Եթե ձեզ անհանգստացնում է թուլացումը, ապա միայնակ չեք: Մասամբ ծերացումը ծերացման արդյունք է, և դա փոխելու համար շատ բան չես կարող անել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք աշխատել ձեր կրծքերը խնամելու և ապրելակերպի մի քանի փոփոխություն կատարելու համար ՝ ձեր կրծքի առողջությունը պաշտպանելու համար: Բացի այդ, կարող եք վարժություններ կատարել կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար. չնայած դա չի խանգարում թուլանալուն, այն կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր կրծքերն ամրացնող մկանները ՝ դրանք դարձնելով ավելի քիչ թուլացած:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հագեք ճիշտ տեղակայված կրծկալ `արդեն ծերացած կրծքերը բարձրացնելու համար:
Եթե ձեր կրծքերն արդեն թուլանում են, ապա ձեզ համար ավելի հարմար է կրծկալ կրելը: Այն կարող է աջակցել ձեր կրծքերին ՝ թեթևացնելով ճնշումը մեջքի և ուսերի վրա:
Համոզվելու համար, որ ճիշտ չափսեր եք կրում, այցելեք խանութ, որտեղ կարող եք չափել կրծկալի համար: Ձեր կրծկալը չպետք է կրծքերին դիպչի կամ ուսերի մեջ փորվի: Այն պետք է հարմարավետ զգա կրելու համար:
Հուշում
Ազատ զգացեք առանց կրծկալի, եթե այդ կերպ ավելի հարմարավետ եք: Հավանաբար լսել եք, որ կրծկալը կարող է կանխել կախվելը: Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ չէ. առանց կրծկալ գնալը լավ է և չի նպաստի հետագա թուլացմանը: Եթե նախընտրում եք ընդհանրապես չկրել կամ պարզապես չեք ցանկանում այն հագնել տանը, դա միանգամայն լավ է:
Քայլ 2. Մարզվելիս գցիր սպորտային կրծկալ:
Թեև ժամանակի մեծ մասը կապ չունի կրծկալ կրել, թե ոչ, մարզվելը բացառություն է: Հագցրեք մեկը, եթե շատ վեր ու վար եք ցատկելու, քանի որ դա ժամանակի ընթացքում կարող է ձգել հյուսվածքը և մաշկը:
Բացի այդ, մարզվելիս կրծկալ կրելը կարող է ավելի հարմարավետ լինել, եթե ունեք մեծ կրծքեր:
Քայլ 3. Լոսյոն քսեք ձեր կրծքերին, որոնք կօգնեն կնճիռներին և մաշկի գեղագիտությանը:
Լոսյոնը չի պահի ձեր կրծքերը կախված լինելուց, բայց դա կարող է օգնել նրանց ավելի լավ տեսք ունենալ, եթե դա ձեր նպատակն է: Լոսյոն քսեք ձեր կրծքերին օրական առնվազն մեկ անգամ, նախընտրելի է քնելուց առաջ:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք ընտրել անուշահոտ լոսյոն զգայուն մաշկի համար, քանի որ այս հատվածը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի զգայուն է, քան ձեր մարմնի այլ մասերը:
Քայլ 4. Մի անհանգստացեք երեխային կրծքով կերակրելու համար:
Որոշ կանայք կարծում են, որ կրծքով կերակրելը կարող է ձեր կրծքերն ավելի շատ կախել: Այնուամենայնիվ, դա իսկապես հղիությունն է, որն առաջացնում է թուլացման խնդիրներ: եթե դուք արդեն երեխա եք ունեցել, կրծքով կերակրելը, անշուշտ, չի վատթարանա իրավիճակը:
Կրծքով կերակրելը կարող է նույնիսկ օգնել կրծքերի շուրջ մաշկը ավելի լավ տեսք ունենալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կրծքավանդակի մկանների զարգացում
Քայլ 1. Փորձեք սեղմել դեղորայքի գնդակի վրա:
Տեղադրեք դեղորայքի գնդակը հատակին: Ձեր աջ ձեռքը դրեք դրա վրա, իսկ ձախը ՝ հատակին: Ձգեք ձեր մարմինը, որովայնը նայեք հատակին, իսկ մատները ՝ գետնին ՝ բարձրացնելով ձեզ: Իջեք ձեզ դեպի հատակը, որքան հնարավոր է, թեքեք ձեր արմունկները, ինչպես դա անում եք: Ինքներդ ձեզ հրեք մինչև ձեր ձեռքերը հիմնականում ուղիղ լինեն, այնուհետև կրկնեք:
Փորձեք միաժամանակ կատարել 8 կրկնում ՝ մինչև 4 սեթ: Գնդակը միացրեք մյուս կողմը և կրկնեք գործընթացը:
Քայլ 2. Կատարեք կրծքավանդակի մամլիչներ:
Պառկեք մեջքի վրա գետնին կամ մեկ այլ հարթ մակերեսի վրա: Սկսեք ձեր ոտքերը հարթ հատակին և ծնկները ծալած: Ձեռք բերեք գավազան յուրաքանչյուր ձեռքում և դրանք հրեք ուղիղ կրծքավանդակի վերևում: Դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև, մինչև ձեր վերին բազուկներն ու արմունկները դիպչեն գետնին: Բարձրացրեք համրերը նորից սկզբնական դիրքի:
- Այս վարժությունն ավելի դժվար դարձնելու համար ոտքերը բարձրացրեք այնպես, որ ազդրերը ուղղահայաց լինեն գետնին, իսկ սրունքները ՝ գետնին զուգահեռ: Keepորավարժությունների ընթացքում դրանք պահեք այս կերպ:
- Կատարեք 15 կրկնություն 1 սեթում:
Քայլ 3. Կատարեք բժշկության գնդակի կրծքավանդակի փոխանցումները գետնին:
Պառկեք մեջքի վրա և կրծքավանդակի մոտ պահեք դեղորայքի գնդակը: Bունկները ծալեք և ոտքերը հարթ դրեք հատակին: Գնդակը նետեք ուղիղ կրծքից, որքան հնարավոր է արագ: Փորձեք բռնել գնդակը ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի դուրս, այնուհետև կրկնել գործընթացը:
Փորձեք 20 կրկնել և կրկնել 4 հավաքածու:
Քայլ 4. Կանգնեք ՝ թիթեռի կրծքավանդակը սեղմելու համար:
Ոտքերն ուսերի լայնությամբ բացի, արմունկները թեքած ձեռքերում պահեք համրերը: Բարձրացրեք դրանք այնպես, որ ձեր վերին ձեռքերը ուղիղ ձեր ուսերից դուրս գան, իսկ համրերը ՝ նույնիսկ ձեր գլխով: Ձեռքերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը ՝ դրանք պահելով նույն դիրքում, երբ դրանք միասին եք շարժում: Տեղափոխեք համրերը ետ դեպի մեկնարկային դիրքը:
Կատարեք 15 կրկնություն `հավաքածուն ավարտելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք Y- բարձրացում համրերով:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը պահեք այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ներս և տեղադրեք համրերը հենց ձեր ազդրերի դիմաց: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի վեր և այնպես, որ դրանք ձեր ականջների մոտ լինեն: Ձեռքերդ հետ բերեք:
Փորձեք 20 կրկնություն և 4 հավաքածու:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Փորձեք թողնել ծխելը `ձեր կրծքերը պաշտպանելու համար:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը շատ կերպ է ազդում ձեր առողջության վրա, և, իհարկե, ծխախոտից հրաժարվելը դժվար է: Այնուամենայնիվ, գուցե չգիտեք, որ դա կարող է վնասակար լինել ձեր մաշկի առաձգականության համար: Իր հերթին, դա կարող է հանգեցնել կրծքերի թուլացման: Եթե մտածում էիք հրաժարվելու մասին, գուցե հիմա փորձեք:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ նիկոտինային բծերի կամ լնդերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել:
- Միացեք խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ գտնել գործոններից խուսափելու ուղիներ:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ, երբ փորձում եք թողնել աշխատանքը:
Քայլ 2. Նիհարեք առողջ, կայուն եղանակով, եթե ավելաքաշ եք:
Ավելորդ քաշը կարող է նպաստել կրծքերի թուլացմանը: Այնուամենայնիվ, քաշի վրա այս ու այն կողմ գնալն ավելի վատ է: Շատերը մեղավոր են դրանում, այնպես որ մի զգացեք միայնակ: Այնուամենայնիվ, եթե որոշեք, որ պետք է նիհարել, փորձեք դա անել այնպես, որ կարողանաք պահպանել; խոսեք ձեր բժշկի հետ `դա դանդաղ և կայուն եղանակով կատարելու լավագույն եղանակի մասին:
Քայլ 3. Առավել ակտիվ եղեք առողջ կրծքեր խթանելու համար:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը, ուստի լավ գաղափար է այն ավելացնել ձեր շաբաթական ռեժիմին: Փորձեք շաբաթվա շատ օրեր մարզվել 30 րոպե: Բացի այդ, մեջքի և առանցքային մկանների զարգացումը կարող է օգնել ձեր կեցվածքին, ինչը կարող է նվազեցնել թուլության տեսքը:
- Փորձեք լողալ, քայլել, վազել կամ իսկապես ցանկացած վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Հիշեք, որ տնային աշխատանքներն ու այգեգործությունը նույնպես ֆիզիկական վարժությունների համար են:
- Ձեր ամենօրյա ռեժիմին ավելացրեք ֆիզիկական վարժություններ ՝ խանութ գնալով այնպիսի գործողություններ կատարելով, ինչպիսիք են աստիճանները բարձրանալը կամ կայանատեղիից շատ հեռու կայանելը:
Քայլ 4. Աշխատեք ավելի առողջ սնվելու վրա կրծքի առողջությունը պահպանելու համար:
Առողջ սննդակարգը կօգնի պահպանել ձեր մաշկի առաձգականությունը կրծքերում: Այն նաև կօգնի ձեր ընդհանուր առողջությանը, ներառյալ առողջ քաշի պահպանումը:
