Եթե դուք զբաղվում եք որոշակի սպորտաձևերով, ինչպիսիք են դահուկավազքը կամ թենիսը և ռակետբոլը, կամ նույնիսկ ամենօրյա գործունեությունը, ինչպիսիք են մեքենագրությունը կամ գրելը, դուք կարող եք ավելի հակված լինել բութ մատի ձգումների և ձգումների: Այնուամենայնիվ, բութ մատի վնասվածքները կարող են պատահել բոլորի մոտ: Եթե դուք վնասել եք ձեր բութ մատը, և հստակ ընդմիջում կամ այլ լուրջ տեսանելի վնասվածք չկա, գուցե ցանկանաք այս ֆալանգին մի փոքր հանգստանալ և/կամ անշարժացում տալ, որպեսզի այն բուժվի: Բութ մատը ամրացնելով ՝ կարող եք նպաստել բութ մատի ապաքինմանը և կանխել հետագա վնասվածքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվեք բութ մատը ամրացնելու համար
Քայլ 1. yourselfանոթացեք ձեզ բութ մատների տարբեր տեսակների հետ:
Դուք կարող եք ամրացնել և ամրացնել ձեր բութ մատը ՝ օգտագործելով տարբեր տեխնիկա և նյութեր: Գնեք բժշկական ժապավեն կամ գլանային վիրակապեր, որոնք նվազեցնում են ձեր շարժունակությունը, նվազեցնում բթամատի վնասված հյուսվածքի սթրեսը և նպաստում հոդի դեպի արյան հոսքի բուժմանը:
- Գուցե ցանկանաք օգտագործել մարզիչի կամ կինեզիոլոգիական ժապավենը ՝ ձեր բութ մատը ամրացնելու համար, քանի որ դրանք հաճախ օպտիմալ են մկանների վնասվածքների համար: Typeապավենի ցանկացած տեսակ նախատեսված է թեքվելու համար, երբ ձեր համատեղ հատվածը շարժվում է: Սա ոչ միայն հարմարավետ է դարձնում ժապավենը, այլև դա գործնական լուծում է ակտիվ ապրելակերպի համար:
- Որոշ ժապավեններ կարող են գրգռել ձեր մաշկը, եթե այն զգայուն է: Այս դեպքում ձեռք բերեք արագ արձակման բժշկական ժապավեն: Այս տարբերակն ունի մարզիչ և կինեզիոլոգիական ժապավենների ուժ և ճկունություն, առանց սոսինձների, որոնք կարող են բորբոքել կամ գրգռել ձեր մաշկը:
- Sensitiveգայուն մաշկի համար մեկ այլ տարբերակ է գլանային բժշկական վիրակապերը, որոնք երբեմն կոչվում են ACE վիրակապեր: Գլանային վիրակապերը ձևավորվում են որպես ժապավեն ՝ դրանք փաթաթելով բութ մատի շուրջը, այնուհետև ամրացնելով դրանք բժշկական ժապավենով կամ փոքր ամրացմամբ:
- Գլանային վիրակապերը հաճախ հոդերի փաթաթման լավագույն տարբերակն են: Նրանք նաև ծառայում են որպես ժապավենի ծածկույթի արդյունավետ փաթաթաններ:
- Մարզիչի ժապավենը, կինեզիոլոգիական ժապավենը և գլանային վիրակապերը հասանելի են բազմաթիվ դեղատներում, բժշկական պարագաների խանութներում և սպորտային խանութներում:
- Կան որոշ ապացույցներ, որ սև ժապավենը ավելի լավ է կպչում քրտնած մաշկին:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք ժապավեն կամ վիրակապ ձեր բութ մատի համար:
Գնեք կամ ժապավեն կամ վիրակապ, կամ երկուսն էլ ՝ բութ մատը փաթաթելու, ամրացնելու և ամրացնելու համար: Վիրակապերն ունեն լրացուցիչ առավելություն, քանի որ կարող են նվազեցնել բութ մատի վրա առկա ցանկացած այտուց կամ բորբոքում: Այտուցը նվազեցնելու համար դուք պետք է համոզված լինեք, որ դեռ շատ ամուր չեք փաթաթվում, մինչդեռ դեռ ճնշում եք գործադրում:
- Շատ դեղատներ, բժշկական պարագաների խանութներ և նույնիսկ որոշ սպորտային խանութներ վաճառում են վիրակապ և ժապավեն:
- Համոզվեք, որ բավական երկար երկարությամբ վիրակապեր և ժապավեններ եք վերցնում ՝ ձեր բութ մատը արդյունավետորեն ամրացնելու և անշարժացնելու համար:
- Եթե որոշեք գլանային վիրակապեր օգտագործել, ապա վիրակապն ամրացնելու համար ձեզ անհրաժեշտ են նաև բժշկական ժապավեն կամ քորոցներ:
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեր մաշկը վիրակապման և կպչելու համար:
Բութ մատի շուրջը մաշկը պատրաստեք ժապավենի կամ վիրակապի: Անհրաժեշտ է լվանալ օճառով և ջրով և լավ չորացնել և, անհրաժեշտության դեպքում, սափրել տարածքը: Սա հեռացնում է կեղտը և բեկորները և կարող է ստեղծել ավելի լավ սոսինձ մակերես: Այն կարող է նաև նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը, երբ հանում եք ժապավենը:
- Մաշկի ցանկացած յուղ, քրտինք կամ կեղտ մաքրելու համար օգտագործեք նուրբ մաքրող և տաք ջուր: Սա կարող է օգնել ժապավենը կամ վիրակապը ճիշտ կպչել ձեռքին:
- Kindանկացած մեղմ օճառ բավականաչափ լավ է ձեր ձեռքը մաքրելու համար: Մանրակրկիտ լվացեք կամ սրբեք օճառը, որպեսզի մնացորդային մնացորդը չխաթարի մաշկի և ժապավենի կապը:
- Եթե որոշեք հրաժարվել ենթածածկույթից կամ ունենալ հատկապես մազոտ ձեռք և նախաբազկ, գուցե ցանկանաք սափրվել բութ մատի շուրջը փոքր տարածք: Սափրվելը կարող է օգնել ժապավենը ավելի լավ կպչել ձեր մաշկին: Սափրվելը կարող է շատ ավելի ցավոտ դարձնել ժապավենը հեռացնելը, երբ բութ մատը բուժվում է:
- Սափրվելիս զգույշ եղեք, որպեսզի մաշկը չկտրեք կամ այլ կերպ չվնասեք:
Քայլ 4. Պաշտպանեք մաշկը, նախքան սկսեք կպչելը կամ վիրակապելը:
Եթե ցանկանում եք խուսափել ձեր մաշկի հետ անմիջական շփումից, ապա ներքևի շերտը դրեք ժապավենի և ձեր մաշկի միջև: Տեղյակ եղեք, որ ծածկված ծածկույթը կարող է ժապավենը մի փոքր ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Ներքնազգեստի կամ մաշկի սոսինձները անհրաժեշտ չեն բութ մատը կպցնելիս կամ վիրակապելիս և սովորաբար չեն օգտագործվում:
- Կիրառեք մաշկի սոսինձ և ներքնազգեստ միայն բութ մատի և նախաբազկի այն հատվածներում, որտեղ նախատեսում եք ամրացնել:
- Ներքնազգեստի և մաշկի սոսինձ կարելի է ձեռք բերել դեղատներում, բժշկական պարագաների խանութներում և սպորտային որոշ խանութներում:
Քայլ 5. Կտրեք ձեր ժապավենը այն կիրառելուց առաջ:
Եթե կարող եք, մտածեք նախապես կտրված ժապավեն գնելու մասին: Եթե ոչ, և դուք կլոր ժապավեն եք գնել, նախքան ձեր բութ մատը ամրացնելը, ժապավենը կտրեք շերտերով: Կասետը փաթաթելը սկսելուց առաջ կտրելը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ ամրացնել ձեր բութ մատը ՝ միևնույն ժամանակ նվազագույնի հասցնելով ձեր ծախսած գումարը:
- Կտրեք ժապավենը կտորների, որոնք մոտավորապես ձեր ձեռքի երկարությունն են:
- Նեղացրեք եզրերը ՝ դրանք կլորացնելով, որպեսզի ավելի հեշտ կիրառվի:
- Կիրառելուց առաջ հեռացրեք ժապավենից ցանկացած հենակ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Կասետային և վիրակապեր կիրառելը
Քայլ 1. Խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ:
Թեև ինքներդ կարող եք ձեր բութ մատը կապել, բայց եթե ինչ -որ մեկը ձեզ օգնի, դա ավելի հեշտ կլինի: Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որը կօգնի ձեզ կպցնել կամ վիրակապել ձեր բութ մատը `ապահովելու համար ճիշտ կիրառումը:
Քայլ 2. Ձեռքը ուղղահայաց պահեք, իսկ բութ մատը ՝ դուրս:
Բարձրացրեք, թե որ ձեռքին եք կպչում կամ վիրակապում: Ձեռքը պահեք ուղիղ և ծալեք բութ մատը այնպես, որ այն ափից հորիզոնական կամ ուղղահայաց լինի:
- Անհրաժեշտության դեպքում սեղանին դրեք ձեր ձեռքը:
- Կիրառեք մեկ կտոր նրբորեն ձեր նախաբազկի շուրջը, ձեր դաստակի տակ ՝ թևնոցի պես մի օղակի մեջ: Սա խարիսխ ժապավեն է ձեր ամրացման համար:
- Օգտագործեք նույն սկզբունքը վիրակապով:
- Theապավենը կամ վիրակապը պետք է լարված լինեն, բայց ոչ ամուր: Չափից սեղմված ժապավենը կարող է կտրել ձեր շրջանառությունը:
- Եթե ձեր մաշկը սկսում է բաբախել, ապա ժապավենը կամ վիրակապը, հավանաբար, չափազանց սեղմված է և կարող է կտրել ձեր շրջանառությունը: Հնարավորինս շուտ հանեք խարիսխի ժապավենը, այնուհետև կրկին ավելի թույլ կիրառեք:
Քայլ 3. Կպչեք ժապավենը բութ մատի կողքին:
Սկսելով ձեր խարիսխի ժապավենի մակարդակից, օղակը կպցրեք ժապավենը շուրջը, այնուհետև բութ մատի կողքով ՝ հետ վերադառնալով ելման կետ: Սա կարող է օգնել լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել ձեր բութ մատին և դաստակին:
Ավելացրեք մինչև մեկից երեք լրացուցիչ կողային ժապավեն ՝ կախված նրանից, թե որքան աջակցության կարիք ունեք:
Քայլ 4. Կազմեք առջևի հանգույց ձեր ձեռքի, բութ մատի և դաստակի շուրջը:
Սկսելով խարիսխի ժապավենի մակարդակից, տեղադրեք ժապավենը ձեր դաստակի մեջտեղում և ամրացրեք այն ձեր ձեռքի առջևի մասում: Ավարտեք առջևի հանգույցը ՝ ետ բերելով ձեր դաստակը և ամրացնելով ժապավենը կամ վիրակապը ձեր դաստակի վերևում:
Կախված նրանից, թե որքան աջակցություն է անհրաժեշտ, կարող եք ավելացնել լրացուցիչ ժապավեն կամ վիրակապի շերտեր:
Քայլ 5. Ամրացրեք վիրակապի օղակը:
Բութ մատը և շրջապատի նախաբազկը ամբողջությամբ փաթաթելուց հետո ամրացրեք վիրակապը, որպեսզի այն չթուլանա կամ չընկնի: Դուք կարող եք ամրացնել վիրակապը անվտանգության քորոցով, ամրակով կամ բժշկական ժապավենով:
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր ժապավենի կիրառումը:
Տեղափոխեք ձեր դաստակը, նախաբազուկը և բութ մատը, նախքան որևէ գործունեություն սկսելը: Եթե ժապավենից կամ վիրակապից որևէ անհարմարություն զգաք, հեռացրեք փաթեթը և նորից քսեք այն ավելի ազատ և հարմարավետ եղանակով:
Քայլ 7. Կրկին ստուգեք անձի զարկերակը `պարզելու, թե արդյոք ձեր գոտին չափազանց սեղմված է:
Ձեր զարկերակը պետք է լինի 60 -ից 100 հարված / րոպե: Եթե դա այդպես չէ, հեռացրեք և կրկին կիրառեք ձեր ժապավենը:
Ձեր եղունգներից մեկին սեղմելը կարող է նաև օգնել ձեր արյան շրջանառությունը գնահատելուն: Մղեք ձեր եղունգին և տեսեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում վարդագույն գույնը վերադառնալու համար: Եթե այն տևում է ավելի քան չորս վայրկյան, հնարավոր է ՝ դուք սահմանափակել եք ձեր արյան շրջանառությունը: Այս դեպքում հեռացրեք և նորից դրեք ձեր ժապավենը:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Լրացուցիչ ապաքինման առաջխաղացում
Քայլ 1. Հանգստացեք բութ մատին և դաստակին:
Կամ ամբողջովին հանգստացրեք ձեր բութ մատը, կամ ավելի թեթև գործողություններ կատարեք, երբ խնդիր ունեք: Անշարժությունը, հանգիստը և ավելի ցածր ազդեցության միջոցներ ձեռնարկելը կարող են նպաստել ապաքինմանը և օգնել կանխել հետագա վնասվածքները:
- Այդ ձեռքով մի՛ գրիր և մի՛ գրիր:
- Խուսափեք այնպիսի սպորտաձևերից, ինչպիսիք են դահուկավազքը, ռակետբոլը կամ թենիսը, որոնք պահանջում են ձեր բութ մատն ավելի լայն օգտագործել, քան մյուս մարզաձևերը: Մտածեք ավելի ցածր ազդեցություն ունեցող գործողություններ կատարելու մասին, ինչպիսիք են հեծանիվը կամ քայլելը:
- Մտածեք ձեր բութ մատի ամբողջովին հանգստանալու մասին մեկ շաբաթվա ընթացքում `օգնելու բուժմանը:
- Դանդաղ տեղափոխեք տուժած տարածքը հանգստանալուց հետո: Դանդաղ, մեղմ շարժումները կարող են նպաստել բուժմանը և նվազագույնի հասցնել կոշտությունը: Եթե դա զգալի ցավ կամ անհարմարություն է պատճառում, դադարեցրեք շարժումները, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ կամ երկար ժամանակ հանգստացեք բութ մատը:
Քայլ 2. Սառեցրեք բութ մատը և նախաբազկը:
Կիրառեք սառույցի փաթեթ կամ սառը կոմպրես ձեր բութ մատին, դաստակին և նախաբազկին: Սառը կարող է նվազագույնի հասցնել այտուցը և բորբոքումը և թեթևացնել ցավը:
- Դուք կարող եք սառցե տուփ տեղադրել ձեր բութ մատի և նախաբազկի վրա այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է 20 րոպե միաժամանակ: Դուք կարող եք դա անել օրական մինչև հինգ անգամ:
- Լրացրեք պլաստմասե փրփուրի բաժակը ջրով և սառեցրեք այն ՝ նրբորեն մերսելու համար բութ մատը և դաստակը:
- Համոզվեք, որ միշտ կոմպրեսը կամ սառույցը փաթեթավորում եք սրբիչով կամ կտորով, որպեսզի ձեր մաշկը չվնասի:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Անհարմարությունը կամ ցավը թեթեւացնելու համար օգտագործեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց: Շատ ցավազրկող դեղամիջոցներ կարող են նաև օգնել նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, ացետամինոֆենը, ասպիրինը կամ նապրոքսեն նատրիումը:
- Իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը կարող են նաև օգնել նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը:
Քայլ 4. Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում:
Եթե ամրացումը չի ազատում բութ մատի հետ կապված խնդիրները, կամ ցավը ուժեղ է, դիմեք ձեր բժշկի: Նա կարող է ախտորոշել ավելի լուրջ վնասվածք և հանդես գալ բուժման արդյունավետ ծրագրով:
- Սովորական բժիշկը կամ օրթոպեդը, որը մասնագիտացած է այնպիսի խանգարումների բուժման մեջ, ինչպիսիք են լարումներն ու ճեղքերը, կարող է օգնել ձեզ բուժել ձեր բութ մատը:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեռքով ուսումնասիրել ձեր բութ մատը և դաստակը `վնասվածքի նշաններ զգալու կամ ճանաչելու համար: Նա կարող է նաև հետաքրքրվել ձեր առողջական պատմությամբ, ներառյալ ձեր կատարած գործունեությունը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև հարցնել, թե ինչ միջոցներ եք ձեռնարկել ցավը նվազեցնելու և բուժումը խթանելու համար:
- Բժիշկը կարող է լրացուցիչ ախտորոշիչ թեստեր նշանակել, ներառյալ ՄՌՏ կամ ռենտգեն ՝ ձեր բութ մատն ու նախաբազուկը ավելի մանրամասն տեսանկյունից տեսնելու համար:
