Դանակը այն մարդն է, ով զբաղվում է ինքնավնասմամբ ՝ հաղթահարելու հուզական սթրեսը, անհանգստությունը կամ տրավման, որը բխում է հետտրավմատիկ սթրեսից, սեռական, ֆիզիկական կամ հուզական բռնությունից կամ ցածր ինքնագնահատականից: Եթե ձեր սիրելին ինքն իրեն կտրում է, նա գուցե դա անում է ցավ պատճառելու համար ՝ փորձելով ավելի հանգիստ լինել, իրեն շեղել հուզական ցավից կամ օգնության կարիք ազդանշան տալու համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ պարզելը, որ ձեր սիրած մարդը ինքն իրեն կտրում է, կարող է շատ տագնապալի լինել, մի փոքր սրտացավ այն մտքի հետ, որ ինքնասպանությունը սովորաբար այդ կերպ ինքնավնասվողների նպատակը չէ: Եթե մտահոգված եք սիրելիի համար, ով կտրում է, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք օգնել:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին
Քայլ 1. Մոտեցեք ձեր սիրելիին:
Թող այս անձը իմանա, որ դուք իսկապես հոգ եք տանում և դատող չեք: Ձեր դատող լինելը կարող է ոչնչացնել ձեր վստահությունը ձեր հանդեպ: Բաց ձևով նրան մոտենալու համար կարող եք ասել. Նման հայտարարությունները թույլ կտան նրան իմանալ, որ դուք տեղյակ եք իրավիճակից, բայց պատրաստ եք օգնել, այլ ոչ թե դատել:
- Այս անձին հասկացրու, որ նա միայնակ չէ, և որ դու այնտեղ ես օգնելու, եթե նա քո օգնությունն է ուզում:
- Շնորհակալություն հայտնեք նրան, որ վստահեց ձեզ այս խիստ անձնական տվյալները: Ավելի հավանական է, որ նա բացվի, եթե իմանա, որ դու բարի և մեղմ տեղից ես գալիս:
- Այս զրույցի ուշադրությունը կենտրոնացրեք ապագայի վրա `հարցնելով, թե ինչպես կարող եք օգնել, և ոչ թե ինչու է նա սկզբում այդպես վարվում:
Քայլ 2. Օգնեք նրան բացահայտել հրահրող գործոնները:
Սադրիչները այն բաներն են, որոնք կտրելու ցանկություն են առաջացնում: Կարևոր է դրանք բացահայտել, որպեսզի նա կարողանա օգնության հասնել, երբ գիտակցի, որ գտնվում է մի իրավիճակում, որը կարող է մեծացնել կտրելու իր հնարավորությունները:
Սադրիչները յուրահատուկ են անհատին, ուստի իսկապես կարևոր է աշխատել նրա հետ ՝ պարզելու, թե ինչն է նրան տանում դեպի կտրում: Հարցրեք նրան, թե ինչն է դրդել նրան անցյալում կտրել: Որտե՞ղ էր նա: Ինչո՞վ էր զբաղված: Ինչի՞ մասին էր նա մտածում:
Քայլ 3. Կիսվեք հաղթահարման մեթոդներով:
Սովորեցրեք նրան սթրեսի հաղթահարման նոր եղանակներ, ինչպիսիք են `շաբաթական առնվազն երեք օր 30 րոպե մարզվելը, բնության գրկում զբոսնելը, հոբբի զբաղվելը, կեղծ« ինքնավնասումը »` ռետինե ժապավենով կամ նկարչությամբ զբաղվելը: նշիչի հետ, կամ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ:
Հիշեցրեք նրան, որ մարդիկ հակված են այլ կերպ վարվելու կամ որոշ այլ մեթոդներ ավելի արդյունավետ են գտնում, քան մյուսները, ուստի գուցե նա ստիպված լինի մի փոքր փորձարկել ՝ պարզելու, թե որն է իրեն ավելի լավը:
Քայլ 4. Մի տվեք խոստումներ, որոնք չեք կարող կատարել:
Անաչեք ձեր սահմանափակումները: Եթե սա այն անձը չէ, ում հետ կարող ես լինել խնդրի ողջ ընթացքում, ապա ավելի լավ է թույլ տուր, որ ուրիշները օգնեն կամ նախօրոք իմանան, թե ինչպես կարող ես միայն ժամանակավորապես այնտեղ լինել նրա կողքին: Խուսափեք այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են «Ես միշտ այստեղ կլինեմ» կամ «Ես երբեք չեմ հեռանա», հատկապես եթե վստահ չեք, որ դա ճիշտ է: Եթե վստահ չեք, թե որքան կարող եք տալ, կարող եք ասել. Ես կանեմ այն, ինչ կարող եմ ՝ օգնելու համար »:
Կտրողներն արդեն զգացմունքային անհանգստություն ունեն իրենց կյանքում, և նրանց առաջընթացի համար կարող է վնասակար լինել ուրիշների մուտքը, ովքեր երկարաժամկետ հեռանկարում չեն կարող աջակցել: Եթե բոլորը լքեն դրանք, դա կարող է միայն ամրապնդել նրանց վախերը: Հիշեք, որ գործողությունները միշտ խոսում են ավելի բարձր և արդյունավետ, քան բառերը:
Քայլ 5. Հանգիստ եղեք:
Չնայած նորմալ է ցնցվելը, երբ հայտնաբերում եք, որ ձեր ծանոթ անձը ինքնավնասում է տալիս, կարևոր է հանգստություն պահպանել: Ձեր առաջին ազդակը կարող է լինել սարսափելը, ինչը բնավ օգտակար չէ անձի համար: Խուսափեք այնպիսի դատողություններից, ինչպիսիք են ՝ «Ինչո՞ւ եք այդպես անում», «Դուք չպետք է դա անեք» կամ «Ես երբեք դա չէի կարող անել ինքս ինձ»: Այս տեսակի բացասական հայտարարությունները կարող են մարդուն ավելի վատ կամ ամաչել և իրականում կարող են հանգեցնել ավելի շատ, ոչ պակաս, միջադեպերի:
Նախքան որևէ բան անելը, շունչ քաշեք: Սա մի իրավիճակ է, որը դուք կարող եք կարգավորել: Համբերությունն ու հոգատարությունը միակ միջոցն են, որ դա ավելի լավը կդառնա:
Քայլ 6. Իմացեք ինքնահատման պատճառները:
Դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական հետազոտությունները և նրանից ստանալ այնքան տեղեկատվություն, թե ինչու է նա ինքն իրեն վնասում: Նա կարող է ինքնավնասել ինքնատիրապետում գործադրելու կամ հուզական վերքերը հանգստացնելու համար: Հասկանալով նրա ինքնավնասման հիմքում ընկած դրդապատճառները ՝ դուք կարող եք ավելի կարեկից դառնալ նրա նկատմամբ: Ահա մի քանի այլ ընդհանուր պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ կտրվում իրենցից.
- Որոշ մարդիկ ինքնավնասում են, քանի որ հոգեբանական ցավն ավելի վատ է զգում, քան ֆիզիկականը: Ֆիզիկական ցավ պատճառելով ՝ կտրող մարդիկ իրենց շեղում են անհանգստության, սթրեսի կամ դեպրեսիայի զգացումներից:
- Այլ մարդիկ կտրում են իրենց, քանի որ չափազանց քննադատության կամ չարաշահման են արժանանում և պատժվում են դրա համար:
- Կտրող վարքագիծը կարող է կենտրոնացնել կտրողի ուշադրությունը և թույլ տալ նրան կարճ ժամանակով փախչել ճնշող կամ անհանգստացնող իրականությունից:
- Մյուսներն ինքնավնասում են, քանի որ սովորում են վարքագիծը ուրիշներից և այն դիտարկում են որպես ընդունելի հաղթահարման մեխանիզմ:
Քայլ 7. Աջակցեք:
Դուք կարող եք կամ չկարողանալ ինքնուրույն կարգավորել իրավիճակը: Պատրաստ եղեք հավանական հավանականությանը, որ ձեզ հարկավոր կլինի դրսից, մասնագիտական օգնություն հավաքագրել: Նաև պատրաստ եղեք այնտեղ լինել երկար հեռավորության վրա; աջակցող լինելը երկարաժամկետ պարտավորություն է:
- Beգույշ եղեք, սակայն, չափից դուրս չներգրավվել այն աստիճանի, երբ անտեսում եք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական կարիքները:
- Խուսափեք պնդել, որ դանակն անմիջապես դադարեցնի վարքը, քանի որ դա դժվար թե տեղի ունենա: Լսեք նրան և թույլ տվեք արտահայտվել:
- Եղեք կարեկցող դանակի նկատմամբ ՝ ինքներդ ձեզ դնելով նրա իրավիճակում և հասկանալով նրա դժվարությունները:
Քայլ 8. Եղեք համբերատար:
Այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում և, հետևաբար, չի տեղի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում: Մի ակնկալեք, որ նա մի օր կարթնանա և կտեսնի կյանքը որպես երիցուկների դաշտ: դա տեղի չի ունենա: Հատկապես դա տեղի չի ունենա, եթե նա իմանա, որ դուք ունեք այն ակնկալիքները, որ նա անխուսափելիորեն չի արդարացնի: Փոխարենը, առանց որևէ ճնշման նրա վրա, թույլ տվեք նրան իմանալ, որ վստահ եք, որ նա ժամանակին հաջողության կհասնի:
- Վավերացրեք նրա զգացմունքներն այդ հարցում, նույնիսկ եթե համաձայն չեք նրա վարքագծի հետ: Մի կարդացեք նրան, թե ինչպես պետք է իրեն զգա, այլ լսեք, թե ինչ է նա փորձում ասել: Նույնիսկ եթե շաբաթներ կամ ամիսներ են անցել, դուք պետք է մնաք աջակցության ժայռը `ինչ -որ մեկը, ով նրա կողքին է, անկախ ամեն ինչից:
- Օրինակ, եթե նա ասում է, որ ինքն իրեն կտրում է, որովհետև իսկապես ցածր ինքնագնահատական ունի, կարող եք ասել. «Դա, իրոք, դժվար էր բարձրաձայն ասել, շնորհակալություն ինձ ասելու համար: Ես երբեմն ինքս ինձ վատ եմ զգում: վիրավոր, համաձայն եմ »:
- Եթե ցանկանում եք խրախուսել նրան, ասեք «Ես իսկապես հպարտ եմ, թե որքան դժվար ես աշխատում»: Եթե նա ունի ռեցիդիվ, որը կարող է պատահել, մի դատեք նրան: Ասա մի բան, ինչպիսին է «Բոլորը երբեմն հետընթաց են ունենում: Ես այստեղ եմ քեզ համար և սիրում եմ քեզ»:
2 -րդ մաս 2 -ից. Կտրող օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկական օգնության:
Կտրումը կարող է վտանգավոր լինել ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Ֆիզիկապես, վերքը կարող է հեշտությամբ վարակվել: Երբեմն, մարդիկ, ովքեր կտրում են իրենց, ստիպված կլինեն ավելի մեծ ու խորը վերքեր հասցնել ՝ ցավ զգալու իրենց ցանկությունը բավարարելու համար: Եթե կտրումը չդադարեցվի, դա կարող է հանգեցնել այն բանի, որ կտրիչը հոսպիտալացման կարիք կունենա իր վերքերի համար:
Emգացմունքային առումով, կտրելը կարող է բացել բազմաթիվ այլ հոգեբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը կամ դեպրեսիան: Կտրումը կարող է սովորություն ձևավորել, ինչը հետագայում կարող է բարդացնել բուժման միջամտությունները: Որքան երկար է սպասվում տուժողը օգնություն ստանալուց, այնքան ավելի դժվար է սովորությունը հեռացնելը:
Քայլ 2. Օգնեք գտնել թերապևտ կամ խորհրդատու:
Չնայած նրան, որ շատ մարդիկ, ովքեր կտրում են, դիմացկուն են մասնագիտական օգնությանը և երբեմն պատրաստ չեն նույնիսկ ընդունելու, որ խնդիր կա, մի անտեսեք, որ խնդիր կա: Եղեք համառ: Մի փորձեք ստիպել նրան, այլ քաջալերեք նրան սիրալիր կերպով խոսել մասնագետի հետ: Հիշեցրեք նրան, որ դրանում ամոթալի ոչինչ չկա, որ միլիոնավոր մարդիկ այցելում են թերապևտների կամ խորհրդատուների: Հիշեցրեք նրան, որ թերապևտները կարող են նրան առաջարկել հաղթահարման տեխնիկա, որն ապացուցել է, որ օգտակար է: Խոսքը ոչ թե օգնության կարիք ունենալու, այլ ավելի լավանալու մասին է:
- Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը, որ թերապևտները հատուկ պատրաստված են օգնելու իսկապես դժվար էմոցիաներով մարդկանց և ստեղծելու բոլորովին ոչ դատող միջավայր, որպեսզի դուք կարողանաք ապահով զգալ իսկապես դժվար հարցերը լուծելու համար:
- Փնտրեք մասնագետներ և աջակցության խմբեր ձեր տարածքում, որոնք ունեն փորձառություն ինքնավնասման բուժման գործում: Սրանք առաջարկություններ արեք այն մարդուն, ում փնտրում եք: Աջակցող խումբը կամ մասնագետը, որը շատ լավ հասկանում է կտրումը, կարող է ավելացնել ձեր ընկերոջ կամ սիրելիի կյանքում սկսած վերականգնման ջանքերը:
- Աջակցող խմբերն ավելի լավ կարող են օգնել կտրելու խնդիրներ ունեցող մարդկանց, քանի որ նրանք զգում են, որ միայնակ չեն և գիտեն, որ խմբում ոչ ոք նրանց չի դատի, քանի որ նրանք բոլորը նման վիճակում են: Այնուամենայնիվ, շատ ուշադիր հետևեք նրա առաջընթացին և ներգրավվածությանը խմբային թերապիայի մեջ, քանի որ խմբային թերապիան երբեմն կարող է ինքնավնասումը ավելի վատթարացնել, ոչ թե ավելի լավը դարձնել:
Քայլ 3. Օգնեք լուծել հիմքում ընկած հակամարտությունները:
Թեև հաճախ ինքնավնասման ոչ մի հիմք չկա, այն կարող է օգտակար լինել փորձել բացահայտել և նպատակաուղղել բուժման ցանկացած հնարավոր պատճառ, որը կարող եք հայտնաբերել: Երբ բացահայտվեն սթրես առաջացնող գործոնները, դրանց դեմ առ դեմ անդրադառնալը կարող է հանգեցնել ինքնավնասման վարքագծի նվազման: Հակամարտությունը լուծելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ մեթոդներից որևէ մեկը.
- Խոսեք անձի հետ ավելի բաց և հաճախ: Կատարեք շեշտակի լսողություն ՝ բացահայտելով և առնչվելով այն խնդրին, որն ընկած է կտրող վարքագծի հիմքում:
- Փորձեք բացահայտել անձի մտքերը և վերլուծել բառերը, օրինակ ՝ «Ես կտրված եմ զգում, և դա ինձ հարմարավետ է դարձնում»: Հղի՛ր այս մտքերին և օգնիր մարդուն դրանք փոխարինել ավելի համապատասխան մտքերով, օրինակ ՝ «Ինքնավնասումը վտանգավոր է, և չնայած այն կարող է ժամանակավորապես ազատել իմ խնդրից, այն առողջ կամ երկարաժամկետ լուծում չէ»:
- Մտածեք հաղթահարման ավելի լավ ռազմավարությունների մասին և օգնեք նրան բացահայտել և օգտագործել դրանք: Սրանք, սակայն, կախված են անհատից և կտրելու պատճառներից: Ոմանք կարող են օգուտ քաղել ավելի շատ մարդկանց շրջապատից, ոմանք պետք է ավելի զբաղված լինեն, իսկ ոմանք ՝ լուռ և միայնակ: Ի՞նչը կօգնի այս մարդուն ձեր կյանքում: Փորձեք մտածել նրա անձի մասին կամ ուղղակիորեն հարցնել նրան:
Քայլ 4. Որակյալ ժամանակ անցկացրեք այն անձի հետ, ով ձեզ վստահում է:
Նա զգացմունքային աջակցության կարիք ունի և կարող է օգուտ քաղել ձեզ նման մեկից, ով նրան տանում է դեպի ավելի առողջ գործունեություն ՝ իր զգացմունքները արտաբերելու համար: Պարզվել է, որ սոցիալական աջակցությունը նվազեցնում է սթրեսը, ինչը, իր հերթին, կարող է թեթևացնել նրա հուզական անհանգստությունը: Gageբաղվեք նրան այնպիսի հոբբիներով, որոնք կարծում եք, որ նա կվայելեն: Պլանավորեք զբոսանք մոտակա բնության այգում կամ նրա հետ ձկնորսության գնացեք: Արեք այն, ինչ կարող եք (ողջամտության սահմաններում), որպեսզի շեղեք նրան ինքն իրեն կտրելուց:
Անհրաժեշտ չէ հոգեկան առողջության մասնագետ լինել, որպեսզի կտրվածքներ տվողին ավելի լավ զգա: Պարզապես պետք է համբերատար լսել և լինել ուշադիր և ոչ դատող, նույնիսկ եթե տարակուսող և անհասկանալի սովորություն գտնելու սովորություն եք գտնում: Այս մարդիկ ձեր կարծիքի կարիքը չունեն: Նրանց անհրաժեշտ է միայն ձեր ականջները:
Քայլ 5. Օգնեք անձին սովորել որոշ օգտակար տեխնիկա:
Խնդիրների լուծումը, հաղթահարումը և հաղորդակցման հմտությունների զարգացումը բոլորը շատ կարևոր մեթոդներ են, որոնք կարող են նվազեցնել կտրումը: Խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ ՝ օգնելու անձին սովորել այս տեխնիկան:
Հուսալի առցանց ռեսուրսներից ստացված նյութերը նույնպես օգտակար են: Դուք կարող եք օգնել մարդուն ընդհանրացնել դրանք իրական կյանքի իրավիճակներում: Երբ սթրեսի հաղթահարման և խնդիրների լուծման հմտությունները սովորվեն և արդյունավետ կիրառվեն, կտրելու վարքագիծը սովորաբար նվազում է: Փորձեք առաջարկել այս կայքը որպես ռեսուրս:
Քայլ 6. Շեղեք մարդուն կտրելուց:
Հաճախ վարքագիծը կտրելու հիմնական նպատակը ցավից կամ սթրեսից շեղելն է և դրա արդյունքում հաճույք ստանալը: Դուք կարող եք օգնել բացահայտել շեղող այլ տեխնիկաներ, որոնք կարող են մրցել կտրվածքի վարքագծի հետ, այնուհետև կիրառել դրանք: Սա կարող է հանգեցնել կտրող վարքագծի նվազմանը: Որոշ տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել, հետևյալն են.
- Ercորավարժություններ, քանի որ այն օգնում է պահպանել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Օրագիր գրել ՝ սթրեսային մտքերը թղթի վրա գրառելու համար:
- Շրջապատեք նրան սիրելիներով, ովքեր նրան պատասխանատվության են ենթարկում իր արարքների համար:
- Ասելով նրան, որ դա թույլ տա ֆիզիկապես այլ կերպ, քան ինքն իրեն կտրելը: Նա կարող է սեղմել սառույցի կտորը, հարվածել բարձին, պատռել թուղթ, ձմերուկը պատառոտել կամ բառեր գրել իր վրա մարկերով:
Քայլ 7. Հետևեք նրա սոցիալական շրջանակին:
Սոցիալական շրջանակները, հատկապես դեռահասների համար, շատ կարևոր են: Հաճախ մարդիկ սովորում են կտրվել վարքագծից ՝ ընկերոջը տեսնելուց հետո, այնուհետև կրկնել վարքը: Նա կարող է նաև դիտել կամ ենթարկվել կայքին, որը գլամուրացնում կամ աջակցում է ինքնավնասմանը, կամ տեսնում է այն պատկերված նորությունների, երաժշտության կամ այլ լրատվամիջոցների վրա: Համոզվեք, որ նրա հետ խոսում եք այս ազդեցությունների մասին քննադատաբար մտածելու և այն մասին, թե դրանք ինչպես կարող են տարբերվել իրականությունից:
