ACL- ի վնասվածքն իսկապես կարող է ձեզ հետ պահել խաղից, հատկապես, եթե վիրահատության կարիք ունեք: ACL վիրահատությունից հետո լիարժեք վերականգնումը սովորաբար տևում է մոտ 9 ամիս, ուստի համբերություն ունեցեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե դժվարանում եք վերադառնալ իրերի ընթացքին: Ինչ էլ որ անեք, հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին և աշխատեք չափազանց շատ չանել: Նույնիսկ եթե ձեր ծնկներն ավելի լավ են զգում, մի ավելորդ սթրես մի դրեք դրա վրա, մինչև ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը ձեզ լիովին պարզ չտան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Առաջին 2 շաբաթները
Քայլ 1. Պահպանեք վերքը մաքուր և չոր ստերիլ վիրակապերով:
Երբ դուք դուրս եք գալիս վիրահատությունից, վիրահատական կտրվածքը ծածկված կլինի վիրակապով: Հետևեք վիրակապը փոխելու և կտրվածքը մաքրելու ձեր բժշկի ցուցումներին:
- Միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը վիրակապը հանելուց կամ կտրվածքը մաքրելուց առաջ:
- Վիրակապը չոր պահեք: Եթե դուք պատահաբար թրջել եք այն, հնարավորինս շուտ փոխեք այն:
- Երբ վիրակապը փոխում եք, ստուգեք վերքը վարակի նշանների համար, որոնք ներառում են կարմրություն և այտուցվածություն կամ գարշահոտ արտանետում: Եթե դուք ունեք որևէ հարց այն մասին, թե արդյոք վարակված է, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին և խնդրեք նրան նայել:
Քայլ 2. Լոգանք ընդունեք 24-48 ժամ հետո:
Սովորաբար անվտանգ է ցնցուղ ընդունել վիրահատությունից մեկ կամ երկու օր հետո (եթե ձեր բժիշկը հակառակ բան չի ասում): Չնայած լոգանքներին, վիրահատությունից հետո դուք չպետք է ընկղմեք ձեր ծնկները կամ թրջեք ձեր ոտքը: Կպչեք պլաստմասե մի կտոր ձեր վիրակապերի վրա, որպեսզի դրանք չոր մնան ցնցուղ ընդունելիս:
- Ձեռք բերեք աթոռ կամ աթոռակ, որով կարող եք ամրանալ ցնցուղ ընդունելիս:
- Եթե ձեզ հարմար չէ ցնցուղ ընդունել կամ վախենում եք ընկնելուց, առաջին երկու շաբաթը սպունգով լոգանք ընդունեք:
Քայլ 3. kneeնկի վրա ամրակապ հագեք, որն օգնում է այն պահել ուղիղ:
Վիրահատությունից հետո ծնկի ուղիղ հասնելը ամենակարևորն է: Ձեր բժիշկը ձեզ կպատրաստի ամրակ, որը ձեզ հարկավոր է պահել շատ ժամանակ, այդ թվում ՝ քնած ժամանակ:
- Տիպիկ ամրակը կողպվում է ՝ ձեր ծնկները ուղիղ և կայուն պահելու համար: Եթե այն բացեք, կարող եք ծունկ ծալել, քանի դեռ ամրակը դեռ ձեր ոտքի վրա է:
- Ոչ բոլոր բժիշկներն են օգտագործում բրեկետներ, և ոչ բոլոր վիրահատություններն են դա պահանջում: Բայց եթե ձեր բժիշկը ձեզ պարան է տալիս, հետևեք նրանց ցուցումներին, թե ինչպես և երբ օգտագործել այն:
Քայլ 4. ractբաղվեք հենակներով քայլելիս:
Վիրահատությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ծնկի վրա ծանրություն մի դրեք: Ձեր բժիշկը հենակներ կտա, որոնք կօգտագործեք շրջելու համար, բայց դրանք կարող են որոշ ժամանակ ընտելանալ, հատկապես, եթե նախկինում երբեք հենակներ չեք օգտագործել: Պարզապես համբերատար եղեք, և դուք գլուխ կհանեք:
- Ձեր բժիշկը կստիպի ձեզ հենակները փորձարկել վիրահատությունից հետո մեկնելուց առաջ `համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ հարմար են: Նրանք նաև ձեզ որոշ ցուցումներ կտան, թե ինչպես կարելի է հնարավորինս հարմարավետ հենակներով քայլել:
- Նույնիսկ եթե դուք ձեր ծնկի վրա ծանրություն չեք դնում, այնուամենայնիվ, կարևոր է վիրահատությունից հետո հնարավորինս շուտ շարժել ձեր ոտքը: Սովորաբար, որքան արագ վերադարձնեք ձեր շարժումը, այնքան ավելի արագ ձեր ցավը կսկսի նվազել:
Քայլ 5. Օգտագործեք RICE (Հանգիստ-սառույց-սեղմում-բարձրացում) թերապիա `այտուցը նվազեցնելու համար:
Փաթաթեք ձեր ծունկը ՝ այն սեղմելու և այտուցը նվազեցնելու համար, այնուհետև ամրացրեք այն որոշ բարձերի վրա: Սառույցի փաթեթը (սառեցված բանջարեղենի տոպրակը նույնպես կաշխատի) սրբիչով փաթաթեք և դրեք ձեր ծնկի վրա: Պահեք այնտեղ 10-15 րոպե:
Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում ավելորդ ՌԱՅՍ հասկացություն չկա: Սկսեք օրական նվազագույնը 3-ից 4 15 րոպեանոց նիստերով, բայց մի վախեցեք ավելին անել, եթե կարծում եք, որ դրանցից օգուտ եք ստանում:
Քայլ 6. Մնացեք տանը և հանգստացեք, այլ ոչ թե փորձեք գնալ աշխատանքի կամ դպրոց:
Նույնիսկ եթե համեմատաբար նստակյաց աշխատանք ունեք, սովորաբար վիրահատությունից հետո կցանկանաք տանը մնալ առնվազն մեկ -երկու շաբաթ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի երկար ժամանակ ՝ կախված վիրահատության ծանրությունից և վիրահատությունից հետո ձեր ընդհանուր վիճակից:
Եթե դուք ձեռքով զբաղված եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի երկար կլինի, մինչև դուք կարողանաք լիարժեք աշխատանքի վերադառնալ վիրահատությունից հետո: Այնուամենայնիվ, ձեր գործատուն կարող է ունենալ գրասեղանի աշխատանք, որը կարող եք անել մինչ այդ, մինչև ձեր ծնկների ապաքինումը:
Քայլ 7. medicationավը թեթևացնելու համար անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք ընդունեք:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ ցավազրկման դեղատոմս: Այնուամենայնիվ, ավելի տարածված է, որ ձեր բժիշկը խորհուրդ տա առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ և ձեզ ասի, որ դիմեք նրանց, եթե այդ դեղերը ձեզ չեն օգնում:
- Painավի դեղամիջոցները կարող են առավել օգտակար լինել գիշերը, երբ անհրաժեշտ է քնել:
- Վիրահատությունից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում այն ձեզ ավելի շատ պետք կգա, բայց խուսափեք այն անընդհատ ընդունելուց, նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք միայն առանց դեղատոմսի դեղեր:
Քայլ 8. Կատարեք երկարաձգման ձգվող վարժություններ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Նստեք անկողնում և ձեր ոտքերը տարածեք ուղիղ ձեր առջև: Kneeունկը հնարավորինս իջեցրեք առանց ցավի: Գուցե ցանկանաք նրբորեն սեղմել ձեր ծնկի գագաթը ՝ այն հետագայում ներքև մղելու համար: Ի վերջո, ձեր նպատակն է անկողնու և ծնկի հետևի միջև տարածք չունենալ:
Kneeնկը ուղիղ երկարացնելու ունակությունը ACL վիրահատությունից հետո ամենակարևոր բաներից է: Եթե չեք կարողանում ուղղել այն ամբողջությամբ, ապա կավարտվեք քայլելով կաղալով: Այն կարող է նաև ազդել սպորտում մրցելու ձեր կարողության վրա այնքանով, որքանով դա արել եք վիրահատությունից առաջ:
Քայլ 9. Օր ու գիշեր հագեք սեղմման գուլպաներ:
Վիրահատությունից հետո ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կհարմարեցնի ձեզ սեղմման գուլպայով, որը պետք է կրել ձեր ծնկների վրայով: Հագեք այն անընդհատ, բացառությամբ ցնցուղ ընդունելու, խորը երակների թրոմբոզը և հետվիրահատական այլ բարդությունները կանխելու համար, որոնք կարող են շատ լուրջ լինել:
Սովորաբար ձեզ հարկավոր է հագնել վիրահատությունից հետո առնվազն մեկ շաբաթ, չնայած ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի երկար ՝ կախված ձեր վիրահատության աստիճանից և ձեր վնասվածքի ծանրությունից:
2 -րդ մաս 3 -ից ՝ 2 -ից 6 շաբաթ
Քայլ 1. Շարունակեք հենակներով քայլել, մինչև ձեր բժիշկը ձեզ թույլտվություն տա:
Սովորաբար, վիրահատությունից հետո կարող եք ակնկալել, որ հենակների վրա կլինեք առնվազն 4 շաբաթ: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր ծունկը և ձեզ կտեղեկացնի, թե երբ կարող եք սկսել ծնկի վրա ծանրություն դնել:
Հենակներից դուրս գալը հաճախ դանդաղ գործընթաց է: Օրինակ, կարող եք սկսել տնից հենակներ չօգտագործելով, այլ շարունակելով դրանք օգտագործել հանրության առջև:
Քայլ 2. Սովորեք քայլել առանց հենակների, նախքան դրանցից ամբողջությամբ հեռանալը:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք քայլել առանց հենակների, կարող եք քայլել մի փոքր կաղալով: Վազքուղու վրա քայլելը կօգնի վերականգնել ձեր սովորական քայլվածքի օրինակը:
- Եթե ձեր ծնկները ցավում են քայլելիս, գուցե ցանկանաք որոշ ժամանակով վերադառնալ հենակներին: Հիշեք, որ դանդաղ քայլեք: Ամբողջական բուժումն ավելի կարևոր է, քան հնարավորինս արագ բուժումը:
- Հատկապես զգույշ եղեք բլուրների կամ թեքությունների, ինչպես նաև աստիճանների վրա քայլելիս: Աստիճաններով իջնելը, որպես կանոն, ծնկի վրա ավելի դժվար է, քան բարձրանալը:
Քայլ 3. Սկսեք քշել հենակներից դուրս գալուն պես:
Երբ դուք կարողանաք քայլել, դուք, որպես կանոն, կրկին կարող եք քշել (եթե ձեր բժիշկը այլ բան չի ասում): Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք մի փոքր զբաղվել դատարկ ավտոկայանատեղիում ՝ համոզվելու համար, որ դա արդեն սովորել եք, նախքան երթևեկություն վարելը սկսելը:
Մի քանի ամիս երկար ճանապարհորդությունների մի գնացեք. Ձեր ծնկները կպարանան, եթե մի քանի ժամ նստեք նույն դիրքում: Եթե ավելի երկար ճանապարհորդություն եք կատարում, կանգ առեք և ամեն ժամ ձգեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 4. 2-3 շաբաթ անց վերադառնալ նստակյաց աշխատանքի:
Ձեր բժիշկը ձեզ կազատի, բայց եթե դուք ունեք համեմատաբար նստակյաց աշխատանք, օրինակ `գրասենյակային աշխատանքը, ձեզ սովորաբար պետք չէ ավելի քան երկու շաբաթ արձակուրդ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ձեր ծնկներին կրող կապանք և մի քանի ձգվող աշխատանք ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց դուք պետք է կարողանաք աշխատել սովորական ռեժիմով:
Եթե աշխատավայրում շատ ոտքի վրա եք, գուցե ցանկանաք սպասել ևս մեկ շաբաթ կամ 2 օր, նախքան վերադառնալը, եթե ձեր գործատուն չի կարող ձեզ համար հարմարություններ ապահովել: Օրինակ, եթե դուք գանձապահ եք, որը սովորաբար ստիպված է կանգնել ձեր կայարանում, ձեր մենեջերը կարող է թույլ տալ ձեզ նստել աթոռին կամ աթոռին աշխատելիս:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել ապաքինվելուց հետո:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն գործունեության տեսակների մասին, որոնք նախկինում զբաղվում էիք, ինչպես նաև ձեր ընդհանուր հմտությունների մակարդակը: Այս տվյալների հիման վրա ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համապատասխանեցնել ֆիզիկական թերապևտի հետ, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին և կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Եթե նախկինում զբաղվել եք սպորտով, խոսեք նաև ձեր մարզչի հետ: Նրանք կարող են ճանաչել սպորտին հատուկ ֆիզիոթերապևտներ կամ մարզիչներ, որոնց նրանք կարող են խորհուրդ տալ:
Քայլ 6. Գնացեք ֆիզիկական թերապիայի նիստերին ըստ նախատեսվածի:
Հենց որ սկսեք քաշը դնել ձեր ոտքին (կամ գուցե նույնիսկ մի փոքր առաջ), ձեր բժիշկը ձեզ կստիպի ֆիզիկական թերապիայի գնալ: Վիրահատությունից մոտ 4 շաբաթ անց, ակնկալեք, որ ամեն շաբաթ կգնաք բազմաթիվ ֆիզիոթերապիայի նիստերի, ինչպես նաև տնային վարժություններ կատարելու համար:
- Ձեր ֆիզիկական թերապևտը, որպես կանոն, ձեզ կդրդի մի փոքր ավելի առաջ գնալ, նույնիսկ եթե դա ցավում է: Տանը, սակայն, միայն հնարավորինս հեռու գնա:
- Եթե ձեզ համար անհնար է կատարել որոշակի վարժություններ առանց ցավի, ասեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին, որպեսզի նրանք կարողանան գնահատել իրավիճակը:
Քայլ 7. exercisesնկի շուրջ մկանները ամրացնելու համար վարժություններ կատարեք տանը:
Squats և lunges- ը հատկապես լավ են ձեր ծնկի շուրջ մկանները ամրացնելու համար: Այս մկանների ուժը մեծացնելը նվազեցնում է ծնկի վրա ճնշումը, այնպես որ այն ստիպված չէ այնքան դժվար աշխատել: Սա կարող է օգնել կանխել կրկնակի վնասվածքները:
- Կրունկի սահիկները լավ միջոց են մարզվելը թեթևացնելու համար: Պառկեք մեջքի վրա, այնուհետև գարշապարը մի քանի անգամ վեր և վար սահեցրեք ձեր մյուս ոտքի վրա:
- Կարող եք նաև սկսել քառանկյուն ակտիվացումներով, որտեղ սեղմում եք ձեր չորս մկանը, այնուհետև բաց թողնում այն: Լիարժեք շարժում և քառանկյունի լավ ակտիվացում ունենալուց հետո կարող եք անցնել վերականգնման գործընթացի հաջորդ քայլին:
- Ձեր ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կտա վարժությունների ցուցակ, որոնք պետք է կատարեք տանը ՝ ձեր ոտքը ամրացնելու համար: Եթե վարժություններից որևէ մեկի հետ խնդիրներ ունեք, տեղեկացրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին, և նրանք ձեզ ցույց կտան, թե ինչպես փոփոխել վարժությունը, որպեսզի կարողանաք դա արդյունավետ կատարել:
- Այս վարժություններով լավ ձևը կարևոր է `ձեր ծնկի ավելորդ լարվածությունը նվազեցնելու համար: Սովորաբար, դրանք առաջին հերթին կանեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան շտկել ձեր ձևը: Տանը գտնվելիս հայելու առջև մարզվելն օգնում է պահպանել ձեր սեփական ձևը:
Քայլ 8. Ավելացրեք դիմադրողական վարժություններ `ոտքերի ուժը բարձրացնելու համար:
4 -ից 6 շաբաթ անց (կախված ձեր առաջընթացից), ձեր ֆիզիկական թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա սկսել կշիռների կամ դիմադրության գոտիների հետ աշխատել: Դիմադրության դեմ մկանների գործադրումը վերականգնում է ձեր ծունկը և ամրացնում բոլոր այն մկաններն ու ջիլերը, որոնք շրջապատում և աջակցում են այն:
Դիմադրության ժապավենները նույնպես օգտակար են, երբ ձգումներ եք կատարում `ձեր ծնկի շարժման շրջանակը մեծացնելու համար: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը ձեզ հատուկ վարժություններ կտա և ցույց կտա, թե ինչ պետք է անեք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ 6 շաբաթից 6 ամիս
Քայլ 1. Startորավարժությունների համար սկսեք քայլել, հեծանիվ վարել և լողալ:
Ստացիոնար հեծանիվով հեծանիվ վարելը լավ, ոչ հարվածային միջոց է ձեր ծնկները շարժելու համար: Եթե ունեք լողավազան, լողը մեկ այլ ցածր վարժություն է, չնայած սկզբում դուք կցանկանաք զգույշ լինել ձեր ոտքերը շատ հարվածելուց:
- Եթե իսկապես ցանկանում եք լողալը սկսել վաղ, խոսեք ձեր ֆիզիոթերապևտի հետ: Նրանք ձեզ կտեղեկացնեն, թե ինչ կարող եք անել ՝ հաշվի առնելով ձեր ծնկի վիճակը:
- Քայլելը միշտ լավ վարժություն է և կօգնի բարելավել քայլվածքը: Շարունակեք կրել ձեր ծնկի վրա վարժությունների համար քայլելիս, հատկապես վիրահատությունից հետո առաջին 2 կամ 3 ամիսների ընթացքում:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր ֆիզիկական թերապիայի ծրագրին:
2 կամ 3 ամիս անց ֆիզիոթերապիայի ծրագրերը տարբերվում են `կախված ձեր վիճակից և վերականգնման ձեր նպատակներից: Եթե դուք մարզիկ էիք և անհամբերությամբ սպասում էիք վերադառնալ ձեր սպորտին, ձեր ֆիզիկական թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, կունենա հատուկ վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր ծնկները լավագույն մարզավիճակում բերելու համար այն սպորտաձևով, որով զբաղվում եք:
Նույնիսկ եթե ձեր ծնկները լավ են զգում մի քանի ամիս անց, կարևոր է շարունակել հետևել ֆիզիոթերապևտի ցուցումներին: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե ինչպես եք զգում կամ եթե կարծում եք, որ վարժությունը «չափազանց հեշտ է», բայց եթե նրանք ձեզ ասում են, որ շարունակեք դա անել, շարունակեք դա անել:
Քայլ 3. Վերադառնալ ձեռքի աշխատանքին 3 ամիս անց:
Եթե ունեք ֆիզիկապես պահանջկոտ աշխատանք, ձեր բժիշկը, որպես կանոն, կցանկանա, որ դուք աշխատանքից ավելի երկար ժամանակ չմնաք, քան սեղանի աշխատանք ունենալու դեպքում: 3 ամիս անց, սակայն, սովորաբար լավ կլինի գնալ:
Խուսափեք սանդուղքներով բարձրանալուց և փայտամածներից ևս մեկ ամիս, քանի որ այս գործողությունները ձեր ծնկի վրա ավելի մեծ սթրես են առաջացնում:
Քայլ 4. 4-5 ամսից հետո ձեր ռեժիմին ավելացրեք սպորտին հատուկ վարժություններ:
Եթե դուք մարզիկ եք, ձեր ֆիզիոթերապևտը ձեզ կտա հատուկ սպորտաձևեր, որոնք նախատեսված են ձեզ ավելի արագ գործողությունների վերադառնալու համար: Կախված ձեր կատարողականի մակարդակից, այս պահին կարող եք անցնել սպորտին հատուկ ֆիզիկական թերապևտի:
- Կարող եք նաև խոսել ձեր մարզչի հետ վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անել: Հավանական է, որ դուք առաջին խաղացողը չեք, ով մարզել է, ով վիրահատվել է ACL- ով, ուստի նրանք, հավանաբար, լավ գաղափարներ ունեն:
- Եթե ձեր մարզաձևը ներկայումս սեզոնային է, խոսեք ձեր մարզչի և ֆիզիոթերապևտի հետ `ձեր թիմի հետ վերադառնալու մասին, նույնիսկ եթե դեռ պատրաստ չեք խաղերին:
- Նույնիսկ վիրահատությունից շատ հեռու, դեռ լավ գաղափար է շարունակել կրել ծնկի ամրակ ՝ սպորտաձևերի ժամանակ ձեր ծնկները պաշտպանելու համար, հատկապես, եթե զբաղվում եք կոնտակտային սպորտով:
Խորհուրդներ
- Յուրաքանչյուր հիվանդ տարբեր է, և ձեր բժշկի առաջարկությունները վերականգնման համար կարող են տարբեր լինել: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին, նույնիսկ եթե դրանք տարբերվում են ձեր լսած կամ կարդացած այլ բաներից:
- Եթե ձեր բժշկի ցանկացած վարժություն կամ այլ առաջարկություններ ձեզ անհարմար կամ ծանր են թվում, տեղեկացրեք նրանց: Նրանք կնայեն ձեր ծնկի վրա և կառաջարկեն այլընտրանք, որը կարող է ավելի լավ աշխատել ձեզ համար:
