Օբսեսիվ -հարկադրական խանգարման (OCD) դեմ պայքարը հաճախ մարտահրավեր է, քանի որ այն ունի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր կողմեր: OCD ունեցող մարդիկ հաշմանդամ են դառնում վախեցնող մտքերով և հաճախ ծեսեր են օգտագործում `փախչելու կամ ավելի լավ զգալու համար: Վիճակից վերականգնումը հնարավոր է, բայց հաճախ պահանջում է լավ աշխատանք: Դուք կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը ՝ դիմելով մասնագետի օգնությանը, հոգալով ինքներդ ձեզ և ստանալով աջակցություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք թերապևտի հետ:
Մասնագիտական խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ նիստերին հաճախելը կարող է օգնել հանգստացնել անհանգստությունը, որը հանգեցրել է OCD- ին: OCD- ի հետ կապված ծեսերը հաճախ օգտագործվում են անձին հանգստացնելու համար: Թերապևտը կարող է ձեզ տրամադրել տեխնիկա, որը կարող է փարատել անհանգստությունները:
Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին այն թերապևտի անունը, որին նրանք վստահում են: Օգտագործեք թերապևտ, որի կողքին ուրիշները, ում ճանաչում եք, իրենց հարմարավետ են զգում և հաջողության են հասել: Փնտրեք նաև առցանց առաջարկություններ:
Քայլ 2. Մտածեք ճանաչողական վարքային թերապիայի մասին:
Անցեք ճանաչողական վարքային թերապիա կամ CBT, եթե ձեր թերապևտը կարծում է, որ դա լավ գաղափար է: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք սովորել սադրիչներին արձագանքելու նոր եղանակներ:
- CBT- ն ներառում է ազդեցության և արձագանքման կառավարում: Սովորաբար ձեզանից կպահանջվի կատարել այն բաների հիերարխիան, որոնք ձեզ դյուրին են թվում և կատարելագործել ավելի բարդ առաջադրանքներ: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ սովորել նոր արձագանքներ և վարքագիծ ՝ այս բաները կարգավորելու համար:
- Կարող է օգտակար լինել ձեր բուժման մեջ ընդգրկել ընտանիքին կամ մտերիմ ընկերներին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կիրառել ձեր բացահայտումը և ապահովել ձեզ աջակցությամբ և քաջալերանքով:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
OCD- ին հաճախ օգնում է դեղորայքի օգտագործումը: Սովորաբար, թերապևտները նշանակում են հակադեպրեսանտներ, որոնք կօգնեն հանդարտեցնել OCD- ի հետ կապված վախերն ու զգացմունքները: Թերապևտները կարող են նաև օգտագործել հոգեբուժական դեղամիջոցներ ՝ որոշ հիվանդներին օգնելու համար:
- Թերապևտը կարող է նշանակել Zoloft, Paxil կամ այլ տեսակի հակադեպրեսանտներ: Հնարավոր է, որ շատ փորձեր և սխալներ պահանջվեն որոշելու համար, թե որ դեղամիջոցն է ավելի լավ աշխատում, և ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանիսի համադրությունը: Բացի այդ, դեղամիջոցը կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
- Դեղամիջոցները կարող են նաև առաջացնել տհաճ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, սեռական շարժման նվազումը կամ քաշի ավելացումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ համար ճիշտ:
Քայլ 4. Մուտքագրեք բուժման հաստատություն:
Մտածեք բուժման հաստատությունում մնալու մասին, եթե ձեր ախտանիշները ծանր են կամ ամբուլատոր թերապիան չի գործում: Կենտրոններն առաջարկում են բուժում և աջակցություն օրվա և գիշերվա բոլոր ժամերին: Սա օգտակար է, երբ դուք չեք կարողանում վերահսկել ձեր ախտանիշները և չեք կարող գործել ձեր ամենօրյա կյանքի ընթացքում:
- Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այս տեսակի բուժում ստանալու մասին, եթե կարծում եք, որ դա անհրաժեշտ է: Նրանք գուցե կարողանան առաջարկություններ ներկայացնել օբյեկտների վերաբերյալ և կատարել անհրաժեշտ կապեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ընդունվելու համար:
- Մի կախվեք միայն ձեր մատակարարից ՝ ոտքերի աշխատանքը կատարելու համար: Որոշ ժամանակ հատկացրեք հետազոտություններին և նույնիսկ դիմեք մի քանի բուժման կենտրոնների ՝ նախքան ձեր ընդունելությունը: Պարզեք նրանց յուրահատուկ փիլիսոփայությունները և ինչպես են նրանք վերաբերվում բուժմանը ՝ որոշելու, թե որն է ճիշտ ձեր դեպքում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին
Քայլ 1. Դիմացի՛ր անհանգստությանը:
Բժշկական աշխարհում տարածված տեսությունը OCD- ի վերաբերյալ այն է, որ չփախչես անհանգստությունից, այլ դիմակայես դրան: Ձեր մտքերից փախչելու փոխարեն ՝ դիմակայեք դրանց: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ դրանց հիմնական պատճառը, ինչը, ի վերջո, կարող է ստիպել նրանց հեռանալ:
- Գրեք ձեր մտքերը: Բաց երկնքի տակ վերցնելը կարող է դրանք հեռացնել ձեր մտքից: Փորձեք չխանգարել, որ մտքերը գան ձեր գլխում: Որքան շատ եք փորձում նրանց հեռու պահել, այնքան ավելի հավանական է, որ նրանք վերադառնան ՝ հաճախ վախը ժամանակի ընթացքում ավելի վատթարացնելով: Փոխարենը, փորձեք ապրել ձեր կյանքով և ընդունեք այն, ինչ լինելու է:
- Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ամսագրում հետևել անհանգստացնող մտքերին: Գրեք այն, եթե տարված եք այն հարցով, թե արդյոք դուք անջատել եք ձեր վառարանը տնից դուրս գալուց առաջ: Ձեր գրառումները կարող են օգնել ձեր բուժման գործընթացում:
Քայլ 2. Ընդունիր մտքերը:
Պարզապես ընդունելով այն փաստը, որ դուք կունենաք այս տագնապած մտքերը, իրականում կարող եք դադարեցնել անհանգստությունը, որը գալիս է այն մտքի հետ, որ դուք փորձելու եք այս մտքերը: Հիմնական բանը այն է, որ իմանաս, որ դու չես ընդունում մտքերի վախեցած արդյունքը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք պայքարում աղետալի իրադարձությունների հետ, որոնցից վախենում եք, այլ պայքարում եք միայն մտքերի հետ:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կյանքում երբևէ հանդիպած յուրաքանչյուր միտք չի իրականացել: Հետևաբար, իրականում այս մտքերի առաջացման հավանականությունը շատ փոքր է:
- Ասա. «Պարզապես այն պատճառով, որ ես կարծում եմ, որ դա իրականություն չի դարձնում»: Կրկնեք սա ամեն անգամ, երբ ձեր մտքերը ձեզ պատում են վախով կամ անհանգստությամբ:
Քայլ 3. Դիմադրեք ծեսերին տրվելուն:
OCD- ով տառապող մարդիկ սովորաբար զբաղվում են ծեսերով ՝ իրենց ավելի լավ զգալու անհանգստության մասին իրենց օգնելու համար: Նրանք հաճախ զգում են, որ իրենց վախերն ու անհանգստությունները հանդարտվում են մի քանի րոպեի ընթացքում: Փորձելով պարզապես հաղթահարել անհանգստության զգացումը, փոխարենը ծեսեր իրականացնել դրանք հաղթահարելու համար, ի վերջո կարող է օգնել OCD- ի բարելավմանը:
- Այս տեսակի բուժումը օգտագործվում է մերկացման և արձագանքման կանխարգելման թերապիայի մեջ: Այս տեսակի թերապիան պահանջում է մեծ հոգեբանական ջանք և ուժ, բայց հաճախ արդյունավետ է թերապևտի օգնությամբ:
- Դուք կարող եք զբաղվել խորը շնչառությամբ, երբ զգում եք ուժեղ պարտադրանքներ: Նաև կարող է օգնել բարձրաձայն հաշվել մինչև 100 -ը: Սովորեք ավելի ու ավելի առաջ գնալ թվային գծի երկայնքով ՝ նախքան հարկադրանքին տրվելը:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ, լավ ուտել և շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել:
OCD- ի վերականգնման մի մասն է ֆիզիկական և մտավոր անձի մասին հոգալը: Ամեն օր մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ազատել որոշ լարվածությունից և անհանգստությունից: Բավարար քնելը կարող է կանխել որոշ դրդապատճառներ, որոնք կարող եք զգալ: Այն կարող է նաև ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի հստակ միտք տալ: Սթրեսի նվազեցումը կարևոր է նաև OCD- ով տառապող մարդկանց մեծ մասի ախտանիշների կառավարման հարցում:
- Առողջ սնվելը նույնպես կարևոր է ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ դառնալ փորձելու ժամանակ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն վիտամինների կամ հավելումների մասին, որոնք նրանք կարծում են, որ ձեզ նույնպես կարող են անհրաժեշտ լինել:
- Makeամանակ հատկացրեք նաև ամենօրյա հանգստի համար: Թերապիան և վարժությունը բացահայտմամբ կարևոր են, բայց կարող են հուզականորեն հոգնեցուցիչ լինել: Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու, լիցքավորվելու և հանգստանալու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Միացեք աջակցության խմբին:
Մասնակցեք OCD- ով տառապող մարդկանց համար ստեղծված աջակցության խմբին: Ուրիշների հետ խոսել այն մասին, թե ինչ ես ապրում, կարող է օգնել քեզ զգալ, որ դու միայնակ չես դրանում: Այն կարող է նաև ձեզ առաջարկություններ տալ, թե ինչպես կարող եք պայքարել այդ վիճակի դեմ:
Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն օժանդակ խմբերի մասին, որոնք նրանք կարող են խորհուրդ տալ: Կարող եք նաև մտածել մեկին առցանց այցելելու մասին:
Քայլ 2. Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, երբ դժվարանում եք հաղթահարել ձեր ախտանիշները: Վստահեք մեկին, ում վստահում եք և ով ձեզ չի դատի: Նրանք կարող են խորաթափանցություն առաջարկել, երբ վախենում ես և օգնել քեզ դրա միջով:
- Դուք կարող եք ընկերոջը ասել. «Ես շատ եմ ուշանում դասից, քանի որ ես պետք է կատարեմ այս ծեսերը նախքան իմ բնակարանից դուրս գալը: Ես պարզապես ցանկանում էի, որ իմ կյանքի որևէ մեկը իմ քոլեջում իմանա, թե ինչի հետ գործ ունեմ»:
- Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են նաև օգնել ձեզ պատասխանատվության ենթարկվել մերկացումների համար և կարող են ձեզ աջակցություն և քաջալերանք տրամադրել, երբ բախվում եք մարտահրավերների:
Քայլ 3. Կատարեք աշխատանքը:
Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ հանձնարարություններ տալ, երբ դուք տանը լինեք: Համոզվեք, որ դրանք անում եք, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեր ապաքինմանը: Աշխատանքը բաց թողնելը կարող է խոչընդոտել ձեր առաջընթացին:
