Եթե ծանոթ եք յոգայի տարբեր պոզերի, հավանաբար լսել եք երեխայի պոզերի մասին: Այս հանգստյան կամ վերականգնողական դիրքը (սանսկրիտում հայտնի է նաև որպես բալասանա) հիանալի է մեդիտացիայի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա պարզ, բայց հարմարավետ կեցվածք է: Կարող եք նաև կատարել երեխայի պոզը ՝ այլ դիրքերի միջև հանգստանալու համար: Երեխայի դիրքը ձգում է նաև մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը, ազդրերը և կոճերը ՝ միաժամանակ նպաստելով շրջանառության բարելավմանը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Երեխայի դիրքը զբաղելը
Քայլ 1. elնկեք ձեր ձեռքերին և ծնկներին:
Դա կարող է օգնել սկսել յոգայի գորգի վրա դեպի ներքև կանգնած շան դիրքը: Neնկի եկեք և ձեր մեծ մատները միացրեք, որպեսզի նրանք դիպչեն: Տեղափոխեք ձեր ծնկները այնպես, որ դրանք մոտավորապես ազդրի հեռավորության վրա լինեն:
Որոշ հրահանգիչներ խորհուրդ են տալիս ձեր ծնկները միասին պահել ՝ մարմնի հետևի մասում ընդլայնում ստեղծելու և որովայնի վրա ճնշում գործադրելու համար: Մինչ դուք կարող եք դա անել, ձեր ծնկները միմյանցից հեռացնելը թույլ կտա ձեզ ավելի խորը ձգվել դիրքում և բացել ձեր ազդրերն ու ողնաշարը:
Քայլ 2. Շնչեք և իջեցրեք ինքներդ:
Դանդաղ արտաշնչեք և ձեր ազդրերը շարժեք դեպի ազդրերը, որպեսզի ներքևը հենվի ձեր ոտքերին կամ կոճերին:
Փորձեք երկարացնել ողնաշարի միջով: Ձգվեք ձեր գլխի պսակով և ընկղմվեք ներքև ձեր պոչի միջով:
Քայլ 3. Բերեք ձեր ճակատը հատակին:
Ձեռքերը ձեր առջև դրած գորգի վրա, դանդաղ հեռացրեք դրանք ձեր մարմնից, որպեսզի կրծքավանդակը իջնի ազդրերի վրա կամ դրանց միջև: Կախված ձեր ճկունությունից և մեկնարկային դիրքից, ձեր ճակատը կարող է դիպչել հատակին:
- Դուք կարող եք բլոկ տեղադրել ձեր ճակատի տակ ՝ ձեր պարանոցի լարվածությունը կանխելու համար, եթե չեք կարողանում ձեր ճակատը հենել հատակին:
- Երեխայի պոզին ավելի առաջադեմ մուտք գործելու համար ներգրավեք մուլա բանդա և իջեցրեք ձեր իրանը ՝ առանց ձեռքերը առաջ տանելու:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը:
Երեխայի դիրքը վերականգնող է, ուստի ընտրեք ձեր ձեռքի տեղադրումը ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, ինչ ձեզ հարմար է: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը բերել ձեր կողմերին, որպեսզի նրանք ամուր մնան ձեր իրանով: Կարող եք նաև ձեր ձեռքերը հանել ձեր առջև:
Ձեռքերն առջև պահելը կարող է օգնել ձգվել և երկարացնել պոչը:
Քայլ 5. Շնչեք և պահեք դիրքը:
Հանգստացեք երեխայի դիրքում, մինչ դանդաղ շունչ եք քաշում ձեր որովայնին: Դուք կարող եք պահել այս դիրքը 30 վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և նկատեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ երեխայի դիրքում:
Պոզը բաց թողնելու համար ներշնչեք ՝ դանդաղորեն իրանը հետ բերելով: Handsանկության դեպքում կարող եք ձեռքերը հետ տանել դեպի ձեր ծնկները ՝ մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելու համար: Երբ ձեր իրանը կենտրոնացնում եք ուղղահայաց և նստած դիրքի վրա, տեսեք, թե արդյոք կարող եք զգալ, թե ինչպես են ձեր ազդրերը նստում և ամրացնում ձեր մարմինը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Երեխայի դիրքի փոփոխում
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք դուք պետք է զբաղվե՞ք երեխայի դիրքով:
Երեխայի դիրքը յոգայի ամենակարևոր պոզերից մեկն է, և անհատների մեծ մասը կարող է հաջողությամբ կատարել այդ դիրքը: Բայց կան մարդիկ, ովքեր չպետք է զբաղվեն երեխայի դիրքով: Խուսափեք երեխայի կեցվածք ընդունելուց կամ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե ՝
- Դու հղի ես
- Դուք ունեք լուծ
- Դուք ունեք կոճի խնդիրներ
- Դուք ծնկի վնասվածք եք ստացել կամ խնդիրներ ունեք աճառի հետ
- Դուք ունեք արյան բարձր ճնշում կամ ականջի կամ աչքի վարակներ
Քայլ 2. Պոզը հարմարավետ դարձրեք թունդ հոդերի համար:
Այս դիրքը կատարելու հիմնական նպատակն է հանգստանալ և կենտրոնանալ հարմարավետության մեջ: Եթե գտնում եք, որ ձեր հոդերը թունդ են, ինչը անհարմար է դարձնում դիրքը, փորձեք փոփոխել դիրքը, օրինակ.
- Սկսեք ՝ հեշտ դիրքում ոտքերը խաչած նստելով կամ ծնկի իջեցնելով հերոսի դիրքում գտնվող բլոկի վրա կամ ծնկների լայնքի լայնությամբ: Սա կարող է նվազեցնել ձեր հոդերի վրա ճնշման չափը:
- Տեղադրեք բլոկ ձեր ազդրերի տակ ՝ նստած դիրքում:
- Վերմակ դնելով ազդրերի և սրունքների միջև:
- Փորձեք այս դիրքը երեկոյան, քանի որ ձեր մարմինը առավոտյան ավելի թունդ է և օրվա ընթացքում անցնում է թուլացումով:
Քայլ 3. Բարձրացրեք իրանի ձգվածությունը:
Թեև սա հիմնականում հանգստանալու պոզ է, բայց կարող եք նաև երեխայի պոզ անել ՝ ձեր իրանի մկանները ձգելու համար: Դա անելու համար ձեր ձեռքերը դուրս հանեք ձեր առջև ՝ միևնույն ժամանակ մի փոքր բարձրացնելով ներքևը: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, երբ ձեր ուսի շեղբերները հետ եք բերում: Ձեռքերդ պահեք այնտեղ, որտեղ նրանք գտնվում են, և ներքևը նստեցրեք կրունկների վրա կամ այնքան հետ, որքան այն կանցնի:
- Այս ձգումը նաև օգտակար միջոց է պոզա անելու համար, եթե ունեք ավելի մեծ մարմին կամ դժվարանում եք ծնկներին ծանրություն դնել:
- Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր դաստակները, մինչդեռ ձեր երեխայի դիրքում ձեր մատների ծայրերը սեղմված են պահում հատակին:
Քայլ 4. Ձեր ճակատը դրեք ձեր ձեռքերին:
Եթե դժվարանում եք ձեր ճակատն ամբողջությամբ հատակին իջեցնել, մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք մկան քաշել: Փոխարենը, ձեր ձեռքերը միացրեք այնպես, որ ձեր ձեռքերը հանդիպեն մեջտեղում: Ձեռքերդ բռունցքների մեջ գցեք և ձեր ճակատը դրեք բռունցքների վրա հատակի փոխարեն:
Եթե դեռ խնդիրներ ունեք, բռունցքները դրեք միմյանց վրա կամ բլոկով ձեռքերը գետնից հետագայում բարձրացնելու համար օգտագործեք:
Քայլ 5. Օգտագործեք բարձեր և բարձեր:
Դուք կարող եք ստրատեգիկորեն տեղադրել փաթաթված սրբիչներ, փոքր բարձեր կամ բարձեր, որոնք կպաշտպանեն ձեր վերջույթները խորը ձգումների ժամանակ: Օրինակ, գուցե ցանկանաք հաստ վերմակ ծալել մեջքի ազդրերի և սրունքների տակ, եթե ձեր կոճերին նստելն անհարմար է:
- Դուք կարող եք նաև բարձ տեղադրել ձեր հատակի տակ, որպեսզի այն հենվի ձեր կոճերին: Սա կարող է օգնել, եթե ձեզ թվում է, որ անհավասարակշիռ եք և կարող եք առաջ ընկնել, երբ զբաղվում եք:
- Կամ ՝ սահեցրեք ձեր ծնկների արանքում, որպեսզի ձեր իրանը հենվի ամրության ողնաշարի երկայնքով և ստեղծի ձեր գլխի հարմարավետ հանգստավայր:
Քայլ 6. Փորձեք աթոռի փոփոխություն:
Desiredանկության դեպքում կարող եք փոփոխել երեխայի դիրքը ՝ օգտագործելով աթոռ: Նստեք աթոռին ՝ ոտքերը լայն բացած, կամ ծնկները միասին: Տեղադրեք ձեր առջև դրված մեկ այլ աթոռ, որպեսզի առաջ ծալվելիս կարողանաք հասնել մյուս աթոռին: Կամ, ծնկների վրա ամրացումներ կամ բարձեր տեղադրեք:
