Հիասքանչ մարդ լինելը շատ առավելություններ ունի: Ուրախ, եռանդուն անձնավորություն ունենալը կարող է օգնել ձեզ պահպանել դրական սոցիալական հարաբերություններ և տպավորել մարդկանց մասնագիտական մակարդակով: Եթե ցանկանում եք չարամիտ գործել, նախ աշխատեք դրական մտածելակերպի վրա: Այնտեղից միջոցներ ձեռնարկեք ձեր ընդհանուր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար: Վերջապես, փորձեք ուրիշների հետ շփվել դրական, ուրախ ձևով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ուրիշների հետ դրական ձևով փոխազդեցություն
Քայլ 1. Փնտրեք դրական մարդկանց:
Եթե ցանկանում եք լինել չարաճճի, ապա դրական վերաբերմունքն առանցքային է: Ձգտեք շրջապատել ձեզ դրական, երջանիկ մարդկանցով: Դուք կզգաք, որ ավելի երջանիկ կզգաք, և, որպես հետևանք, կաշխատեք ավելի վատ:
- Makeրագրեր կազմեք դրական վերաբերմունք ունեցող մարդկանց հետ: Plansրագրեր կազմեք այն աշխատակցի հետ, ով չորեքշաբթի միշտ կեքս է բերում:
- Callանգահարեք ընտանիքի այն անդամներին, որոնց վրա կարող եք հույս դնել ՝ դրական վերաբերմունք ունենալու համար: Եթե ձեր մայրիկը միշտ նայում է կյանքի լուսավոր կողմին, ամեն կիրակի զանգահարեք նրան ՝ ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար:
- Խուսափեք բացասական տրամադրված ընկերներից: Պետք չէ վերջ տալ այս բարեկամություններին: Այնուամենայնիվ, փորձեք չզբաղվել բողոքող կամ այլ բացասական մտքի ձևերով:
Քայլ 2. Ակտիվ լսեք:
Եթե ցանկանում եք դաժան լինել, ակտիվ լսելը կարող է օգնել: Ակտիվ լսելը լսողության այն ձևն է, որը խրախուսում է փոխըմբռնումը: Այն կարող է նաև ձեզ դարձնել ավելի զգոն և ներգրավված մեկ այլ անձի հետ ՝ թույլ տալով ձեզ դառնալ չարաճճի:
- Մինչ բանախոսը խոսում է, առաջարկեք բանավոր և ոչ բանավոր հուշումներ, որոնց վրա ուշադրություն եք դարձնում: Smպտացեք, գլխով արեք և առիթներով առաջարկեք այնպիսի պատասխաններ, ինչպիսիք են ՝ «Այո» և «Ուհ-հու»:
- Երբ բանախոսն ավարտում է խոսակցությունը, կրկնում է այն, ինչ ասվել է: Ամփոփեք այն հիմնական դրույթները, որոնք բանախոսն արեց `համոզվելու համար, որ դուք հասկանում եք: Օրինակ ՝ «Լսում եմ, որ դուք սթրես եք զգում, քանի որ աշխատանքի վերջնաժամկետ ունեք»:
- Մի պլանավորեք ձեր ասելիքը ժամանակից շուտ: Ուղղակի լսեք խոսնակին ՝ նրան լիարժեք ուշադրություն դարձնելով:
Քայլ 3. gageբաղվեք դրական բամբասանքներով:
Բամբասանքը վատ համբավ ունի, բայց դրական բամբասանքը իրականում կարող է օգտակար լինել ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների համար: Հիասքանչ մարդիկ համարվում են կենսուրախ և դրական: Ուրիշների մասին միշտ հաճելի խոսքեր ասելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավը լինել:
- Երբ լսում եք, որ ինչ-որ մեկը բացասաբար է խոսում ընկերոջ կամ աշխատակցի մասին, փորձեք խոսակցությունը դարձնել դրական: Օրինակ ՝ ինչ -որ մեկը ասում է հետևյալը. Արձագանքեք հետևյալ կերպ. «Պատրիկը այնքան լավ մարդ է: Հուսով եմ, որ նա կկարողանա լուծել իր ընտանեկան խնդիրները»:
- Դրական բամբասանքը կարող է խրախուսել մյուսներին փնտրել լավագույնը շրջապատի մեջ: Այն կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները աշխատավայրում և ձեր սոցիալական շրջանում: Այն կարող է նաև ստիպել ձեզ հանդիպել որպես լավատես մարդ ՝ ավելացնելով ձեր հմայիչ կերպարին:
Քայլ 4. Միացեք բացասական մարդկանց:
Ինչպես դրականությունը վարակիչ է, այնպես էլ բացասականությունը կարող է տարածվել: Եթե ցանկանում եք լինել չարաճճի, ապա պետք է ակտիվորեն աշխատեք ՝ ձեր էներգիան սպառող շրջապատին փակելու համար: Գտեք բացասական մարդկանցից ազատվելու ուղիներ, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր դրական, եռանդուն վերաբերմունքը:
- Երբեք մի՛ զբաղվեք բացասականությամբ: Եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ բողոքում է որևէ խնդրի կամ խնդրի մասին, հնարավորինս շուտ մի՛ անջատվեք: Ասա նման մի բան. Այնուհետև ավարտեք խոսակցությունը:
- Երբ շրջապատված եք բացասական հայացքներով մարդկանցով, կառչեք ավելի թեթև թեմաներից: Խոսեք եղանակի և հեռուստահաղորդումների, այլ ոչ թե ծանր բաների մասին: Բացասական մարդը, ամենայն հավանականությամբ, հոռետեսական պտույտ կդնի ավելի մեծ հարցերի վրա, այնպես որ խուսափեք բացասական մարդկանց հետ ձեր անձնական կամ մասնագիտական կյանքի մասին խոսելուց:
- Հիշեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում բացասական մարդկանց հետ: Այն մարդիկ, ում հետ դուք անցկացնում եք ձեր ժամանակի մեծ մասը, պետք է բարձրացնեն ձեզ և ոչ թե իջնեն: Ձգտեք նվազեցնել շփումները մշտապես բացասական մտածող մարդկանց հետ:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Ընդհանուր էներգիայի մակարդակի բարձրացում
Քայլ 1. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ:
Եթե ցանկանում եք լինել չարաճճի, ձեզ հարկավոր է ունենալ ընդհանուր բարձր էներգիայի մակարդակ: Աշխատեք քնի կանոնավոր գրաֆիկի պահպանման վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ գիշերային հանգիստ ստանալ:
- Գնացեք քնելու և ամեն օր արեք մոտավորապես նույն ժամին: Ձեր մարմինը աշխատում է շրջանային ռիթմով, որը հարմարվում է սովորական գրաֆիկին: Եթե ձեր քնելու ժամը սահմանում եք ամեն օր երեկոյան 11-ի համար, իսկ ձեր արթնանալու ժամանակը ՝ առավոտյան 8-ի, ձեր մարմինը այդ ժամերին արթնանալու և բնական քուն է մղելու:
- Կատարեք քնելու ժամանակ ծես: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին ազդանշան տալ, որ քնի ժամանակն է: Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք: Bathերմ լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք կամ փոքր խորտիկ ուտեք:
- Խուսափեք համակարգչով կամ հեռախոսով քնելուց մոտ ժամերին: Էլեկտրոնային էկրանների արձակած լույսը խթանում է ուղեղի գործունեությունը ՝ դժվարացնելով քունը:
Քայլ 2. Մագնեզիումի ընդունման ավելացում:
Մագնեզիումը հավասարակշռված դիետայի կարևոր վիտամին է: Մագնեզիումի մակարդակի բարձրացումը կարող է մեծացնել ձեր ընդհանուր էներգիան: Այն կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և թթվածնի մակարդակը ՝ հանգեցնելով ընդհանուր էներգիայի բարձրացման:
- Կանայք պետք է օրական 300 միլիգրամ մագնեզիում ստանան: Տղամարդիկ պետք է ձգտեն 350 միլիգրամի: Այս մակարդակին հասնելու առողջ ուղիների մասին պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Մագնեզիում պարունակող մթերքները ներառում են պնդուկ, հնդկացորեն, ամբողջական ձավարեղեն և թեփի վրա հիմնված արտադրանք: Հալիբուտը նաև հարուստ է մագնեզիումով:
Քայլ 3. Շարժվեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, կարճ քայլեք: Սա կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը ՝ թողնելով ձեզ ավելի հուզիչ: Աշխատավայրում 15 րոպե ընդմիջում կատարեք, որպեսզի արագ շրջեք բլոկով մեկ: Օրվա ընթացքում կարճատև 10-15 րոպեանոց զբոսանքները կարող են օգնել ձեր էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը: Նաև պետք է ձգտեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության:
- Փորձեք մարզվել 20-30 րոպե տևողությամբ շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
- Ընտրեք վարժության այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս: Եթե դուք ատում եք վազքը, դուք կպայքարեք ժամանակացույցի վրա մնալու համար: Եթե երկար հեծանիվ վարելը ձեզ համար աներևակայելի հանգստացնում է, փոխարենը փորձեք հեծանիվ վարել:
- Exerciseորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ինքներդ ձեզ չեք լարում:
Քայլ 4. Նախաճաշեք:
Շատ ամերիկացիներ բաց են թողնում նախաճաշը, բայց եթե ցանկանում եք լինել ճարպիկ, նախաճաշը պարտադիր է: Energyածր էներգիայի և աշխատանքում և դպրոցում վատ աշխատունակությունը կապված են նախաճաշը բաց թողնելու հետ: Դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա և ավելի լավ տրամադրություն կունենաք, եթե ամեն օր նախաճաշեք:
- Ընտրեք առողջ նախաճաշ: Գնացեք վարսակի ալյուրի, ամբողջական հացահատիկի կամ մածունի և մրգի նման մի բանի համար:
- Եթե ժամանակ չունեք նախաճաշելու, գոնե մի փոքր բան վերցրեք: Նույնիսկ մի կտոր միրգ կամ հաց ավելի լավ է, քան ոչինչ: Առավոտյան դուռից դուրս գալու համար բանան վերցրու:
Քայլ 5. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը էներգիայի հիմնական արտահոսքն է: Եթե դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, դժվար թե դառնաք վտանգավոր: Եթե ունեք ընդհանուր բարձր սթրեսի մակարդակ, ձեր էներգիան կարող է արագ սպառվել: Փնտրեք սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ ՝ էներգիան ավելացնելու համար:
- Մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և յոգան բոլորը հիանալի գործունեություն են, որոնք օգնում են ավելի լավ կառավարել սթրեսը: Դիտեք ձեր տարածքում դեղորայքի և յոգայի դասընթացներ: Առցանց կարող եք գտնել առաջնորդվող ռեժիմներ:
- Եթե դուք դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, մտածեք հոգեբույժի կամ թերապևտի հետ խոսելու մասին: Հոգեկան առողջության շատ խանգարումներ, ինչպես ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը, նշվում են սթրեսին դիմակայելու անկարողությամբ: Դուք կարող եք թերապևտ գտնել ձեր ապահովագրության միջոցով կամ սովորական բժիշկից ուղեգիր խնդրել: Եթե ուսանող եք, հնարավոր է ՝ իրավունք ունենաք անվճար խորհրդատվության ձեր քոլեջի կամ համալսարանի միջոցով:
Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Երբեմն մեղմ ջրազրկումը կարող է էներգիա սպառել: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք վարվեք ոչ այնքան չարաճճի ձևով: Աշխատեք խմելու ջրի վրա ամբողջ օրվա ընթացքում: Գրասենյակում աշխատասեղանի մոտ պահեք մի զով բաժակ ջուր: Ամբողջ օրվա ընթացքում ջրի շիշ կրեք: Եթե զգում եք, որ հոգնում եք, մի քիչ ջուր խմեք և տեսեք, թե արդյոք տարբերություն նկատում եք:
- Workրի շիշը ձեզ հետ բերեք աշխատանքի կամ դպրոց: Մի կում արա, երբ ծարավ զգաս:
- Յուրաքանչյուր ճաշի հետ մեկ բաժակ ջուր խմեք: Եթե մարզվում եք, համոզվեք, որ ամբողջ մարզման ընթացքում դադարեք և ջուր խմեք:
Քայլ 7. Շաքարավազի վրա անցեք ամբողջական ձավարեղեն:
Հաճախ մեր ուտած սնունդը հարուստ է շաքարով: Սպիտակ հացերն ու մակարոնները հաճախ պարունակում են շաքարի ավելցուկ: Շաքարավազը և նուրբ հատիկները կարող են սպառել էներգիան ՝ զրկելով ձեզ գայթակղիչ գործելու ունակությունից:
- Հնարավորության դեպքում գնացեք ամբողջական ձավարեղեն վերամշակված հացահատիկի փոխարեն: Սենդվիչի վրա, օրինակ, սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք ցորենի հաց: Սպագետտիի համար սովորական արիշտա փոխանակեք ամբողջական հացահատիկի արիշտայի հետ:
- Կարդացեք պիտակներ: Շատ ապրանքներ, ինչպես մակարոնեղենի պահածոյացված սոուսը և սփռված հացի համար, զարմանալիորեն բարձր շաքար են պարունակում: Համոզվեք, որ դուք ակամա չեք օգտագործում մեծ քանակությամբ շաքար անսպասելի աղբյուրներից:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր վարքը դրական մտածողությամբ
Քայլ 1. Ներգրավվեք դրական ինքնախոսության մեջ:
Միտքը զբաղված տեղ է: Դուք հավանաբար անընդհատ զբաղվում եք ինքնախոսությամբ, նույնիսկ անգիտակից մակարդակով: Երբ աշխատավայրում ինչ -որ բան եք փչացնում, օրինակ, կարող եք անմիջապես սկսել ինքներդ ձեզ ծեծել: Եթե ցանկանում եք ավելի վտանգավոր թվալ, ձեր ներքին մենախոսության վերահսկողությունը կարող է օգնել: Սկսեք զբաղվել դրական ինքնակրթությամբ ՝ ավելի լավ անձնավորություն ձևավորելու համար:
- Ինքներդ ձեզ մի ասեք այն, ինչ չէիք ասի մեկ այլ անձի: Եթե ինքներդ ձեզ ծեծում եք, դադար տվեք և մտածեք այն, ինչ ասում եք: Ի՞նչ կասեք նման դիրքում գտնվող ընկերոջը կամ սիրելիին:
- Օրինակ, ասեք, որ աշխատավայրում բաց եք թողնում վերջնաժամկետը: Դուք հուզականորեն սթրեսային շաբաթ ունեցաք, և ձեր աշխատանքը ընկավ ճանապարհի եզրին: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ի՞նչ է պատահել քեզ, դու պետք է ավելի պատասխանատու լինես»: Կանգ առ: Ի՞նչ կասեք ընկերոջը այս իրավիճակում: Դուք հավանաբար ընկերոջը կասեք հետևյալը.
- Եղեք նույնքան մեղմ և քաջալերող ինքներդ ձեզ հետ, որքան ուրիշների հետ: Անհաջողությունների կամ դժվարությունների հանդիպելիս ինքդ քեզ հաճելի խոսքեր ասա: Հաստատեք ձեր լավ հատկությունները: Օրինակ, ասեք հետևյալը. «Դուք սխալվել եք, բայց սա ձեր արտացոլանքը չէ: Ես գիտեմ, որ վաղը ավելի լավ կանեք»:
Քայլ 2. Բացահայտեք բացասական մտքի ձևերը:
Մարդիկ հակված են ամբողջ օրվա ընթացքում զբաղվել բացասական և հաճախ իռացիոնալ մտածելակերպով: Դուք կարող եք մեղավոր լինել որոշ սև-սպիտակ մտածողության ձևերի մեջ, որոնք շեղում են ձեր ընկալումը, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր բացասական վերաբերմունքի: Եթե ցանկանում եք լինել ավելի ճարպիկ, աշխատեք բացասական մտքերը հայտնաբերելու և լքելու վրա:
- Շատերը զբաղվում են զտիչով: Սա նշանակում է, որ դուք մեծացնում եք իրավիճակի բացասական կողմերը ՝ միաժամանակ անտեսելով դրական կողմերը: Օրինակ, երեք գործընկերներ գովեցին ձեր նոր սանրվածքը, բայց դուք լսեցիք, թե ինչպես է մեկ աշխատող անմիտ մեկնաբանություն տալիս: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը լավն էին, դուք կարող եք հետևել բացասական մեկնաբանություններին:
- Կարող եք նաև անհատականացնել խնդիրները: Եթե բացասական բան տեղի ունենա, օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ մեղադրել: Ընկերոջը չի հաջողվում զանգահարել
- Դուք կարող եք նաև մեղավոր լինել աղետալիզացման կամ բևեռացման հարցերում: Օրինակ, եթե վատ առավոտ եք ունենում, ենթադրում եք, որ ձեր օրվա մնացած մասը աղետ կլինի: Ձեր գործընկերը համաձայն չէ ձեզ հետ, թե ինչպես հետամուտ լինել նախագծին: Դուք ձեր կողմը տեսնում եք որպես աջ կողմ ՝ չճանաչելով միջին եզրը:
- Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք վերը նշված մտքի որևէ օրինակից, փորձեք դադարեցնել ինքներդ ձեզ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շատ մարդիկ թակարդում են բացասական մտքերի ձևերի մեջ, որոնք գրեթե միշտ իռացիոնալ չեն: Մտածմունքների օրինաչափությունների ճանաչումը կարող է մեծացնել ձեր ընդհանուր էներգիան ՝ ձեզ դարձնելով ավելի եռանդուն, կենսուրախ մարդ:
Քայլ 3. Ստուգեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե ցանկանում եք լինել չարաճճի, ապա պետք է ակտիվորեն աշխատեք դեպի դրական վերաբերմունք: Ամբողջ օրվա ընթացքում ստուգեք ինքներդ: Կանգնեք և գնահատեք այն, ինչ մտածում եք: Դուք զբաղվում եք բացասական մտքերով: Դուք չափազանց կո՞ղմ եք ինքներդ ձեզ վրա: Եթե այո, ապա փորձեք ինչ-որ դրական ինքնակրթություն անել, որպեսզի վերադառնաք հավասարակշռության ուղու վրա:
- Շատ անհաջողություններ կարող են առաջանալ մեկ օրից մյուսը: Օրինակ, ասեք, որ 5 րոպե ուշանում եք աշխատանքից `մայրուղու վրա տեղի ունեցած վթարի պատճառով: Դուք կարող եք մտածել. «Ես պետք է ավելի վաղ արթնանայի: Ես կարող էի խուսափել այս ձախողումից: Ինչու՞ եմ ես այդքան մոտիվացված»:
- Կանգ առեք և պատկերացրեք մեկ այլ մարդու այս սցենարում: Ի՞նչ կասեք այդ մարդուն: Փորձեք դա ասել ինքներդ ձեզ: Օրինակ ՝ խորը շունչ քաշեք և մտածեք.
Քայլ 4. Հումորի զգացում ունեցեք:
Հումորը կարող է հիանալի միջոց լինել ուրախ վերաբերմունք ձևավորելու համար: Եթե ցանկանում եք լինել գայթակղիչ, սովորել ծիծաղել կյանքի փորձությունների և նեղությունների վրա կարող է օգնել: Աշխատեք ամբողջ օրվա ընթացքում կատակներ անելու վրա:
- Եթե ինչ -որ բան սխալ է ընթանում, փորձեք կատակել: Եթե աշխատավայրում սուրճ եք լցնում ստեղնաշարի վրա, ապա կատակեք ձեր անշնորհք բնույթի մասին: Անհանգիստ ժամանակներից ծիծաղելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Փորձեք դիտել հումորային ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ: Եթե դուք հագեցած եք հումորային նյութերով, ապա ամենայն հավանականությամբ դա ձեզ կջնջի: Դուք կկարողանաք կատակներ անել ձեր առօրյա կյանքում ավելի հեշտությամբ:
Քայլ 5. Փոխեք ինքներդ ձեզ կրելու ձևը:
Երբեմն, փոքր ֆիզիկական փոփոխությունները կարող են իրականում փոխել ձեր մտածողությունը: Ավելի ինքնավստահ գործով զբաղվելը կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ: Սա կարող է ձեզ ավելի գայթակղիչ դարձնել:
- Ժպտա: Փոքր փոփոխություն է, բայց հզոր: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ժպիտն իրականում ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Եթե ժպտաս, քեզ ավելի երջանիկ կզգաս:
- Ուղիղ նստեք: Ձեր կեցվածքը նաև մեծ ազդեցություն ունի ձեր տրամադրության և ընդհանուր առաձգականության վրա: Ամբողջ օրվա ընթացքում ուղիղ նստելը կարող է հանգեցնել ընդհանուր էներգիայի ավելի բարձր մակարդակի, ինչը կհանգեցնի ավելի վատ վերաբերմունքի:
- Ընդունեք իշխանության դիրքորոշում: Եթե ձեր մարմինը կրում եք վստահություն հաղորդող եղանակով, ձեզ ավելի վատ զգալու եք: Նստելիս թեքվեք հետ: Կանգնելիս ոտքերը հարթ դրեք հատակին, ուսերը հետ քաշեք և կրծքավանդակը առաջ շարժեք:
