Չնայած գազի արտահոսքը կարող է ամոթալի լինել, բոլորը դա անում են: Սովորական է, որ ձեր մարմինը գազ է արտադրում, երբ այն մարսում է սնունդը: Դուք կարող եք ակնկալել, որ գազը կթողնի օրական մոտ 20 անգամ ՝ ծղրտալով կամ պտտվելով, որը կոչվում է գազեր: Գազի վրա ազդում է ինչպես սնվելը, այնպես էլ այն, ինչ ուտում եք, ուստի փոփոխություններ կատարելը կարող է նվազագույնի հասցնել գազերի գազը: Չնայած գազերի գազը միանգամայն նորմալ է և հազվադեպ է կապված առողջական խնդիրների հետ, դուք կարող եք խուսափել դրա չափազանց մեծ քանակությունից ՝ փոխելով ուտածը, փոխելով սնվելու ձևը և ազատվելով մարսողական օգնությունից:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխել այն, ինչ ուտում եք
Քայլ 1. Ավելի քիչ պարզ ածխաջրեր կերեք:
Ածխաջրերը ավելի շատ գազ են արտադրում, քան սպիտակուցը կամ ճարպը, քանի որ շաքարն ու օսլան ամենահեշտն են խմորում: Պարզ ածխաջրերը կարող են լինել ամենավատ մեղավորը, քանի որ դրանք հեշտությամբ քայքայվում են ձեր մարմնում: Սա ոչ միայն բարձրացնում է ձեր արյան շաքարը, այլև սնուցում է ձեր աղիքային բակտերիաները, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ գազերի առաջացման: Սովորաբար պարզ ածխաջրերը ավելի շատ են վերամշակվում, օրինակ ՝ թխած արտադրանքը, շաքարավազը և սպիտակ ալյուրով պատրաստված իրերը: Փոխարենը, ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են գազարն ու կարտոֆիլը, որոնք ավելի առողջ են:
- Դուք կարող եք ճանաչել բարդ ածխաջրերը, քանի որ դրանք ամբողջական սնունդ են, ինչպիսիք են գազարը, կարտոֆիլը, լոբին և եգիպտացորենը: Քանի որ այս մթերքներից շատերը մանրաթել են, դրանք դեռ գազ են արտադրում, բայց ավելի քիչ, քան պարզ ածխաջրերը:
- Ավելի քիչ ածխաջրեր հաճախ նշանակում են ավելի քիչ հաց և քաղցրավենիք, ինչը ցանկացած սննդակարգի առողջ մասն է:
Քայլ 2. Հոտը նվազեցնելու համար ավելի քիչ կերեք կենդանական ծագման արտադրանք:
Թեև նրանք ավելի քիչ են թրթռում, բայց բուսակերները հակված են ավելի լավ հոտի տափակ (տեխնիկական տերմին) նշանակում է, քան իրենց ամենակեր ընկերները, որոնք ուտում են և՛ բույսեր, և՛ կենդանիներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միսը պարունակում է ավելի շատ ջրածնի սուլֆիդներ, որոնք քայքայում են սննդանյութերը և բացառում գազի հոտը:
Երբ ձեր աղիքների մանրէները քայքայում են ջրածնի սուլֆիդները, երբ ձեր սնունդը մարսվում է, ձեր մարմինը գազ է արտադրում, որը ծծմբի հոտ է գալիս: Սա նշանակում է, որ գարշահոտ տզեր են: Սննդամթերքները, որոնք սովորաբար ծծմբի հոտ են առաջացնում, ներառում են ձու, միս, ձուկ, գարեջուր, լոբի, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և կաղամբ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե որ սննդատեսակների նկատմամբ է ձեր մարմինը զգայուն:
Բացահայտեք (հիմնականում փորձարկման և սխալի միջոցով, ցավոք), թե որ սննդամթերքն է խնդիրներ առաջացնում և պետք է սահմանափակ լինեն ձեր մարմնի համար, քանի որ բոլորը տարբեր են: Այն, ինչ ստիպում է ձեր մարմնին տիզ տալ, կարող է նույնիսկ ռադիոտեղորոշիչ սխալ չլինել ուրիշի համար: Ասածս այն է, որ կան որոշ մթերքներ, որոնք մեզանից շատերին հայտնի մեղավորներն են.
- Խնձոր, ծիրան, դեղձ, տանձ, չամիչ, սալորաչիր
- Լոբի, սոյա, ադիբուդի, ընկույզ
- Թեփ
- Բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, գազար, ծաղկակաղամբ, սմբուկ, սոխ
- Կաթնամթերք
- Թունա
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Պարզ ածխաջրեր, օրինակ ՝ թխած արտադրանք
- Շաքարային սպիրտներ, ներառյալ սորբիտոլը, քսիլիտոլը և մանիտոլը
Քայլ 4. Պյուրեացրեք ձեր բանջարեղենը և թրջեք ձեր լոբին:
Գալակտո-օլիգոսախարիդները (GOS) ըստ էության չմարսվող ածխաջրեր են, իսկ լոբին և հատիկները (ինչպես սիսեռը և ոսպը) լի են դրանցով: Որքան շատ լինի GOS- ը ձեր սննդի մեջ, այնքան ավելի հավանական է, որ գազի զգացում ունենաք: Այնուամենայնիվ, GOS- ը ջրի լուծելի է: Եթե դուք լոբին թրջում եք նախքան ճաշ պատրաստելը, GOS- ի մինչև 25% -ը կարող է անհետանալ:
Նման բան կարելի է ասել բանջարեղենի համար: Այնուամենայնիվ, GOS- ի մակարդակը կարելի է ստանալ պյուրեով: Այն մեծացնում է սննդի մասնիկների մակերեսը ՝ իր հերթին մեծացնելով մարսողական ֆերմենտների հետ շփումը ՝ դարձնելով սննդամթերքն ավելի հեշտ ներծծվող: Արդյունքում, աղիքի մանրէները կերակրելու համար ավելի քիչ մնացորդ կա, և, հետևաբար, ավելի քիչ գազեր ձեր վերջում:
Քայլ 5. Ավելի շատ սամիթ կերեք:
Սամիթի սերմերը հարյուրամյակներ շարունակ օգտագործվում են Հարավային Ասիայում օգտագործվող բնական գազերի դեմ պայքարի միջոցներ. Ուտելուց հետո միայն մի պտղունց կամ թեյի մեջ եփելը կարող է կանխել առաջիկա գազերի առաջացումը:
Սամիթի սերմերը կարող են լինել ցանկացած աղցանի վերև: Դուք կարող եք օգտագործել գործարանի մնացած մասը գրեթե ամեն ինչի համար:
Քայլ 6. Պահեք սննդի օրագիր `նախշեր փնտրելու համար:
Գրեք ձեր ուտած յուրաքանչյուր սնունդ ՝ թե՛ ճաշի, թե՛ նախուտեստի համար: Գրանցեք նաև այն, ինչ խմում եք: Յուրաքանչյուր ճաշի կամ նախուտեստի համար գրեք, թե ինչպես է ձեզ զգացել սնունդը, ինչպես նաև այն բանից հետո, թե որքան գազ եք զգացել դրանից հետո: Երբ գազ եք նկատում, գրանցեք ՝ այն հոտած է, թե ոչ: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որ մթերքներն են ամենից շատ ազդում ձեզ վրա, որպեսզի կարողանաք խուսափել կամ սահմանափակել դրանք:
Սնունդը լիովին մարսելու համար տևում է մինչև 6 ժամ, ուստի հաշվի առեք սա, երբ փաստաթղթավորեք, թե ինչպես է որոշակի սնունդ ազդել ձեր վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոփոխել, թե ինչպես եք ուտում
Քայլ 1. foodամեք ձեր սնունդը առնվազն 20 անգամ մեկ խայթոցի համար:
Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը կարող է օգնել նվազեցնել կուլ տվող օդի քանակը և ընդհանուր առմամբ նվազեցնել կերած սննդի քանակը. Երկուսն էլ գործոններ են, որոնք կարող են հանգեցնել գազերի առաջացմանը:
Հաշվեք ձեր ծամերը ձեր գլխում:
Քայլ 2. Կերեք ավելի դանդաղ տեմպերով:
Արագ սնվելը ստիպում է ավելի շատ օդ կուլ տալ: Որքան շատ օդ կուլ տաք, այնքան ավելի շատ գազ կարտադրի ձեր մարմինը: Դուք կարող եք խուսափել շատ ավելորդ գազերից ՝ դանդաղեցնելով ուտելը:
- Մի շտապեք. Երբ ավելի դանդաղ եք ուտում, ավելի շատ եք վայելում յուրաքանչյուր խայթոցը, և ժամանակ եք տալիս ձեր մարմնին ՝ գրանցելու, որ այն լիքն է: Այլ կերպ ասած, դա լավ է քաշի և գազի նվազեցման համար:
- Տեղադրեք ձեր սպասքը խայթոցների միջև:
Քայլ 3. Մի կուլ տուր օդը:
Երբեմն փքվածությունը ոչ մի կապ չունի մեր ուտած սննդի հետ, այլ այն, թե ինչպես ենք այն ուտում: Իսկ որոշ դեպքերում դա ընդհանրապես կապ չունի սննդի հետ: Դա կարող է լինել միայն ստամոքս -աղիքային տրակտի մեջ խրված օդային պղպջակների, վատ կուլ տալու սովորությունների և արագ սնվելու պատճառով: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք պետք է հիշել.
- Մի օգտագործեք ծղոտ: Aղոտի միջով անցնելը թույլ է տալիս կուլ տալ օդը ՝ առանց դա գիտակցելու: Դուք անխուսափելիորեն ընդունում եք օդը, որը կանգնած է ծղոտի գագաթին յուրաքանչյուր խմիչքի հետ:
- Մի՛ ծամիր: Մաստակը մեր բերանը բաց և ակտիվ է դարձնում, ինչը հանգեցնում է օդի պատահական կուլ տալու:
- Մի ծխիր: Smokeուխը ներշնչելիս դուք նույնպես շնչում եք օդը:
Քայլ 4. Մի նստեք շատ մի կերեք:
Պարզ ասած ՝ որքան ավելի շատ սնունդ ընդունեք, այնքան ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի ձեր մարմնին այն մարսելու համար, և այնքան ավելի շատ գազ կարտադրի ձեր մարմինը: Ստամոքսում քիչ սնունդ ունենալու դեպքում, բնականաբար, ավելի քիչ գազ կլինի: Ձեր ստամոքսում սնունդը նվազագույնի հասցնելով ՝ մնացած ամեն ինչ նույնպես նվազագույնի է հասցնում:
Սա կրկնապատկվում է այն սննդամթերքների համար, որոնք կան ձգանման ցուցակում և կծու կամ արտադրում են աղեստամոքսային տրակտի այլ խնդիրներ, օրինակ ՝ այրոց կամ ստամոքսի խանգարում:
Քայլ 5. Ավելի շատ մարզվեք:
Exորավարժությունները կարող են օգտակար լինել երկու եղանակով. Այն մեծացնում է ձեր մարմնի արագ սնունդը և օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը: Պահպանեք ֆիզիկական վարժությունների սովորական ռեժիմ, և հաջորդ անգամ, երբ այտուցված կամ գազավորված եք, գնացեք զբոսնելու: Շուտով, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի լավ կզգաք, քանի որ զբոսանքը կօգնի ձեր մարսողական տրակտին շարժել իրերը:
Typeանկացած տիպի պահ լավ է, երբ ստամոքսի խնդիրներ ունեք. Դուք հավանաբար կնկատեք, որ կանոնավոր վարժություններ սկսելը ձեզ նույնպես ավելի կանոնավոր է պահում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն գտնելը
Քայլ 1. Դիմեք փքվածության դեմ դեղամիջոցներին, ինչպիսին է Beano- ն:
Առանց դեղատոմսի մարսողական օժանդակ միջոցները, ինչպիսիք են Բեանոյում հայտնաբերվածը, ընդունված են նախքան ճաշը կարող է օգնել ձեր ստամոքսին մարսել շատ սնունդ ՝ առանց դրանց հետ կապված գազերի: Beano- ն հասանելի է շատ դեղատներում և մթերային խանութներում:
- Beano- ն կարող է այլ կերպ ազդել մարդկանց վրա, ուստի այն կարող է ձեզ մոտ չաշխատել:
- Talkանկացած տեսակի դեղորայք ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Օգտագործեք փայտածուխի հաբեր կամ ապրանքներ, ինչպիսիք են Mylanta- ն:
Maalox- ը և Mylanta- ն երկու արտադրանք են, որոնք պարունակում են սիմեթիկոն ՝ դեղամիջոց, որը լուծարում է գազի պղպջակները: Դրանք նախատեսված են սնունդից հետո գազի ազատման համար կամ ցանկացած պահի, երբ գտնում եք, որ դրանք անհրաժեշտ են: Extայրահեղ դեպքերը, որոնք պատշաճ կերպով չեն արձագանքում առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերի, պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:
Ածխի հաբեր (Charcoal Caps) նման են նրանով, որ դրանք ներծծում են ծծմբական գազեր ձեր GI տրակտում: Այս դեղահատերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը և սև աթոռը:
Քայլ 3. Փորձ արեք նաև այլընտրանքային բժշկության հետ:
Երիցուկը, անանուխը, եղեսպակը, մարջորամը եւ այլ խոտաբույսեր կարող են մեղմացնել փքվածությունը: Հատկապես ռիսկային ճաշից հետո ինքներդ ձեզ մի բաժակ թեյ պատրաստեք այս խոտաբույսերից մեկով կամ մի քանիսով `հանգստացնելու ձեր մարսողական համակարգը:
Դուք կարող եք համատեղել այս խոտաբույսերը բուժման այլ տարբերակների հետ `դրանք ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Նրանք ավելի լավ են աշխատում, եթե դուք նաև սննդակարգում փոփոխություններ կատարեք:
Քայլ 4. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե օգնություն չեք գտնի:
Երբեմն չափից ավելի փքվածությունը կարող է առաջանալ բժշկական վիճակի կամ ձեր ընդունած դեղորայքի պատճառով: Եթե սննդակարգի փոփոխությունները չեն օգնում, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի խոսել ձեր բժշկի հետ `այլ պատճառները բացառելու համար: Նրանք կարող են նշանակել արդյունավետ բուժում:
