Ինչպե՞ս փայլեցնել մաշկը, պայքարում կնճիռների դեմ և փայլ հաղորդել: դուք հեշտությամբ կարող եք կորչել գեղեցկության ջունգլիներում: Գեղեցկությունը կախված է ձեր մարմնի ընդհանուր առողջությունից: Որպեսզի ձեր մաշկը գրավիչ և կենսունակ տեսք ունենա, պետք է առողջ ապրելակերպի ընտրություն կատարեք, և դա հիանալի վայր է, որտեղ դուք սնվում եք: Ազատվեք կնճիռներից ՝ նվազեցնելով ձեր սեփական բջիջների կողմից պոտենցիալ վնասակար ազատ ռադիկալների քանակը ՝ ճիշտ սնվելով:
Փորձեք ընտրել բնական մաշկ ստանալու ավելի ամուր մաշկ, լրացրեք այդ տողերը և ստացեք երիտասարդ երանգ: Ամեն ինչ այն է, ինչ դու ուտում ես: Ահա մի քանի մթերք ՝ սկսելու համար.
Քայլեր
Քայլ 1. Կերեք ընկույզ
Մի բուռ նուշ ուտելը ձեր մաշկին կտրամադրի որոշ լավ ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են թափանցիկ և լուսավոր մնալու համար: Ընկույզներն, ընդհանուր առմամբ, հարուստ են B վիտամիններով, որոնք օգնում են ոչ միայն մաշկի բջիջների վերականգնմանը, այլև մազերի աճին և չոր մաշկին: Այն տալիս է ձեր մաշկին ավելի երիտասարդ տեսք և իր հերթին կօգնի պայքարել ծերացման վաղ նշանների դեմ: Այսպիսով, ձեր կեսօրվա խորտիկի համար փորձեք մի բուռ աղի, բնական նուշ-պարզապես չափն անցեք, քանի որ դա չափազանց հեշտ է ուտել:
Քայլ 2. Կերեք պանիր
Ձեր սննդակարգի մի մասը դարձրեք մեկ կամ երկու կտոր կոշտ պանիր: Պանիրը օգնում է կանխել բակտերիաների աճը բերանում և կանխում է կարիեսի առաջացումը: Ընտրեք շվեյցարական, չեդդեր կամ գաուդա: Այն հարուստ է կալցիումով և օգնում է պահել ձեր ժպիտը սպիտակ, իսկ ատամները ՝ առանց խոռոչի:
Քայլ 3. Կերեք մոշ և հապալաս
Այս մոշը նման է ազնվամորիին, իսկ հապալասը փոքրիկ գնդակներ են: Սրանք բնության ամենաուժեղ հակածերացմանն ուղղված սննդամթերքներից երկուսն են: Նրանք օգնում են պահպանել մաշկի առաձգականությունը, ամրացնում են լնդերը և նպաստում ձեր աչքերի առողջությանը: Այն նաև ազատում է չոր քոր առաջացնող բծերից:
Քայլ 4. Կերեք ավոկադո
Դրանք պարունակում են սաղարթ, որն օգնում է արյան ձևավորմանը: Այն նաև էական է նավթի սերունդների համար: Այս հարուստ ճարպաթթուն հարուստ է ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր ճարպերով, ուստի լավ է տրվել: Դիմակդ հագցնում ես դիմակի տեսքով, որը հրաշքներ է գործում քո մաշկի համար, ուստի ինչու չփորձես այն ուտել և չտեսնել օգուտները: Չափավոր ուտելով ՝ ձեր ներթափանցած միահագեցած ճարպերը կմաքրեն, փափուկ և հարթ մաշկ:
Քայլ 5. Կերեք վարսակ
Շատ բարձր լուծվող մանրաթելեր և բարդ ածխաջրեր: Այն պարունակում է նաև երկաթ, մանգան, ֆոսֆոր, կալցիում, B և E վիտամիններ և սիլիցիում: Սիլիկոնը կարևոր է առողջ մաշկի համար `կոլագենի մակարդակը պահպանելու համար:
Քայլ 6. Կերեք սաղմոն և թունա
Սրանք երկու հզոր էլեկտրական ձուկ են: Դրանք հագեցած են այն զարմանահրաշ Օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք հրաշքներ են գործում մարմնի համար և պարունակում են նաև վիտամին D: Վիտամին D- ն հիանալի է մաշկի համար, քանի որ այն օգնում է պահպանել այն թարմ և ապահովել ընդհանուր առողջ տեսք: Եթե ձուկ չեք սիրում, կարող եք գնել նաև ձկան յուղի պարկուճներ, որոնք կարող եք խմել ամեն առավոտ:
Քայլ 7. Կերեք կանաչ բանջարեղեն
Փորձեք ծնեբեկ, սպանախ և բրոկկոլի; araնեբեկը, որը հնդիկներին հայտնի է որպես մուր և մուսլի, հագեցած է վիտամին E- ի բնական աղբյուրով, որն անհրաժեշտ է առողջ մաշկի համար: Վիտամին E- ն կառուցում է մկանները և հյուսվածքները, հետևաբար մաշկը պահպանում է ամրությունը և օգնում կանխել կնճիռները: Վիտամին E- ն նաև օգնում է վերականգնել մաշկի բջիջները, ուստի եթե ունեք վնասված տարածք (քերծվածք, ցավ կամ նույնիսկ սպի) վիտամին E- ի բարձր պարունակությամբ սնունդ ուտելը կարող է օգնել ավելի արագ նվազեցնել կամ բուժել խնդրահարույց տարածքը:
Քայլ 8. Ուժեղացրեք ձեր ընտրած սննդամթերքի գույները
մուգ և պայծառ - կարոտինոիդների, մանրաթելերի, ֆլավոնոիդների համար: Ընտրեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք ունեն խորը, ինտենսիվ գույներ.
Դեղին, նարնջագույն, կանաչ և կարմիր երանգներ. Ուտել պապայա, մանգո, դեղձ, արքայախնձոր, ելակ, դդմիկ; դեղին, կանաչ և կարմիր պղպեղ; լոլիկ (հում կանաչ լոլիկը թույն է), կանտալուպ, ծիրան, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, ճակնդեղ, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ջրիմուռներ (ներառյալ շագանակագույն ջրիմուռները, որոնք կոչվում են ecklonia cava):
Քայլ 9. Կտրեք սպիտակ մթերքները, ներառյալ
- Դադարեցրեք սպիտակ շաքարավազի օգտագործումը, սպիտակ ալյուրի բոլոր ապրանքները, ներառյալ «հարստացված» հացը,
-
Խուսափեք սպիտակ բրնձից, սպիտակ կարտոֆիլից; ուստի, փոխարենը, կերեք ամբողջական ձավարեղեն և բազմահատիկ արտադրանք, քաղցր կարտոֆիլ:
Cropped Պահեք ձեր մաշկը թարմ տեսք ՝ ուտելով սնունդ - Վերացրեք սպիտակ կրճատումները և նրա զարմիկը. Դեղին գույնի մարգարին, որը կոչվում է «փափուկ, յուղալի սփրեդ», որոնք ոչ կարագ ընդհանրապես - և անառողջ են:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մաքրել ձեր մաշկը ամեն օր (նրբորեն), նաև լվանալ ձեր դեմքը գիշերը քնելուց առաջ:
- Խմեք ջուր կամ թարմ կամ թարմ սառեցված 100% մրգային հյութեր, ոչ պահածոյացված հյութեր կամ դրանք, որոնք պարունակում են հյութերի փոքր տոկոս, որոնք հիմնականում շաքար են, բուրավետիչներ և ջուր:
- Օգտագործեք լավ խոնավեցնող լոսյոն կամ սերուցք-հատկապես անհրաժեշտ է, եթե ունեք չոր մաշկ (ձմեռը չորանում է մաշկին, բայց ավելի տաք եղանակը կարող է օգնել):
- Կերեք բարդ ածխաջրեր ՝ գազար, ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական/բազմահատիկ հաց, յեմ; վայելեք թարմ կամ չորացրած պտուղները…
- Կերեք միջերկրածովյան ոճով ՝ սնկով, սոխով, սխտորով, ձիթապտղի յուղով, լոլիկով, համեմունքներով, ավոկադոյով, ձուկով, բանջարեղենով, շատ նիհար միսով, կոշտ պանիրով:
- Հագեք արևապաշտպան քսուք, արևային ակնոց և գլխարկ ՝ արևից մաշկը չվնասելուց:
Գուշացումներ
- Խուսափեք պահածոյացված մրգահյութերից, քանի որ պահածոյացված վիճակում օգտագործվող ջերմությունը նրանց մեջ քայքայում է նյութերը, ինչպես քաղցրացուցիչների դեպքում: Այսպիսով, դրանք վնասակար են դառնում լյարդի և այլ բջիջների համար, որոնք պետք է թունավորեն արյունը, ինչպես դա տեղի է ունենում քայքայված արհեստական քաղցրացուցիչների դեպքում:
- Դադարեցրեք վերամշակված սննդամթերքների, մարգարինի, թխվածքաբլիթների և դրանք պարունակող այլ սննդամթերքի օգտագործումը, որոնք կոչվում են նաև մասամբ հագեցած յուղեր, քանի որ ճարպերի ձևը փոխվել է վերամշակման արդյունքում ՝ դառնալով վնասակար:
-
Խուսափեք զովացուցիչ ըմպելիքների և հյութերի ըմպելիքների մեջ պարունակվող բարձր ֆրուկտոզայի շաքարից, որը արհեստական քաղցրացուցիչների հետ մեկտեղ քայքայվում է ջերմության պատճառով և մարսողության ընթացքում վերածվում դրանց մեջ լյարդի համար բավականին անառողջ նյութերի `կոտրված ձևերով:
Երբեք մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ/զովացուցիչ ըմպելիքներ, որոնք կորցրել են իրենց քաղցրությունը. Պարունակելով ասպարտամ, դրանք քայքայվել են տաք բեռնատարում կամ պահեստում և կարող են լուրջ հիվանդությունների պատճառ դառնալ, հատկապես ՝ արտաժամյա աշխատանքի:
-
Դուք չեք կարող չեղյալ համարել արևայրուքից կամ արևայրուքից ստացած վնասը, բացառությամբ մաշկի պատվաստումների:
Մի թխեք արևի տակ. Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
