցում, բայց ի տարբերություն յոգայի, Պիլատեսը ոգու վրա կենտրոնացում չի ավելացնի:
Մյուս կողմից, յոգան կարող է կատարվել նաև առանց հոգևորության վրա մեծ ուշադրության, եթե դա ձեր գործը չէ: Երբ գալիս է դաս ընտրելու ժամանակը, եթե յոգան ձեզ հետաքրքրում է, բայց հոգևորը `ոչ, կարող եք յոգայի ավելի աշխարհիկ դաս փնտրել:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Հասկանալով հիմնական տարբերությունները
Քայլ 1. Կարդացեք երկու պրակտիկայի ծագման մասին:
Յոգայի և Պիլատեսի ծագման վերաբերյալ առցանց հետազոտություններ կատարելը կարող է օգտակար լինել ձեր որոշման գործընթացում: Հետաքրքրության հիմնական կետերից մի քանիսը ներառում են.
- Յոգան սկսվել է ավելի քան 5000 տարի առաջ Հնդկաստանում: Այն, ինչ խոսակցաբար կոչվում է յոգա, իրականում ավելի մեծ փիլիսոփայության և կյանքի ձևի մի մասն է: Այն հորինվել է սեփական անձի մասին ավելի լավ հասկանալու և մտքի, մարմնի և ոգու համահունչության համար:
- Պիլատեսը հորինվել է 20 -րդ դարի սկզբին ՝ որպես մարմնի վերականգնման և ամրապնդման մեթոդ: Այն սկսվեց որպես Առաջին համաշխարհային պատերազմի զինվորների վերականգնման գործիք, սակայն այն սկսեց թռիչք կատարել, երբ պարողները սկսեցին օգտագործել այն ՝ իրենց պարային կատարումը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Գնահատեք երկու պրակտիկայի տարբեր շեշտադրումները:
Յոգան և Պիլատեսը շատ առումներով նման են: Նրանք երկուսն էլ ներառում են շարժումներ և կեցվածքներ, որոնք ուղղված են ուժը, ճկունությունը և մտքի մարմնի կապը բարձրացնելու համար: Ի վերջո, յոգան պրակտիկա է, որը կենտրոնացած է ձեր մտքի և ձեր զգացմունքների վրա, իսկ ուժն ու ճկունությունը գալիս են որպես կողմնակի ազդեցություն: Պիլատեսը պրակտիկա է, որը կենտրոնացած է ձեր մարմինը տոնայնացնելու և ձեր կեցվածքը և շարժումները բարելավելու վրա:
Քայլ 3. Կշռեք տարբերությունները, թե ինչպես է շնչառությունը տարբեր կերպ օգտագործվում յոգայում և պիլատեսում:
Պիլատեսի և յոգայի ընթացքում օգտագործվող շնչառական տեխնիկան բավականին տարբերվում է:
- Pilates- ի դեպքում շնչառությունն ավելի շատ օգտագործվում է որպես մկաններին արդյունավետ էներգիա տրամադրելու տեխնիկա տրամադրելու տեխնիկա: Պիլատեսի ամբողջ ընթացքում շնչառական տեխնիկայի վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ կառավարել թթվածնի քանակությունը, որը մտնում է մարմին և ուղևորվում դեպի մկաններ ՝ օգնելու նրանց ավելի հանգստանալ:
- Յոգայում շնչառական վարժությունները օգնում են ձեզ հասնել հանգստության: Յոգայի ամենօրյա ռեժիմների ընթացքում կարևոր է մշտապես կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես է շնչառությունն աշխատում: Շնչառություն ուղարկելը այն տարածքներին, որոնք կարող են սեղմված լինել կամ սթրես են առաջացնում, կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմնի այս հատուկ մկանային խմբերը:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր ճկունությունը բարելավելու ձեր ցանկությունը:
Յոգայի և Պիլատեսի հիմնական տարբերություններից մեկն այն է, որ յոգան կարող է օգտագործվել մարմնի ճկունությունը բարելավելու համար, ինչպես նաև աստիճանաբար կբարձրացնի ձեր հոդերի ճկունությունը: Ձգվելը և ստատիկ պոզեր պահելը յոգայի կենտրոնական թեման է: Պիլատեսը ավելի դինամիկ է, և չնայած ճկունությունը կբարելավվի Պիլատեսում, դա ուշադրության կենտրոնում չէ: Այնուամենայնիվ, խիստ խորհուրդ է տրվում ձգվել Pilates- ից հետո, ինչը կարող է բարելավել ձեր ճկունությունը: Առցանց Pilates հրահանգիչները (օրինակ ՝ Cassey Ho- ն Blogilates- ից) կառաջարկեն ձգվող տեսանյութեր, որոնք պետք է հետևել մարզումներից հետո:
Քայլ 5. Որոշեք, թե որքան կարևոր է ուժի ավելացումը ձեզ համար:
Պիլատեսը կենտրոնանում է լարված և հանգստացած մկանները հանգստացնելու փորձերի վրա, որոնք ապահովում են մարմնի բազմաթիվ մկանների ամրացում: Ի տարբերություն յոգայի, պիլատեսը ներառում է դիմադրողական մեքենաների օգտագործումը, բացի գորգ վարժություններից, ինչը շատ ավելի նման է քաշային մարզմանը, քան յոգան:
Յոգան և Պիլատեսը երկուսն էլ պարունակում են մի քանի պոզեր, որոնք հարմար են որովայնի մկանները տոնայնացնելու համար: Այնուամենայնիվ, Pilates վարժությունները շատ ավելի ինտենսիվ են, և արդյունքները կարող են շատ ավելի արագ հասնել, քան կարող էին լինել յոգայով զբաղվելու դեպքում: Պիլատեսի հաճախակի վարժությունների միջոցով կարելի է հասնել ավելի հարթ և ամուր ստամոքսի:
Քայլ 6. Գնահատեք յոգայի և պիլատեսի հոգեկան օգուտների տարբերությունները:
Հասկացեք, որ յոգան ավելի շատ կենտրոնանալու է ձեր մտքի վրա: Exորավարժությունները ապացուցված են, որ օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից: Յոգան կարող է լինել հիվանդության դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ վարժությունը, քանի որ այն կենտրոնանում է մտքի և ոգու, ինչպես նաև մարմնի վրա: Հանգիստ արտացոլումն ու մեդիտացիան յոգայի պրակտիկայի մեծ մասն են: Շատերը յոգան սկսում են սթրեսը նվազեցնելով ՝ որպես իրենց հիմնական նպատակ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Փորձելով երկուսն էլ
Քայլ 1. Փորձեք Pilates- ը ձեր տանը:
Չնայած տանը անհնար է Pilates- ի ամբողջական փորձ ձեռք բերել, կարող եք պատկերացում կազմել, թե ինչպիսին է այն: Գուցե տանը Pilates- ով սկսելու լավագույն միջոցը YouTube- ից օգտվելն է: YouTube- ը հարուստ է անվճար տեսահոլովակներով ՝ հրահանգիչների համար, ովքեր սկսնակ դասեր են տալիս հիմնական Pilates վարժություններում:
Մի բան, որը դուք չեք կարող դուրս գալ տնային պիլատեսի վարժությունից, մեքենաների օգտագործումն է, ուստի դա նկատի ունեցեք:
Քայլ 2. Փորձեք յոգա ձեր տանը:
Յոգայի համար ոչինչ ավելին պետք չէ, քան որոշ տարածք և ազատ ժամանակ, ինչը հիանալի վարժություն է դարձնում տանը սկսելու համար: Կարող եք օգտակար լինել գորգ գնելը, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Առցանց որոնեք հրահանգներ, թե ինչպես կատարել հիմնական պոզեր և կեցվածքներ: Կան բազմաթիվ տեսանյութեր, ինչպես նաև տեքստային ձեռնարկներ, որոնք թույլ կտան ձեզ զգալ, թե ինչպիսին է յոգայի վարժությունը:
Քայլ 3. Փնտրեք դասեր մոտակայքում:
Youանկության դեպքում կարող եք շարունակել յոգայով կամ պիլատեսով զբաղվել տանը ՝ առանց որևէ դասի ոտք դնելու: Այնուամենայնիվ, լավ դաս գտնելը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել յոգայի կամ պիլատեսի լիարժեք փորձ և առավելագույնը ստանալ վարժությունից: Որոնեք առցանց ՝ ձեր մոտ դասեր գտնելու համար: Համեմատեք գները և ակնարկները: Այնուհետև անձամբ ընտրեք մի քանի ստուգում:
Երբ հասնում եք յոգայի կամ Պիլատեսի ստուդիա, որը ձեզ հետաքրքրում է փորձել, զրուցեք հրահանգչի հետ ձեր նպատակների և այն, ինչ փնտրում եք դասարանում: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որ դասն է ձեզ հարմար:
Քայլ 4. Մասնակցեք երկուսի դասերին `որոշելու, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
Եթե դեռ հստակ չեք որոշել `յոգա՞, թե՞ պիլատես է այն, ինչ ցանկանում եք անել, երկուսով էլ դասեր անցկացրեք: Փնտրեք դասեր, որոնք առաջարկում են անվճար փորձարկումներ կամ անվճար դասեր նորեկների համար: Մասնակցեք յոգայի որակի դասի և որակյալ Pilates դասի յուրաքանչյուրը մի քանի անգամ, և այդ ժամանակ դուք պետք է կարողանաք լիովին տեղեկացված որոշում կայացնել, որը ավելի լավ կծառայի ձեր կարիքներին:
Համեմատության աղյուսակ և յոգայի և պիլատեսի հիմնական շարժումներ
Յոգա ընդդեմ Պիլատեսի համեմատության աղյուսակ
Յոգայի հիմնական շարժումներ
Պիլատեսի հիմնական շարժումներ
