Ձեր լեզուն մաքրելը բերանի հիգիենայի պահպանման կարևոր մասն է: Այն զուգորդվում է ատամները լվանալիս և կարող է հեռացնել մանրէները, որոնք առաջացնում են տհաճ հոտ: Հատկապես կարևոր է մաքրել լեզվի հետևը, քանի որ բեկորները կարող են արագ կուտակվել և հանգեցնել բերանի տհաճ հոտի: Օգտագործելով ձեր սովորական ատամի խոզանակը, լեզուն քերիչը կամ բերանը լվանալը, դուք կարող եք հեշտությամբ մաքրել լեզուն րոպեների ընթացքում և բերանը թարմացնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ձեր լեզուն մաքրեք ատամի խոզանակով
Քայլ 1. Լեզուն մաքրելուց առաջ թքեք ավելորդ ատամի մածուկից:
Դուք պետք է ձեր լեզուն մաքրեք ատամները խոզանակելուց անմիջապես հետո, բայց նախքան ձեր բերանը ողողելը: Թքեք լրացուցիչ ատամի մածուկը ձեր բերանում, բայց մի լվացեք: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր բերանի և ատամի խոզանակի վրա մնա ատամի մածուկի մնացորդ: Նախքան հաջորդ քայլին անցնելը, համոզվեք, որ ձեր ատամի խոզանակը խոնավ է:
Դուք կարող եք օգտագործել նույն ատամի խոզանակը, որն օգտագործում եք ամեն օր այս գործընթացի համար, քանի որ ձեր լեզուն և ատամները մշտապես դիպչում են և բավականին շատ բակտերիաներ են կիսում:
Քայլ 2. Ձեր լեզուն որքան հնարավոր է դուրս հանեք, որպեսզի մեջքն ավելի հեշտ տեսնեք:
Փնտրեք սպիտակ կամ դարչնագույն ֆիլմ ձեր լեզվի հետևի մակերեսին: Ֆիլմը, ամենայն հավանականությամբ, եռանկյունաձև է, իսկ եռանկյունու հիմքը շարված է ձեր լեզվի հետևի մասով: Սա այն աղբն է, որը կուտակվել է ժամանակի ընթացքում:
Ձեր լեզվի ծայրին այնքան բեկոր չի լինի, քանի որ այն կուլ է տալիս ձեր կոշտ ճաշակի հետ, երբ կուլ եք տալիս կամ խոսում: Այս շփումը ստեղծում է մաքրող գործողություն, որը լվանում է մանրէների և բեկորների մեծ մասը, նախքան դրանք զգալիորեն կուտակվելը:
Գիտեի՞ք Ձեր լեզվի հետևի մասը դիպչում է միայն ձեր փափուկ քիմքին, և փափուկ ճաշակի հետ ցանկացած շփում մեղմ է: Արդյունքում, ձեր լեզվի հետևը չի ստեղծում բավականաչափ շփում ՝ բեկորներից ազատվելու համար, ինչը հանգեցնում է կուտակման ձեր լեզվի հետևի մասում:
Քայլ 3. Մաքրումը սկսելու համար հասեք ձեր լեզվի հետնամասին:
Տեղադրեք ձեր ատամի խոզանակը ձեր լեզվին ուղղահայաց և նրբորեն սեղմեք ներքև ՝ ձեր լեզվի հետևի մասում: Շատ մի սեղմեք, քանի որ զգույշ չլինելու դեպքում կարող եք կտրել լեզուն: Եթե ձեր ծամածռման ռեֆլեքսը ձեզ դժվարություններ է պատճառում, սկսեք բզզալ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Կարող եք նաև փորձել ձեր լեզուն այնքան երկարաձգել:
Եթե ձեր ծակող ռեֆլեքսը խանգարում է ձեր լեզուն մաքրելուն, դրա փոխարեն փորձեք օգտագործել լեզու քերիչ:
Քայլ 4. Քերեք հետևից առջև ՝ հնարավորինս շատ բեկորներ բռնելու համար:
Դուք ցանկանում եք, որ բեկորները գան ձեր բերանի առջև, այնպես որ կարող եք թքել այն: Ատամի խոզանակն առաջ շարժելով քերեք հետ ու առաջ շարժումով ՝ որքան հնարավոր է շատ բեկորներ բռնելու համար:
Շատ արագ մի շարժեք ձեր ատամի խոզանակը, հակառակ դեպքում կարող եք որոշ բեկորներ բաց թողնել:
Քայլ 5. Գնացեք ձեր լեզվով 4-5 անգամ, որպեսզի ստանաք բոլոր բեկորները:
Ձեր բերանի առջևի բեկորները թքելուց հետո նորից թրջեք ատամի խոզանակը և քերեք մնացած բեկորները լեզվից ՝ նույն շարժումով, ինչ նախկինում: Անպայման ողողեք ատամի խոզանակը յուրաքանչյուր անցումից հետո, որպեսզի բեկորները ձեր լեզվին հետ չդնեն:
Դուք կարիք չունեք դա անել 4-5 անգամ, եթե կարծում եք, որ առաջին մի քանի անցումներում ստացել եք բեկորների մեծ մասը:
Քայլ 6. Մաքրեք այտերի ներսը և բերանի տանիքը:
Սա հիանալի միջոց է աշխատանքն ավարտելու և բերանը համընդհանուր մաքրելու համար: Ատամի խոզանակը շրջանաձև շարժումով շարժեք ձեր այտերի երկայնքով և նույնը կատարեք ձեր բերանի տանիքի համար: Երբ ձեր բերանը բավարարելով մաքրեք, մի փոքր ողողեք ջուրը և լվացեք ամեն ինչ:
Ատամները խոզանակելու և լեզուն մաքրելու միջև այս գործընթացը պետք է ձեզ տևի մոտ 5 րոպե:
Մեթոդ 2 2 -ից. Լեզուն քերիչով քերելով
Քայլ 1. Ավելի արդյունավետ մաքրման համար օգտագործեք լեզու քերիչ:
Թեև ձեր ատամի խոզանակը կարող է օգտակար լինել ձեր լեզուն քերելու համար, այն լավագույնն է հարթ մակերեսները մաքրելու համար: Ձեր լեզուն ավելի կոպիտ մակերես ունի, ինչը նշանակում է, որ ատամի խոզանակի այդ խոզանակները կարող են սահել ձեր լեզվով ՝ ճեղքերը փորելու փոխարեն: Լեզվի քերիչներն ունեն կոր եզր և հատուկ նախատեսված են մանրէներ որսալու համար:
Լեզու քերիչները բավականին էժան են, և դրանք կարող եք վերցնել ձեր տեղական դեղատնից ՝ 10 դոլարից պակաս գնով:
Գիտեի՞ք Հետազոտողները պարզել են, որ լեզվի քերիչը կարող է հեռացնել աղբի տհաճ հոտի մնացորդների մինչև 75% -ը, մինչդեռ ատամի խոզանակը կարող է վերացնել աղբի միայն 45% -ը:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր լեզվի կենտրոնական ակոսը:
Հետևեք ակոսին, մինչև հասնեք դրա վերջնակետին և տեղադրեք լեզվի քերիչը այդ վերջնակետի վրա: Նրբորեն քաշեք քերիչը առաջ, մինչև հասնեք ձեր լեզվի ծայրին: Կենտրոնացեք լեզվի հետևի մասում գտնվող ֆիլմի եռանկյունուց ազատվելու վրա:
Եթե ձեր ծամածռման ռեֆլեքսը դեռ չափազանց զգայուն է ձեր լեզվի ծայրին հասնելու համար, սկսեք քերիչը մի փոքր առաջ և գնացեք այնտեղից:
Հուշում. Որքան շատ եք մաքրում ձեր լեզուն, այնքան ավելի լավ կարող եք ճնշել բերանի խոռոչի ռեֆլեքսը և հեռացնել ամբողջ կուտակումը:
Քայլ 3. Լվացեք քերիչը յուրաքանչյուր անցումից հետո `բեկորներից ազատվելու համար:
Եթե դուք չես լվանում քերիչը յուրաքանչյուր անցումից հետո, ապա ռիսկի ես ենթարկում բեկորները հետ պահել լեզվով և ստիպված լինել նորից սկսել: Աշխատեք քերիչը սառը ջրի տակ և թափահարեք այն ՝ հեռացնելով կուտակված բեկորները:
Եթե բեկորները ջրի մեջ չեն թափվում, սրբիչը մաքրեք սրբիչով: Այնուհետև նորից թրջեք քերիչը, նախքան այն նորից բերանում դնելը:
Քայլ 4. Կրկնեք շարժումը, մինչև չհանեք բոլոր բեկորները:
Գտեք ձեր լեզվի հետևը ՝ հետևելով մեջտեղի ակոսին դեպի ձեր բերանի հետևը: Անցեք ձեր լեզվով 4-5 անգամ, կամ մինչև չզգաք, որ հեռացրել եք բեկորների մեծ մասը: Հիշեք, որ քերիչը մանրակրկիտ լվացեք յուրաքանչյուր անցումից հետո:
Մի մաքրեք տոնզիլային հյուսվածքը ձեր լեզվի եզրերին:
Քայլ 5. Փոխարինեք քերիչը յուրաքանչյուր 3-4 ամիսը մեկ:
Ինչպես ձեր ատամի խոզանակի դեպքում, այնպես էլ դուք պետք է ամեն մի ամիսը մեկ նոր քերիչ ձեռք բերեք, որպեսզի լավ մաքրվեք: Այս կանոնից միակ բացառությունը այն է, եթե դուք հիվանդ եք մրսածությամբ կամ տհաճ վարակով, որի դեպքում դուք պետք է անհապաղ ձեռք բերեք ատամի նոր խոզանակ և լեզվի քերիչ:
