Կան մի շարք մեթոդներ ՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր ընթացիկ քաշը և որտեղ եք կրում այդ քաշը, առողջ է ձեզ համար: Ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը տեղեկատվություն է տալիս այն մասին, թե արդյոք ձեր քաշը համապատասխան է ձեր հասակին, և արդյոք դուք ռիսկի ենթարկված եք քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները: Այն հատկապես արտացոլում է ձեր մարմնի ճարպի բաշխումը: Բժշկական ոլորտի շատ մասնագետներ ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը գտնում են ավելի ճշգրիտ, քան BMI- ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս): Գոտկատեղի և հասակի հարաբերակցությունը որոշելը բավականին պարզ է: Ձեր հարաբերակցությունը որոշելուց հետո կարող եք լավ պատկերացում կազմել այն մասին, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք, թե ոչ:
Քայլեր
Մաս 1-ը 3-ից ՝ Ձեռքով իրան-հասակի հարաբերակցության հաշվարկ
Քայլ 1. Պատրաստեք ճիշտ պաշարները:
Գոտկատեղի և հասակի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար ձեզ հարկավոր է մի քանի բան: Ամեն ինչ պատրաստ լինելը արագ կդարձնի այս գործընթացը:
- Առաջին բանը, որ ձեզ հարկավոր կլինի, ժապավենն է: Ձեռք բերեք ոչ առաձգական, կտորի չափիչ ժապավեն: Սա լավագույն ընտրությունն է, քանի որ այն չի ձգվի, երբ այն ձգում ես մարմնիդ շուրջը:
- Գտեք հաշվիչ կամ օգտագործեք ձեր սմարթֆոնի կամ պլանշետի հաշվիչ ծրագիրը: Եթե դուք իսկապես լավ չեք կատարում ձեր գլխում մաթեմատիկա, գուցե ցանկանաք համոզվել, որ ձեր հաշվարկը ճիշտ է:
- Ստացեք գրիչ և թուղթ: Գրեք ձեր հասակի և իրանի չափումները ՝ ամեն ինչ հետևելու համար:
Քայլ 2. Չափեք ձեր իրանը:
Օգտագործեք ձեր չափիչ ժապավենը `ձեր գոտկատեղի արժեք ստանալու համար: Էական է այս չափումը հնարավորինս ճշգրիտ ստանալ այս հավասարման համար:
- Սկսեք ՝ ժապավենը չափելով ձեր մարմնի շուրջը: Վերջը (այն, ինչ սկսվում է 0 -ով) առջևի ձեր որովայնի կոճակի մոտ:
- Քաշեք չափիչ ժապավենը, որպեսզի այն մոտ 1 դյույմ բարձր լինի ձեր որովայնի կոճակից: Սա ճշգրիտ տեղադրելու է ժապավենը ձեր գոտկատեղին և ոչ թե ազդրի մակարդակին:
- Փորձեք կանգնել հայելու կողքին, որպեսզի ձեր մարմնի շուրջը տեսնեք ժապավենը: Փորձեք այն պահել հատակին զուգահեռ և հավասար մակարդակով ամբողջ մարմնով:
- Քաշեք ժապավենը, որպեսզի ձեր գոտկատեղին պինդ լինի, բայց չփորվի ձեր մարմնի մեջ:
- Բացի այդ, վերցրեք այս չափումը շնչելիս, ոչ թե շնչելիս: Ձեր գոտկատեղը, բնականաբար, հանգիստ վիճակում է, երբ արտաշնչում եք: Այս թիվը գրանցեք ձեր թղթի վրա:
Քայլ 3. Չափեք ձեր բարձրությունը:
Ինչպես իրան շրջապատի չափման դեպքում, այնպես էլ դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր հասակը նույնպես ճշգրիտ է: Օգտագործեք ձեր հայտնի հասակը կամ խնդրեք ինչ -որ մեկին չափել ձեր հասակը:
- Եթե ձեր հասակը չափող որեւէ մեկը չունեք, օգտագործեք բժշկի այցելությունից վերցված վերջին բարձրությունը: Եթե դուք երեխա չեք, ձեր հասակը հավանաբար նույնն է մնացել ձեր վերջին բժշկի այցելությունից հետո:
- Եթե ունեք ինչ -որ մեկը, ով կօգնի ձեր հասակը վերցնելուն, կարող եք ավելի թարմացված չափումներ ստանալ:
- Սկսելու համար համոզվեք, որ կոշիկ կամ գուլպաներ չեք կրում: Դուք չեք ցանկանում արհեստականորեն բարձրացնել ձեր հասակը ՝ հագնելով ձեր կոշիկները: Սա չի լինի ձեր իսկական հասակի ճշգրիտ արտացոլումը:
- Կանգնեք մեջքով և կրունկները պատին սեղմած ՝ համոզվեք, որ գտնվում եք հարթ, ոչ գորգ մակերևույթի վրա: Օգտագործելով քանոն ՝ ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին խնդրեք, որ այն սեղմի ձեր գլխի վերևում, այնպես որ այն ամբողջովին զուգահեռ է հատակին: Օգտագործելով մատիտ, մի փոքր նշան արեք պատին ձեր բարձրության մակարդակով:
- Չափիչ ժապավենի միջոցով չափեք հատակից մինչև նշանը: Ահա թե որքան բարձր ես դու:
Քայլ 4. Մուտքագրեք ձեր իրան և հասակի չափումները հավասարման մեջ:
Ձեր հասակը և գոտկատեղը ունենալուց հետո կարող եք չափումները մտցնել պարզ հավասարման մեջ `ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը որոշելու համար:
- Այս հարաբերակցությունը որոշելու հավասարումը հետևյալն է ՝ իրանը դյույմով ՝ բաժանված բարձրությունը դյույմով:
- Օրինակ, եթե ձեր իրանը 30 "է, իսկ ձեր հասակը` 67 ", ձեր հավասարումը նման կլինի. 30" / 67 "=.44: Սա ձեր իրան-հասակ հարաբերությունն է:
Մաս 2-ից 3-ից. Որոշելով ձեր գոտկատեղից մինչև հասակ հարաբերակցությունը առցանց
Քայլ 1. Գտեք համապատասխան առցանց աղբյուր:
Եթե մաթեմատիկան ձեր ուժեղ կողմը չէ, կամ ձեռքի հաշվիչ չունեք, կարող եք նաև պարզել ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը ՝ օգտագործելով անվճար առցանց հաշվիչներ:
- Կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք առաջարկում են կատարել ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կայքերն են նախընտրելի աղբյուրներ և կարող են ձեզ տալ սխալ կամ չհիմնավորված տեղեկատվություն:
- Փորձեք օգտագործել անաչառ և հիմնավոր աղբյուրներ: Դրանք ոչ միայն ճշգրիտ չափումներ կտան, այլև ճշգրիտ տեղեկատվություն կտրամադրեն ձեզ:
-
Աղբյուրները, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Penn State Pro Wellness ՝
- Առողջության և ֆիթնեսի հաշվիչներ ՝
Քայլ 2. Մուտքագրեք ձեր տվյալները:
Առցանց հաշվիչները իսկապես հեշտ և պարզ են օգտագործման համար: Բացի այդ, դրանք թույլ են տալիս պարզել ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը ընդամենը մի քանի կտտոցով:
- Չափեք ձեր իրանն ու բարձրությունը: Այս տեղեկատվությունը առցանց հաշվիչ մուտքագրելու համար պետք է չափեք ձեր իրանն ու բարձրությունը: Եղեք ճշգրիտ, որպեսզի հարաբերակցությունը ճիշտ դուրս գա:
- Առցանց հաշվիչները նույնպես ընդհանուր առմամբ կպահանջեն մուտքագրել ձեր սեռը `տղամարդ կամ կին: Սա չի ազդում իրական հաշվարկի վրա, այլ ազդում է ձեր արդյունքների ընթերցման վրա:
Քայլ 3. Վերցրեք առաջարկություններ աղի հատիկով:
Առցանց վեբ կայքերից շատերը ոչ միայն ձեզ կտրամադրեն իրան-հասակ հարաբերակցությունը, այլև ձեզ տեղեկություններ, խորհուրդներ կամ առաջարկություններ ՝ ձեր քաշը կառավարելու համար:
- Ձեր տեղեկությունները տեղադրելուց և իրան-հասակ հարաբերակցությունը ստանալուց հետո կարող եք որոշ տեղեկություններ ստանալ ձեր արդյունքների վերաբերյալ: Այս կայքերի հիման վրա շատ կայքեր կտան առաջարկություններ:
- Քանի որ ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը արտացոլում է քրոնիկ առողջական վիճակների ձեր ռիսկը և տեղեկատվություն է տալիս ձեր մարմնի ճարպի բաշխման վերաբերյալ, եթե ձեր հարաբերակցությունը բարձր է, կայքը կարող է առաջարկել նիհարել:
- Նույնը վերաբերում է իրան-հասակ ավելի ցածր հարաբերակցությանը: Եթե դուք չափազանց ցածր հարաբերակցություն ունեք, կայքը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք թերքաշ եք և պետք է քաշ հավաքեք, որպեսզի առողջ լինեք:
- Չնայած ընդհանուր առմամբ, այս առաջարկությունները կարող են տեղին լինել, մի՛ ավելացրեք և մի՛ նիհարեք ՝ առանց նախօրոք բժշկի հետ խոսելու: Հիշեք, որ այս տեղեկատվությունը ձեր առողջական պատկերի միայն մի մասն է և չպետք է օգտագործվի որևէ պայման ախտորոշելու կամ բուժելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով ձեր հարաբերակցության նշանակությունը
Քայլ 1. Հասկացեք իրան-հասակ բարձր կամ ցածր հարաբերակցության հետևանքները:
Կամ իրան և հասակ հարաբերակցությունը ձեռքով հաշվարկելուց կամ առցանց հաշվիչ օգտագործելուց հետո տեսեք, թե ինչպես են ձեր արդյունքները չափվում: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը ՝ ձեզ ավելի լավ առողջության ճանապարհ տանելու համար:
- Գոտկատեղի և հասակի հարաբերակցությունը չի կարող անպայման ձեզ ասել, որ դուք ավելաքաշ եք կամ թերաքաշ, կամ նույնիսկ ձեզ տալիս է որոշակի քանակությամբ քաշ: Այնուամենայնիվ, դա ձեզ տեղեկատվություն է տալիս այն մասին, թե որքան ավելորդ ճարպ ունեք ձեր միջին հատվածի շրջանում:
- Որովայնի ճարպի, հատկապես ներքին օրգանների ճարպի մակարդակը (որովայնի օրգանների մեջ և շրջակայքում) կարող է վտանգավոր լինել և մեծացնում է շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և կրծքի քաղցկեղի ռիսկը:
Քայլ 2. Մեկնաբանիր քո հարաբերակցությունը, եթե տղամարդ ես:
Գոտկատեղից մինչև հասակ հարաբերությունները տարբեր կլինեն տղամարդկանց և կանանց միջև: Քանի որ տղամարդիկ սովորաբար ավելի շատ մկանային զանգված ունեն և ավելորդ ճարպը պահում են տարբեր վայրերում, ձեր հարաբերակցությունը ճիշտ մեկնաբանելը էական է:
- Տղամարդկանց դեպքում, եթե ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը գերազանցում է.53-ը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելորդ քաշ ունեք: Եթե դա ավարտվել է.63 -ով, կարող եք նույնիսկ գեր լինել: Այսքան բարձր հարաբերակցության դեպքում կարող եք օգուտ քաղել քաշի կորստից:
- Եթե ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը կազմում է.43-.52 որպես տղամարդ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք նորմալ քաշ ունեք և չունեք ներքին օրգանների ճարպի մակարդակի բարձրացում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հարաբերակցությունը ցածր է:
Քայլ 3. Վերծանեք ձեր հարաբերակցությունը, եթե կին եք:
Թեև շատ նման են տղամարդկանց ուղեցույցներին, կանայք ավելի շատ տեղ ունեն շարժվելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է իրան-հասակ հարաբերակցությանը:
- Կանանց համար դա շատ նման է: Եթե ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը գերազանցում է.49-ը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելաքաշ եք, և եթե այն գերազանցում է.58-ը, կարող եք նույնիսկ գեր լինել:
- Կանանց համար իրան-հասակ նորմալ հարաբերակցությունը կազմում է.42-.48 սահմաններում: Եթե դա պակաս է.42 -ից, դուք կարող եք չափազանց նիհար լինել և համարվել անբավարար քաշ:
Քայլ 4. Հաշվարկեք քաշի այլ հաշվարկներ:
Ձեր իրան-հասակ հարաբերակցությունը ձեր ընդհանուր առողջության միայն մեկ չափիչն է: Մենակ, դա ձեզ հստակ պատկերացում չի տա, թե դուք ավելորդ եք, թե պակաս քաշ ունեք, թե արդյոք ձեր քաշի փոփոխությունից օգուտ կքաղեք, թե ոչ:
- Ամեն անգամ, երբ փորձում եք որոշել, թե արդյոք պետք է նիհարել կամ գիրանալ, ավելի լավ է պարզել քաշի տարբեր չափումներ ՝ ոչ միայն մեկ: Որքան շատ չափումներ ունենաք, այնքան ավելի պարզ պատկեր կստանաք:
- Մտածեք ձեր իդեալական մարմնի քաշի մասին: Դա արվում է հաշվարկով, որն օգտագործում է ձեր սեռը և հասակը ՝ ձեզ համապատասխան քաշ գտնելու համար: Եթե ձեր քաշը այս արժեքից բարձր է կամ ցածր, ապա կարող եք օգուտ քաղել քաշի ավելացումից կամ նվազումից:
- BMI- ն մեկ այլ միջոց է, որը կարող է ցույց տալ ՝ ավելորդ քաշ ունեք, թե ոչ: Գոտկատեղի և հասակի հարաբերակցության նման, BMI- ն ցույց է տալիս, թե որքան մարմնի ճարպ ունեք ՝ կապված նիհար զանգվածի հետ: Որքան բարձր է BMI- ն, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք:
- Ստուգեք ձեր իրան-կոնք հարաբերակցությունը: Սա նման է իրան-հասակ հարաբերակցությանը և կարող է ձեզ նման տեղեկատվություն տրամադրել ներքին օրգանների ճարպի մասին: Այս հարաբերակցությունը որոշվում է հետևյալ հաշվարկով. Իրանի չափումը բաժանված է ազդրի չափման վրա:
- Գոտկատեղի շրջագիծն այն է, ինչ դուք պետք է արդեն ունենաք ՝ իրան-հասակ հարաբերակցությունը կատարելուց: Սա ձեր միջին հատվածի չափումն է: Եթե ձեր իրան շրջապատը բարձր է (35 դյույմից ավելի կանանց համար կամ 40 դյույմ տղամարդկանց համար), դա ենթադրում է, որ դուք շատ ավելորդ քաշ եք կրում, որը կարող է լինել ներքին ճարպ:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Այժմ, երբ դուք ունեք ձեր իրական իրան-հասակ հարաբերակցությունը, ինչպես նաև տեղեկություններ ձեր ընթացիկ քաշի, BMI- ի և իրանի շրջագծի վերաբերյալ, կարող եք այս տեղեկատվությունը բերել ձեր բժշկի հետ հանդիպման:
- Եթե դուք պարզել եք քաշի մի շարք միջոցներ և նկատում եք, որ շատերը ցույց են տալիս, որ դուք ավելաքաշ եք կամ ճարպակալված եք, խելացի գաղափար է այս տեղեկատվությունը բերել ձեր բժշկին:
- Ավելորդ քաշը կամ գեր լինելը, հատկապես եթե այդ լրացուցիչ քաշը կրում եք ձեր միջնամասում, մեծացնում է ձեր առողջության տարբեր քրոնիկ և վտանգավոր պայմանների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ արյան բարձր ճնշումը:
- Եթե քաշի չափումներից շատերն ասում են, որ դուք թերքաշ եք կամ չափազանց նիհար եք, քննարկեք ձեր բժշկի հետ քաշի հնարավոր ավելացման մասին և եթե ձեզ օգուտ կտա մի փոքր ավել քաշ ունենալը:
- Անկախ նրանից, թե ինչ է ցույց տալիս ձեր քաշի չափումները, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ինքներդ ձեզ որոշակի հիվանդություն ախտորոշելը կամ ձեր քաշի որևէ մեծ փոփոխություն կատարելը:
Քայլ 6. Մտածեք քաշի կորստի կամ ավելացման մասին:
Եթե դուք զրուցել եք ձեր բժշկի հետ և եզրակացրել, որ ձեր քաշը պետք է փոխվի `հավաքված տեղեկատվության հիման վրա, մտածեք ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխման մասին` ձեր քաշը ճիշտ ուղղությամբ մղելու համար:
- Եթե ձեր BMI- ն, իրանի շրջագիծը և իրան-հասակ հարաբերակցությունը բոլորը ցույց են տալիս, որ դուք ավելաքաշ եք, և ձեր բժիշկը համաձայն է, մտածեք քաշ կորցնելու մասին:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է հետևեք ավելի ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին և ավելացնեք ձեր վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի առողջ քաշ ունենալ:
- Եթե ձեր BMI- ն, մարմնի իդեալական քաշը և իրան-հասակ հարաբերակցությունը ցույց են տալիս, որ դուք նորմալ կամ առողջ քաշ եք, համոզվեք, որ փորձում եք կայուն պահել ձեր քաշը `կանխելու հետագա խնդիրները: Կանոնավոր կշռումները կարող են օգնել ձեզ տեղյակ պահել քաշի ցանկացած փոքր և անցանկալի տատանումների մասին:
- Եթե այս ցուցանիշները ցույց են տալիս, որ դուք թերքաշ եք, և ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք կշահեք քաշի ձեռքբերումից, մտածեք ձեր սննդակարգը փոփոխելու մասին ՝ մի քանի լրացուցիչ կալորիա ներառելու համար, ինչը կօգնի ձեզ դանդաղ բարձրացնել ձեր քաշը:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք հաշվարկում եք իրան-հասակ հարաբերակցությունը և դա ձեզ ասում է, որ դուք ավելաքաշ եք կամ գիրացած եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես դա փոխել:
- Հիշեք, ինչպես քաշի բոլոր չափումները, այս հարաբերակցությունը միայն մեկ մեթոդ է `որոշելու, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք:
