Ամերիկացիներն ամեն տարի ծախսում են ավելի քան 40 միլիարդ դիետա և քաշ կորցնելու ծրագրեր/ապրանքներ: Եթե դուք փնտրում եք ձեր ուտելու ոճը փոխելու կամ նոր դիետա որդեգրելու, դա կարող է շփոթեցնել, թե որ տարբերակն է լավագույնս համապատասխանում ձեր ապրելակերպին: Օգտակար է հասկանալ յուրաքանչյուր տեսակի սննդակարգ կամ դիետա, որպեսզի կարողանաք ընտրել մեկը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու համար
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները:
Մարդիկ տարբեր պատճառներով ընդունում են տարբեր դիետաներ կամ ուտելու ոճեր: Ձեր վերջնական, երկարաժամկետ նպատակը կօգնի ձեզ ընտրել, թե որ դիետայի ծրագիրն է ձեզ համար լավագույնը: Որոշ նպատակներ կարող են ներառել.
- Կշռի կորուստ
- Արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի կամ բարձր խոլեստերինի կառավարում
- Ֆիտնես մակարդակի բարձրացմանն աջակցելը
- Դառնալ ավելի էկոլոգիապես գիտակից
- Ձեր ընդհանուր առողջության կամ բարեկեցության բարելավում
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր նախկին սննդակարգի փորձին:
Եթե դուք փորձել եք այլ դիետաներ կամ սննդակարգեր, փորձեք հիշել, թե ինչպես են դրանք աշխատել ձեզ համար, ինչը ձեզ դուր եկավ կամ դուր չեկավ նրանց մոտ և արդյոք կարծում եք, որ դրանք լավ են համապատասխանում ձեր ապրելակերպին:
- Օրինակ, եթե փորձել եք հետևել բուսակերների սննդակարգին, բայց բաց եք թողել միս ուտելը: Կամ, եթե դուք փորձեցիք ցածր ածխաջրերի դիետա, բայց դա ձեզ ստիպեց մառախուղ և հոգնած զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե նախկինում դիետան լավ չէր գործում, գուցե ցանկանաք այլ տարբերակներ դիտարկել:
- Դիետայի ծրագրին հավատարիմ մնալը ավելին է պահանջում, քան կամքի ուժը: Դա իսկապես պետք է լինի ծրագիր, որին կարող եք երկարաժամկետ հավատարիմ մնալ:
Քայլ 3. Սահմանեք ձեր սննդակարգի բյուջեն:
Յուրաքանչյուր դիետա կամ ուտելու ծրագիր կարող է ծախսեր ունենալ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վճարել նախապես պատրաստված սննդի, սպիտակուցային ցնցումների կամ վիտամին և հանքային հավելումների համար: Բայց կան նաև շատ դիետաներ, որոնք չեն պահանջում լրացուցիչ ծախսեր:
- Ընտրեք դիետա, որը հեշտությամբ կհամապատասխանի ձեր բյուջեին, որպեսզի բարձր ծախսերի պատճառով ստիպված չլինեք դադարեցնել ձեր նոր սննդակարգը:
- Հնարավորության դեպքում օգտվեք «գրանցման առաջարկներից» կամ գովազդային սակագներից: Սա կարող է օգնել ձեզ մի փոքր գումար խնայել որոշ առավել հայտնի դիետիկ ծրագրերի վրա:
Քայլ 4. Մշակեք ծրագիր ձեր ապրելակերպի համար:
Դիետայի որոշ ծրագրեր պահանջում են, որ դուք ձեր բոլոր ուտեստներն ու նախուտեստները զրոյից պատրաստեք, ոմանք կարող են ամբողջովին համացանցի և ինտերնետի վրա հիմնված լինել, իսկ մյուսները կարող են պահանջել անձամբ խմբային կամ անհատական հանդիպումներ: Արդյո՞ք այս տեսակի գործունեությունը կհամապատասխանի ձեր ներկայիս ապրելակերպին: Մտածեք, թե ինչպես դա կարող է փոխվել կամ պետք է փոխվի, որպեսզի դուք հաջողակ լինեք ձեր նոր դիետայի ծրագրում: Եթե ստիպված եք չափազանց կտրուկ փոխել ձեր ապրելակերպը, երկարաժամկետ դիետային հավատարիմ մնալը կարող է դժվար լինել:
- Դիետայի որոշ ծրագրեր պահանջում են ժամանակ ծախսել ճաշ պատրաստելու համար, իսկ մյուսները պատրաստում են ճաշը ձեզ համար: Եթե ճաշ պատրաստելը մի բան է, որից դուք սովորաբար հաճույք չեք ստանում, մտածեք դիետայի ծրագրի մասին, որը ներառում է սննդի փոխարինում, ինչպիսիք են սպիտակուցային կոկտեյլները, բարերը կամ նախապես պատրաստված ուտեստները:
- Համոզվեք, որ հաշվի առնեք նաև ձեր սոցիալական կյանքը: Եթե դուք սիրում եք ուտելու դուրս գալ կամ երբեմն ուրախ ժամին գնալ, ապա կցանկանաք մի ծրագիր, որը ձեզ ճկունություն կտա `վայելելու այդ գործունեությունը:
- Նաև հաշվի առեք սննդամթերքի ալերգիաները կամ զգայունությունը և մշակութային կամ կրոնական սննդակարգի սահմանափակումները: Շատ դիետաներ շատ ընդհանուր են և չեն կարող հաշվի առնել նման բաները:
Քայլ 5. Ներառեք կանոնավոր վարժություններ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկացած առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Պլանավորեք ամեն շաբաթ ներառել ինչպես սրտային, այնպես էլ ուժային վարժություններ: Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նպաստել ձեր քաշի կորստին և երկարաժամկետ պահպանել ձեր նպատակային քաշը:
- Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, բարելավել քնի սովորությունները, կառավարել արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը և բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը:
- Եթե սկսնակ եք ֆիթնեսով, փորձեք խոսել ձեր մարզասրահի անձնական մարզչի հետ կամ հանդիպել վարժությունների մասնագետի հետ: Այս մասնագետները կկարողանան ուղղորդել ձեզ համապատասխան ֆիթնես ծրագրի:
- Տեսեք, թե արդյոք ձեր տեղական մարզասրահում սկսնակների համար խմբակային դասեր կան: Սա հիանալի միջոց է ՝ սկսելու և աջակցություն ստանալու այն մարդկանցից, ովքեր սկսում են ձեզ պես:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընթացիկ առողջության, ցանկացած բժշկական վիճակի մասին, որը դուք կարող եք ունենալ և ինչ դեղեր եք ընդունում ներկայումս: Նրանք կարող են ձեզ պատկերացում կազմել, թե որ տեսակի դիետան կամ սննդակարգն են ամենահարմար ձեզ և ձեր առողջությանը: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ ձեզ, թե ինչ դիետաներից պետք է խուսափել:
- Շատ բժիշկներ հիվանդների համար տրամադրում են նաև ներքին սննդակարգ և սնուցման ծրագիր: Այն ընդհանուր առմամբ կներառի ձեր բժշկի հետ անմիջական հետևանքներ, ինչպես նաև քաշի կանոնավոր մոնիտորինգ:
- Բժիշկները կարող են ձեզ ուղարկել գրանցված դիետոլոգի ուղեցույց, որը կարող է կրթել ձեզ և օգնել ձեր անհատականացված դիետայի պլանի ձևավորմանը:
- Բացի այդ, բժիշկները կկարողանան ձեզ ուղեկցել բժշկական քաշի կորստի միջոցով: Սա այն դեպքն է, երբ բժիշկը նշանակում է դեղամիջոց, որը կօգնի ճնշել ձեր ախորժակը, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դիետայի պլանը: Քաշի կորստի համար ոչ բոլոր դեղամիջոցներն են համապատասխանում բոլոր մարդկանց: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր բժշկին:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ընտրելով ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Հետազոտեք դիետայի տարբեր ծրագրեր:
Անցկացրեք որակյալ ժամանակ առցանց, գրախանութում կամ ընկերների կամ ընտանիքի հետ զրուցելով տարբեր տեսակի դիետաների մասին: Կարևոր է հնարավորինս բանիմաց լինել, երբ ընտրում եք նոր սննդակարգ: Դա կապահովի ձեզ ընտրել հավասարակշռված, անվտանգ և հաճելի մեկը:
- Համեմատեք մի քանի տարբեր դիետաներ, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են ձեզ մոտ աշխատել: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր դիետայի ցանկացած ծախս, ճկունություն և կայունություն:
- Գտեք այլ մարդկանց սննդակարգի վերաբերյալ ակնարկներ: Ինչ-որ մեկը, ով փորձել է դիետան, կկարողանա ձեզ տալ անկեղծ, իրական կյանքի ակնարկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կայացնել ձեր որոշումը:
- Բացի այդ, հետազոտություն կատարելիս օգտագործեք հուսալի, վստահելի ռեսուրսներ: Փնտրեք հիվանդանոցների/քաշի կորստի կլինիկաների, բժիշկների, գրանցված դիետոլոգների կամ այլ լիցենզավորված առողջապահական մասնագետների կողմից տրամադրված տեղեկատվությունը:
- Համոզվեք, որ խուսափեք ցանկացած «ծայրահեղ» դիետայից, որը կարող է պոտենցիալ վտանգավոր և անառողջ լինել:
Քայլ 2. Փորձեք «լավ հավասարակշռված» դիետայի ծրագրեր:
Այս տեսակի ուտելու ձևերը կենտրոնանում են սննդի բոլոր խմբերի վրա և չեն սահմանափակում որոշակի սնունդ: Չնայած կալորիականության վերահսկմանը, դրանք ներառում են սննդի բոլոր խմբերը ՝ սպիտակուցներ, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Սա նրանց հեշտ և պարզ է դարձնում, բացի մարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ լինելուց:
- Քաշը դիտողները հայտնի դիետա է, որը խրախուսում է մասնակիցներին վայելել բոլոր ուտելիքները: Այն սովորեցնում է, թե ինչպես վերահսկել բաժնի չափերը, ընտրել առողջ սնունդ և հաշվետու մնալ: Նրանք նաև առաջարկում են առցանց, անձամբ խմբային և անհատական աջակցության խմբեր:
- Միջերկրածովյան դիետան սովորաբար կապված է «սրտին առողջ» դիետայի հետ: Այն ներառում է սննդի բոլոր խմբերը, սակայն մեծ շեշտ է դնում մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի վրա: Բացի այդ, այն նպաստում է ձիթապտղի յուղի, ավոկադոյի և սառը ջրով ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպերի սպառմանը, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ սկումբրիան: Դուք նույնիսկ կարող եք մի բաժակ կարմիր գինի խմել:
- DASH դիետան լավ հավասարակշռված դիետա է, որը մշակվել է մարդկանց օգնելու արյան բարձր ճնշումը կառավարել իրենց դեղամիջոցներից դուրս: Բացի նատրիումի ավելի ցածր պարունակությունից, DASH դիետան խրախուսում է ձեզ օգտագործել նիհար սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Բացի այդ, վերամշակված սննդամթերքները և նուրբ շաքարները կտրականապես խրախուսվում են:
Քայլ 3. Փորձեք բարձր սպիտակուցներով/ցածր ածխաջրերով դիետայի ծրագրեր:
Որոշ դիետաներ կենտրոնանում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցների, չափավոր քանակությամբ ճարպերի և ցածր քանակությամբ ածխաջրերի վրա: Հացահատիկի, օսլայի բանջարեղենի և մրգերի նման մթերքները ավելի շատ են ածխաջրերով և կարող են սահմանափակվել կամ սահմանափակվել այս տեսակի սննդակարգերում: Ածխաջրերի ցածր մակարդակը կարող է ձեզ մառախուղ կամ հոգնած զգալ պլանին հետևելու սկզբնական մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում: Սա հաճախ կոչվում է «ածխաջրածին գրիպ»: Բարձր սպիտակուցներով/ցածր ածխաջրերով դիետայի ծրագրերը հաճախ խորհուրդ են տրվում բժիշկների կողմից PCOS ունեցող կանանց կամ ինսուլինային դիմադրությամբ տառապող մարդկանց համար:
- Ատկինսի դիետան շատ տարածված դիետա է, որը շեշտը դնում է նիհար սպիտակուցի, առողջ ճարպերի, կաթնամթերքի, որոշ մրգերի և ոչ օսլայի բանջարեղենի վրա ՝ միաժամանակ սահմանափակելով ածխաջրերը սննդից, ներառյալ օսլա բանջարեղենը և ձավարեղենը: Շաքարներն ու այլ վերամշակված սննդամթերքները նույնպես սահմանափակ են:
- Zone Diet- ը մեկ այլ ցածր ածխաջրային դիետա է, որը կենտրոնանում է նիհար սպիտակուցի, ճարպերի ավելի փոքր քանակության և ավելի մեծ քանակությամբ ոչ օսլայի բանջարեղենի և մրգերի վրա: Ձեր սննդի մեծ մասը պետք է բաղկացած լինի մրգերից և բանջարեղենից ՝ այս սննդակարգով:
- South Beach Diet- ը հիմնված է 3 փուլային մոտեցման վրա: Առաջին փուլը նախատեսված է ցանկությունները վերացնելու և քաշի արագ կորուստ առաջացնելու համար խիստ սահմանափակված սննդակարգով: Երկրորդ փուլը դանդաղորեն ավելի շատ սննդամթերք է ներմուծում `ինչպես ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և որոշ բանջարեղեն: Երրորդ փուլը նախատեսված է օգնելու ձեզ պահպանել ձեր նպատակային քաշը, երբ հասնում եք:
Քայլ 4. Փորձեք բուսակերություն կամ բուսակերություն:
Այս ուտելու ձևերը կենտրոնանում են բացառապես բուսական սպիտակուցների վրա, ինչպիսիք են լոբին, ընկույզը կամ ոսպը, մրգերն ու բանջարեղենը: Նրանք սահմանափակում են ցանկացած կենդանական ծագման սննդամթերքի սպառումը, ինչպիսիք են միսը, թռչունը, ձուն, կաթնամթերքը և մեղրը:
- Veganism- ը սահմանափակում է բոլոր կենդանական ծագման մթերքները, ներառյալ կաթնամթերքը, ձուն և մեղրը: Սա այս խմբի շրջանակներում սննդակարգի առավել սահմանափակող տեսակն է և պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում և հետազոտություն `ապահովելու համար ձեր բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Սա դիետա չէ, որին հետևելը հատկապես հեշտ է:
- Բուսական դիետայի մի քանի տարբեր տեսակներ կան: Լակտո-օվոն ներառում է ձու և կաթնամթերք: Սա գուցե ավելի հեշտ լինի սկսել, եթե երբեք չեք փորձել առանց մսի դիետա:
Քայլ 5. Փորձեք փոխարինել կերակուրը:
Շատ դիետաներ օգտագործում են սպիտակուցային կոկտեյլներ, սպիտակուցային շերտեր կամ նախապես պատրաստված սննդամթերք, որոնք կօգնեն նիհարել: Այս դիետաները կարող են օգնել ձեզ արագ սկսել քաշի կորուստը ՝ համեմատած այլ դիետիկ ծրագրերի հետ:
- Enենի Քրեյգը, SlimFast- ը, NutriSystem- ը և Medifast- ը դիետայի ծրագրերի օրինակներ են, որոնք օգտագործում են սպիտակուցային կոկտեյլներ, սպիտակուցային շերտեր կամ նախապես պատրաստված/նախապես փաթեթավորված սնունդ, որոնք կօգնեն առաջացնել քաշի կորուստ:
- Դիետաները, որոնք օգտագործում են սննդի փոխարինողներ, կարող են ավելի թանկ լինել, քան հավասարակշռված կամ ցածր ածխաջրերի դիետան, քանի որ փոխարինող սննդի համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ գումար վճարել:
- Սննդի փոխարինումը նույնպես նախատեսված չէ երկարաժամկետ օգտագործման համար: Նրանք, ընդհանուր առմամբ, չափազանց ցածր են կալորիաներով, վիտամիններով և հանքանյութերով ՝ համեմատած ամբողջական, բնական մթերքների հետ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ձեր դիետայի ծրագրի իրականացում
Քայլ 1. Գրեք ձեր գործողությունների ծրագիրը:
Յուրաքանչյուր դիետայի ծրագիր կարող է պահանջել փոխել որոշ սովորություններ, դադարեցնել մյուսները և, հնարավոր է, սկսել նոր սովորություններ: Կազմեք այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք դուք փոխելու եք և դանդաղ սկսեք դրանք ներառել ամեն օր:
- Ինքներդ ձեզ տվեք սահմանված, ժամանակին նպատակներ: Հավատարիմ մնալու վերջնաժամկետը կօգնի ձեզ մոտիվացնել սկսել և հետևել ձեր նոր դիետայի ծրագրին:
- Ավելի երկար ժամանակ փոքր փոփոխություններ կատարելը ավելի հեշտ է անել, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կառչած կլինեք ծրագրից:
- Նաև կարող է օգտակար լինել օրագիր պահելը: Դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին, ձեր մարտահրավերներին և հաջողություններին, երբ անցնում եք ձեր նոր սննդակարգին:
Քայլ 2. Ստեղծեք առողջ միջավայր:
Անկախ նրանից, թե որ դիետայի ծրագիր եք ընտրում, համոզվեք, որ ձեր տունը և աշխատանքային միջավայրը ստեղծված են ձեր նոր սննդակարգին աջակցելու համար:
- Լավ սկիզբ կլիներ մաքրել ձեր սառնարանը, սառնարանը և մառանը: Համոզվեք, որ ցանկացած անպիտան սնունդ կամ ուտելիքներ հեռացվում են, որպեսզի գայթակղություններ չունենաք:
- Ունեք նաև այլ զբաղմունքներ կամ զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս սննդից դուրս: Երբ փափագը հարվածում է, օգտակար է ունենալ մի նախագիծ, որը կշեղի ձեզ և կշարունակի ուղու վրա:
Քայլ 3. Գնեք անհրաժեշտ սնունդ և ապրանքներ:
Եթե ձեր դիետայի ծրագիրն առաջարկում է կենտրոնանալ որոշ տեսակի մթերքների (օրինակ ՝ նիհար սպիտակուցի կամ 100% ամբողջական ձավարեղենի) կամ որոշ ապրանքների (օրինակ ՝ սպիտակուցային կոկտեյլների կամ ձուլակտորների) վրա, ապա գնացեք մթերային խանութ ՝ այդ իրերը ձեռք բերելու համար: Եթե ձեր խոհանոցը լի է առողջ ընտրանքներով, ապա ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք շեղվելու ձեր նոր ծրագրից:
- Գնեք սննդամթերքներ, որոնք առողջ փոխանակում են ձեր սիրած ուտեստների համար: Եթե ճաշից հետո սիրում եք քաղցր ուտեստ, փորձեք պահել միրգ, որակյալ մուգ շոկոլադ (80% կակաո և ավելի բարձր `առանց արհեստական / u200b / u200b բաղադրիչների) կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ, երբ փափագը սկսվում է:
- Նաև կարող է օգտակար լինել մասամբ վերահսկվող պլաստմասե տարաներ գնելը: Այն հեշտ ու հարմարավետ է դարձնում շագանակագույն փաթեթավորմամբ ճաշը:
- Որոշ դիետիկ ծրագրեր կարող են նաև առաջարկել չափել մասերը սննդի սանդղակով կամ չափիչ բաժակներով: Սննդամթերքի կշեռքները համեմատաբար էժան են և հեշտ գործիք են ճշգրիտ մասերը չափելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մնացեք անվտանգ և առողջ
Քայլ 1. Խուսափեք քմահաճ դիետաներից:
Սննդի պլանները, որոնք պնդում են «10 օրում նիհարել 10 ֆունտ» կամ «1 շաբթու մեջ թողնել 2 չափս», ընդհանուր առմամբ անապահով և անարդյունավետ են: Նրանք կարող են հիանալի գաղափար թվալ, բայց կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, փոքր կամ ընդհանրապես չկորցնել քաշը և, ընդհանուր առմամբ, երկարաժամկետ կայուն չեն:
- Շատ առանց դեղատոմսի դիետիկ դեղահատեր ընկնում են «քմահաճ դիետայի» կատեգորիայի մեջ: Դրանք չեն կարգավորվում FDA- ի անվտանգության համար և կարող են վնասակար լինել ձեզ համար: Նրանք կարող են նաև ունենալ որոշ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են առաջացնել մի շարք կողմնակի բարդություններ, ներառյալ սրտխառնոց, փսխում, սրտի բաբախումծ զարկ, թափված աթոռակ, գլխացավ և անքնություն:
- Ընդհանրապես, անվտանգ քաշի կորուստը շաբաթական 1/2 - ից 2 ֆունտ է: Եղեք համբերատար, երբ սկսում եք ձեր նոր սննդակարգը:
- Միշտ համոզվեք, որ ձեր դիետայի ծրագիրը հաստատված է առողջապահական մասնագետի, կառավարության կայքէջի կամ հիվանդանոցի/քաշի կորստի կլինիկայի կողմից: Սա ցույց է տալիս, որ դիետայի ծրագիրը, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ և հուսալի է:
Քայլ 2. Խուսափեք չափազանց սահմանափակ դիետայի ծրագրերից:
Դիետաները, որոնք առաջարկում են խուսափել սննդի ամբողջ խմբից կամ հատուկ խմբերից, ընդհանուր առմամբ առողջ չեն: Դրանք կարող են ստիպել ձեզ սահմանափակել որոշ կենսական օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները կամ հանքանյութերը:
- Նաև խուսափեք դիետիկ ծրագրերից, որոնք խորհուրդ են տալիս շատ ցածր կալորիականություն: Ընդհանրապես, դուք ցանկանում եք օրական օգտագործել նվազագույնը 1200 կալորիա, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր բոլոր սննդարար նպատակներին:
- Տեղյակ եղեք դիետաների մասին, որոնք առաջարկում են մեծ քանակությամբ հատուկ սննդամթերք օգտագործել, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը կամ կանաչ թեյը:
- Հիշեք, որ առողջ դիետան պետք է պարունակի սննդամթերքի բոլոր տեսակների խմբեր:
Քայլ 3. Խուսափեք ավելորդ հավելումներից:
Որոշ դիետաներ կարող են նպաստել վիտամինների, հանքանյութերի կամ բուսական հավելումների օգտագործմանը: FDA- ն չի վերահսկում հավելումների անվտանգությունը, և դրանք պետք է զգուշությամբ ընդունվեն:
- Ուսումնասիրեք բոլոր հավելումները դրանք գնելուց առաջ: Լրացուցիչ հավելումների մեծ տեսականի մանրամասն տեղեկատվության և արդյունավետության համար կարող եք ստուգել Լրացուցիչ և այլընտրանքային դեղերի ազգային կենտրոնի կայքը:
- Checkանկացած հավելում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հավելումներ փոխազդում են բազմաթիվ սովորական դեղամիջոցների հետ, ուստի կարևոր է ստուգել `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ կլինեն ձեզ համար:
