Անապահովությունը անորոշություն է կամ ինքնավստահության բացակայություն: Մարդկանց մեծ մասն այս կամ այն ժամանակ զբաղվել է անապահովությամբ: Feelingգացումը, չնայած անհարմար է, միանգամայն նորմալ է և շատ տարածված: Ոմանց համար այս զգացմունքներն անցնում են և քիչ չեն վնասում. մյուսների համար անապահովությունը կարող է դառնալ ճնշող և լուրջ ազդեցություն ունենալ նրանց կյանքի վրա: Դա կարող է խանգարել մարդուն իսկապես լինել ինքն իրեն և հետ պահել նրան այն բաներից, ինչից հաճույք է ստանում: Եթե ինքներդ ձեզ պարբերաբար պայքարում եք անապահովության դեմ, գուցե ժամանակն է որոշ փոփոխություններ կատարելու: Աշխատեք ձեր մտածելակերպը փոխելու, ավելի ինքնավստահ դառնալու և ձեր կյանքի լավ հարաբերությունների վրա կենտրոնանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ընտրելով դրական մտածելակերպ
Քայլ 1. Պարզեք հիմնական պատճառները:
Ձեր անապահովության դեմ պայքարելու համար օգտակար կլինի պարզել, թե ինչու եք այդպես զգում: Հաճախ կան մեկից ավելի պատճառներ, և, ամենայն հավանականությամբ, հեշտ պատասխան չկա: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր կյանքին ՝ ինչպես անցյալին, այնպես էլ ներկային: Կազմեք այն ժամանակների ցանկը, երբ զգացել եք անապահով: Անորոշության զգացում պատճառող իրերի կամ մարդկանց բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ գտնել այդ զգացմունքների դեմ պայքարի ուղիներ:
- Մտածեք հետևյալի մասին. Ճգնաժամի՞: Խոշոր կորուստ? Կա՞ ներկա իրավիճակ կամ իրավիճակ անցյալում, որը խափանել է ձեր առօրյան: Ուսումնասիրեք ձեր մանկությունը և ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողների հետ: Արդյո՞ք նրանք աջակցում էին: Նրանք կոշտ էին ձեր նկատմամբ, թե՞ ձեզ հաջողության էին մղում:
- Նայեք ցուցակին: Փորձեք որոշել, թե ինչն է թվում անապահովության պատճառ: Կապեր փնտրեք այն ժամանակների միջև, երբ դուք անապահով եք զգացել և ինչ է կատարվում ձեր կյանքում և ինչ այլ հույզերի եք զգում: Ե՞րբ են առաջանում այդ զգացմունքները: Դուք ում հետ եք? Ինչ ես անում?
- Օրինակ, դու միշտ անվստահ զգու՞մ ես ավագ քրոջդ շրջապատում: Թե՞ ամսագրեր դիտելուց հետո ձեր մարմնի անվստահություն եք զգում: Գուցե ձեր անապահովությունը ծագում է ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Քայլ 2. Ընտրեք առաջ շարժվել:
Գուցե դուք գիտակցում եք, որ ձեր անցյալում կան բաներ, որոնք առաջացրել են ձեր անապահովությունը: Կամ, գուցե ձեր անհանգստությունը բխում է ձեր ներկա իրավիճակից: Ամեն դեպքում, ընտրեք ընդունել անցյալը և առաջ գնալ: Առաջ շարժվելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անապահովությունը:
- Գուցե դուք ունեցել կամ ունեցել եք գործընկեր, ով ձեզ անընդհատ վայր է դնում: Կատարեք ակտիվ ընտրություն `ձեր կյանքի այդ հատվածը վերացնելու համար:
- Հարցրեք ձեր ղեկավարին, եթե կարող եք աշխատել այլ նախագծի կամ թիմի վրա: Եթե դա հնարավոր չէ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ընտրություն եմ կատարում ՝ անտեսելով այն բացասական խոսքերը, որոնք Թոմն ասում է ինձ»:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը:
Երբեմն դուք չեք կարող փոխել ձեր իրավիճակը: Օրինակ, գուցե դուք դեռ ապրում եք ձեր հայրենի քաղաքում, և ունեք շատ տհաճ հիշողություններ, որոնք կապված են այդ վայրի հետ: Բայց դուք չեք կարող տեղափոխվել, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է այն հիանալի աշխատանքը, որը դուք ունեք: Isամանակն է ընտրել այլ վերաբերմունք:
- Հիշեք, որ լավատեսությունը ընտրություն է: «Երբեք այստեղից չեմ հեռանա» մտածելու փոխարեն, փորձեք ասել. «Ես շատ կգնահատեմ իմ նոր քաղաքը, երբ երբևէ տեղափոխվեմ»:
- Փորձեք օգտագործել դրական բառեր: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես լիահույս եմ, որ մի օր կկարողանամ տեղափոխվել նոր վայր, որից հուզված եմ»:
Քայլ 4. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Երբ դուք ձեզ անվստահ եք զգում, կարող է հեշտ լինել քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ. Այնուամենայնիվ, ջանքեր գործադրեք ընդունելու ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Դուք հավանաբար կտեսնեք, որ ձեր մտածելակերպն այս կերպ փոխելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
- Ձեր անապահովությունը բխու՞մ է նրանից, որ դուք միշտ պայքարել եք սպորտի հետ: Փորձեք ընդունել այն փաստը, որ որոշ մարդիկ պարզապես մարզական չեն:
- Ինքդ քեզ ասա.
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
Անապահովությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք ինքներդ ձեզ բավականին նսեմացնեք: Ձեր թերությունների մասին մտածելու փոխարեն, նպատակ դրեք նշելու ձեր ուժեղ կողմերը: Փորձեք կազմել ձեր ունեցած բոլոր հիանալի հատկությունների ցանկը:
- Ձեր տան շուրջ թողեք գրառման գրառումներ, որոնք ասում են ՝ «Ես ազնիվ և հավատարիմ ընկեր եմ» կամ «ես իսկապես աշխատասեր եմ»:
- Ամեն անգամ, երբ քո մասին բացասական միտք ես ունենում, կարդա գրառումներից մեկը: Դա կարող է ստիպել ձեզ ավելի դրական զգալ:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Եթե ձեր անապահովությունը խոչընդոտում է ձեր առօրյա կյանքին, ինչպես օրինակ ՝ ձեզ խանգարում է կատարել կանոնավոր առաջադրանքներ կամ շփվել ուրիշների հետ, ապա գուցե ցանկանաք մտածել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելու մասին: Հաշվի առեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBD) մեջ, որը կարող է հատկապես արդյունավետ լինել անապահովության դեմ պայքարում:
Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ անապահովության մեջ, բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը և կենտրոնանալ ձեր դրական հատկությունների վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք ձեր վստահությունը
Քայլ 1. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Անապահով զգացմունքները հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն ավելի ինքնավստահ մարդ դառնալն է: Դա կարող է թվալ կոշտ, բայց երբ փոխեք ձեր մտածելակերպը, արդեն իսկ լավ ճանապարհին եք: Համոզվեք, որ թեթևացրեք ինքներդ ձեզ և վերաբերվեք ձեզ այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ մյուսները ձեզ հետ վարվեին:
- Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս: Դա կյանքի փաստ է: Երբ մոռանում եք վերցնել ընթրիքի համար անհրաժեշտ մթերքները, աշխատեք ձեր նկատմամբ կոշտ չլինել:
- Փոխարենը, փորձեք մտածել. «Դա այնքան էլ մեծ գործ չէ: Ես այս գիշեր սենդվիչ կխմեմ, և համոզվեք, որ վաղը հիշում եմ մթերքները»:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Ինքնասպասարկում նշանակում է համոզվել, որ ձեր բոլոր կարիքները բավարարված են: Իհարկե, դուք գիտեք, որ կարևոր է հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին: Բայց մի մոռացեք նաև ժամանակ հատկացնել ձեր հուզական կարիքները բավարարելու համար:
- Սա ներառում է նաև այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են լոգանքը և անձնական հիգիենան, լավ սնվելը, ցանկացած անհրաժեշտ դեղորայքի ընդունումը, հանդիպումների պահպանումը և այլն:
- Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ հանգստացնում է:
- Օրինակ, ձեզ ժամանակ տվեք ամեն օր վեպի գլուխ կարդալու համար: Կամ փորձեք հանգստանալ պղպջակների լոգանք ընդունել:
Քայլ 3. Շարժվեք:
Physույց է տրված, որ ֆիզիկական ակտիվությունը տրամադրության բարձրացում է: Ձևավորվելը հիանալի միջոց է ձեր վստահությունը ամրապնդելու համար: Փնտրեք ուղիներ ՝ ձեր կյանքին ավելի շատ գործունեություն ավելացնելու համար:
- Քայլեք ավելի շատ: Lաշի ժամանակ զբոսնել բլոկի շուրջը: Փորձեք մեքենա վարելու փոխարեն քայլել կինո:
- Վերցրեք դաս: Սովորեք սիրել վարժությունների նոր տեսակ: Մտածեք ձեր տեղական ստուդիայում կամ մարզասրահում բարերի կամ HIIT դասի մասնակցելու մասին:
Քայլ 4. Եղեք ինքնավստահ:
Եթե ձեզ անվստահ եք զգում, գուցե ձեզ համար դժվար լինի խոսել ձեր փոխարեն: Հիշեք, որ ձեր կարիքները նույնքան կարևոր են, որքան ուրիշների կարիքները: Աշխատեք ավելի ինքնավստահ լինելու վրա և կսկսեք ձեզ ավելի վստահ զգալ:
Օրինակ, գուցե ձեր ավագ քույրը ստիպում է ձեզ անվստահ զգալ իր հաճախակի վայրիվերումներով: Հաջորդ անգամ նա ասում է. «Թույլ մի՛ տուր, որ Լինդան լինի ճաշի պատասխանատուն: Նա սարսափելի խոհարար է »: Կարող եք ասել. «Ես շատ կցանկանայի այս տարի հյուրընկալել Գոհաբանության օրը: Ես իսկապես քրտնաջան աշխատել եմ ավելի լավ խոհարար դառնալու համար և կարծում եմ, որ լավանում եմ »:
Քայլ 5. Սահմանեք հստակ նպատակներ:
Երբ ծրագիր ունեք, ձեզ ավելի շատ վերահսկողության տակ կզգաք: Իր հերթին, դուք կսկսեք ավելի վստահ զգալ: Որոշ ժամանակ հատկացրեք որոշ նպատակներ դնելու համար: Կարող եք ներառել ինչպես երկարաժամկետ, այնպես էլ կարճաժամկետ նպատակներ:
- Օրինակ, կարճաժամկետ նպատակը կարող է լինել. «Ես ամեն շաբաթ առնվազն երկու նոր մարդու հետ կխոսեմ»:
- Երկարաժամկետ նպատակը կարող է լինել. «Ես կբարելավեմ իմ աշխատանքը և մեկ տարի անց բարձրացում կխնդրեմ»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցող հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ընթացիկ հարաբերությունները:
Երբեմն անապահովությունը գալիս է ներսից, բայց դրանք հաճախ առաջացնում են այլ մարդիկ: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ ձեր ընթացիկ հարաբերությունների մասին խորհելու համար: Կա՞ մեկը, ով ձեզ անընդհատ իջեցնում է:
- Օրինակ, մտածեք ձեր ծնողների հետ ձեր հարաբերությունների մասին: Անվստահ եք զգում, քանի որ նրանք ձեզ անընդհատ վայր են դնում:
- Կամ գուցե ձեր խնդիրները բխում են աշխատանքից: Ունե՞ք գործընկեր, որը հրաժարվում է ճանաչել ձեր ներդրումները թիմում:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Եթե գտնում եք, որ ձեր կյանքում կան բացասական մարդիկ, փնտրեք նրանց հետ ձեր շփումը սահմանափակելու եղանակներ: Եթե դուք դրական մարդկանց շրջապատում եք, ավելի հավանական է, որ ձեզ ապահով զգաք:
Եթե ձեր եղբայրը խնդրի մի մասն է, փորձեք սահմանափակել նրա հետ շփումը և կենտրոնացեք ընտանիքի աջակիցների վրա: Դուք կարող եք ասել ձեր մայրիկին. «Sorryավում եմ, որ հաջորդ շաբաթ օրը չեմ կարող ընտանեկան խնջույք կազմակերպել: Բայց ես շատ կուզենայի մեկ անգամ քեզ հետ անցկացնել: Կարո՞ղ եմ հաջորդ շաբաթ ձեզ ընթրիքի տանել »:
Քայլ 3. Հստակեցրեք ձեր կարիքները:
Դրական հարաբերությունները կստիպեն ձեզ լավ զգալ ձեր մասին: Ձեր հարաբերությունները ամրապնդելու համար ձեր կարիքները հաղորդեք ուրիշներին: Դրանք կարող են լինել էմոցիոնալ կամ նյութատեխնիկական կարիքներ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր քրոջը. «Ինձ պետք է, որ դու ինձ աջակցես իմ մարզավիճակին հասնելու համար:
- Միգուցե դա ձեզ վատ է զգում, երբ ձեր ամուսինը միշտ ուշանում է ժամադրությունից: Փորձի՛ր ասել. «Սեմ, կարո՞ղ ես փորձել հինգշաբթի ընթրել ժամանակին: Ես ուզում եմ զգալ, որ ժամադրության գիշերը քեզ համար առաջնահերթություն է»:
Քայլ 4. Սահմաններ սահմանեք:
Կարող է իսկապես օգտակար լինել ձեր և այն մարդկանց կամ իրավիճակների միջև պատնեշ ստեղծել, որոնք ձեզ անապահով են զգում: Սահմանները սահմանելը հիանալի միջոց է `համոզվելու համար, որ դուք ունեք անհրաժեշտ հուզական տարածք: Կազմեք այն տողերի ցանկը, որոնք կցանկանայիք գծել:
- Օրինակ, եթե ձեր հայրը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, կարող եք սահմանել այս սահմանը.
- Գուցե դուք անապահով եք ձեր պարային հմտությունների մեջ: Գործարք կնքեք ինքներդ ձեզ հետ. Ներկա եղեք ձեր ընկերոջ հարսանիքին, բայց գտեք պարի հատակին հարվածելու հրավերները մերժելու ողորմած եղանակով:
Խորհուրդներ
- Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ:
- Takeամանակ գտեք ամեն օր ձեզ հաճոյախոսելու համար:
- Timeամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
- Անապահովության դեմ պայքարը գործընթաց է: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
