Ձեր ամոթը հաղթահարելը գծային գործընթաց չի լինի: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք նորից ու նորից անցնել այս wikiHow- ի քայլերը ՝ ձեր ամոթի դեմ պայքարելու համար: Ամեն ինչ սկսվում է ներողամտությամբ զբաղվելուց և ինքդ քեզ թույլ տալուց մարդ լինել: Ամոթը ստիպում է ձեզ անարժան զգալ, այնպես որ հակազդեք դրան վստահության բարձրացման գործելակերպով: Դրանից հետո մշակեք ինքնասիրություն և կարեկցանք, որպեսզի ավելի լավ պատրաստված լինեք ապագայում ամոթին դիմակայելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ներիր ինքդ քեզ
Քայլ 1. Ընդունեք, թե ինչպես է ամոթը հետ պահում ձեզ:
Ամոթը ուժեղ զգացմունք է, որը կարող է ձեզ համոզել, որ դուք թերի եք և անարժան: Այն փակում է ձեզ, արգելակում է ձեզ և առանձնացնում ձեզ ուրիշներից: Recանաչեք այն պատմությունը, որը պատմում եք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե ինչպես փոխել այն:
- Տեղադրեք այն, ինչ պատմում էիք ձեր մասին, ձեր ունակությունների կամ ձեր կյանքի մասին: Ձեր ամոթի պատմությունը, հավանաբար, հայտնվում է ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ վատ եք զգում:
- Օրինակ, երբ չես կարողանում կապ հաստատել ուրիշների հետ, կարող ես ինքդ քեզ ասել «ես անհավանական եմ» կամ «Մարդիկ ինձ ձանձրալի են համարում»:
- Ամոթը կարող է ծագել ձեր անձնական պատմության դժվարություններից, ինչպիսիք են աղքատությունը կամ ընտանեկան բռնությունը:
Քայլ 2. Նստեք ձեր զգացմունքների հետ ՝ առանց դրանք հետ մղելու:
Ամոթի հետ գործ ունենալը ներառում է թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ դրա հիմքում ընկած զգացմունքները: Անվանեք զգացմունքները ձեր ցավի տակ և նստեք դրա հետ:
- Օրինակ, գուցե դուք ստորացված եք զգում ձեր ամուսնալուծության համար: Քանի որ դուք չէիք ընդունի նվաստացումը, ամոթը սողոսկեց:
- Ասա նման մի բան. «Ես ինձ նվաստացած եմ զգում ամուսնալուծությանս կապակցությամբ: Կարծում եմ, որ բոլորը ինձ տեսնում են որպես վնասված ապրանք »: Հետո նստեք այդ զգացմունքով ՝ չփորձելով այն հեռացնել:
- Մտածեք ամսագրի մասին այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ ամոթ եք զգում: Անկախ նրանից, թե դա անձ է կամ այլ զգացմունքներ, որոնք դուք սովորաբար թաղված եք պահում, կարևոր է դրանք ինքներդ ճանաչել:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ մարդ լինելու համար:
Ամոթը ստիպում է ձեզ խիստ դատել ձեր արածի համար: Այնուամենայնիվ, երբ ընդունում եք, որ ձեր կատարած ցանկացած սխալ մարդկային է եղել, և որ շատ ուրիշներ նույնպես կատարել են նույն սխալը, ամոթը նվազում է:
Կրկնեք բարձրաձայն. «Ես միայն մարդ եմ: Ես ներում եմ ինձ մարդկային սխալ թույլ տալու համար »:
Քայլ 4. Shareանկության դեպքում կիսվեք ձեր պատմությամբ:
Ամոթը հակված է մեկուսացնելու ձեզ ուրիշներից: Որքան շատ ես խաղում դրա հետ, այնքան ավելի ես հետ քաշվում: Հակադարձեք ՝ բացվելով և ցույց տալով ձեր խոցելիությունը վստահելի մեկին:
- Պատմեք ձեր ամոթալի պատմությունը ձեր մտերիմ մեկին: Դուք հավանաբար կգտնեք, որ ձեր պատմությունը պատմելը ձեզ ազատում է ամոթի զգացումից:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում կիսվել ձեր պատմությամբ, մտածեք դրա մասին օրագիր գրելու կամ բլոգ ստեղծելու մասին: Պարտադիր չէ, որ հրապարակեք ձեր պատմությունը կամ այն կիսեք ուրիշների հետ, բայց այս գործընթացը կօգնի ձեզ ամեն ինչ դուրս բերել:
- Հաճախ գաղտնիությունն ավելի է վատացնում ամոթը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ տեսնելով քո արժանիքը
Քայլ 1. Մշակեք «լավ բաների» ցուցակ, երբ դուք պետք է հիշեցնեք ձեր արժանիքների մասին:
Դուք կարող եք հաղթահարել ամոթը ՝ ներարկելով չափազանց անհրաժեշտ վստահության բարձրացում:
- Գրեք ձեր լավագույն հատկությունների և ձեռքբերումների երկար ցուցակը: Դուք կարող եք թվարկել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «մեծ լսող» կամ «արագ սովորող»:
- Վերանայեք այս ցուցակը, երբ ձեզ անարժան եք զգում:
Քայլ 2. Փորձեք ինչ-որ նոր բան `ինքնագնահատական ձևավորելու համար:
Ամոթը կարող է ձեզ պահել ձեր հարմարավետության գոտում: Ռիսկի դիմելը և ինքդ քեզ նորովի մարտահրավեր նետելը կարող է օգնել քեզ դուրս գալ այդ օրինաչափությունից: Սա կարող է լինել իսկապես մեծ կամ աննշան բան ՝ դա ձեզնից է կախված:
- Գրանցվեք օտար լեզուների դասընթացների, վերադառնաք դպրոց, զբաղվեք հոբբիով կամ միացեք ակումբին կամ կազմակերպությանը:
- Փոքր դժվարություններ կարող են լինել անծանոթի հետ խոսելը կամ նոր ժանրի գիրք կարդալը:
Քայլ 3. Օգնեք ինչ -որ մեկին իրեն օգտակար զգալ:
Ամոթը երաշխավորում է, որ դուք կենտրոնանում եք ձեր վրա, բայց կարող եք հաղթահարել այն ՝ կենտրոնանալով ուրիշների վրա: Ձեր ժամանակը նվիրեք կամավորությանը, նվիրաբերեք բարեգործությանը կամ պարզապես ձեռք մեկնեք կարիքավոր հարևանին կամ ընկերոջը:
Քայլ 4. Սահմանեք փոքր, գործնական նպատակ, որին պետք է աշխատեք:
Մտածեք ձեր կյանքի մի մասի մասին, որում կցանկանայիք առաջ գնալ և փոքր նպատակ դնել: Կոտրեք այն մի քանի քայլի և ամեն օր քայլեր ձեռնարկեք դրա ուղղությամբ: Նպատակին հասնելը, անկախ նրանից, թե որքան աննշան է, կարող է օգնել ձեզ պայքարել ձեր զգացած ամոթի դեմ:
Օրինակ, գուցե դուք ցանկանում էիք նիհարել, բայց դա ճնշող է թվում: Մի փոքր նպատակ դրեք, օրինակ ՝ ավելի շատ ջուր խմել կամ ավելի շատ բանջարեղեն ուտել: Միայն մի փոքր բան փոխելը կարող է օգնել ձեզ ավելի մոտենալ այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Selfբաղվել ինքնասիրությամբ
Քայլ 1. Սկսեք խելամտության պրակտիկա:
Պարտավորվեք ամեն օր առնվազն 10 րոպե լուռ նստել: Ամբողջովին կենտրոնացեք խորը շնչելու վրա: Եթե ձեր միտքը թափառում է, ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ձեր շնչին:
Խելամտությունը օգնում է ձեզ տեղեկացված լինել ձեր զգացած մտքերի և զգացմունքների մասին: Այն նաև օգնում է ձեզ պահել ներկա պահին, ինչը օգտակար է, եթե դուք մտածում եք անցյալի մասին:
Քայլ 2. Խոսիր ինքդ քեզ հետ, ինչպես ընկերոջդ հետ:
Պայքարեք ամոթի դեմ ՝ ձեր գլխում փոխելով պատմվածքը, որը դուք ինքներդ ձեզ ասում եք ամբողջ ժամանակ: Կտրուկ դատողությունների կամ քննադատության փոխարեն, ձեր ներքին սցենարը վերափոխեք սիրող, կարեկցող հայտարարությունների:
Օրինակ ՝ «Ես երբեք չեմ կարող ոչինչ ճիշտ անել» ասելու փոխարեն, ասեք «Ես անում եմ ամենալավը, ինչ կարող եմ այս պահին»:
Քայլ 3. Կառուցեք աջակցող սոցիալական շրջանակ:
Մարդիկ, որոնց հետ ժամանակ եք անցկացնում, իրականում կարող են ամրապնդել ամոթալի զգացմունքներն ու համոզմունքները, հատկապես, եթե նրանք նեղացկոտ կամ դատող են: Փորձեք հարաբերություններ հաստատել դրական և աջակցող մարդկանց հետ:
- Վերանայեք ձեր սոցիալական կապերը: Սկսեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին և ավելի քիչ ժամանակ այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն զգում: Բացասական մարդկանց հետ շփվելը չի օգնի ձեր գործին: Չնայած ճանապարհները բաժանելը դժվար կլինի, սա ձեր ընդհանուր ժամանցի համար է:
- Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին: Սա անվտանգ տարածք է, որտեղ դուք կարող եք կիսել ձեր ամոթը այլ մարդկանց հետ, ովքեր ձեզանից ոչնչով կախված չեն:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ կարող եք ներս մտնել և դուրս գալ ամոթի դրվագներից:
Ամոթը հաղթահարելու գործընթացը ուղիղ գիծ չէ: Կարող եք մի քանի անգամ հետ կանգնել, նախքան վերահսկողություն հաստատելը: Նույնիսկ այդ դեպքում, որոշ իրավիճակներ կարող են ամոթ առաջացնել նրա տգեղ գլուխը: Եղեք համբերատար ձեր նկատմամբ և անհրաժեշտության դեպքում կրկնում քայլերը:
