Մարդկանցից շատերը մի փոքր նյարդայնանում են, երբ միայնակ քայլում են մութ նրբանցքով: Բայց ոմանք հաճախ անհանգստանում են առևանգման մասին, և դա այնքան էլ առողջ չէ: Ահա մի քանի եղանակներ ՝ նվազագույնի հասցնելու և հաղթահարելու ձեր վախը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Փաստերի իմացում
Քայլ 1. ognանաչեք առեւանգման վիճակագրությունը:
300 հազարից միայն մեկն է առևանգվում: 100 անգամ ավելի հավանական է, որ ձեզ կայծակ հարվածի: Հոգեպես առողջ մարդը կապրե՞ր կայծակի հարվածից մշտական վախով: Իհարկե ոչ. Նմանապես, դուք չպետք է շատ անհանգստանաք առեւանգման մասին:
- Առևանգումների մեծ մասն այնպիսին չէ, ինչպիսին մարդիկ պատկերացնում են: Առևանգումների 25% -ից էլ պակասը կատարվում է անծանոթ մարդկանց կողմից: (Շատերը կատարվում են ընտանիքի անդամների կամ ծանոթների կողմից): Եվ 10 երեխաներից 9 -ը, որոնց առեւանգում են անծանոթ մարդիկ, ապահովում են տունը:
- Գոյատևման տեմպերը բարձր են. 9, 999 -ից 10 000 առեւանգված երեխաները ողջ են:
- Ամերիկացի երեխաներն այժմ ավելի ապահով են, քան երբևէ:
Քայլ 2. Թույլ մի տվեք, որ անհայտ կորած երեխաների վերաբերյալ վիճակագրությունը ձեզ վախեցնի:
Անհայտ կորած երեխաների մոտ 90% -ը չեն առեւանգվում. նրանք կամ փախած են, կամ կորած են, կամ սխալ հաղորդակցության մեջ են:
Քայլ 3. ognանաչեք, որ մարդկանց մեծ մասը չի ցանկանա ձեզ առեւանգել:
Անծանոթ մարդկանցից շատերը լավ, լավ մտածող մարդիկ են, ովքեր երբեք չեն ցանկանա ձեզ վիրավորել: Եվ եթե դուք հարուստ կամ հայտնի չեք, ապա քիչ հավանական է, որ չար մարդիկ ձեզ հատկապես հետաքրքրեն:
Քայլ 4. Մի վստահեք այն ամենին, ինչ կարդում եք:
Շղթայական փոստերն ու կեղծիքները կարող են շատանալ ինտերնետում:
Եթե առևանգման մասին սարսափելի նամակ եք ստանում, նշեք այն որպես սպամ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Անվտանգության պլանի կազմում
Ոմանք հանգստացնող են համարում ծրագիր ունենալը ՝ միայն աղետի դեպքում:
Քայլ 1. Որոշեք ՝ նախապատրաստությունները կբարելավե՞ն, թե՞ կվատթարանան ձեր անհանգստությունը:
Որոշ մարդիկ ավելի լավ են զգում, երբ պատրաստ են, քանի որ այդ ժամանակ զգում են, որ այդքան անհանգստանալու կարիք չունեն: Այլ մարդիկ իրենց ավելի վատ են զգում, քանի որ նախապատրաստական աշխատանքները պարզապես ստիպում են ավելի շատ մտածել այն մասին, ինչից վախենում են:
Եթե նախապատրաստությունները սովորաբար ձեզ ավելի վատ են զգում, ապա այս բաժինը կարդալը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Մտածեք հաջորդ բաժին անցնելու մասին:
Քայլ 2. ractբաղվեք մի փոքր լրացուցիչ անվտանգությամբ, եթե դա օգնում է:
Որոշ մարդիկ ավելի անվտանգ են, քան մյուսները: Եթե անվտանգության լրացուցիչ միջոցներ ձեռնարկելը օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ, կան բաներ, որոնք կարող եք անել:
- Իմացեք, թե որտեղ են գտնվում ոստիկանության ոստիկանական բաժանմունքը, հրշեջ ծառայությունը և հանրային հեռախոսները:
- Ասացեք մարդկանց, թե ուր եք գնում: Երբ ապահով տեղ հասնեք, գրեք նրանց:
- Լիցքավորեք ձեր հեռախոսը ամեն գիշեր, այնպես որ այն ունի բավարար մարտկոց: Պահիր քեզ հետ:
- Փորձեք մնալ լավ լուսավորված, հասարակական վայրերում:
- Changeամանակ առ ժամանակ փոխեք ձեր երթուղին:
Քայլ 3. Մտածեք թույլ տալու վստահելի սիրելիին հետևել ձեր հեռախոսին:
Եթե դա օգնում է ձեզ ավելի ապահով զգալ, կարող եք տեղադրել հետևման ծրագիր, որն օգնում է ինչ -որ մեկին գտնել ձեր հեռախոսը: Այս կերպ նրանք միշտ գիտեն, թե որտեղ գտնել քեզ:
Ամենայն հավանականությամբ, ծրագիրը կմնա չօգտագործված, կամ այն կօգտագործվի միայն ձեր հեռախոսը գտնելու համար, եթե այն բացակայում է, կամ կգտնի ձեզ, եթե կորչեք:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել «բարդ մարդիկ»:
«Անծանոթ վտանգը հնացած հասկացություն է, քանի որ անծանոթների մեծ մասը լավ մարդիկ են, և որոշ անծանոթ մարդիկ իրականում կօգնեն ձեզ, եթե դժվարության մեջ եք: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք բացահայտել բարդ մարդուն.
- Նրանք օգնություն են խնդրում երեխաներից, ոչ թե մեծահասակներից: (Ապահով չափահասը խնդրում է մեկ այլ մեծահասակի օգնություն խնդրի դեպքում):
- Նրանք ուզում են ձեզ ինչ -որ բան տալ, կամ ինչ -որ տեղ տանել:
- Նրանք ցանկանում են, որ դուք խախտեք ընտանեկան անվտանգության կանոնը կամ կատարեք մի բան, որն ապահով չի զգում:
- Նրանք չեն ցանկանում, որ դուք թույլտվություն ստանաք ծնողից կամ մեծահասակից:
- Նրանք փորձում են մեղադրել կամ շահարկել ձեզ «այո» ասելու համար:
- Նրանք ձեզ նյարդայնացնում կամ անհանգստացնում են:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել, եթե սողանքը ձեզ անհանգստացնի:
Ընդհանուր պատկերացում ունենալ, թե ինչ անել, նշանակում է, որ դա այլևս մտավոր փորձերի կարիք չունի: Ահա այն, ինչ կարող եք անել, եթե բարդ մարդը խոսում է ձեզ հետ:
- Վազեք ընկերասեր մարդու մոտ (ինչպես երեխաների հետ ծնողը) և պատմեք, թե ինչ է կատարվում:
- Անհրաժեշտության դեպքում տեսարան պատրաստեք: Գոռացեք «Ես քեզ չեմ ճանաչում» պես բաներ: կամ «Մի՛ առեւանգիր ինձ»:
- Բռնեք մի մեծ առարկայի վրա, ինչպես հեծանիվը, ծառը, ցուցանակը կամ նույնիսկ այլ մեծահասակ: Բաց մի թողեք:
- Ձեռքերդ թուլացրեք այնպես, որ դժվար լինի բռնել:
- Հնարավորինս շուտ փախեք: Նույնիսկ եթե նրանք ունեն ատրճանակ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, դժկամությամբ են կրակում ձեզ հասարակական վայրերում, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, բաց կթողնեն: (Gunենքերը սովորաբար օգտագործվում են պարզապես մարդկանց վախեցնելու համար, որ նրանք չենթարկվեն):
Քայլ 6. Փորձեք սովորել ինքնապաշտպանական որոշ քայլեր:
Կարող եք գրանցվել ինքնապաշտպանության դասերին կամ առցանց դիտել ուսուցողական տեսանյութեր: Իմացեք, որ դուք կարող եք պայքարել կեղտոտ, ինչպես վայրի կենդանին: Մխիթարական է իմանալ, որ եթե ինչ -որ մեկը երբևէ փորձել է վիրավորել ձեզ, մեծ հավանականություն կա, որ դուք ավելի սարսափելի եք, քան նա:
-
Ազատվել նրանց բռնելուց:
Եթե ինչ -որ մեկը բռնում է ձեր ձեռքը կամ թևը, այն թեքեք թեքելիս, կամ «հողմաղաց» ձեր ձեռքը `կտրուկ թեքելով դեպի վեր և հետ: Դուք կարող եք դա անել ձեր ընկերոջ հետ:
-
Ստացեք թույլ տեղերը:
Եթե կանգնած եք, գնացեք աչքերի կամ կոկորդի համար: Եթե հարձակվողը տղամարդ է, կարող եք բռնել նրա ինտիմ մասերը և ուժգին պտտվել ու քաշվել: Եթե գետնին եք, ուժեղ հարվածեք ծնկներին: Եթե նրանք ստիպում են համբուրվել, կծեք նրանց շուրթերը կամ լեզուն և արագ թափահարեք ձեր գլուխը `առավելագույն վնաս հասցնելու համար:
-
Անհնարին դարձնել վարելը:
Խոչընդոտեք ղեկին կամ բռնեք բանալիները: Ձայն տվեք և գոռացեք: Եթե խրված եք մեջքի մեջ, հսկայական հարվածներ կատարեք, որպեսզի մեքենան ավելի դժվար լինի: Եթե դուք դանդաղ եք գնում, խանգարեք վարելուն և փորձեք վթարի ենթարկել մեքենան: Եթե դուք գտնվում եք բեռնախցիկում, դուրս հանեք հետևի լույսերը և ձեռքը թափահարեք, կամ քանդեք լարերը, որպեսզի ոստիկանությունը կարողանա մեքենան հետ քաշել լույսերի խափանման պատճառով:
-
Իմպրովիզացնել զենքը:
Օգտագործեք առարկաներ, ինչպես անձրևանոցը կամ գիրքը, որպես զենք: Կարող եք նաև բանալի օգտագործել որպես զենք և դանակահարել աչքերը:
Քայլ 7. Իմացեք, որ այժմ կարող եք դադարել դրա մասին մտածել:
Ամեն անգամ, երբ սկսում ես անհանգստանալ առևանգման մասին, ասա ինքդ քեզ. «Ես անվտանգության ծրագիր ունեմ և հստակ գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ, այնպես որ այլևս կարիք չկա այն հանել»: Հետո սկսեք մտածել ավելի դրական բանի մասին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Խոսեք լավ ունկնդրի հետ ձեր վախի մասին:
Վախերի դեմ պայքարելը ավելի հեշտ է, երբ աջակցություն ես ունենում քեզ սիրող մարդկանցից:
Քայլ 2. ognանաչիր, երբ վախենում ես և հանգստացրու ինքդ քեզ:
Հոգեպես նշեք «Ես հիմա իսկապես իսկապես մարզվում եմ»: Հետո մի բան արեք, որն օգնում է ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ, օրինակ ՝ երաժշտություն լսել կամ կատուների նկարներին նայել:
Քայլ 3. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Մի՛ վիրավորեք և մի պատժեք ինքներդ ձեզ վախ ունենալու համար: Բոլորը վախենում են տարբեր բաներից, տարբեր աստիճանի: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Վախի նվազեցումը ժամանակ է պահանջում, և ակնկալել, որ ինքդ քեզանից անմիջապես կդառնաս անվախ, իրատեսական չէր լինի: Շարունակեք լինել բարի և մեղմ ինքներդ ձեզ հետ և զբաղվեք ինքնախնամությամբ:
Քայլ 4. Անջատեք նորությունները:
Եթե անհանգստության հետ կապված խնդիրներ ունեք, խուսափեք նորություններ դիտելուց կամ կարդալուց, երբ դրանք պարզապես կվատթարանան: Աշխատեք նորություններից հեռու մնալու վրա: Գովաբանեք կամ պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հաջողությամբ խուսափեք նորությունները ստուգելու ցանկությունից:
Սև ցուցակի պիտակներ, ինչպիսիք են #առևանգումը, #բաց թողնելը և #amberalert սոցիալական ցանցերում:
Քայլ 5. Երեխայի քայլեր կատարեք:
Պետք չէ անմիջապես նետվել մութ նրբանցք ՝ ապացուցելու, որ հաղթահարել եք ձեր վախը: Փոխարենը, աշխատեք ավելի անկախ լինելու փոքր ուղիների վրա և դա արեք միանգամից:
- Օրինակ, եթե նյարդայնանում եք առևտրի կենտրոնում մենակ մնալուց, փորձեք սիրելիից մի քանի րոպե առանձնանալ առևտրի կենտրոնում (օրինակ ՝ զուգարանից դուրս գալու համար), այնուհետև անմիջապես վերադառնալ նրանց մոտ:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ առաջընթաց գրանցեք, նույնիսկ եթե դա փոքր է:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լուրջ օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Իմացեք, երբ վախը համարվում է անկարգ:
Եթե առեւանգման ձեր վախը միջամտում է ձեր առօրյա կյանքին կամ առաջացնում ինտենսիվ սթրես, ապա դուք կարող եք գործ ունենալ անկարգությունների հետ: Բարեբախտաբար, հոգեկան խանգարումները բուժելի են, և պետք չէ միայնակ անցնել դրա միջով:
Քայլ 2. Հաշվի առեք պոտենցիալ խանգարումները, որոնք կարող են առաջացնել առեւանգման խիստ վախ:
Առևանգման մտավախությունները կարող են կապված լինել անհանգստության խանգարման կամ այլ տեսակի խանգարման հետ: Փորձեք կարդալ մի քանի հոգեկան խանգարումների մասին, եթե դրանցից մեկը ծանոթ հնչի:
- Ֆոբիաներ կոնկրետ, իռացիոնալ վախեր են: Առևանգման ֆոբիայի անուն չկա, բայց բուժումը դեռ հնարավոր է:
- Պարանոիդ անհատականության խանգարում ներառում է վախեր, որ ինչ -որ մեկը ցանկանում է վիրավորել ձեզ:
- Սոցիալական անհանգստության խանգարում լուրջ անհանգստություն է ՝ կապված այլ մարդկանց կողմից դատվելու հետ:
- Ընդհանուր անհանգստության խանգարում ներառում է տարբեր բաների նկատմամբ չափազանց անհանգստություն:
- Delառանցանքի խանգարումներ ներառել իրականության մեջ չհիմնավորված համոզմունքներ, օրինակ ՝ համոզված լինելը, որ խմիչքը թմրանյութ է օգտագործում կամ անծանոթը փորձում է սպանել ձեզ:
- Տրավմատիկ սթրեսի խանգարում զարգանում է տրավմատիկ իրադարձությունից հետո (օրինակ ՝ առևանգում կամ առևանգում) և կարող է ներառել գերարթություն և վախ, որ իրադարձությունը նորից կրկնվի:
Քայլ 3. Խոսեք բժշկի հետ:
Բժիշկը կարող է գնահատել, թե արդյոք ձեր վախը բավականաչափ ուժեղ է, որ խանգարում համարվի, և, հնարավոր է, նշանակի անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են նաև ձեզ ստուգել այլ խանգարումներ կամ ուղարկել ձեզ այն մասնագետին, ով կարող է:
Հակահոգության դեմ դեղամիջոցները կոչված են շտկելու ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունը, սթրեսի մակարդակը միջինին մոտենալու համար:
Քայլ 4. Մտածեք խորհրդատուի կամ թերապևտի այցելության մասին:
Պրոֆեսիոնալները վերապատրաստվել են, թե ինչպես օգնել մարդկանց, ովքեր պայքարում են ավելորդ անհանգստության հետ: Նրանք սովորաբար գիտեն ինչ ասել, և ինչ կարող ես անել, որպեսզի ավելի քիչ վախենաս:
Խորհուրդներ
- Պատկերացրեք, որ ձեր վախը հսկայական ժայռ է: Երբ դուք ձեզ ավելի լավ եք զգում և վստահություն եք ներշնչում, դուք հեռանում եք վախի ժայռից: Շուտով ձեր վստահությունը կամրապնդվի:
- Pբաղվեք մարտարվեստով և ինքնապաշտպանության տեխնիկայով, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ փախցնի: Սա կարող է վստահություն կերտել: Բացի այդ, հիշեք, որ տեղյակ լինեք ձեր շրջապատի մասին:
