Հնարավոր է, որ ինչ -որ մեկը ձեզ անարդարություն է պատճառել, և դուք ցանկանում եք վրեժ լուծել նրանցից և վրեժ լուծել: Դուք ամաչում եք կամ արժանապատվության կորուստ եք զգում և ցանկանում եք հատուցում փնտրել ՝ ձեր սեփական հարգանքը վերականգնելու հույսով: Այնուամենայնիվ, վրեժ լուծելը կարող է ներառել բռնություն կամ այլ անձի նկատմամբ անհարկի դաժանություն: Վրեժխնդրության ձեր ցանկությամբ գործելը, ամենայն հավանականությամբ, չի հանգեցնի թեթևացման, և իրականում կարող է ավելի շատ տառապանք պատճառել: Վրեժի ձեր ցանկությունները հաղթահարելու սովորելը կարող է օգնել ձեզ առողջ և ապահով կերպով շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Հասկացեք հիմնական հույզերը:
Վրեժը գալիս է այն բանից, որ քո ագրեսորը նվազել է, և հետագայում դու ամաչում ես, որ թույլ ես տվել դա: Նման զգացմունքները կարող են բարկության պատճառ դառնալ, ինչը կհանգեցնի վրեժ լուծելու ցանկության:
- Emգացմունքները զգացվում են ֆիզիկապես, այնպես որ յուրաքանչյուր զգացմունքի ֆիզիկական նշանները ճանաչելը կարող է օգնել դրանք վերահսկողության տակ վերցնել: Օրինակ, երբ դուք բարկացած եք, ձեր արյան ճնշումը բարձրանում է, և ձեր ուսերից ջերմությունը ճառագայթում է գլխի հետևի մասով:
- Ձեր զգացմունքները կարող են մղել ձեր որոշումների կայացմանը ՝ յուրաքանչյուր որոշման հետ ավելի խորը կապ ստեղծելով: Երբ զայրացած եք, կարող եք ավելի անհապաղ որոշումներ կայացնել, քան եթե երջանիկ զգայիք:
Քայլ 2. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելը կօգնի ձեզ համակերպվել դրանց հետ և հստակեցնել ձեր մտքերը: Ձեր զգացմունքները գրելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր զգացմունքների ուժգնությունը և նվազեցնել վրեժխնդրության ձեր խորը ցանկությունը:
Եթե չեք սիրում ձեր զգացմունքները գրել թղթի վրա, փորձեք ինչ -որ մեկի հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Գտեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի և ասեք նրանց, թե ինչ է կատարվում իրականում. Ինչ եք զգում, ով էր ներգրավված, վրեժխնդիր լինելու պատճառները, ինչպես եք կարծում, որ վրեժը ձեզ կզգա և այլն …
Քայլ 3. Խորհիր:
Գնացեք հանգիստ սենյակ, նստեք հատակին, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք դանդաղ, խորը շունչ քաշելու վրա: Մինչ մեդիտացիա եք անում, փորձեք դատարկել ձեր միտքը բոլոր բացասական մտքերից և կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական բաների վրա:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ միջնորդությունը նվազեցնում է սթրեսը և կարող է լինել վրեժ լուծելու ձեր ցանկությունների հաղթահարման հիանալի մեխանիզմ: Այն կարող է դանդաղեցնել ձեր մտքերը և օգնել ձեզ հանգիստ և կենտրոնացած զգալ:
Քայլ 4. Կրկնեք ինքնահանգստացնող հայտարարությունները:
Ձեր զգացմունքները կարող են դառնալ ճնշող և դժվար կառավարելի: Նման պահերին փորձեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ կրկնել ՝ հիշեցնելու համար, որ չնայած դուք չեք տիրապետում իրավիճակին, բայց դուք վերահսկում եք ձեր արձագանքը: Ահա մի քանի մանտրա, որոնք կարող եք փորձել կրկնել ինքներդ ձեզ.
- «Ամեն ինչ կարող է ավելի վատ լինել»:
- «Ես պատասխանատու կլինեմ այս անձի գործողություններին իմ պատասխանի համար»:
- «Ես կարող եմ դա հաղթահարել»:
- «Սա միայն ժամանակավոր է»:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Վրեժխնդրության այլընտրանքներ գտնելը
Քայլ 1. Հեռացրեք ձեր զայրույթը կառուցողական կերպով:
Erայրույթն ու ատելությունը հաճախ ուղեկցում են վրեժխնդրության ցանկությանը: Փորձեք առողջ ելք գտնել այս բացասական հույզերի համար: Փորձեք զբաղվել ձեզ հաճույք պատճառող գործունեությամբ կամ լսել ձեր զգացմունքներին համապատասխան երաժշտություն: Կարող եք նաև փորձել բանաստեղծություն պատրաստել կամ պատրաստել:
Exորավարժությունները հիանալի ելք են բացասական հույզերի դեմ: Որավարժությունները թողնում են հորմոններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և ազատում սթրեսը, որը կապված է վրեժխնդրության ձեր ցանկությունը վերահսկելու հետ:
Քայլ 2. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք գերազանցում են ձեր հակառակորդի գործողությունները:
Հակառակորդի մակարդակին կռանալու փոխարեն, գնացեք բարձր ճանապարհով և արեք մի բան, որը ձեզ դարձնում է ավելի մեծ և կայացած մարդ: Օրինակ, եթե ձեր թշնամին ծաղրում էր ձեզ թեստում վատ հանդես գալու համար, այս գործողությունից վրեժխնդիր լինելու փոխարեն, լրացուցիչ ջանասիրությամբ ուսումնասիրեք հաջորդ թեստը `լավագույն գնահատականը ստանալու համար: Ձեր թշնամին չի կարող շարունակել ծաղրել ձեզ: Բարձր ճանապարհը բռնելով ՝ դու քեզ լավ ես զգում ՝ կատարելով ինչ -որ մեծ բան, և դադարեցնում ես հակառակորդիդ գործողությունները:
Քայլ 3. Գրեք, թե ինչպես կարող եք վրեժ լուծել, այնուհետև պատռել թերթը:
Մտածեք ձեր թշնամուց վրեժ լուծելու բոլոր հնարավոր եղանակների մասին ՝ մեղմից մինչև տհաճ: Դուք կարող եք ամբողջովին անտեսել մեկին, արգելափակել նրան սոցիալական ցանցերում, խարխլել նրա ջանքերը, անանուն հաղորդագրություններ ուղարկել նրան, հրապարակայնորեն շփոթեցնել նրան և այլն … Մտածեք վրեժխնդրության յուրաքանչյուր տարբերակի մասին և կանխատեսեք, թե ինչ կզգաք հետո: Երբ մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, պատռեք թուղթը և զգացեք, որ ազատ է արձակվում:
Քայլ 4. Փնտրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հարմարավետությունը:
Մենք ՝ մարդիկ, սոցիալական էակներ ենք և կարիք ունենք ուրիշների փոխազդեցության և աջակցության: Երբ հատկապես դժվար ժամանակներ եք ունենում հաղթահարելով վրեժխնդրության ձեր ցանկությունը, փնտրեք ուրիշների ընկերակցությունը: Պետք չէ խոսել ձեր զգացմունքների կամ ցանկությունների մասին: Գնացեք սուրճ կամ կինո և փորձեք ներգրավվել ձեր ընկերների հետ: Սա կօգնի ձեր միտքը հեռացնել ձեր ցանկություններից և ձեզ երջանիկ զգալ ՝ սթրեսի կամ բարկության փոխարեն:
Քայլ 5. Թող ժամանակն անցնի:
Timeամանակի ընթացքում դուք կվերամշակեք ձեր զգացմունքները, և վրեժխնդրության ցանկությունը կդառնա ավելի քիչ ինտենսիվ: Timeամանակի ընթացքում դուք կկորցնեք վրեժ լուծելու հետաքրքրությունը և կկենտրոնանաք կյանքի կարևորի վրա:
Timeամանակն անցնում է, և ամեն ինչ հեռանկարային է դառնում: Դուք կկարողանաք ավելի հստակ տեսնել, թե ինչն է կարևոր ձեր կյանքում, և արդյո՞ք արժե վրեժխնդիր լինել ջանքերի և հնարավոր հետևանքների համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ներիր քո հակառակորդին
Քայլ 1. Խոսեք անձի հետ:
Եթե դա հնարավոր է, երկխոսություն բացեք ձեր ագրեսորի հետ `փորձելով սովորել նրա տեսակետը: Նրան հարցեր տվեք. «Կա՞ որևէ կոնկրետ բան, որը ես արել եմ ձեզ վիրավորելու համար»: կամ «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ մեր միջև իրավիճակը շտկվի»: Մի՛ եղիր նվաստացուցիչ կամ վիճաբանող, փոխարենը եղիր հասկացող և կարեկցող:
Թերեւս դժվար լինի հանդիպել հակառակորդիդ, այնպես որ կարող ես փորձել գրել կամ ուղարկել նամակ: Այնուամենայնիվ, գրված բառերը կարող են ունենալ այլ երանգ, քան ձեր իսկական մտադրությունը, և կարող են սխալ ձևով ընդունվել:
Քայլ 2. Եղեք կարեկից:
Ուղղակի և անուղղակիորեն կարեկցանք ցուցաբերեք ձեր հակառակորդի նկատմամբ: Հնարավոր է, որ նա կյանքի դժվարին պահեր է ապրում կամ չունի որոշակի իրավիճակներին համապատասխան դիմակայելու հմտություններ: Ընդունեք, որ ձեր հակառակորդը մարդ է և զգացմունքներ ունի:
Փորձեք ձեր սիրտը բացել ձեր թշնամու առջև և ձեզ դնել նրա տեղը, որպեսզի պատկերացում կազմեք, թե ինչպես է նա զգում:
Քայլ 3. izeանաչեք, որ դուք չեք վերահսկում ձեր հակառակորդին:
Երբ որոշում եք ներել ինչ -որ մեկին, գիտակցեք, որ դա չի նշանակում, որ ձեր հակառակորդը ներում է ձեզ: Դուք վերահսկողություն չունեք ձեր հակառակորդի գործողությունների և զգացմունքների վրա: Այնուամենայնիվ, դա չի վերահսկում ներելու ձեր որոշումը:
Հրաժարվեք վերահսկողության զգացումից ՝ հանձնվելով ինքներդ ձեզ և վստահելով, որ ամեն ինչ կստացվի: Հանձնեք այն ընկալումը, որը կարծում եք, որ ունեք ձեր հակառակորդի վրա, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ ներել նրան:
Քայլ 4. Հասկացեք, որ ներումը ձեզանից է կախված:
Ներողամտությունն ու հաշտությունը մեծապես տարբերվում են, քանի որ հաշտեցումը պահանջում է, որ երկու կողմերն էլ միասին աշխատեն, մինչդեռ ներումը պահանջում է միայն ինքդ քեզ: Ներել ինչ -որ մեկին չի նշանակում նրան թողնել մանգաղից, այլ պարզապես նշանակում է, որ դուք ընդունում եք կատարվածը և պատրաստ եք առաջ գնալ:
«Ներել և մոռանալ» կարող է լինել լավագույն ռազմավարությունը: Լավ է հիշել, թե ինչ է արել ձեր հակառակորդը ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել փորձից և ճանաչել այն, եթե դա կրկնվի:
Խորհուրդներ
- Հասկացեք, որ ձեր գործողություններն ունեն հետևանքներ, և եթե գործեք վրեժխնդրության ձեր ցանկությունների հիման վրա, ավելի բացասական կարող է լինել:
- Ներողամտությունը ձեր մեջ ավելի շատ էներգիա է բացում ՝ ձեր զգացմունքների հսկայական շրջանակը զգալու համար: Նույնիսկ եթե դիմացինը չի փոխվում, դուք կարող եք զգալ ավելի դրական փոփոխություններ, որոնք կբացվեն ձեզ համար ՝ ներելով մարդուն մարդ լինելու համար: Մնացեք ապահով ՝ ձեր հանդեպ առողջ կարեկցող հարգանքով և պատասխանատվությամբ կառավարեք զգացմունքները, և դուք կվայելեք կյանքը:
