IBS- ի (դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ) հարձակման ժամանակ դուք կարող եք զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, գազերը, լուծը կամ փորկապությունը, սրտխառնոցը, կղանքի անհրաժեշտության անընդհատ զգացումը և աթոռակի լորձը: Թեև հնարավոր չէ անընդհատ վերացնել ձեր ախտանիշները, դուք կարող եք մի քանի փոփոխություն կատարել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում, ինչը կարող է օգնել կանխել IBS- ի հարձակումները: Կարող եք նաև աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ դեղամիջոց գտնելու համար, որը կօգնի կառավարել ձեր ախտանիշները, և կարող եք աշխատել սննդաբանի հետ, որը կօգնի ձեզ սննդակարգում փոփոխություններ կատարելիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են ավելի շատ առաջացնել ձեր IBS ախտանիշները, քան մյուսները: Որպեսզի պարզեք, թե որոնք են ձեր սնուցման պատճառները, մի քանի շաբաթ օրագիր պահեք այն ամենի մասին, ինչ ուտում եք: Գրանցեք նաև ժամանակը և գումարը: Բացի այդ, համոզվեք, որ նշեք, երբ ունեք IBS հարձակումներ: Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է սկսեք տեսնել ձեր ախտանիշների օրինակը: Այս օրինաչափության բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե որ մթերքներն են առաջացնում ձեր ախտանիշները:
Օրինակ, եթե նկատում եք, որ լոբի ուտելուց մի քանի ժամ հետո հակված եք որովայնի ցավերի, ապա լոբին կարող է լինել ձեր ձգանող մթերքներից մեկը:
Քայլ 2. Խուսափեք կամ սահմանափակեք ձեր ձգանող սնունդը:
Երբ հայտնաբերեք այն սննդամթերքները, որոնք, կարծես, առաջացնում են IBS- ի ձեր ախտանիշները, կարող եք սկսել դրանք նվազեցնել կամ վերացնել ձեր սննդակարգից: Կազմեք ցանկացած սննդամթերքի ցուցակ, որը, կարծես, առաջացնում է ձեր ախտանիշները և սահմանափակում կամ խուսափում է այդ մթերքներից:
Եթե համոզված չեք, թե որ սննդամթերքն է նպաստում ձեր IBS- ի հարձակումներին, ապա կտրեք մեկական սնունդ ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դա բարելավում է ձեր ախտանիշները: Եթե մի քանի օր անց փոփոխություն չկա, ապա նորից ներմուծեք սնունդը և վերացրեք այլ բան: Շարունակեք դա անել, մինչև չճշտեք խնդրահարույց սնունդը:
Քայլ 3. Մտածեք FODMAP- երը կտրելու մասին:
FODMAP- ները ներառում են կարճ շղթայի ածխաջրերից կազմված մթերքներ, և հետազոտությունները ենթադրում են, որ այդ մթերքները նպաստում են IBS- ի ախտանիշներին: Կարող եք փորձել կտրել կամ գոնե սահմանափակել FODMAP- երը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է կանխել IBS- ի հարձակումները: Այնուամենայնիվ, եթե որոշեք փորձել կտրել FODMAP- ները, ապա աշխատեք դիետոլոգի հետ ՝ ապահովելու համար, որ դեռևս հետևելու եք հավասարակշռված դիետայի: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք համարվում են FODMAPs, ներառում են.
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, յոգուրտը և պանիրը:
- Մրգեր, ինչպիսիք են ձմերուկը, խնձորը և դեղձը:
- Քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մեղրը, եգիպտացորենի օշարակը և ագավայի օշարակը:
- Որոշ բանջարեղեն, ինչպիսիք են արտիճուկը, բրոկոլին, ծնեբեկը և սոխը:
- Որոշ լոբի և հատիկներ, օրինակ ՝ ոսպ, սիսեռ և լոբի:
- Առանց շաքարի քաղցրացուցիչներ:
Քայլ 4. Ներառեք պրոբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկ սնունդ ներառելը ձեր սննդակարգում կարող է օգնել կանխել IBS- ի ախտանիշները `նպաստելով աղիների լավ մանրէների առաջացմանը: Ներառեք օրական մեկ կամ երկու պրոբիոտիկ սննդամթերք, ինչպիսիք են մածունը, քիմչին, կեֆիրը և թթու կաղամբը, կամ ձեր բժշկին հարցրեք պրոբիոտիկ հավելում ընդունելու մասին:
Հիշեք, որ եթե փոքր աղիքների մանրէների գերաճը (SIBO) ձեր IBS- ի պատճառն է, ապա ձեզ հարկավոր է սկսել շատ փոքր քանակությամբ պրոբիոտիկներով, օրինակ `1 թեյի գդալ կեֆիր կամ մեկ այլ պրոբիոտիկ սնունդ, և շատ դանդաղ ավելացնել այն:
Քայլ 5. Վերցրեք պսիլիումի կեղևի փոշի:
Psyllium- ի կեղևի փոշին մանրաթելային հավելում է, որը կարող է օգնել կարգավորել ձեր աղիքները, հատկապես, եթե դուք տառապում եք փորկապությունից, որպես ձեր IBS հարձակումների մի մաս: Փորձեք ամեն օր վերցնել psyllium husk փոշի հավելում `տեսնելու համար, թե արդյոք դա օգնում է կանխել փորկապությունը:
Քայլ 6. Փորձեք անանուխի յուղի պարկուճներ:
Անանուխի յուղը ցույց է տալիս, որ նվազեցնում է IBS- ի ախտանիշները: Փորձեք վերցնել անանուխի յուղի պարկուճներ, որոնք կօգնեն կանխել IBS- ի հարձակումները:
Անանուխի յուղը կարող է ուժեղացնել այրոցը կամ թթվային վերադարձը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կենսակերպի այլ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար մարզվելը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար, և դա կարող է նաև օգնել կանխել IBS- ի ապագա հարձակումները: Օրական 30 րոպե եռանդուն վարժություններ կատարեք:
- Սկսեք դանդաղ, օրինակ ՝ միաժամանակ 5 -ից 10 րոպե քայլելով և օրական մինչև 30 րոպե կամ ավելի արագ քայլելով:
- Համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը դժվարացնում է վարժությունը ձեզ համար:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Շատ ջուր խմելը կարող է օգնել աթոռը փափուկ պահել և կանխել փորկապությունը, ինչպես նաև կանխել ջրազրկումը փորլուծությունից: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր ՝ կանխելու համար IBS- ի հետ կապված փորկապությունն ու ջրազրկումը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելի շատ ջրի կարիք ունենալ, հատկապես, եթե մարզվում եք: Մեծահասակ տղամարդկանց մեծ մասը պահանջում է մոտ 15,5 բաժակ, իսկ կանանցը ՝ օրական 11,5 բաժակ:
Փորձեք ձեզ հետ կրել մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շիշ, ուր էլ որ գնաք և այն ամբողջ օրը լցրեք:
Քայլ 3. Կառավարեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է ազդել ձեր մարմնի վրա տարբեր ձևերով, ներառյալ ՝ նպաստելով ձեր IBS ախտանիշներին: Համոզվեք, որ ձեզ թույլ եք տալիս որոշակի ժամանակ հանգստանալ ամեն օր և օգտագործել սթրեսի նվազեցման տեխնիկա, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, երբ սթրեսի մեջ եք:
Քայլ 4. Հաշվի առեք թերապիան:
Otգացմունքային անհանգստությունը կարող է նաև նպաստել IBS- ի հարձակումներին, ուստի կարևոր է օգնություն փնտրել, եթե դա ձեզ համար խնդիր է: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հուզական դժվարությունները: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ զարգացնել ձեր հույզերին դիմակայելու նոր հմտություններ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք համապատասխան ախտորոշում:
IBS- ի ախտանիշները նման են աղեստամոքսային տրակտի որոշ այլ հիվանդությունների, ինչպիսիք են դիվերտիկուլիտը և պոլիպները, ուստի կարևոր է բժշկի կողմից ախտորոշում ստանալ, եթե կասկածում եք, որ IBS ունեք: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր բոլոր ախտանիշների մասին, որոնք կօգնեն նրանց ճշգրիտ ախտորոշում կատարել: Ախտորոշման համար դիմեք ձեր ընդհանուր բժշկի կամ մասնագետի:
Քայլ 2. Հարցրեք դեղերի մասին:
Կան մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր ախտանիշները կառավարելու համար ՝ կախված նրանից, թե որոնք են այդ ախտանիշները: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր հատուկ ախտանիշների մասին և հարցրեք, թե որ դեղամիջոցներն են ամենաօգտակարը ապագա IBS հարձակումները կանխելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ.
- Մանրաթելային հավելումներ, օրինակ ՝ պսիլիումի կեղևի փոշի:
- Դիարխիային դեմ դեղամիջոցներ:
- Մեղմացուցիչներ, ինչպիսիք են մագնեզիումի հիդրօքսիդը կամ պոլիէթիլեն գլիկոլը:
- Հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցներ `որովայնի ջղաձգումները կամ աղիների սպազմը թեթևացնելու համար:
- Հակադեպրեսանտներ, որոնք օգնում են վերահսկել ցավը և ազատել դեպրեսիան: Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են օգնել նաև փորկապությանը, օրինակ ՝ SSRI- ներ:
- IBS- ով առաջացած ուժեղ ցավերի համար ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Քայլ 3. Անցեք լրացուցիչ փորձարկում:
Ձեր բժիշկը կարող է լրացուցիչ հետազոտություններ նշանակել, եթե ձեր IBS- ը չի արձագանքում բուժմանը: Սա կարող է պահանջվել `ապահովելու համար, որ IBS- ն է մեղավորը և ոչ թե որևէ այլ պայման: Որոշ լրացուցիչ թեստեր, որոնք կարող է նշանակել ձեր բժիշկը, ներառում են.
- Կոլոնոսկոպիա: Պատկերման թեստ, որը ճկուն խողովակով հետազոտում է հաստ աղիքի ամբողջ երկարությունը:
- Sigկուն սիգմոիդոսկոպիա: Imagկուն խողովակի միջոցով պատկերապատման թեստ ՝ հաստ աղիքի ստորին հատվածը հետազոտելու համար:
- Ռենտգեն կամ CT սկան: Պատկերման թեստեր, որոնք կուսումնասիրեն ձեր ամբողջ որովայնը: Պատկերման արդյունքները բարելավելու համար գուցե ստիպված լինեք բարիում ընդունել այս թեստով:
- Աթոռի նմուշ: Ձեր բժիշկը կարող է դա պատվիրել ՝ մակաբույծների, լեղու և բակտերիաների առկայությունը ստուգելու համար:
- Վերին էնդոսկոպիա: Պատկերման փորձարկում, որն իրականացվում է ճկուն խողովակով `ձեր մարսողական տրակտի վերին հատվածը ստուգելու և նմուշ ստանալու համար:
- Շնչառության փորձարկում: Սա օգտագործվում է ձեր փոքր աղիքներում մանրէների գերաճի առկայությունը ստուգելու համար:
- Լակտոզայի անհանդուրժողականության թեստ: Ձեր բժիշկը կարող է պատվիրել այս թեստը `տեսնելու, թե արդյոք դուք ի վիճակի եք մարսել կաթնամթերքում առկա շաքարը:
- IBS արյան ստուգում: IBSDetex թեստը կարող է բացահայտել IBS- ի որոշ տեսակներ, ինչը կարող է ձեր բժշկի համար ավելի հեշտ դարձնել ձեզ ախտորոշելն ու բուժելը:
