Գրիպը (գրիպը) կարող է առաջանալ ցանկացած պահի, բայց հիմնականում դրսևորվում է աշնանը և ձմռանը: Chուրտ եղանակը շատ մարդկանց միաժամանակ պահում է տանը, իսկ արձակուրդների սեզոնը համախմբում է բոլոր տարիքի ընտանիքի անդամներին ՝ մեծացնելով հիվանդության հավանականությունը: Գրիպը կարող է ձեզ տանջել ջերմությունից, դողից և մարմնի ցավերից, և կարող է այնքան ուժեղանալ, որ անհրաժեշտ լինի հոսպիտալացում: Այս ձմռանը կանխեք գրիպը ՝ գրիպի ամենամյա պատվաստում կատարելով, լավ հիգիենա կիրառելով և ձեր մարմինը առողջ պահելով սննդակարգով և ֆիզիկական վարժություններով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ գրիպի վիրուսից
Քայլ 1. Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ ամեն տարի:
6 ամսականից բարձր յուրաքանչյուր անձ պետք է ամեն տարի գրիպի պատվաստանյութ ընդունի, սովորաբար վաղ աշնանը ՝ գրիպի սեզոնի սկսվելուց առաջ: Կան մի քանի տարբեր գրիպի դեմ պատվաստանյութեր, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին, թե որ պատվաստանյութն է ձեզ համար ճիշտ: Ձեր գրիպի դեմ պատվաստումը կատարեք բժշկի գրասենյակում, կլինիկայում, դեղատանը, քոլեջի առողջության կենտրոնում կամ նույնիսկ որոշ դպրոցներում և աշխատավայրերում:
- Անցյալ տարվա կրակոցը ձեզ չի պաշտպանի այս տարվա գրիպից. Ամեն տարի կրակեք:
- Վիրահատությունից առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ալերգիկ եք ձվերի նկատմամբ, երբևէ ունեցել եք Գիլեն-Բարեի սինդրոմ, կամ վատ եք զգում այն օրը, երբ ենթադրվում է, որ կպատրաստվեք:
- Սա ոչ միայն կնվազեցնի ձեր հիվանդանալու հավանականությունը, այլև կնվազեցնի գրիպն ուրիշներին փոխանցելու հավանականությունը:
Քայլ 2. Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
Լվացեք ձեր ձեռքերը ցանկացած ժամանակ հազալիս, փռշտալիս կամ քիթը փչելիս, զուգարանից օգտվելուց, ուտելուց կամ ուտելիք պատրաստելուց առաջ, հիվանդին խնամելուց, բարուր փոխելուց և աղբին դիպչելուց հետո: Օգտագործեք ձեռքի լվացման ճիշտ տեխնիկան.
- Ձեռքերը թրջեք մաքուր, հոսող ջրով (տաք կամ սառը): Անջատեք ջրի ծորակը, այնուհետև օճառ քսեք ձեր ձեռքերին:
- Ձեռքերդ շփեք, որպեսզի օճառը փրփրի: Փրփրացրեք ձեր ձեռքի մեջքը ՝ մատների միջև, մինչև արմունկները և եղունգների տակ: Սրբեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան, ապա լվացեք օճառը մաքուր, հոսող ջրի տակ:
- Ձեռքերը չորացրեք մաքուր սրբիչով կամ օդային չորանոցով:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեռքի ախտահանող միջոց, եթե չեք կարող լվանալ ձեր ձեռքերը:
Եթե օճառ կամ մաքուր, հոսող ջուր չունեք, օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց այն ժամանակ, երբ հակառակ դեպքում ձեռքերը լվանում եք: Ձեռքերի ախտահանիչը պետք է պատրաստված լինի առնվազն 60% ալկոհոլից: Տեղադրեք որոշ ախտահանիչ ձեր ափի մեջ և շփեք ձեր ձեռքերը միասին ՝ քսելով արտադրանքը ձեր ամբողջ ձեռքերի և մատների վրա, մինչև ձեր ձեռքերը չորանան:
- Ձեռքերի ախտահանիչներն այնքան լավ չեն մանրէները հեռացնելու համար, որքան ձեռքերը լվանալը: Լվացեք ձեր ձեռքերը, երբ հնարավորություն ունեք:
- Ձեռքերի ախտահանիչները լավ չեն աշխատում, եթե ձեր ձեռքերը յուղոտ են կամ տեսանելիորեն կեղտոտ:
- Ձեռքերի ախտահանիչը երեխաներից հեռու պահեք. Թույլ մի տվեք, որ երեխաները կուլ տան այն:
Քայլ 4. Մի դիպչեք ձեր դեմքին:
Խուսափեք դեմքին, աչքերին, բերանին կամ քթին դիպչելուց, եթե նախ ձեռքերը չեք լվանում: Այս կերպ հիվանդությունը հեշտությամբ է տարածվում: Ձեր պայուսակում, պայուսակում կամ մեջքի պայուսակում մի փոքր շիշ ձեռքի ախտահանիչ կրեք, որպեսզի այն օգտագործեք, եթե անհրաժեշտ է դիպչել ձեր դեմքին:
Քայլ 5. verածկեք ձեր հազերն ու փռշտոցները:
Փռշտացեք և հազեք հյուսվածքի մեջ, ապա հյուսվածքը դեն նետեք: Սա ավելի մաքուր է, քան ձեր ձեռքերում փռշտալը և կարող է կանխել գրիպի տարածումը: Եթե ձեզ հետ անձեռոցիկ չկա, փռշտացեք կամ հազացեք ձեր արմունկի ծուռի մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Տնքում և աշխատավայրում մանրէների նվազեցում
Քայլ 1. Խուսափեք հիվանդ մարդկանցից:
Հնարավորության դեպքում խուսափեք գրիպով հիվանդ մեկի կողքին լինելուց: Հեռու մնացեք հիվանդ ընկերներից կամ հարևաններից, մինչև նրանք առողջանան: Հնարավորինս հեռու մնացեք ամբոխից ՝ գրիպի սեզոնի գագաթնակետին ՝ գտնվելով հասարակական տրանսպորտում, դահլիճներում և այն վայրերում, որտեղ մարդիկ հավաքվում են, հեշտացնում է գրիպի տարածումը:
Եթե հիվանդ եք, մնացեք տնից աշխատանքից կամ դպրոցից, որպեսզի չվարակեք ուրիշներին: Դուք կարող եք վերադառնալ դպրոց կամ աշխատել ջերմության նորմալացումից 24 ժամ անց, բայց շարունակել ձեռքերը լվանալու լավ հիգիենա վարել:
Քայլ 2. Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ընտանիքի հիվանդ անդամների շուրջ:
Եթե ձեր տան անդամներից մեկը հիվանդ է, մտածեք քնել նրանցից տարբեր սենյակում, եթե սովորաբար սենյակ եք կիսում: Համոզվեք, որ լվացեք ձեր ձեռքերը նրանց հետ շփվելուց հետո և մանրակրկիտ մաքրեք նրանց օգտագործած ցանկացած բաժակ, պատառաքաղ կամ սպասք:
Մարդիկ դեռ կարող են վարակիչ լինել իրենց ավելի լավ զգալուց հետո մինչև մեկ շաբաթ:
Քայլ 3. Պարբերաբար մաքրեք ձեր տունը և աշխատավայրը:
Օգտագործեք ախտահանող սփրեյներ կամ անձեռոցիկներ `մակերեսները մաքրելու համար, որոնք կարող են պարունակել գրիպի մանրէներ: Մաքրեք ձեր լոգասենյակները, ննջասենյակի մակերեսները, փայտե և ապակե սեղանները, գրասենյակային սեղանները և այլ տարածքներ, որոնք հաճախ եք օգտագործում կամ դիպչում: Ձեր գրասենյակում պահեք ախտահանող անձեռոցիկներով տարա և ամեն առավոտ, աշխատանքն սկսելուց առաջ, սրբեք գրասեղանը, հեռախոսը և ստեղնաշարը:
Քայլ 4. Սանիտարականացրեք ձեր հեռախոսը:
Հեռախոսները պարունակում են բազմաթիվ մանրէներ, քանի որ դրանք այդքան հաճախ եք օգտագործում, և դրանք նստած են բազմաթիվ վայրերում ՝ ենթարկվելով վիրուսների: Օգտագործեք ախտահանող անձեռոցիկ կամ թեթևակի օճառի լաթ ՝ ձեր հեռախոսը գրիպի սեզոնին ամեն օր խնամքով մաքրելու համար:
Իհարկե, մի՛ սուզեք ձեր հեռախոսը ջրի մեջ:
Քայլ 5. Հաճախ փոխեք ձեռքի սրբիչները:
Քանի որ դուք ավելի հաճախ եք լվանալու ձեր ձեռքերը, ձեզ հարկավոր կլինի ավելի հաճախ փոխել ձեր ընդհանուր սրբիչները, որպեսզի դրանք խոնավ չմնան և չդառնան հիվանդության վեկտոր: Փոխարինեք սրբիչը յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ կամ եթե այն խոնավ է, երբ գնում եք այն նորից օգտագործելու: Ձեռքի սրբիչները առանձին պահեք, որպեսզի ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ ունենա իր սրբիչը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Առողջ սովորությունների կիրառում
Քայլ 1. Քնել 7-9 ժամ գիշեր:
Համապատասխան հանգիստն օգնում է ձեր իմունային համակարգին առավելագույնս աշխատել: Նպատակ դրեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: Փորձեք քնի սովորությունները բարելավելու տեխնիկա.
- Սահմանեք կանոնավոր քնելու և արթնանալու ժամանակը:
- Պարբերաբար մարզվեք (բայց ոչ քնելուց 3 ժամվա ընթացքում, այնպես որ դա ձեզ չի պահի):
- Խուսափեք կոֆեինից երեկոյան 4 -ից հետո:
- Խուսափեք օրվա ընթացքում քնելուց:
- Հանգստացեք քնելուց առաջ տաք լոգանքով կամ ընթերցանությամբ:
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը քնելու համար. Անկողնում հեռուստացույց մի դիտեք: Քնել զով, մութ սենյակում:
Քայլ 2. Կերեք սննդարար դիետա:
Սննդարար և բազմազան սնունդն օգնում է ձեր իմունային համակարգի աշխատանքին: Մտածեք «գունեղ» դիետա ուտելու մասին, որը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր գույների թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Սա կարող է օգնել ձեզ ստանալ շատ վիտամիններ և սնուցիչներ ՝ ձեր մարմինը առողջ պահելու համար:
Քայլ 3. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Մնացեք խոնավացված ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու և հիվանդությունից խուսափելու համար: Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է օրական խմեն մոտ 13 բաժակ ջուր և այլ հեղուկներ (մոտ 3 լիտր), իսկ կանայք պետք է նպատակ ունենան 9 բաժակ (2.2 լիտր): Ավելի շատ խմեք, եթե շատ եք քրտնում: Waterուրը, հյութը և թեյը հաշվի են առնում ձեր հեղուկները:
Քայլ 4. Եղեք ակտիվ:
Աերոբիկ վարժություններն այն մարզումներն են, որոնք բարձրացնում են սրտի կշիռը և շնչառությունը: Քայլելը, դանդաղ վազքը, հեծանիվը և լողը լավ տարբերակներ են: Նպատակ ունեցեք շաբաթական առնվազն 5 օր զբաղվել առնվազն 30 րոպե աէրոբ գործունեությամբ `օպտիմալ առողջության համար: Սա չի դադարեցնի գրիպը, բայց այն կարող է ձեզ առողջ պահել և վերականգնումն ավելի հեշտ դարձնել:
Ձմռանը վարժություններ կատարելու համար գուցե ստիպված լինեք ստեղծագործել: Ստացեք մարզասրահի անդամ, գնացեք պարելու, օգտագործեք մարզման տեսանյութեր տանը, փակ լողավազան գտեք. Արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի ձմռանը ակտիվ մնաք:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսի հորմոն կորտիզոլը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա, ներառյալ ձեր իմունային համակարգը: Փորձեք յոգա, մեդիտացիա, խորը շնչառություն, զբոսանք `այն ամենը, ինչն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Եթե աշխատանքի կամ ընտանիքի պատճառով սթրեսային ապրելակերպ ունեք, զբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով կամ սովորեք սթրեսի կառավարման հմտություններ: Մինչդեռ այն չի դադարի
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Գրիպի պատվաստանյութը չի կարող ձեզ գրիպ տվեք: Որոշ մարդիկ զգում են մեղմ գրիպի նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցածր ջերմությունը կամ մարմնի ցավը պատվաստումից հետո, ինչը պարզապես ձեր մարմինն է արձագանքում հակամարմինների ստեղծմանը: Կրակոցի ցանկացած կողմնակի ազդեցություն զգալիորեն ավելի մեղմ և կարճատև է, քան գրիպով հիվանդանալը:
- Գրիպի դեմ պատվաստումը նաև պաշտպանում է ուրիշներին հիվանդանալուց. Որքան ավելի շատ մարդիկ գրիպից պատվաստվեն, այնքան ավելի քիչ մարդիկ ամեն տարի գրիպով հիվանդ կլինեն: Սա կարող է կյանքեր փրկել:
