Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջության ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ և երջանիկ կյանքով: Առողջության ծրագիրը գործողությունների ծրագիր է ՝ ձեր ֆիզիկական, մտավոր, հոգևոր և հուզական առողջությանն աջակցելու համար: Փորձագետներն ասում են, որ առողջության պրակտիկան, ինչպիսին է առողջ սնունդ ուտելը, սթրեսից ազատվողների ներգրավումը ձեր օրերում և ուշադիր լինելը, կարող են օգնել ձեզ ապրել ավելի լավ կյանքով, ուստի արժե կառուցել այնպիսի ծրագիր, որը ձեզ հարմար է: Բարեբախտաբար, հեշտ է հարմարեցնել ձեր առողջության ծրագիրը `ձեր կարիքները բավարարելու և ձեր կյանքը օպտիմալացնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Առողջության պլանի ստեղծում և հետևում
Քայլ 1. Բացահայտեք այն ոլորտները, որոնք կարող են օգտագործել բարելավում:
Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ այն մասին, թե որքան բավարարված եք զգում առողջության յուրաքանչյուր բնագավառում: Այդ կերպ Դուք կարող եք ստեղծել ձեր կարիքներին համապատասխան առողջության պլան:
- Յուրաքանչյուր ոլորտին տվեք 1-10 դասակարգում, որից 1-ը ամենաաղքատ, իսկ 10-ը լավագույնն է:
- Դրանից կարող եք որոշել, թե որ ոլորտին է պետք ուշադրություն դարձնել:
- Բայց հիշեք, որ յուրաքանչյուր ոլորտ վերաբերում է մեկ այլ ոլորտին, այնպես որ դուք անպայման օգուտ չեք քաղի ձեր ամբողջ ուշադրությունը մի հատվածի վրա կենտրոնացնելուց ՝ ի վնաս ուրիշների:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք:
Երբ որոշեք այն տարածքը կամ տարածքները, որոնց վրա զգում եք, որ պետք է աշխատեք, սկսեք ձեր նպատակների սահմանումը:
- Գրեք կոնկրետ նպատակներ, որոնք ցանկանում եք հասնել յուրաքանչյուր ոլորտում: Ստեղծեք հասանելի կարճաժամկետ նպատակներ, որոնք ձեզ կշարժեն դեպի ավելի ու ավելի մեծ երկարաժամկետ նպատակներ:
- Համոզվեք, որ ձեր երկարաժամկետ նպատակները նույնպես ողջամիտ են և իրագործելի: Օրինակ, եթե դուք 25 տարեկան եք, ողջամիտ երկարաժամկետ նպատակ կարող է լինել ֆինանսական ապահովությունը մինչև 65 տարեկանում թոշակի անցնելը: Անհիմն երկարաժամկետ նպատակ կլինի միլիարդատեր դառնալ մինչև 30 տարեկանը:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Անձնական էվոլյուցիան, ընդհանուր առմամբ, տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, և սովորաբար դա շատ հեշտ չէ: Բայց դա հնարավոր է, այնպես որ մի՛ հուսահատվեք, եթե փոփոխությունն անմիջապես տեղի չունենա:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Կազմեք աղյուսակ կամ օրագիր, որում կարող եք ուրվագծել անձնական առողջության յուրաքանչյուր ասպեկտ և յուրաքանչյուրի նպատակները:
- Մի կողմ թողեք օրացույց, որը նախատեսված է ձեր առողջության առաջընթացին հետևելու համար: Նշեք կարևոր ամսաթվերը և անցակետերը, որպեսզի տեսնեք ձեր առաջընթացը: Սկսեք ՝ հաստատելով ձեր առողջության ելակետը որոշակի ասպեկտի համար, գրեք այն, այնուհետև մեկ կամ երկու ամիս հետո նորից գրանցվեք:
- Արդեն ձեռք բերածի դրական հետևանքները տեսնելը կարող է լինել լավագույն մոտիվացիոն վառելիքը:
Հուշում
Պարբերաբար կատարեք անձնական գնահատականներ. Զգո՞ւմ եք ավելի երջանիկ և ավելի գոհ: Ունե՞ք ավելի շատ էներգիա, ավելի շատ զվարճալի կամ ծիծաղով լի պահեր: Ձեր հարաբերություններն ավելի երջանիկ են:
Քայլ 4. Թարմացրեք ձեր առողջության ծրագիրը:
Անձնական բարեկեցություն զարգացնելիս կարող եք որոշ նպատակների տևել ավելի կամ ավելի քիչ ժամանակ, քան դուք կանխատեսում էիք: Կամ դուք կարող եք պարզել, որ որոշ նպատակներ այլևս այն նպատակների շրջանակում չեն, որոնց ցանկանում եք հասնել: Այսպիսով, նշեք ձեր առաջընթացը վերահսկելու և ձեր կարիքները վերագնահատելու յուրաքանչյուր 6 ամիսը մեկ: Այդ կերպ դուք կպահպանեք ձեր առողջության ծրագիրը ներդաշնակ ձեր անձնական աճի և առաջընթացի հետ:
- Անձնական առողջության հասնելու գործընթացը դինամիկ է: Ձեր կարիքները, ձեր նպատակները, ձեր միջավայրը և ձեր հարաբերությունները կարող են փոխվել: Դրանից հետո դուք ցանկանում եք որոշել, թե ինչպես եք ցանկանում փոխվել նրանց հետ միասին:
- Թեև ձեր առանձնահատուկ իրավիճակը կարող է փոխվել, այս նպատակները առաջնային դիրքում պահելով, դուք կարող եք հասնել ավելի մեծ վերահսկողության, թե ինչպես կազդեն այդ փոփոխությունները ձեր վրա: Եթե, օրինակ, 6 ամսվա ընթացքում քաշի կորստի նպատակ եք դրել 10 ֆունտ, ապա 6 ամսվա վերջում վերագնահատեք այդ նպատակը: Գո՞հ եք ձեր ընթացիկ քաշից: Ուզու՞մ ես ավելի շատ կորցնել: Եթե գոհ եք ձեր քաշից, ձեր նոր նպատակը կարող է լինել պահպանությունը: Եթե ցանկանում եք ավելին կորցնել, գուցե ձեր նոր նպատակը առաջիկա 6 ամիսների ընթացքում 10 լրացուցիչ ֆունտ է:
Քայլ 5. Ստացեք աջակցություն:
Ուրիշների աջակցությունը ունենալը կարող է որոշիչ լինել ձեր մղումն ու մոտիվացիան պահպանելու համար: Ձեր կողմնակիցները կարող են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, անհրաժեշտության դեպքում քաջալերանք առաջարկել, և գուցե նույնիսկ միանալ ձեր ջանքերին:
- Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք մասնագիտական օգնություն և խորհրդատվություն: Եթե, օրինակ, ցանկանում եք բարելավել ձեր սննդակարգը և սնունդը ՝ ֆիզիկական և մտավոր առողջության հասնելու համար, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել սննդաբանի հետ:
- Եթե դուք ֆինանսական կայունություն եք փնտրում, խոսեք ֆինանսական խորհրդատուի հետ:
- Միացեք աջակցության խմբերին, որոնք անդրադառնում են այն ոլորտներին, որոնցում կարող եք խրախուսման կարիք ունենալ:
- Սկսեք «ընկերական համակարգ» ընկերոջ, ամուսնու կամ բարեկամի հետ `ձեր առողջության ծրագրի տարբեր ասպեկտների համար: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք ֆինանսական առողջության վրա, ձեր կողակցին ներգրավելը կարող է կարևոր քայլ լինել ինչպես հարաբերությունների բարեկեցությանը, այնպես էլ հուզական առողջությանը մոտենալու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Որքա՞ն հաճախ պետք է թարմացնեք ձեր առողջության ծրագիրը:
Ամեն ամիս կամ մոտավորապես:
Պարտադիր չէ, որ! Ամեն ամիս երկարաժամկետ նպատակների առաջընթաց տեսնելը դժվար է: Քանի որ շատ թարմացումներ չեք ունենա անելու, ձեզ հարկավոր չէ ամսական թարմացնել ձեր ծրագիրը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ամեն 6 ամիսը մեկ կամ ավելի:
Հաճելի! Լավ գաղափար է ձեր առողջության ծրագիրը թարմացնել յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ: Դա ձեզ բավական ժամանակ է տալիս թարմացումների միջև ՝ ձեր առաջընթացը ճշգրիտ չափելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ամեն 2 տարին մեկ կամ ավելի:
Փորձեք նորից: Շատ բան կարող է փոխվել երկու տարվա ընթացքում: Դուք պետք է ավելի հաճախակի թարմացնեք ձեր ծրագիրը `համոզվելու համար, որ դուք շարունակում եք ձեր ուղու վրա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2. Գնահատելով ձեր առողջության մակարդակը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ընթացիկ ֆիզիկական առողջությունը:
Ֆիզիկական առողջությունը ներառում է սնուցում և ֆիզիկական պատրաստվածություն: Ֆիզիկական առողջությունը ներառում է նաև ձեր բժշկական առողջությունը: Լավ բժշկական առողջությունը ներառում է առողջության խթանման բժշկական պրակտիկա, ինչպիսիք են կանոնավոր բժշկական զննումները և կանխարգելիչ բուժօգնության օգտագործումը: Այն նաև ներառում է ծխելուց խուսափելը, ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը և ժամանցային թմրանյութերի օգտագործումը: Ձեր ֆիզիկական առողջությունը գնահատելիս պետք է հաշվի առնել օգտակար հարցերը.
- Որո՞նք են ձեր ֆիզիկական նպատակները: Ձեզ հետաքրքրու՞մ է անձնական մարզիչ փնտրելը, թե՞ կա այնպիսի մարզիչ, որի հետ կարող եք ցանկանալ խորհրդակցել:
- Դուք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն եք փնտրու՞մ, թե՞ ձգտում եք կառուցել ձեր միջուկը, ձեր սրտանոթային առողջությունը, ձեր մարմնի վերին ուժը և այլն:
- Դուք ձգտում եք կառուցել մկանների տոնուս, թե՞ ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում է տոկունության և տոկունության բարձրացումը:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր սննդարար առողջության մակարդակը:
Սննդային առողջությունը կապված է այն բանի հետ, թե որքան լավ է սնվում և աջակցում ձեր մարմինը:
Հաշվի առեք ձեր ներկայիս սննդակարգը և որքանով է այն ծառայում ձեր առողջությանը: Նշեք բարելավման ցանկացած ոլորտ:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր մտավոր առողջության մակարդակը:
Հոգեկան առողջությունը չափում է այն, թե ինչպես եք դուք հաղթահարում դժվար իրավիճակները և որքանով եք հավասարակշռում ձեր զգացմունքները:
Մտածեք ձեր ներկա մտավոր առողջության մասին: Ո՞ր հույզերի հետ եք ամենից հաճախ առնչվում: Որքանո՞վ եք լավ վերաբերվում այդ հույզերին: Ի՞նչ փոփոխություններ կամ բարելավումներ կցանկանայիք տեսնել ձեր հոգեվիճակում:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր հոգևոր բարեկեցության մակարդակը:
Հոգևոր առողջությունը ոչ թե կրոնի կամ անձնական հավատքի, այլ այն է, թե ինչպես ես ընկալում կյանքի իմաստը և քո տեղը դրանում:
Մտածեք ձեր հոգևոր բարեկեցության ներկա մակարդակի մասին. Որքանո՞վ եք ձեզ լիարժեք զգում կյանքում: Դուք չունե՞ք նպատակի կամ արդյունավետության զգացում:
Նշում:
Հոգևոր առողջությունը նշանակում է, որ դուք կարող եք գտնել իմաստ, հույս, հարմարավետություն և ներքին խաղաղություն ձեր կյանքում ՝ աշխատանքի, բնության, արվեստի, երաժշտության, ընտանիքի կամ կամավոր աշխատանքի միջոցով:
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր հուզական և հարաբերությունների բարեկեցության մակարդակը:
Emգացմունքների և հարաբերությունների բարեկեցությունը վերաբերում է նրան, թե որքանով եք տեղյակ, ընդունող և ունակ եք հաղթահարել ձեր և ձեր շրջապատի զգացմունքները: Առողջության հուզական և հարաբերությունների բարեկեցությունը ձեզ դարձնում է ավելի դիմացկուն և աջակցված: Եվ հակառակը, հուզական առողջության պակասը կարող է խլել ձեր էներգիան և երջանկությունը:
- Հաշվի առեք ձեր ներկա հարաբերությունները, սթրեսի մակարդակը, ինքնագնահատականը և կյանքի հեռանկարը: Կա՞ն ոլորտներ, որոնցում կցանկանայիք կատարելագործվել:
- Դու երջանիկ ես? Relationshipsգո՞ւմ եք, որ ձեր հարաբերությունները կամ զգացմունքները ծանրացել են:
Քայլ 6. Գնահատեք ձեր մտավոր առողջության մակարդակը:
Սա վերաբերում է ձեր կողմից ընդունված տեղեկատվության և գիտելիքների քանակին և ձեր գործադրած ստեղծագործական, քննադատական և վերլուծական մտածողության քանակին: Սովորելը, խնդիրների լուծումը և մտավոր արտադրողականությունը մտավոր առողջության կարևոր կողմերն են:
- Հաշվի առեք ձեր մտավոր առողջության մակարդակը: Դուք մտավոր խթանվա՞ծ եք ձեր կյանքից, թե՞ ձանձրանում եք:
- Ունե՞ք բավարար ստեղծագործական ելքեր:
- Որքա՞ն հաճախ եք օգտագործում քննադատական և վերլուծական մտածողությունը:
Քայլ 7. Գնահատեք ձեր սոցիալական բարեկեցության մակարդակը:
Սոցիալական բարեկեցությունը կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես եք տեսնում ձեր տեղը աշխարհում և հասարակության մեջ և որքանով եք հարմարվում ձեր դերը հասարակության մեջ:
- Հաշվի առեք ձեր սոցիալական բարեկեցության մակարդակը: Դուք ձեզ ապահով ու վստահ զգու՞մ եք ձեր սոցիալական դերերում:
- Կարո՞ղ եք հեշտությամբ ստանձնել նոր և տարբեր սոցիալական դերեր:
Քայլ 8. Գնահատեք ձեր մասնագիտական առողջության մակարդակը:
Անձնական առողջության այս ասպեկտը շեշտում է աշխատանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք ունենալու, ինչպես նաև վարձատրվող և հարստացնող կարիերայի ճանապարհ ունենալու կարևորությունը:
- Հաշվի առեք ձեր մասնագիտական առողջության մակարդակը: Engagedգու՞մ եք ներգրավված ձեր աշխատանքով և կարիերայով:
- Ձեր աշխատանքի համար գնահատված զգու՞մ եք:
- Youգու՞մ եք հարստացած ձեր կատարած աշխատանքով:
- Գո՞հ եք ձեր կարիերայի ուղուց:
Քայլ 9. Գնահատեք ձեր ֆինանսական բարեկեցության մակարդակը:
Ֆինանսական առողջությունը ենթադրում է ֆինանսական կայունության և առողջության զգացում:
- Հաշվի առեք ձեր ֆինանսական բարեկեցության մակարդակը: Դուք ապրում եք ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
- Ֆինանսապես ապահովվա՞ծ եք ապագայի համար:
- Ունե՞ք և պահո՞ւմ եք բյուջե:
Քայլ 10. Գնահատեք ձեր շրջակա միջավայրի բարեկեցության մակարդակը:
Առողջության այս ասպեկտը վերաբերում է ձեր շրջակա միջավայրի գիտակցության մակարդակին: Ձեր բարեկեցությունը միահյուսված է ձեզ շրջապատող միջավայրի բարեկեցության հետ:
- Հաշվի առեք ձեր շրջակա միջավայրի բարեկեցության մակարդակը: Արդյո՞ք բավականաչափ մաքուր օդ, քաղցր ջուր և արև եք ստանում:
- Timeամանակ հատկացնու՞մ եք շրջապատող միջավայրը գնահատելու համար:
- Դուք միջոցներ ձեռնարկու՞մ եք էներգիան խնայելու և գիտակցաբար սպառելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Trueիշտ կամ սխալ. Հոգևոր առողջությունը վերաբերում է կրոնին:
ՃԻՇՏ
Ոչ ճիշտ! Հոգևոր առողջությունը կարող է ներառել ձեր անձնական հավատը, եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք: Այնուամենայնիվ, հոգևորապես լավ լինելու համար անհրաժեշտ չէ լինել կրոնական: Գուշակիր նորից:
ՍՈSEՏ
Ճիշտ! Հոգևոր առողջությունը վերաբերում է ձեր կյանքում հույս և իմաստ գտնելու ձեր ունակությանը: Կրոնը կարող է լինել դրա մի մասը, բայց դա անհրաժեշտ չէ հոգևոր առողջության համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջության նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք ֆիզիկական առողջության համար:
Ձեր անձնական առողջության յուրաքանչյուր հարթություն գնահատելուց հետո ժամանակն է սկսել նպատակներ դնելը: Պահպանեք ձեր սկզբնական նպատակները պարզ և հասանելի: Դուք չեք ցանկանում հիասթափվել բարդ գոլերից անմիջապես հետո:
- Լավ գաղափար է այցելել տեղական ֆիթնես կենտրոն և հետաքրքրվել ֆիզիկական գնահատումներով: Նախքան ֆիզիկական առողջության պլան սկսելը նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ավելաքաշ եք կամ բժշկական խնդիրների պատմություն ունեք:
- Սկսեք ավելի հաճախ քայլել: Կայանեք ձեր մեքենան մուտքից ավելի հեռու և ավելի շատ քայլեք: Վերելակի կամ շարժասանդուղքի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները: Շրջեք բլոկով կամ ձեր շանը դուրս բերեք հաճելի զբոսանքի:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ավելաքաշ եք կամ ունեք սրտի հիվանդության, շնչառական հիվանդության, արթրիտի կամ որևէ այլ լուրջ բժշկական հիվանդության լուրջ պատմություն: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ապահով, ողջամիտ նպատակներ դնել:
- Համոզվեք, որ ձեր ընտրած ֆիզիկական գործունեությունը այն է, ինչ ձեզ դուր է գալիս զբաղվել, և ոչ թե այն, ինչ -որ մեկը ձեզ հետ զրուցել է: Եթե ձեզ դուր է գալիս գործունեությունը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն կպահպանեք:
- Աշխատեք մինչև ակտիվության բարձրացում: Եթե վերջին 5 տարին անցկացրել եք ցածր կամ միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա հավանաբար այնքան էլ պատրաստ չեք եռամարտի: Սկսեք դանդաղ և նրբորեն ՝ բարձրացնելով ձեր գործունեության մակարդակը, երբ պատրաստ և ունակ զգաք:
- Եղեք համբերատար և փորձեք ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն, առաջին հերթին ՝ յոգա, թայ չի կամ քիգոնգ: Այս հնագույն ֆիզիկական (և հոգևոր) վարժությունները կարող են բարելավել առողջությունը, նվազեցնել սթրեսը, նվազեցնել ցավը և բարելավել ուժն ու հավասարակշռությունը:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք ձեր սննդային առողջության համար:
Ինչպե՞ս գիտեք, թե որն է լավագույն դիետան ՝ բոլոր հակասական դիետաների և խորհուրդների հետ միասին: Փորձեք սկսել համեմատաբար պարզ կանոններից.
- Մտածեք դիետոլոգի հետ խոսելու մասին, որը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր և ձեր մարմնի համար իդեալական սնունդը:
- Կերեք հնարավորինս բնական տեսքին մոտ սնունդ: Փորձեք սահմանափակել վերամշակված և պատրաստված ուտելիքները և փոխարենը եփել զրոյից: Օգտագործեք տապակած տապակ կամ կպչեք հիմնական սննդամթերքներին, ինչպիսիք են բրինձը, լոբին և բանջարեղենը, եթե ձեզ ժամանակին սեղմում են: Կարող եք նաև մտածել շաբաթվա համար ուտելիքը ժամանակից շուտ պատրաստելու և սառնարանում պահելու մասին, մինչև պատրաստ լինեք ուտել:
- Սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը (հնարավորության դեպքում նախընտրեք խոտով կերակրելը): Բարձրացրեք ձկների քանակը (վայրի աճեցված ֆերմայում) և անմաշ թռչնաբուծական միսը, որը դուք ուտում եք:
- Բարձրացրեք ձեր օգտագործած մրգերի և բանջարեղենի քանակությունը: Ձեր բանջարեղենի ընդունումը պետք է լինի ավելի բարձր, քան ձեր մրգերի ընդունումը, քանի որ պտուղը պարունակում է շաքար:
- Բարձրացրեք ձեր խմած ջրի քանակը:
- Alertգոն եղեք սննդի նկատմամբ զգայունության նկատմամբ: Եթե կասկածում եք, որ զգայուն եք որոշակի սննդամթերքի նկատմամբ, ապա այն հանեք ձեր սննդակարգից առնվազն 2 շաբաթ: Սնունդը, որը կարող է զգայունություն առաջացնել, ներառում է սնձան, կաթնամթերք, կաթ/կաթնաշաքար, ծառի ընկույզ, խեցեմորթ, ձու և սոյա:
- Այցելեք Ամերիկյան սննդի և դիետոլոգիայի ակադեմիայի (AND) կայքը ՝ երեխաների, ծնողների, տղամարդկանց, կանանց և տարեցների սնուցման վերաբերյալ խորհրդատվության համար:
- Սովորություն ձևավորելու և հետևանքներն ամբողջությամբ գնահատելու նոր ծրագրի համար տրամադրեք 30 օր: Theրագրին ամբողջությամբ նվիրվելը կարող է լինել հզոր, բայց դժվարին քայլ, այնպես որ բանիմաց և աջակցող համայնքով շրջապատվելը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 3. Սահմանեք մտավոր առողջության նպատակներ:
Հոգեկան առողջությունը պահանջում է աշխատանք, բայց նույնիսկ եթե դուք տառապել եք դեպրեսիայից, անհանգստությունից կամ այլ հոգեկան խանգարումներից, կարող եք բարելավել ձեր մտավոր առողջությունը ճիշտ գործողություններով: Փորձեք այս մոտեցումները ՝ դեպրեսիան, անհանգստությունն ու սթրեսը նվազեցնելու համար.
- Asideամանակ հատկացրեք ամեն օր հանգիստ հանգստանալու համար:
- Takeբոսնեք, երբ նեղված եք զգում:
- Setամանակ հատկացրեք հաճելի զբաղմունքներ կատարելու համար, ինչպիսիք են կարդալը, այգեգործությունը, ֆիլմեր դիտելը և այլն:
- Սովորեք և օգտագործեք խորը շնչառության տեխնիկա: Օրինակ ՝ շնչեք ՝ որովայնն ընդարձակելով, այլ ոչ թե կրծքավանդակը: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս ձեր դիֆրագմը `թոքերի ներքևի հարթ մկանները, ընկնել` ընդլայնելով որովայնի մկանները: Ամեն օր 100 խորը շունչ քաշեք:
- Կիրառեք դրական հաստատումներ: Դրական հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- Փնտրեք թերապևտի կամ աջակցության խմբի աջակցությունը:
- Հիշեք. Եթե հոգեկան խանգարման համար դեղեր եք ընդունում, երբեք մի դադարեցրեք դեղամիջոցը կամ ինքնուրույն փոխեք դեղաչափը: Դա անելը կարող է շատ վտանգավոր լինել, և դա պետք է անեք միայն ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի ղեկավարությամբ:
Քայլ 4. Նպատակներ դրեք հոգևոր բարեկեցության համար:
Դուք կարող եք օգտագործել շատ նույն տեխնիկան մտավոր առողջության համար, ինչպես հոգևոր առողջության համար: Որոշ օրինակներ.
- Սովորեք և օգտագործեք խորը շնչառության տեխնիկա: Օրինակ ՝ շնչեք ՝ որովայնն ընդարձակելով, այլ ոչ թե կրծքավանդակը: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս ձեր դիֆրագմը `թոքերի ներքևի հարթ մկանները, ընկնել` ընդլայնելով որովայնի մկանները: Ամեն օր 100 խորը շունչ քաշեք:
- Կարճ ժամանակահատվածում շաբաթական մի քանի օր խորհրդածեք: Երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր կողմից կիրառվող մեդիտացիայի քանակը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ լինել հանգիստ և «ներկա պահին»:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ֆիզիկական գործունեություն ընտրելիս ամենակարևորն այն է, որ ընտրեք այն, ինչը…
Վայելիր.
Բացարձակապես! Շատ ավելի հավանական է, որ շարունակեք մարզվել, եթե զբաղվում եք հաճելի գործերով: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ խոսեն այնպիսի գործունեության մասին, որը ձեզ դուր չի գալիս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Բարձր ազդեցություն ունեն:
Պարտադիր չէ, որ! Բարձր ազդեցությամբ վարժությունները նշանակում են, որ դուք ավելի արագ կլինեք մարզավիճակի մեջ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ֆիթնեսի նպատակները պետք է լինեն երկարաժամկետ, և ձեզ հարկավոր չէ շտապել: Գուշակիր նորից:
Հանրաճանաչ են:
Ոչ ճիշտ! Հանրաճանաչ ֆիզիկական գործունեության մեջ լավն այն է, որ նրանց համար հեշտ է դասեր և սարքավորումներ գտնել: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է պարզապես զբաղվեք այլ մարդկանց գործունեությամբ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
