Գիշերը տեսնելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին A: Սննդանյութը նաև պաշտպանում է վարակներից և առողջ է պահում ձեր մաշկը, ինչպես նաև ձեր թոքերի, աղիների և միզուղիների ծածկույթները: Գոյություն ունի վիտամին A. Սովորաբար, դուք կարող եք բուժել վիտամին A- ի պակասը ՝ պարզապես ձեր սննդակարգը ճշգրտելով կամ մուլտիվիտամին ընդունելով: Այնուամենայնիվ, եթե դեֆիցիտը ավելի լուրջ է, խնդիրը բուժելու համար կարող են անհրաժեշտ լինել բուժում և բանավոր հավելումներ: Բարեբախտաբար, վիտամին A- ի դեֆիցիտը հազվադեպ է հանդիպում և բավականին հեշտ է լուծվում առանց որևէ շարունակական բարդությունների:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Վիտամին A- ի անբավարարության շտկում և կանխարգելում
Քայլ 1. Կերեք միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, կաթնամթերք և կենդանական ծագման արտադրանք նախապես ձևավորված վիտամին A- ի համար:
Քանի որ ձեր մարմինը պարտադիր չէ փոխակերպել ձևավորված վիտամին A- ն, այս տեսակի վիտամին A- ն կարող է ավելի արագ շտկել վիտամին A- ի պակասը, բայց մի չափազանցեք: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ մեկ բաժինը շատ է: Նախապես ձևավորված վիտամին A- ով պարունակվող մթերքները ներառում են.
- Տավարի լյարդ
- Թթու ծովատառեխ
- Հարստացված կաթ և պանիր
- Ձու
- Sockeye սաղմոն
- Թունա
- Հավ
Քայլ 2. Սպառեք շատ տերլազարդ կանաչի և վառ գույնի բանջարեղեն:
Դեղին և նարնջագույն մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև տերևազարդ կանաչիները, ունեն բազմաթիվ պրովիտամին A կարոտինոիդներ, որոնք ձեր մարմինը վերածում է վիտամին A- ի: Փորձեք յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ ներառել այս մրգերից կամ բանջարեղեններից առնվազն մեկը: Պրովիտամին A կարոտինոիդներով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են.
- Սպանախ
- Գազար
- Կանտալուպ
- Մանգոներ
- Բրոկկոլի
- Ամառային դդում
- Սև աչքերով ոլոռ
- Դդում
Հուշում
Փորձեք վիտամին A- ի մեծ մասը ստանալ մրգերի և բանջարեղենի կարոտինոիդներից: Չնայած նրան, որ հազվադեպ է հիվանդանում չափազանց շատ վիտամին A- ի օգտագործումը, ավելի հավանական է, որ դա տեղի ունենա ձևավորված վիտամին A- ի դեպքում, քան կարոտինոիդների դեպքում:
Քայլ 3. Վերցրեք ամենօրյա մուլտիվիտամին, եթե ձեր սննդակարգից չեք ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին A:
Ընտրեք մուլտիվիտամին `առնվազն 2 500 IU (750 մկգ RAE) վիտամին A- ով: Թեև որոշ առևտրային վիտամիններ կարող են պարունակել ավելի քան անհրաժեշտ քանակությունը մեկ օրում, ձեր համակարգում չափազանց վիտամին A ունենալը սովորաբար խնդիր չէ: հատկապես, եթե այն գալիս է պրովիտամին A- ի կարոտինոիդներից:
- Վիտամին A- ի կարիքները կախված են ձեր տարիքից և սեռից: Օրական առաջարկվող գումարը չափվում է ռետինոլի գործունեության համարժեքների (RAE) միկրոգրամներով (մկգ): Մինչև 6 ամսական նորածիններին անհրաժեշտ է 400 մկգ RAE, 7-12 ամսական երեխաներին ՝ 500 մկգ RAE, 1-3 տարեկան երեխաներին ՝ 300 մկգ RAE, 4-8 տարեկան երեխաներին ՝ 400 մկգ RAE, 9-13 տարեկան երեխաներին ՝ 600 մկգ: RAE, 14-18 տարեկան դեռահաս տղաներին անհրաժեշտ է 900 մկգ RAE, 14-18 տարեկան դեռահաս աղջիկներին անհրաժեշտ է 700 մկգ RAE, չափահաս տղամարդկանց ՝ 900 մկգ RAE, չափահաս կանանց ՝ 700 մկգ RAE, հղի դեռահասներին ՝ 750 մկգ RAE, հղիներին ՝ 770 մկգ: RAE, կրծքով կերակրող դեռահասները պահանջում են 1, 200 մկգ RAE, իսկ կրծքով կերակրող մեծահասակները `1, 300 մկգ RAE:
- Մուլտիվիտամիններում պարունակվող վիտամին A- ի մեծ մասը գալիս է պրովիտամին A- ի կարոտինոիդներից, օրինակ ՝ բետա կարոտինից: Ստուգեք պիտակը ՝ որոշելու համար, թե վիտամին A- ի որքան ձևակերպված է վիտամին A, իսկ պրովիտամին A- ն ՝ կարոտինոիդներ:
Հուշում
Հղի կանայք լրացուցիչ վիտամին A- ի կարիք ունեն սեփական նյութափոխանակությունն ապահովելու և պտղի աճն ու հյուսվածքների պահպանումը խրախուսելու համար: Եթե հղի եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան վիտամին A պետք է ունենաք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Աչքի հետազոտության համար դիմեք ակնաբույժի:
Քանի որ գիշերային կուրությունը և աչքերի չորությունը վիտամին A- ի անբավարարության ամենավաղ նշաններից են, ակնաբուժական հետազոտությունը նաև հիվանդության ախտորոշման ամենահեշտ միջոցն է: Երբ նշանակում եք, ասեք ակնաբույժին, որ կարծում եք, որ կարող է վիտամին A- ի պակաս ունենալ: Դրանք կներառեն թեթև արձագանքման և հակադրության թեստեր ձեր աչքի քննության հետ:
Վիտամին A- ի պակասը կարող է հանգեցնել նաև աչքերի չորացման: Եթե չորացման խնդիր ունեք, տեղեկացրեք ակնաբույժին: Նրանք կարող են նշանակել թրջող կաթիլներ, որոնք կօգնեն վիտամինի անբավարարությունը շտկելիս:
Քայլ 2. Ստացեք լաբորատորիաներ ՝ ձեր արյան մեջ վիտամին A- ի մակարդակը չափելու համար:
Եթե դուք գնում եք սովորական բժշկի, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի արյուն կվերցնեն, որպեսզի կարողանան չափել ձեր վիտամին A- ի և այլ սննդանյութերի մակարդակը: Արյան անալիզները օգնում են բժշկին որոշել ձեր թերությունը շտկելու լավագույն միջոցը:
Եթե ունեք վիտամին A- ի անբավարարություն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ունեք նաև այլ սննդանյութերի, մասնավորապես ՝ ցինկի և երկաթի պակաս: Ձեր բժիշկը կորոշի, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ հավելումներ ընդունել ՝ այլ թերությունները շտկելու համար:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում բժշկի հսկողության ներքո սկսեք վիտամին A հավելում:
Եթե դուք ունեք սուր անբավարարություն, ձեր բժիշկը կարող է սկսել վիտամին A- ի բանավոր հավելումներ: Սովորաբար այս հավելումը բաղկացած է 60,000 IU (18, 000 մկգ RAE) վիտամին A- ից 2 օրվա ընթացքում, որին հաջորդում է 4,500 IU (1, 350 մկգ RAE) օրական, մինչև որ այլևս չլինեք անբավարարություն, և դրա ախտանիշներն անհետանան:
- Այս դեղաչափերը զգալիորեն գերազանցում են վիտամին A- ի ամենօրյա առաջարկությունը, այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է բժշկական վերահսկողություն: Չնայած վիտամին A- ի թունավորությունը հազվադեպ է, այն հնարավոր է, եթե մեծ չափաբաժիններով հավելումներ եք ընդունում:
- Թունավորության ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, գլխացավ, հոգնածություն, ախորժակի կորուստ և գլխապտույտ: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները մեծ վիտամին A հավելում ընդունելիս, անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Գուշացում
Վիտամին A հավելումները կարող են ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել թոքերի քաղցկեղով: Եթե ծխում եք, ասեք ձեր բժշկին, թե որքան եք ծխում և որքան ժամանակ եք ծխում: Ձեր բժիշկը կգնահատի թոքերի քաղցկեղի ձեր ռիսկը `որոշելու, թե արդյոք վիտամին A հավելումները ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք դադարեցնել խմելը, եթե չափից ավելի ալկոհոլ եք օգտագործում:
Ալկոհոլի քրոնիկ օգտագործումը խանգարում է ձեր մարմնի պրովիտամին A կարոտինոիդները վիտամին A- ի վերածելու ունակությանը, ինչպես նաև նվազեցնում է վիտամին A- ի պաշարները ձեր լյարդում: Եթե մտահոգված եք, որ խնդիրներ ունեք ալկոհոլի հետ, ձեր բժշկի հետ ուսումնասիրեք սթափության ուղիները:
Դուք կարող եք կանոնավոր կամ ավելորդ խմել և տեխնիկապես չունենալ ալկոհոլի օգտագործման խանգարում (ալկոհոլային կախվածություն կամ ալկոհոլիզմ): Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ ալկոհոլի օգտագործման խանգարում ունենալ, որպեսզի ձեր խմիչքը ազդի ձեր առողջության վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Թերության ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Գնահատեք գիշերը կամ մթության մեջ տեսնելու ձեր ունակությունը:
Մթության մեջ օբյեկտներ չտեսնելը կամ լույսերի շուրջ լուսարձակներ տեսնելը կարող է մտահոգիչ կամ նույնիսկ սարսափելի լինել: Գիշերային կուրությունը նաև վիտամին A- ի անբավարարության վաղ ախտանիշն է, որը սովորաբար կարելի է շտկել բավականին հեշտությամբ: Չնայած տեսողության պաշտոնական թեստերի համար անհրաժեշտ կլինի դիմել ակնաբույժի, դուք կարող եք ստուգել ձեր տանը հակադրություններ տեսնելու ունակությունը:
Գիշերային տեսողությունը հիմնականում վերաբերում է մուգ և մոխրագույն երանգների հակադրություններին: Ներբեռնեք հակապատկերային գծապատկեր https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ կայքում ՝ ձեր աչքերը լավ լուսավորված տարածքում ստուգելու համար: Թեև ձեր տպիչը չի կարող ճշգրիտ տպել ստորին հակադրությունները, այն դեռ լավ գաղափար կտա ձեզ, եթե կարողանաք տեսնել բաց մոխրագույն ձևերի և սպիտակ թղթի հակադրությունը:
Հուշում
Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ բժշկական օգնության սահմանափակ հասանելիություն ունեք, տնային թեստերը կարող են ձեզ լավ ցուցում տալ, եթե դուք տառապում եք գիշերային կուրությամբ և ձեր սննդակարգը պետք է համալրեք վիտամին A- ով:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր մաշկը անսովոր չորության կամ թեփոտության համար:
Եթե դուք վիտամին A- ի պակաս ունեք, ձեր մաշկը կունենա չոր, թեփուկավոր տեսք: Ձեր շուրթերը նույնպես չոր կլինեն, նույնիսկ եթե շատ ջուր խմեք: Կարող եք նաև նկատել, որ ձեր լեզուն կարծես ավելի հաստ է թվում:
Նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք լոսյոն ձեր մաշկը խոնավացնելու համար, միևնույն է, կարող եք նկատել, որ ձեր մաշկը ունի ցանի տեսք, քանի որ ձեր մազերի ֆոլիկուլները խցանված են:
Քայլ 3. Նշեք բոլոր այն անսովոր վարակները, որոնք դուք ունեցել եք վերջերս, որոնք կարող են վկայել անբավարարության մասին:
Վիտամին A- ի պակասը թուլացնում է ձեր իմունային համակարգը, ինչը կարող է հանգեցնել վարակների, որոնց ձեր մարմինը նախկինում պայքարած կլիներ: Եթե վերջերս ավելի շատ վարակներ եք ունեցել, քան սովորաբար ունեցել եք, ապա վիտամին A- ի պակասը կարող է մեղավոր լինել:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք մի փոքր կտրվածք կամ քերծվածք, որը չի բուժվում մի քանի օրվա ընթացքում և հետագայում վարակվում եք, դա կարող է վկայել թուլացած իմունային համակարգի մասին, ինչը կարող է առաջանալ վիտամին A- ի անբավարարության պատճառով:
- Մշտական վարակները, որոնք չեն արձագանքում հակաբիոտիկներին կամ կրկնվում են հակաբիոտիկներով բուժումից հետո, կարող են նաև վկայել դրա անբավարարության մասին:
Խորհուրդներ
Վիտամին A- ի դեֆիցիտը արագ չի առաջանում: Ավելի հավանական է, եթե դուք տարիներ շարունակ սննդակարգ եք օգտագործել, որը չունի սննդանյութեր, օրինակ ՝ եթե հիմնական սնունդը բրինձն է:
Գուշացումներ
- Չնայած վիտամին A- ի չափազանց շատ օգտագործումից թունավորումը հազվադեպ է, այն ավելի հավանական է, եթե դուք օգտագործում եք շատ պատրաստված վիտամին A ՝ կենդանական ծագման արտադրանքներից կամ հավելումներից: Ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, գլխացավ, հոգնածություն, գլխապտույտ, ախորժակի կորուստ, կոմա և, հնարավոր է, մահ:
- Բետա կարոտինի կամ պրովիտամին A- ի այլ ձևերի ավելցուկը կարող է ձեր մաշկը դեղին-նարնջագույն դառնալ, չնայած դա անվնաս է:
- Չափից շատ պրովիտամին A- ն կարող է առաջացնել բնածին արատներ, չնայած ավելցուկային բետա կարոտինը սովորաբար չի առաջացնում այս խնդիրը:
- Աղիքային կամ լյարդի խանգարումները, ինչպիսիք են ցելյակի հիվանդությունը կամ կիստոզ ֆիբրոզը, նվազեցնում են ձեր մարմնի կողմից վիտամին A- ի կլանումը և կարող են ձեզ ավելի մեծ վտանգի ենթարկել վիտամին A- ի անբավարարության:
