Ընդհատվող պայթուցիկ խանգարում (IED) վարքային իմպուլսների վերահսկման խանգարում է, որը բնութագրվում է բարկության ծայրահեղ, հանկարծակի արտահայտություններով, հաճախ մինչև անվերահսկելի զայրույթի աստիճան, որոնք անհամաչափ են թվում առկա իրավիճակին: Վիճակը կարող է երկար տևել և կարող է խնդիրներ առաջացնել տառապող մարդու համար, օրինակ ՝ ընկերներին և սիրելիներին հեռացնելը կամ նույնիսկ վտանգել մերձավորներին: Եթե ունեք որևէ ընկեր, ընտանիքի անդամ, դասընկեր կամ գործընկեր, ով տառապում է այս ախտանիշներից, կան մի շարք միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր անվտանգությունն ապահովելու և վրդովված մարդուն օգնելու փորձ կատարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ձեզ ապահով պահելը
Քայլ 1. Ստեղծեք արտակարգ իրավիճակների համար փախուստի ծրագիր:
Հուսանք, որ հեռանալու կարիք չեք ունենա, բայց ավելի լավ է ապահով լինել, քան ներել: Դուք պետք է մտքում ունենաք մի վայր, որտեղ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք փախչել, օրինակ ՝ ընկերոջ տունը: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին ժամանակից շուտ իրավիճակի մասին, որպեսզի նրանք արագ օգնության հասնեն ձեզ:
- Ունեք շտապ օգնության պայուսակ և պատրաստ արագ ելքի համար: Այս պայուսակը կարող է ներառել հագուստ, գումար և այլ անձնական իրեր:
- Եթե իրավիճակը սրվի, և դուք զգաք, որ ձեզ վտանգ է սպառնում, մի վախեցեք ոստիկանություն զանգահարել:
Քայլ 2. Խուսափեք իրավիճակից:
Եթե աշխատակցուհին կամ մեկը, ում հետ դուք մտերիմ չեք, IED դրվագ ունի, պարզապես հեռացեք ձեզ իրավիճակից: Մարդու զայրույթը, ամենայն հավանականությամբ, կապ չունի ձեզ հետ, և դուք պատասխանատվություն չեք կրում այն բանի համար, ինչ նա զգում է: Եթե անձը ձեզ մոտ չէ, և դուք ցանկանում եք օգնել, մտածեք պարզապես խուսափել անձից, երբ նա ունենում է դրվագ, կամ ընդհանրապես խուսափել, եթե առկա է տարբերակը:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք վտանգավոր օբյեկտների մասին:
Եթե մարդը կատաղում է, նա կարող է ֆիզիկապես վնասել ձեզ: Գուցե լավ գաղափար լինի, որ ցանկացած սուր կամ վտանգավոր առարկա, օրինակ ՝ հրազենը, հեռացվի տեղանքից, եթե նախապես գիտեք, որ դրվագ է մոտենում:
Գտեք ապահով վայր ՝ դրանք կողպելու համար, մինչև համոզված չլինեք, որ այն անվտանգ է, օրինակ ՝ փակ սենյակ կամ նույնիսկ իրական պահարան:
Քայլ 4. Իմացեք անձի ազդակները:
IED- ի որոշ դրվագներ կարող են անկանխատեսելի լինել, բայց եթե մտերիմ եք այդ անձի հետ, փորձեք պարզել, թե ինչպիսի իրադարձություններ են սովորաբար առաջացնում նրա դրվագները: Սա կարող է լինել մեքենա վարելը, տնային աշխատանք կատարելը, հաշիվների վճարումը կամ որևէ այլ իրադարձություն, որը կարող է անհանգստություն պատճառել: Երբեմն դա կարող է հատուկ լինել անձի համար, և ոչ թե այն, ինչ դուք ակնկալում եք, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք անձի վարքագծին և այն իրավիճակին, որում նա գտնվում է հենց դրվագի առաջ:
Երբ դուք տեղյակ լինեք դրդապատճառների մասին, դուք ավելի պատրաստ կլինեք կամ օգնել մարդուն խուսափել դրվագից ՝ նրան հեռացնելով գործոններից կամ մխիթարել նրան հարձակումը լիարժեք կանխելու համար, կամ ինքնուրույն փախչել իրավիճակից:
Քայլ 5. Սովորեք օգտագործել կարեկցող հայտարարություններ:
IED- ի դրվագի սրացումից զերծ մնալու հիանալի միջոց, հատկապես ձեզ մոտ ՝ որպես զայրույթի թիրախ, արտացոլելն է այն, ինչ ասում է անձը: Սա նրան ցույց կտա, որ ձեզ հետաքրքրում է այն, ինչ զգում են, և որ դուք սպառնալիք չեք, այլ փորձում եք հասկանալ:
Եթե մարդը հիասթափություն է հայտնում մատուցողի կողմից անտեսվելու պատճառով, կարող եք ասել
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգնություն ինչ -որ մեկին IED- ով
Քայլ 1. Առաջարկեք հոգեթերապիա:
IED- ն այնքան պարզ չէ, որքան մեկը, ով երբեմն բարկանում է: IED ունեցող անձը զգում է ուժեղ զայրույթ, որը կարծես անհամաչափ է հրահրող իրադարձության հետ: Անձը կարող է օգտվել մասնագիտական օգնությունից: Ognանաչողական-վարքային թերապիան, որը ներառում է թուլացման ուսուցում, արդյունավետ գործիք է IED- ով տառապող մարդկանց համար:
- Մոտակայքում կարող եք գտնել հոգեկան առողջության բուժման կենտրոն ՝ որոնելով հետևյալ կայքում ՝
- Ognանաչողական-վարքային թերապիան ենթադրում է անձին սովորեցնել, թե ինչպես վերակառուցել իր մտքերը `բարկությունը հաղթահարելու համար: Հանգստացնող վարժությունները սովորեցնում են մկանների առաջադեմ թուլացում, մեդիտացիա և այլ տեխնիկա, որոնք կօգնեն մարդուն սովորել հանգստանալ: Այս տեխնիկան կարող է շատ արդյունավետ լինել պայթուցիկ զայրույթը կառավարելու համար, որը գալիս է IED- ի հետ: Եթե նրանք դիմացկուն են թերապիայի, կարող եք բացատրել, որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մեթոդներն արդյունավետ են:
Քայլ 2. Գտեք զայրույթի դրական ուղիներ:
IED- ի հայտնվելու պատճառներից մեկն այն է, որ մարդիկ չեն գտել իրենց զգացած զայրույթը զգալու և ուղղելու դրական ուղիներ: Erայրույթը իրականում վատ բան չէ, եթե այն չի կուտակվում առանց որևէ կերպ այն վերածելու դրական և կառուցողական բանի: Erայրույթը անխուսափելի է և պետք է նրան հարգել և արտահայտվելու միջոց տալ:
Մարտարվեստը, վարժությունը կամ նույնիսկ բասկետբոլի նման մարզաձևը կարող են օգնել մարդկանց ագրեսիան ուղղել ավելի քիչ կործանարար եղանակներով:
Քայլ 3. Սովորեցրեք ինքնահանգստացնող տեխնիկա:
Եթե մարդը ընկեր է, ընտանիքի անդամ կամ ինչ-որ մեկը, ում հետ մտերիմ եք, առաջարկեք նրան սովորեցնել ինքնահանգստացման տեխնիկա: Սկսելու համար դիֆրագմատիկ շնչառությունը օգտակար տեխնիկա է: Սովորեցրեք անձին խորը շնչել ստամոքսի մեջ, մի քանի վայրկյան պահել շունչը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչել: Շնչառության այս տեսակը կնվազեցնի սրտի բաբախյունը և կակտիվացնի նյարդային համակարգի «հանգստանալ և մարսել» հատվածը:
- Մկանների առաջադիմական թուլացումը ևս մեկ լավ տեխնիկա է, որը ներառում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խմբի լարումը, այնուհետև դրանք թուլացնելը: Դուք կարող եք սկսել մատների մատներից, ապա շարժվել դեպի գլուխը:
- Տեսողականացումը նույնպես կարող է օգնել: Սա ենթադրում է պատկերացնել հանգիստ, խաղաղ սցենար, ինչպիսին է ծովափին պառկելը: Դուք պետք է փորձեք լիովին մտնել իրավիճակի մեջ և պատկերացնել, թե ինչպիսին է լողափը ձեր բոլոր զգայարանների համար:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք մեկին:
Եթե դուք մտերիմ չեք այդ անձի հետ, փորձեք կապվել ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, որը կարող է օգնել նրան ճգնաժամային իրավիճակում: Դուք կարող եք նաև դա անել, եթե օգնության կարիք ունեք մարդուն հանգստացնելու համար: Փորձեք օգնել, եթե առաջին հերթին վստահ եք ձեր սեփական անվտանգությանը:
Քայլ 5. Անձին տեղափոխեք այլ վայր:
Եթե անձի զայրույթը հրահրվում է որոշակի իրադարձության պատճառով, ինչպիսին է երթևեկը, փորձեք հեռացնել անձին հրահրող իրադարձության վայրից: Սա կարող է շատ օգտակար լինել նրա նյարդերը հանգստացնելու և ձեզ նույնպես ապահով պահելու համար:
Հանգիստ առաջարկեք մեքենա վարել, եթե նա բարկություն է զգում ճանապարհի վրա, այնուհետև հնարավորինս արագ հասնել անվտանգ վայր ՝ առանց վարորդական որևէ օրենք խախտելու:
Քայլ 6. Սպասեք:
IED- ի շատ դրվագներ չեն տևի ավելի քան երեսուն րոպե: Սովորաբար մարդը որոշ ժամանակ անց կսկսի հանդարտվել և դրանից հետո կարող է զգալ զղջում կամ ամոթ: Եթե ցանկանում եք օգնել մարդուն ճգնաժամի ժամանակ, և դուք վստահ եք ձեր անվտանգությանը, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, դա է ՝ թույլ չտալ, որ նա ավելի տաքանա մինչև դրվագի ավարտը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ընդհատվող պայթուցիկ խանգարման ճանաչում
Քայլ 1. Փնտրեք ֆիզիկական նշաններ:
Գոյություն ունեն IED դրվագի մի քանի ֆիզիկական ցուցանիշներ, որոնցով կարող եք պատրաստվել ինքներդ ձեզ ՝ իրավիճակին դիմակայելու համար: Եթե ինչ -որ մեկը, ում դուք ճանաչում եք IED- ով, սկսում է ցնցվել կամ բողոքում է քորոցից, կրծքավանդակի սեղմումից կամ էներգիայի ավելացումից, դրանք կարող են լինել IED դրվագի նշաններ, որոնք սկսվում են կամ արդեն սկսվել են:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք հոգեկան ախտանիշների մասին:
Եթե մարդը ձեզ բողոքում է հանկարծակի դյուրագրգռության, մրցարշավի մտքերի կամ մոլեգնող հույզերի մասին, դրանք կարող են նաև IED դրվագի նշաններ լինել և կարող են օգտագործվել որպես վաղաժամ նախազգուշացման համակարգ ՝ գալիք իրավիճակի հետ առնչվելու համար:
Հնարավոր է, որ մարդը դժվարությամբ արտահայտի իր փորձը այս կերպ, այնպես որ դուք միշտ չէ, որ պետք է ապավինեք այս տեսակի հաշվետվություններին:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք միջանձնային ախտանիշներին:
Մարդը միշտ չէ, որ կարիք ունի ձեզ ասելու, թե ինչ է զգում. երբեմն դա պարզվում է այնպես, ինչպես նրանք վարվում են քո նկատմամբ: Եթե նկատում եք, որ անձը սկսում է գոռալ, կատաղել, բուռն վեճերի մեջ մտնել կամ սպառնալ ձեզ, դրանք կարող են IED դրվագի ցուցանիշ լինել:
Եթե ուժի մեջ են մտնում բռնության սպառնալիքները կամ իրական բռնությունը, հեռացեք ձեզանից և օգնություն խնդրեք:
Քայլ 4. Հասկացեք, թե որտեղից է գալիս IED- ը:
IED- ի պատճառը շրջակա միջավայրի, գենետիկական և կենսաբանական գործոնների համադրությունն է: Շատ մարդիկ, ովքեր զարգացնում են IED- ը, մեծացել են այն ընտանիքներում, որտեղ պայթյունավտանգ վարքագիծը նորմ էր հակամարտությունների և վրդովմունքների դեպքում: Կարող է օգտակար լինել հասկանալ, թե ինչու է մարդն իրեն պահում այնպիսին, ինչպիսին նա է, որպեսզի իր վերաբերմունքն ավելի քիչ անձնավորի և այն դիտի որպես կյանքին դիմակայելու սովորած միջոց:
Բացի այդ, IED- ը սովորաբար դրսևորվում է ուշ մանկության տարիներին և կարող է երկար տևել:
Քայլ 5. Խուսափեք IED- ի շփոթումից այլ խանգարումների հետ:
Կան մի քանի այլ հոգեբանական խանգարումներ, որոնք մակերեսին կարող են նմանվել IED- ի: Անձի հակասոցիալական խանգարումը, սահմանային անձի խանգարումը և այլն կարող են դրսևորել միևնույն ախտանիշները: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար գուցե ցանկանաք զրուցել հոգեբանի/հոգեբույժի հետ, եթե վստահ չեք, որ անձը IED ունի:
