Լավ հիմքեր կան ենթադրելու, որ երախտագիտություն մշակող մարդիկ ավելի երջանիկ և առողջ են, քան նրանք, ովքեր չեն զարգացնում: Շնորհակալ մարդիկ գնահատում են այն, ինչ ունեն, այլ ոչ թե զբաղվում են իրենց պակասով: Նրանք երախտագիտություն են հայտնում ուրիշներին և դրա արդյունքում հաճախ ստանում են ավելի շատ երախտագիտություն: Նրանք ամեն օր տեսնում են որպես երջանկության նոր հնարավորություն, այլ ոչ թե որպես մարտահրավեր: Թեև որոշ մարդիկ կարող են բնականաբար ավելի շնորհակալ լինել, մի կարծեք, որ դուք չեք կարող ձեր կյանքում ավելի շնորհակալ հեռանկար դաստիարակել: Թերևս հեշտ չէ, բայց դուք երախտապարտ կլինեք, որ ջանքեր գործադրեցիք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Շնորհակալ լինել այս պահին
Քայլ 1. Մեկ րոպե հատկացրու շնորհակալ լինելու քո կյանքի համար:
Երբեմն լավ հուն վերադառնալու և ավելի լավ զգալու լավ միջոց է ընդմիջումը: Դուք պետք է որոշեք երախտագիտության առարկաները, և երբեմն ընդմիջումն ինքնին շնորհակալ լինելու լավ առիթ է:
- Աշխատավայրում, դպրոցում և այլն, զբոսեք ձեր շենքով կամ դուրս եկեք 15 րոպեով ՝ մաքուր օդ շնչելու և մտածելու համար, թե որքան շնորհակալ եք ընդմիջման, ոտքերը ձգելու, արևը զգալու հնարավորության համար: եւ այլն
- Մի պահ ուշադրություն դարձրեք այն փոքրիկ բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք, օրինակ ՝ առավոտյան սուրճի գավաթը կամ բարձը, երբ պառկում եք գիշերը քնելու:
Քայլ 2. Ասա մեկին, որ գնահատում ես նրան:
Կյանքն այնքան հաճախ է զբաղված, որ մոռանում ես մարդկանց ասել, թե որքանով են նրանք քեզ համար կարևոր, կամ որ նկատել ես, թե ինչ են նրանք անում, և դա քեզ համար շատ բան է նշանակում: Շնորհակալություն հայտնելով ուրիշներին ՝ կզարգացնեք երախտագիտության մթնոլորտ, որը կարող է աստիճանաբար տարածվել: Օրինակ:
Եթե ձեր կողակիցը ձեզ համար փաթեթավորում է ձեր ճաշը, զանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք նրանց հետևյալ կերպ. »
Քայլ 3. Ընտանիքի հետ խոսեք երախտագիտության մասին:
Asideամանակ հատկացրեք, ինչպես երեկոյան ընթրիքը, խոսելու այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք այդ օրը: Թող ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ հերթ ունենա ՝ քննարկելու, թե ինչն էր նրանց այդ օրը երախտապարտ:
- Սովորություն դարձրեք սեղանի շուրջը պտտվելը և նշեք առնվազն 1 բանի, որի համար շնորհակալ եք, նախքան փորփրելը:
- Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել: Օրինակ ՝ «Շնորհակալ եմ, որ բոլորդ իմ կողքին եք», ասելու փոխարեն կարող եք ասել «շնորհակալ եմ, որ դուք բոլորդ օգնեցիք ինձ ամեն հանգստյան օրերին այգի խնամել»:
Քայլ 4. Ուղարկեք շնորհակալագրեր:
Իրոք, զարմանալի է, թե ինչ կարող է անել միայն փոքրիկ շնորհակալական նամակ ուղարկելը: Շնորհակալական գրությունը հաստատում է, որ անձը ձեզ տվել է ինչ-որ բան (ժամանակ, ջանք, նվեր), որը նա ստիպված չէր, և որ դուք գնահատում եք այն, ինչ նրանք արել են: Պարտադիր չէ, որ հսկայական վեպ գրեք ՝ շնորհակալություն հայտնելով նրանց, ընդամենը մի քանի տող, որը թույլ կտա նրանց իմանալ, թե ինչ նշանակություն ունեն իրենք իրենց և իրենց նվերը, ժամանակը, ջանքերը և այլն:
- Շնորհակալական տեքստերը, նամակները, ձայնային փոստերը և այլն հիանալի են ուղարկելու (և ստանալու) համար, բայց, այնուամենայնիվ, ձեռքով գրված շնորհակալագրի մեջ դեռ առանձնահատուկ բան կա:
- Ձեր շնորհակալական գրառումը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան կարճ հաղորդագրությամբ գրառումը, կամ այն կարող է գրվել նոթատետրի վրա `ծաղիկով կամ սրտի խզբզոցով:
Քայլ 5. Շնորհակալություն հայտնեք որպես մաս:
Երախտապարտ լինելը ոչ միայն մարդկանց շնորհակալություն հայտնելն է, այլև ձեր համայնքին և ընկերներին վերադարձնելը: Սա չի նշանակում, որ դու հետ ես տալիս, որպեսզի ամեն ինչ հավասար լինի, և ոչ ոք ոչ ոքի ոչինչ պարտք չլինի: Տվեք, քանի որ դա ճիշտ բան է անել և քանի որ դա լավ է զգում դա անել:
- Եթե ճանաչում եք մարդուն, անմիջականորեն օգնեք նրան: Օրինակ, կարող եք տատիկին տանել իր նշանակումների կամ օգնել ձեր ընկերոջը տեղափոխվել իր նոր տեղը:
- Եթե դուք չեք ճանաչում մարդուն, շարունակեք նրա լավ աշխատանքը: Օրինակ, դուք կարող եք փոխհատուցել ձեր քոլեջի խորհրդականին `ուրիշներին դաստիարակելով:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ձեր հանդեպ ցուցաբերված բարության հետևում գտնվող մտադրության վրա:
Երբ ինչ -որ մեկը հաճելի բան է անում ձեզ համար - ձեզ նվեր է տալիս, տաք կերակուր է բերում, առաջարկում է կարդալ և խմբագրել ձեր թեզը - կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են նրանք փորձել ինչ -որ լավ բան մտցնել ձեր կյանք: Ինչ -որ մեկը հրաժարվեց իր թանկարժեք ժամանակից, գումարից և այլն, միայն թե կարողանա ինչ -որ բարի բան անել ձեր փոխարեն:
Այս ուշադրության կենտրոնում ձևավորվում է երախտագիտության մթնոլորտ, որն այնուհետև փոխանցվում է այլ մարդկանց ՝ ձեր գործողությունների և խոսքերի միջոցով, հատկապես, եթե երեխաներ ունեք:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ պարբերաբար ասում եք «շնորհակալություն»:
Շնորհակալություն ձեր սուրճը պատրաստող բարիստին, շնորհակալություն հայտնեք ձեր փոխարեն դուռը պահած անձին, շնորհակալություն հաճախորդների սպասարկման ծառայությանը, ով օգնեց ձեզ պարզել, թե ինչու ձեր հեռախոսը չի աշխատում: Բառերը բարձրաձայն խոսելը կարող է օգնել ամրապնդել երախտագիտության զգացումը ձեր կյանքում:
- Օգտագործեք «շնորհակալություն» բառերը որպես մի տեսակ աղոթք կամ մանտրա: Դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել կոնկրետ բաների, կամ կարող եք պարզապես կրկնել բառերը ինքներդ ձեզ: Օրինակ, կարող եք շնորհակալություն հայտնել այսօր առավոտյան կերած սննդի համար, անձրևը ՝ բոլոր ծառերը ջրելու համար, անձրևի բաճկոնը անձրևը պահելու համար և այլն:
- Gratարգացնելով երախտագիտությունը (և բարձրաձայն խոսելով) ՝ դուք կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թեթևացնել զայրույթը, անհանգստությունը, դեպրեսիան և առողջական այլ խնդիրներ:
- Երբ շնորհակալություն եք հայտնում մարդկանց, կապ հաստատեք և ժպտացեք, որպեսզի նրանք զգան անկեղծությունը:
Քայլ 8. Գտեք շնորհակալ լինելու պատճառներ, նույնիսկ երբ դա դժվար է:
Երբեմն իսկապես կարող է դժվար լինել շնորհակալ լինել ձեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, դրանք այն ժամանակներն են, երբ ավելի կարևոր է երախտագիտություն զարգացնելը, որովհետև դա կօգնի ձեզ ավելի լավ հաղթահարել դժվար ժամանակները, քան բարկանալը կամ վրդովվելը:
- Դժվար կամ ձանձրալի աշխատանքի համար երախտագիտություն մշակելու համար կազմեք աշխատանքի լավ կողմերի ցանկը. Այն ձեզ փող է տալիս, որպեսզի կարողանաք սնունդ գնել և գլխավերևում տանիք ունենալ, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս ավտոբուս նստել: քաղաքը և տեսնել վաղ առավոտյան արևը և այլն:
- Ձեր սիրած մեկի խզման կամ մահվան նման բանի համար դուք պետք է ձեզ ժամանակ տրամադրեք վշտանալու և տխրելու համար: Երախտապարտ լինել չի նշանակում վերացնել տխրությունը, զայրույթը և այլն հույզերը, այլ պարզապես նշանակում է դրանք ավելի կառավարելի դարձնել: Տխրության համար ժամանակ տրամադրելուց հետո կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց մասին սովորել կամ երախտապարտ եք հարաբերություններից, այնուհետև ինչի համար շնորհակալ եք հարաբերությունների ավարտի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել ավելի շնորհակալ մտածելակերպ
Քայլ 1. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Գրանցեք ամեն օր երախտապարտ լինելու ձեր պատճառները, որպեսզի դրանք ամրապնդվեն ձեր հիշողության մեջ: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է այս պահին ձեր կյանքը, միշտ շնորհակալ լինելու բան կա: Գտնելը կօգնի ձեզ զբաղվել կյանքի մյուս հատվածներով:
- Գրանցեք մոտ հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր: Դրանք կարող են լինել այնքան պարզ, որքան «արևը փայլում էր», կամ կարող են լինել նույնքան մեծ, որքան «իմ նշանակալից այլ առաջարկվածը»:
- Ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ խորհելով այն բաների մասին, որոնց համար առավել երախտապարտ եք: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ ունեք ավելի քան հինգ բան, որոնք ցանկանում եք ձայնագրել:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր հիշեցում, ներբեռնեք ձեր հեռախոսի երախտագիտության ամսագիրը, որը ձեզ ամենօրյա ծանուցումներ կուղարկի:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում վերադարձրեք ձեր երախտագիտության օրագրին:
Երբ հատկապես դժվար ժամանակներ եք ունենում, կարող է ձեռնտու լինել վերադառնալ նախկինում գրածին: Եթե դժվար ժամանակ է, գտեք ամենափոքր բաները, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:
Օրինակ, նույնիսկ եթե դուք մահացու հիվանդություն ունեք, կարող եք երախտապարտ լինել այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են ՝ ինչ -որ մեկը ձեզ ճաշ է բերում, տաք անկողին կամ ձեր կատուն ձեզ հետ գրկախառնված: Այս բոլոր մանրուքները կարող են մեծ բանի (հիվանդության) տրավման ավելի տանելի դարձնել:
Քայլ 3. Ստացեք երախտագիտության ընկեր:
Կիսեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ավելի շնորհակալ դառնալու ձեր նպատակը և խնդրեք նրանց օգնությունը: Ընտրեք մեկին, ում հետ կարող եք հարմարավետ զրուցել այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Բացի այդ, դարձրեք այն մարդ, ով ձեզ պատասխանատվության կենթարկի, երբ ինչ -որ բանից բողոքելու սայթաքուն լանջով իջնեք:
Դա կարող է լավագույնս աշխատել որպես երկկողմանի ճանապարհ, այսինքն ՝ ձեզանից յուրաքանչյուրն օգնում է մյուսին դառնալ ավելի շնորհակալ մարդ:
Քայլ 4. Շրջեք, թե ինչպես եք մտածում դժվարությունների մասին:
Մարդիկ, ովքեր շնորհակալ են իրենց կյանքի բաների համար, ձեզանից ավելի հեշտ կյանքով չեն ապրում: Իրականում, շատ մարդիկ, ովքեր առատորեն երախտագիտություն են դրսևորում, բավականին պայքարել են: Նրանք, այնուամենայնիվ, հասկանում են, որ խնդիրը ոչ թե իրավիճակն է, այլ այն, թե ինչպես ես դու մտածում իրավիճակի մասին, որն ավելի է հեշտացնում կամ բարդացնում:
Օրինակ, եթե դուք պետք է աշխատեք քոլեջի համար վճարելու համար, կարող եք մտածել, թե ինչպես է ձեր աշխատանքը ձեզ սովորեցնում պատասխանատվություն ՝ ազատ ժամանակը խլելու փոխարեն:
Քայլ 5. Օգտագործեք ճիշտ բառեր ձեր կյանքը նկարագրելու համար:
Բացասական լեզվի և պիտակավորման օգտագործումը կարող է ավելի բարդացնել իրավիճակը և ընդհանրապես դժվարացնել ձեզ համար երախտապարտ լինելը: Օրինակ, այն «իմ սարսափելի հիվանդություն» պիտակավորելը ավելի բացասական ընկալում է ստեղծում, քան պարզապես «այն հիվանդությունը, որն ես ունեմ» ասելը: Երկրորդ դեպքում, դուք ոչ միայն հիվանդությունը ձեր մեջ չեք դնում, այլև օգտագործում եք չեզոք, այլ ոչ թե բացասական:
Ներառեք ձեր երախտագիտությունը այն բառերի մեջ, որոնք օգտագործում եք ձեր կյանքը նկարագրելու համար: Օրինակ, կարող եք ասել. «Չնայած ես ունեմ այս հիվանդությունը, ես շնորհակալ եմ, որ հիանալի բուժում եմ ստանում և որ ես ունեմ իմ ընտանիքի աջակցությունը»:
Քայլ 6. Դրական եղեք ձեր և այլ մարդկանց նկատմամբ:
Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին վիրավորելը թույլ կտա ձեզ իսկապես շնորհակալ լինել: Երբ պարզեք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր կամ մեկ այլ անձի մասին, կանգ առեք և շրջեք այդ մտածողությունը: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես այնքան հիմար եմ մաթեմատիկայի հարցում», փոխարենը ասեք ինքներդ ձեզ.
Լեզվի և ընկալման պարզ փոփոխությունը վերափոխում է իրերը այնպես, որ խնդիրը դու չես, այլ այն, որ կա անջատում քո և այս խնդրի միջև: Եվ դա մի բան է, որը դուք կարող եք հաղթահարել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երախտագիտության աճեցում մտավոր և ֆիզիկական առողջությամբ
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Համոզվեք, որ ձեր մարմնում սննդամթերք եք դնում, որը կօգնի ձեզ լավ զգալ, ինչը հեշտացնում է նաև երախտագիտության զգացումը: Գնացեք բանջարեղեն և մրգեր, ինչպիսիք են կաղամբը, կարմիր պղպեղը և բանանը; լավ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ձավարեղենը և վարսակը; և սպիտակուցներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը, անյուղ միսը և ձվերը:
- Կարևոր է չափավորությունն ու բազմազանությունը: Ձեր սննդակարգը չպետք է բաղկացած լինի միայն մրգերից և բանջարեղենից. Ձեզ նույնպես անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և լավ ածխաջրեր:
- Համոզվեք, որ հնարավորինս խուսափեք նուրբ շաքարներից և ավելացված աղից:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված ՝ խմելով շատ ջուր:
Waterուրը անհրաժեշտ բաղադրիչ է `համոզվելու համար, որ ձեր մարմնի և մտքի յուրաքանչյուր հատված սահուն է աշխատում: Խմեք կանոնավոր կումերով և խմեք նախքան ծարավը:
Շնորհակալ եղեք ամեն անգամ, երբ կարող եք բացել ծորակը կամ բացել շիշը և խմել թարմ, մաքուր ջուր: Հիշեք, որ միլիոնավոր (գուցե միլիարդավոր) մարդիկ ամբողջ աշխարհում չունեն այս շքեղությունը:
Քայլ 3. Մի խնայեք ձեր քնի քանակի վրա:
Քունը առողջության և երջանկության հսկայական բաղադրիչ է, երկուսն էլ հեշտացնում են շնորհակալ լինելը: Թեև անշուշտ հիասքանչ է երախտագիտություն վարելը նույնիսկ ձեր կյանքի անքուն, անհանգստությամբ սնվող ժամանակաշրջանում, բավականաչափ քնելը կարող է օգնել ավելի հեշտությամբ զարգացնել երախտագիտությունը:
Սահմանեք քնի և արթնացման հետևողական ժամեր, ստեղծեք քնելու հարմարավետ վայր և հանգստացնող քնի ռեժիմ և անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները քնելուց առաջ:
Քայլ 4. Հետևեք վարժությունների սովորական ռեժիմին:
Exորավարժությունները արտազատում են էնդորֆինների պես ուրախ քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են կարգավորել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ: Եվ լավ զգալը և՛ շնորհակալ լինելու առիթ է, և՛ մոտիվացիա երախտագիտություն գործադրելու համար:
Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան վազքի գնալ, երաժշտություն պարել կամ յոգա անել:
Քայլ 5. Պարբերաբար խորհրդածեք:
Մեդիտացիան հոգեկան առողջության խնդիրների լուծման և ձեր կյանքի վատառողջության ընդհանուր մեկ այլ օգտակար միջոց է: Այն կարող է նաև աջակցել ձեր երախտագիտության և երախտագիտության գործելակերպին:
Գնացեք հանգիստ տեղ և ամեն օր առնվազն տասնհինգ րոպե խորհրդածեք: Հարմար նստեք և խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ սխալ մտքերը պահանջում են ձեր ուշադրությունը, ճանաչեք դրանք և բաց թողեք, երբ արտաշնչում եք:
Քայլ 6. iceբաղվեք խոհեմությամբ:
Մնալով պահի մեջ ՝ դուք շատ եք դժվարացնում ձեր ուղեղի առաջընթացը և մտահոգվել կամ պլանավորել ապագան, կամ խցանվել անցյալում: Սա երախտագիտություն կիրառելու եղանակներից մեկն է, քանի որ դուք ընկղմվում եք ներկայի մեջ և դրանով իսկ շնորհակալություն հայտնում «այժմ» -ին:
- Ractբաղվեք ուշադիրությամբ ուտելիս: Կենտրոնացեք սննդի վրա, որը դնում եք ձեր բերանը. Շա՞տ է դա, թե՞ ցուրտ: Ո՞րն է հյուսվածքը: Քաղցր է, թե թթու, թե աղի:
- Փորձեք սա զբոսնելիս կամ պարզապես դրսում նստելիս: Ուշադրություն դարձրեք երկնքի գույնին և ամպերի ձևին: Օգտագործեք ձեր քիթը `ցանկացած բույր գտնելու համար և լսեք ծառերի քամին:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, երբեմն ձեզ վատ օրեր են սպասվում, որտեղ դուք նեղացկոտ եք և ամեն ինչ չեք սիրում: Ամեն ինչ կարգին է. Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք անընդհատ չեք լողում երախտագիտության պղպջակի մեջ: Գուցե դա է նպատակը, բայց դեռ ոչ ոք դրան չի հասել:
- Այն, որ դուք սովորում եք երախտապարտ լինել, չի նշանակում, որ վատ բաներ չեն պատահի, կամ որ դուք չեք ազդվի այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում: Դա պարզապես կարող է օգնել իրադարձությունների հետ ավելի հեշտ զբաղվել և ոչ թե որպես հոգեկան առողջության համար հարկ վճարող:
- Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ, բայց կարող եք աշխատել վերահսկելու, թե ինչպես եք արձագանքում իրերին:
- Շնորհակալություն հայտնելով մարդկանց այն փոքր բաների համար, որոնք նրանք անում են ձեզ համար (գոնե մեկ -մեկ), ինչը օգնում է ուրիշներին նույնպես գնահատված զգալ: Փոքրիկ երախտագիտությունը կարող է ինչ -որ մեկի օրն ապահովել, և դա կարող է նաև ձեզ ավելի լավ զգալ:
