Երեխայի հետ ճաշելը կարող է հիասթափեցնել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե գործ ունեք ընտրող ուտողի կամ հատկապես համառ անձնավորության հետ: Դա կարող է նաև ցավոտ լինել, եթե ձեր երեխաներին դուր չի գալիս այն կերակուրը, որը դուք շատ եք աշխատել պատրաստելու համար: Դժվար է գտնել լավ սնուցման և սննդի միջև հավասարակշռություն գտնելը, բայց կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր երեխաներին շատ ավելի հեշտ ուտի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սնունդը զվարճալի դարձնել
Քայլ 1. Եփեք ձեր երեխաների հետ:
Ձեր երեխաներին գործընթացին ներգրավելը հիանալի միջոց է նրանց ավելի շատ հետաքրքրելու սննդի նկատմամբ: Երեխաների մեծ մասը նույնպես սիրում է «օգնել», ուստի օգնություն խնդրեք ձեր հաջորդ ճաշը պատրաստելիս: Խոհարարությանը վերաբերվելը որպես միասին ժամանակ անցկացնելու զվարճալի միջոց, դրական ազդեցություն կունենա ձեր երեխայի վրա: Սա նրանց ավելի հետաքրքրասեր կդարձնի պատրաստի արտադրանքը փորձարկելու համար ՝ էլ ավելի մեծացնելով ձեր երեխաների սնունդը ուտելու ցանկությունը:
- Նշեք ձեր երեխայի համար հատուկ պարտականություններ: Եթե նրանք շատ երիտասարդ են, թող օգնեն ձեզ ինչ -որ բան խառնել, կամ թափահարեք բանկան `աղցանների սոուսը խառնելու համար:
- Ընտրեք ճիշտ ժամանակը: Մի ակնկալեք, որ երեխաները հաճույք կստանան օգնելուց, եթե դուք խիտ գրաֆիկով եք և շտապում եք ամեն ինչ անել: Փոխարենը, փորձեք միասին ճաշել երեկոյան, երբ չեք շտապում:
- Համոզվեք, որ շեշտում եք անվտանգությունը: Ոչ միայն ցանկանում եք, որ ձեր երեխաները սովորեն սննդի մասին, այլ ցանկանում եք, որ նրանք սովորեն, որ դանակներն ու վառարանները խաղալիք չեն:
Քայլ 2. Թույլ տվեք երեխաներին կատարել իրենց ընտրությունը:
Երբ նրանք մեծանում են, երեխաները սկսում են պնդել իրենց անկախությունը: Այս գործընթացը հեշտացնելու հիանալի միջոց է նրանց թույլ տալ որոշակի ներդրում ունենալ իրենց ուտած սննդի վերաբերյալ: Եթե դժվարանում եք երեխային ուտել տալու մեջ, փորձեք առաջարկել նրան մի քանի տարբերակներ:
- Որպես առողջ ընտրություն ներկայացրեք երկու առողջ տարբերակ: Օրինակ ՝ կարող եք ասել.
- Երբ ձեր երեխային նոր սնունդ եք առաջարկում, նրանցից յուրաքանչյուրին գնահատեք կամ գնահատեք: Փորձեք ասել. «Ահա, փորձեք քաղցր կարտոֆիլ: Ի՞նչ եք կարծում»: Սա ցույց է տալիս ձեր երեխային, որ դուք հետաքրքրված եք, թե ինչ են նրանք մտածում:
Քայլ 3. Թող ձեր երեխաներն օգնեն ձեզ գնումներ կատարել:
Փորձեք ձեր երեխաներին ձեզ հետ մթերային խանութ տանել: Երեխայի համար կարող է հաճելի լինել «արտադրող ընտրող» նշանակվելը: Հարցրեք ձեր երեխաներին, թե ինչ լավ տեսք ունի: Խրախուսեք նրանց փորձել նոր իրեր: Ձեր երեխաներն ավելի շատ ներդրումներ կունենան ուտելու մեջ, եթե որոշ բաղադրիչներն իրենք ընտրեն:
- Փորձեք ձեր երեխաներին տանել տեղական ֆերմերների շուկա: Սա կարող է զվարճալի միջոց լինել նրանց նոր, առողջ սնունդ ներկայացնելու համար:
- Նախքան գնումներ կատարելը, խնդրեք ձեր երեխաներին օգնել ձեզ շաբաթվա ընտրացանկում: Լսեք նրանց գաղափարներին և ընդունեք նրանցից մի քանիսը:
Քայլ 4. azազեք սովորական սնունդ:
Երբ գործ ունեք ընտրող ուտողի հետ, դժվար կլինի նրանց համոզել, որ ճաշի ժամանակը կարող է հաճելի լինել: Փորձեք այնպես անել, որ յուրաքանչյուր կերակուր առիթ լինի, այլ ոչ թե աշխատանք: Օրինակ, կարող եք ընթրիքի թեմայով երեկո անցկացնել:
- Ձեր թեման բարդ չէ: Այն կարող է լինել այնքան պարզ, որքան «Մեր ընտանիքի ամենասիրելի ուտեստները», բայց դա ընթրիքն ավելի շատ տոնական առիթ կդարձնի:
- Փորձեք ուտելիքները կտրել հետաքրքիր ձևերի: Օրինակ, աստղի նման սենդվիչը ավելի զվարճալի է, քան սովորական սենդվիչը:
- Բլիթների վրա դեմքեր դրեք չամիչով կամ բանանի շերտերով:
Քայլ 5. Դարձրեք մթնոլորտը զվարճալի:
Ուտեստը հաճելի դարձնելով ՝ դուք կարող եք օգնել, որ սնունդն ավելի գրավիչ լինի ձեր երեխաների համար: Պարտավորվեք ընտանեկան ընթրիք ունենալ ամեն գիշեր - կամ որքան հնարավոր է հաճախ: Dinnerաշի ժամանակ փորձեք խոսել լավատես, ուրախ թեմաների մասին: Գուցե դուք նույնիսկ կարող էք օրվա կատակ ունենալ:
- Ներգրավեք ձեր երեխաներին զվարճանքի մեջ ՝ թույլ տալով նրանց օգնել ձեզ գտնել սննդի նոր համադրություններ: Օրինակ, թող նրանք ինչ -որ նոր բան ընտրեն բանջարեղենը թաթախելու համար, օրինակ `հումուսի կամ մածունի նոր համը:
- Նշեք ձեր սիրած ուտեստներից մի քանիսը: Երեխաները սիրում են սեփականություն վերցնել, այնպես որ, երբ նա ճաշատեսակ է սիրում, անվանեք այն «Կարենի կենսուրախ չիլի»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ստեղծագործական լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Մտեք բանջարեղենը ավելի շատ սննդի մեջ:
Սննդամթերքի բոլոր խմբերից երեխաները, ամենայն հավանականությամբ, չեն դիմանա իրենց բանջարեղենն ուտելուն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք օրական առնվազն 5 բաժին բանջարեղեն և մրգեր ստանան: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք բանջարեղենը ներառել սովորական սննդի մեջ ՝ առանց ձեր երեխայի տեղյակ լինելու:
- Օրինակ, կարող եք քաղցր կարտոֆիլից կամ ծաղկակաղամբից խյուսել և ավելացնել այն մակույկի և պանրի մեջ: Դուք կարող եք նաև ավելացնել այս խյուսերը այնպիսի ուտեստների վրա, ինչպիսին է անփութ eոյի:
- Սպանախը մանր կտրատեք և ավելացրեք այն պանրով խաշած ձվերին կամ փափկամազ ամպիկ ձվերին:
- Փորձեք պատրաստել ցուկկինի կեքս կամ ծաղկակաղամբի կեղևով պիցա:
Քայլ 2. Գտեք առողջ վերաբերմունք:
Շատ շաքար ուտելը կարող է վնասակար լինել ձեր երեխայի առողջության համար: Ձեր տունը հագեցած պահեք առողջ նախուտեստներով և ուտելիքներով: Ձեր երեխան կարող է ուտել միայն այն, ինչ դուք ունեք տանը, այնպես որ փորձեք համոզվել, որ առկա են բազմաթիվ առողջ ընտրություններ:
- Եթե ձեր երեխան քաղցրավենիք է խնդրում, փորձեք նրան առաջարկել շոկոլադե սոուսով թաթախված թարմ ելակ ՝ որպես ավելի առողջարար այլընտրանք:
- Չորացրած պտուղը հիանալի է ձեռքի տակ ունենալ առողջ, քաղցր խորտիկի համար:
- Դուք կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական թարմ մրգերի թխվածքաբլիթները ՝ առողջ դեսերտ պատրաստելու համար:
Քայլ 3. Առաջնորդվեք օրինակով:
Երեխաների համար սովորելու լավագույն միջոցը դրական վարքագծի մոդելավորումն է: Դուք կարող եք լավ օրինակ թողնել ՝ փորձելով մի շարք ուտելիքներ և խանդավառությամբ փորձելով նոր բաներ: Դուք կարող եք նաև ցուցադրել սննդի լավ սովորություններ ՝ ինքներդ ձեզ համար առողջ նախուտեստներ ընտրելով:
- Եթե ձեր երեխան տեսնում է, որ դուք խնձոր եք խլում որպես խորտիկ, ապա ավելի հավանական է, որ ինքը դա անի:
- Կարող եք նաև լավ օրինակ ծառայել ՝ նվազագույնի հասցնելով շեղումները: Թույլ մի տվեք հեռուստացույց կամ այլ էլեկտրոնիկա ՝ ճաշի ժամանակ: Սա կօգնի ձեր երեխաներին կենտրոնանալ ուտելու վրա:
Քայլ 4. Ստեղծեք ռեժիմ:
Երեխաները սիրում են ինչպես առօրյան, այնպես էլ կանխատեսելիությունը: Դա ստիպում է նրանց ապահով ու կայուն զգալ: Փորձեք կերակրել ձեր երեխային ամեն օր մոտավորապես նույն ժամերին: Նպատակ ունեցեք օրական երեք անգամ ուտել և երկու խորտիկ ուտել:
- Գլուխ տվեք նրանց: Տեղեկացրեք ձեր երեխային, երբ ճաշից 15 րոպե է մնացել: Սա նրանց հնարավորություն կտա դադարեցնել ցանկացած գործունեություն, որում նրանք զբաղված են և մտովի անցնել ուտելու վրա կենտրոնանալուն:
- Հստակեցրեք, որ սնունդը միասին որակյալ ժամանակ անցկացնելու համար է: Խնդրեք ձեր երեխային նստել սեղանի շուրջ, մինչև բոլորը չավարտեն ուտելը:
Քայլ 5. Վիտամիններով հավելում:
Երբեմն պարզապես չես կարող համոզել երեխային ուտել իր բանջարեղենը: Սա չի նշանակում, որ դուք ինչ -որ բան սխալ եք արել, կամ որ նրանց մեջ ինչ -որ վատ բան կա: Դա նորմալ է: Մտածեք նրանց վիտամինային հավելումներ տալու համար ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ստանում են համապատասխան սնուցիչներ:
- Նախքան երեխայի ռեժիմին վիտամիններ ավելացնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հաճախ երեխաներն ավելի շատ սնուցիչներ են ստանում, քան դուք պատկերացնում եք: Պատրաստ եղեք այն բոլոր մթերքների ցանկին, որոնք ձեր երեխան ուտում է, որպեսզի համապատասխան առաջարկություններ արվեն:
- Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ավելացնել մուլտիվիտամին, փնտրեք այն, որը համապատասխանում է ձեր երեխայի տարիքին:
- Երեխային հասկացրեք, որ վիտամինները քաղցրավենիք չեն: Պահեք դրանք անհասանելի վայրում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արդյունավետ հաղորդակցություն
Քայլ 1. Հարգեք ձեր երեխային:
Եթե դուք կարողանաք արդյունավետ շփվել ձեր երեխայի հետ, ապա ավելի լավ կկարողանաք համոզել նրան զարգացնել ուտելու լավ սովորություններ: Երեխայի հետ հարաբերվելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը նրանց հետ հարգալից վերաբերվելն է: Դա ներառում է հարգել նրանց ախորժակը, կամ դրա բացակայությունը:
- Մի փորձեք ձեր երեխային ստիպել ուտել, եթե նա սոված չէ: Փոխարենը, թույլ տվեք նրանց աստիճանաբար հարմարվել ձեր սահմանած առօրյային:
- Մի կաշառեք ձեր երեխաներին ուտել: Դա կարող է հանգեցնել իշխանության համար պայքարի, և լավ գաղափար չէ, որ ձեր կամ ձեր երեխաների համար փորձեն սնունդ օգտագործել որպես զենք:
- Փոխարենը, առաջարկեք փոքր մասեր, մինչև ձեր երեխան չի սովորի ուտել, երբ և ինչ պետք է: Ավելի փոքր մասերը թույլ չեն տալիս երեխաներին գերլարված զգալ:
Քայլ 2. Եղեք համբերատար:
Հիշեք, որ նրանք երեխաներ են: Ձեր երեխաներին կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել նոր բաներին հարմարվելու համար, և դա ներառում է սնունդը: Եթե ձեր երեխան մերժում է նոր սնունդը, մի հանձնվեք: Երեխային կարող է տևել ավելի քան 10 անգամ, մինչև նա սկսի ուտել նոր սնունդ: Մի ստիպեք նրանց ուտել ուտելիքը, այլ շարունակեք այն փոքր չափաբաժիններով դնել ափսեի մեջ:
- Կառավարեք ձեր սպասելիքները: Հիշեք, որ երեխաները դեռ լիովին չեն զարգացրել իրենց բոլոր ճաշակները: Անարդար է անմիջապես ակնկալել, որ ձեր երեխան դուր կգա ձեզ դուր եկած բոլոր ուտելիքները:
- Երբ նոր սնունդ եք ներկայացնում, կենտրոնացեք այլ հատկությունների վրա, քան համը: Օրինակ, կարող եք ասել. «Նայեք այս ապուրին: Արդյո՞ք դա համեղ տեսք չունի: Այն նաև իսկապես հոտ է գալիս»:
Քայլ 3. Սահմաններ սահմանեք:
Կարևոր է լինել համբերատար և հարգալից: Բայց նաև անհրաժեշտ է հիշել, որ որպես ծնող ՝ դուք եք ղեկավարում: Սահմանեք հստակ սահմաններ ձեր սպասելիքների վերաբերյալ:
- Օրինակ, թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխաները ձեզ վերաբերվեն ինչպես կարճ կարգի խոհարարի: Դուք ռեստորան չեք ղեկավարում: Ընթրիքի համար «պատվերներ» մի ընդունեք:
- Փոխարենը, ձեր երեխաներին ներգրավեք որոշումների կայացման գործում: Եվ խնդրեք նրանց նույն հարգանքը ցուցաբերել, ինչ դուք ցուցաբերում եք նրանց:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե մտահոգված եք, որ ձեր երեխան չի ստանում համապատասխան սնուցիչներ, ապա պետք է խոսեք նրա մանկաբույժի հետ: Բացատրեք իրավիճակը և խորհուրդ խնդրեք: Նշումներ կատարեք, թե ինչ է ձեր երեխան պարբերաբար ուտում և վերցրեք ձեզ հետ հանդիպման ժամանակ: Դա օգտակար տեղեկություններ է ձեր բժշկի համար:
Թող ձեր բժիշկը կազմի սննդակարգ, որը սննդարար է և ընդունելի է ինչպես դուք, այնպես էլ ձեր երեխան:
Խորհուրդներ
- Ներկայացրեք միանգամից միայն մեկ նոր սնունդ: Երեխաները կարող են գերլարվել, եթե նրանց տրվում են չափազանց շատ նոր սնունդ:
- Փորձեք նոր սնունդ մեկից ավելի անգամ: Մի հուսահատվեք, եթե ձեր երեխան անմիջապես ինչ -որ բան չի սիրում:
- Խորհրդատվեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Նրանք ճանաչում են ձեր երեխաներին և կարող են օգտակար պատկերացում ունենալ:
