Դուք գիտեք զգացումը. Գլխապտույտ, թեթևություն, թունելի տեսողություն ունենալ և կուրություն զգալ: Դրեք բոլորը միասին և գիտեք, որ ուշաթափվելու եք: Երբևէ մտածե՞լ եք ՝ կարո՞ղ եք կանխել ուշագնացությունը, մինչև դա տեղի ունենա: Ընդհանուր առմամբ, պատասխանը այո է: Անկախ նրանից, թե ձեզ հարկավոր է կանխել ուշագնացությունը կամ կանխել ուրիշի ուշագնացությունը, ընդամենը մի քանի արագ շտկումները կարող են ամեն ինչ փոխել:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքներդ ձեզ կանխել ուշագնացությունից
Քայլ 1. Բարձրացրեք արյան մեջ շաքարի և աղի մակարդակը:
Պարզ ասած ՝ ուղեղին անհրաժեշտ է շաքար, իսկ ձեր մարմինը ՝ ջուր: Ձեր մարմնի և ուղեղի փակումը կանխելու համար ձեր աղի և շաքարի մակարդակը պետք է կայուն լինի: Դա անելու արագ միջոց է խմել մի քիչ հյութ և ուտել մի փոքրիկ տոպրակ պրետելզ: Դուք պետք է գրեթե անմիջապես ավելի լավ զգաք:
- Թվում է, թե մի փոքր հակաինտուիտիվ է, որ ձեր մարմինը խոնավության կարիք ունենալու համար աղի կարիք ունի, բայց դա ճիշտ է: Goesուրը գնում է այնտեղ, որտեղ աղն է. եթե ձեր համակարգում աղ չկա, ապա հեղուկը չի մնում ձեր անոթներում:
- Սրտխառնոցն ու կոտրիչներն օգնում են նաև սրտխառնոցին, որն ուշագնացության ընդհանուր պատճառն է:
Քայլ 2. Պահեք սառը:
Ուշաթափության մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում մարմնի գերտաքացումը: Եթե տաք, խցանված միջավայրում եք և սկսում եք գլխապտույտ զգալ, ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ դուրս գաք: Ավելի սառը դառնալու համար հաշվի առեք այս գաղափարները.
- Հնարավորության դեպքում մի քանի շերտ թափեք
- Մտեք ավելի քիչ մարդաշատ տարածք (այս կերպ դուք նույնպես չեք ընկնի ուրիշների վրա)
- Մոտեցեք պատուհանին կամ դռանը օդի հոսքի համար
- Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին և խմեք սառը ըմպելիք
Քայլ 3. Խոնավացեք միայն սովորական ջրով:
Չնայած այն բանին, որ քաղցր ըմպելիքները հիանալի են ձեր ուղեղը միացնելու համար, երբ այն դատարկ է, ձեր ամբողջ մարմինը նույնպես կարիք ունի ուղիղ առողջ, մաքուր խոնավացման ՝ պարզ, անուշաբույր ջրի տեսքով: Դուք հավանաբար գիտեք ՝ բավարար եք ստանում, թե ոչ: Եթե դուք պարբերաբար ուշագնաց եք լինում, դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ պարզապես բավականաչափ չեք խմում:
- Իդեալում, ձեր միզը պետք է լինի մաքուր կամ գրեթե մաքուր, և դուք պետք է միզեք յուրաքանչյուր երեքից չորս ժամը մեկ: Եթե ձեր մեզի գույնը շատ դեղին է կամ ավելի հազվադեպ եք միզում, ավելի շատ ջուր խմեք: Եթե դա չափազանց ձանձրալի է ձեր ճաշակի համար, ապա թեյերն ու անուշահոտ մրգահյութերը նույնպես օգտակար են:
- Եթե ձեր ճնշումը նվազում է նստած վիճակում, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք շատ հեղուկ չեք ստացել:
Քայլ 4. Պառկիր և շատ արագ մի՛ վեր կենա:
Եթե դուք զգում եք ամենափոքր թուլությունը, պառկեք: Մնացեք առնվազն 15 րոպե: Երբ ավելի լավ զգաք, դանդաղ վեր կացեք: Ձեր մարմինը ուղղահայաց դիրքով դնելը նշանակում է, որ արյունը ձեր ուղեղ հասնելու համար պետք է պայքարել ձգողականության դեմ: Երբ դուք շատ արագ վեր եք կենում, այդ արյունը անմիջապես ընկնում է և թողնում ձեր ուղեղը ՝ հետաքրքրվելով, թե ինչ է տեղի ունեցել: Սա կարող է առաջացնել ուշագնացության զգացում: Եթե սա է մեղավորը, դանդաղ շարժվեք, հատկապես `անկողնուց վեր կենալիս:
Սա կրկնապատկվում է, եթե դուք պարզապես ուշագնաց եք եղել: Ամեն անգամ, երբ թույլ կամ գլխապտույտ եք զգում, միշտ շարժվեք դանդաղ և զգուշությամբ: Սա ձեր մարմինն է, որը ձեզ ասում է, որ չի կարող հետևել ձեր տեմպին: Դադար տվեք և պառկեք:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Երբ մենք անհանգիստ ենք, բնական է սկսել արագ շնչել և նույնիսկ հիպերվենտիլացնել: Եթե դա դուրս գա վերահսկողությունից, ձեր ուղեղը կդադարի թթվածին ստանալ; դուք բավականաչափ խորը չեք շնչում, որպեսզի այն կարողանա մշակել այն, ինչ անհրաժեշտ է: Եթե կարծում եք, որ ուշագնացությունը կարող է նյարդայնության պատճառով լինել, շնչառության վրա կենտրոնանալը և այն դանդաղեցնելը կարող է անհետանալ ցանկությունը:
- Հաշվեք շնչառության ընթացքում ՝ 6 վայրկյան ներշնչում և 8 վայրկյան արտաշնչում: Մի քանի տուրից հետո կարող եք նկատել, որ ձեր անհանգստությունը ցրվում է:
- Շնչառության վրա կենտրոնանալը նաև շեղում է ձեզ այն ամենից, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է: Սա ևս մեկ պատճառ է, որ կարող է ավելի հեշտ լինել հանգստանալը:
Քայլ 6. Փորձեք պատկերացնել, եթե անհանգստությունը ձեր ուշագնացության պատճառ է դառնում:
Ընտրեք այնպիսի վայր կամ իրավիճակ, որը ձեզ հանգստացնում է, ինչպես լողափը կամ ձեր սիրած այգու նստարանը: Երբ անհանգստություն եք զգում, պատկերացրեք ձեր խաղաղ տեսարանը:
Փորձեք հնարավորինս մանրամասն պատկերացնել ձեր տեսարանը: Մտածեք տեսարժան վայրերի, հոտերի, հնչյունների և գուցե նույնիսկ ճաշակի մասին:
Քայլ 7. Խուսափեք ձեր ազդակներից:
Արյան շաքարի և աղի մակարդակը, ջերմությունը և խոնավացումը ուշագնացության շատ տարածված պատճառներ են, և շատ դեպքերում տագնապի առիթ չեն հանդիսանում: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք որոշակի մարդկանց ուշագնացության պատճառ են դառնում: Եթե գիտեք, թե ինչն է ձեզ մոտ առաջացնում ցանկություն, խուսափեք դրանից: Համոզվեք, որ ասեք ընկերներին և բժշկական մասնագետներին ձեր հրահրի մասին, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն: Շատ բան կարող է հանգեցնել ուշագնացության, բայց ահա ամենատարածվածները.
- Ալկոհոլ Մի քանի դժբախտ հոգու մեջ ալկոհոլը հանգեցնում է ուշագնացության: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլը ընդլայնում է արյան անոթները ՝ հանգեցնելով արյան ճնշման անկման:
- Ասեղներ, արյուն, վնասվածքներ կամ հարակից ֆոբիաներ: Որոշ անհատների մոտ որոշակի ֆոբիաները կարող են առաջացնել թափառող նյարդ, որն ընդլայնում է արյան անոթները, դանդաղեցնում է սրտի աշխատանքը և նվազեցնում արյան ճնշումը, ինչը հանգեցնում է ուշագնացության:
- Զգացմունքներ: Դաժան հույզերը, ինչպես վախը և անհանգստությունը, կարող են փոխել շնչառությունը և առաջացնել արյան ճնշման անկում, ի թիվս այլ բացասական հետևանքների, որոնք կարող են հանգեցնել ուշագնացության:
Քայլ 8. Մտածեք ձեր դեղերը փոխելու մասին:
Որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ուշագնացություն և գլխապտույտ: Եթե դուք նոր դեղամիջոց եք սկսել և հենց հիմա սկսել եք զգալ ուշագնացության ցանկություն, խոսեք ձեր բժշկի հետ `փոխելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր դեղամիջոցն է մեղավորը:
- Եթե ձեր դեղամիջոցը կենսական նշանակություն չունի, մտածեք այն դադարեցնելու մասին ՝ ավելի շատ ուշագնացությունից խուսափելու համար: Այնուհետև նշանակեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում ՝ դեղերի փոխանակման հարցը քննարկելու համար:
- Ուշաթափությունը, ընդհանուր առմամբ, լուրջ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ուշաթափվեք, կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել ընկնելու ընթացքում: Սա այն հիմնական պատճառն է, որ հնարավորության դեպքում անհրաժեշտ է փոխել դեղամիջոցները:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ուրիշի ուշագնացությունից կանխելը
Քայլ 1. Ստիպեք նրանց նստել կամ պառկել:
Ամեն ինչ կայանում է նրանում, որ ուղեղին անհրաժեշտ է արյուն և թթվածին `նորմալ գործելու համար: Եթե տեսնում եք ինչ -որ մեկին, ով գունատ է և բողոքում է գլխապտույտից և հոգնածությունից, ստիպեք նրան պառկել բաց տարածքում. Նա հավանաբար ուշագնաց կլինի:
Եթե նրանց համար պառկելու տեղ չկա, հանձնարարեք նրանց գլուխը նստել ծնկների միջև: Սա այնքան լավ չէ, որքան ամբողջովին պառկելը, բայց այն պետք է խուսափի ուշագնաց լինելու ցանկությունից, գոնե առայժմ:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ դրանք լավ օդափոխված են:
Մարդկանց ամբոխի մեջ ուշագնաց լինելը հազվադեպ չէ, հիմնականում այն պատճառով, որ այն շատ տաք է և մարմինների միջև օդի հոսք չկա: Եթե դուք ինչ -որ մեկի հետ եք, ով պատրաստվում է ուշագնաց լինել, նրան վերցրեք բաց տարածքում, որտեղ օդը կարող է հոսել, և ջերմաստիճանը չափազանց տաք և խցանված չէ:
- Եթե դուք խրված եք սենյակում և շատ տարբերակներ չկան, դրանք մոտեցրեք բաց դռան կամ պատուհանի մոտ: Մի փոքր ավելի շատ օդի հոսքը կարող է ամեն ինչ փոխել, նույնիսկ եթե սենյակը դեռ շատ տաք է հարմարավետության համար:
- Հեռացրեք հագուստի նեղացուցիչ իրերը, ինչպիսիք են փողկապները, գոտիները և կոշիկները:
Քայլ 3. Ստացեք նրանց հյութ և կոտրիչ:
Ուղեղը հագեցած է աղով և շաքարով: Շատ հավանական է, որ նրանք խոնավացման և էներգիայի կարիք ունեն, այնպես որ մի փոքր շաքարով խմիչքը և փոքր քանակությամբ աղը լավագույնն է նրանց ուղեղը խաղին վերադարձնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում օգնեք նրանց խմել և ուտել. նրանք կարող են էներգիա չունենալ:
Աղը իրականում խոնավացնելու համար է: Երբ մարմնում աղ կա, մարմինը ջուր է ուղարկում դրան: Առանց աղի, ջուրը չի վերածվում այն բջիջների, որոնց անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Հարցրեք նրանց իրենց մասին հարցեր:
Սա կօգնի ձեզ գնահատել ուշագնացության պատճառը, օգնություն առաջարկել և կապվել նրանց ընտանիքի հետ: Մտածեք այն տեղեկությունների մասին, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն ուշաթափվելուց հետո,
- Հարցրեք, թե երբ են նրանք վերջին անգամ կերել, արդյոք նրանք հղի են, և արդյոք նրանք ունեն որևէ բժշկական պայման, որի մասին պետք է իմանաք:
- Հարցրեք մերձավոր ազգականի կամ ընկերոջ հեռախոսահամարը:
Քայլ 5. Օգնեք նրանց հանգստություն պահպանել:
Առաջին անգամ ուշաթափվածը, ամենայն հավանականությամբ, կվախենա այն բանից, ինչ զգում են: Նրանք կարող են լղոզված տեսողություն ունենալ, չեն կարողանում ճիշտ լսել և ոտքի կանգնելը շատ դժվար ժամանակ ունեն: Այս փուլը կարող է տևել րոպեներ առաջ, մինչև ուշաթափությունը ի վերջո տեղի ունենա կամ ցանկությունը անհետանա: Թող նրանք իմանան, որ ամենայն հավանականությամբ նրանք ուշագնաց կլինեն, բայց ամեն ինչ լավ կլինի, երբ վերջապես վերջանա:
Հավաստիացրեք նրանց, որ ուշագնացության մեծ մասը վտանգավոր չէ: Քանի դեռ նրանք չեն հարվածել իրենց գլխին (ինչը դուք կհամոզվեք, որ դա տեղի չի ունենա), մի քանի րոպեից նրանք կրկին լավ կլինեն:
Քայլ 6. Մնացեք նրանց կողքին և խնդրեք մեկ ուրիշին օգնության կանչել:
Եթե այս մարդը պատրաստվում է ուշագնաց լինել, համոզվեք, որ նրա կողքին կլինեք, եթե ընկնի, բառացիորեն բռնի նրան: Մի թողեք նրանց օգնության, եթե բացարձակապես դրականորեն ստիպված չեք: Նրանք նույնպես ձեր կարիքը ունեն բարոյական աջակցության համար:
- Փոխարենը, դրոշակեցրեք ինչ -որ մեկին, նույնիսկ եթե այն օտար է 15 ոտնաչափ (15,2 մ) հեռավորության վրա: Ասացեք նրանց, որ այն անձը, ում հետ դուք ուշաթափվել եք, պետք է շտապ օգնություն կանչեք:
- Դուք միշտ պետք է շտապ օգնություն կանչեք, նույնիսկ եթե թվում է, որ մարդն ապաքինվել է, քանի որ ուշագնացությունը կարող է ներքին արյունահոսության կամ այլ լուրջ բժշկական խնդրի նշան լինել:
- Բացի շտապօգնություն կանչելուց, նրանք կարող են ջուր և խորտիկ բերել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ուշաթափության ուղղում
Քայլ 1. Ինչ էլ որ պատահի, իջիր:
Նույնիսկ եթե բաց թողնեք մնացած բոլոր քայլերը, եթե ինքներդ ձեզ գետնին ընկնեք, ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ լավ կլինի: Եթե դա գիտակցաբար անեք, ինքներդ ձեզ չեք վնասի: Եթե դա անեք անգիտակցաբար, կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ինքներդ ձեզ: Պառկելը ձեր թիվ մեկ կանոնն է:
Ո՞րն էր թիվ մեկ կանոնը: Rightիշտ է. Պառկիր: Դա կփրկի ձեզ հնարավոր վնասվածքներից, և ձեր վարքագիծը, հավանաբար, կզգուշացնի ձեր շրջապատին, որ ինչ -որ բան այն չէ: Ավելին, երբ իջնես, շատ ավելի հարմարավետ կլինես:
Քայլ 2. someoneգուշացրեք ինչ -որ մեկին օգնություն ստանալու համար:
Եթե դուք դպրոցում կամ հասարակական վայրում եք, ասեք ձեր ամենամոտ մարդուն, որ դուք ուշագնաց կլինեք և օգնություն ստանալու համար: Սրանից հետո պառկիր: Իդեալում, ինչ -որ մեկը ձեզ մոտ կգա խորտիկով և ջուրով և կօգնի ձեզ կարգավորել իրավիճակը, երբ մոտենաք:
Քայլ 3. Հեռացեք այն առարկաներից, որոնք կարող են վնասել ձեզ:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք մոտ մեկ րոպե (ավելի կամ պակաս ՝ կախված կախարդանքից) նախազգուշացնելու, որ ուշաթափվելու եք: Այս ընթացքում փորձեք մտածել բաց տարածք մտնելու մասին, որտեղ կարող եք պառկել:
Ինչ էլ որ անեք, հեռացեք աստիճաններից: Եթե ուշաթափվեք, կարող եք ընկնել դրանք ՝ ծանր վիրավորելով ինքներդ ձեզ: Նույնը վերաբերում է սեղանների և գրասեղանների կետավոր եզրերին:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ձեռքերի և ոտքերի մկանները:
Ուշաթափությունն, ընդհանուր առմամբ, առաջանում է ուղեղի արյան հոսքի բացակայության պատճառով: Ձեր վերջույթների մկանների լարվածությունը մեծացնում է ձեր արյան ճնշումը, ինչը կարող է կանխել ուշագնացության նշանը: Դա կարելի է անել ուշագնացությունից առաջ և ընդհանրապես, պարզապես համոզվելու համար, որ արյան ճնշումը բարձրացել է:
- Ստացեք կծկվող դիրք (հավասարակշռությունը պահեք պատին, ամեն դեպքում) և անընդհատ լարեք ոտքերի մկանները
- Ձեռքերը միացրեք ձեր առջև և բազմիցս լարեք ձեր ձեռքի մկանները:
- Եթե նստած եք, մտածեք ձեր ոտքերը հատելու մասին: Սա սովորաբար խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ ուշագնաց են լինում, երբ արյուն են հանում, օրինակ.
- Փորձեք դրանք մի քանի անգամ. Եթե այն կարծես չի աշխատում, փոխարենը տեղափոխվեք պառկած դիրքի:
Քայլ 5. Մտածեք թեք վարժությունների մասին:
Մարդիկ, ովքեր դեղորայքի պատճառով պարբերաբար ուշագնաց են լինում, երբեմն գտնում են, որ կարող են մարզել իրենց մարմինը դրա դեմ պայքարելու համար: Սովորական մեթոդներից մեկը «թեք վարժությունն» է, որտեղ դուք կանգնում եք պատին ՝ կրունկները նրանից 15 սմ հեռավորության վրա: Այս դիրքը պահում եք մոտ 5 րոպե ՝ առանց շարժվելու: Չգիտես ինչու, այն «քանդում է լարերը» ձեր ուղեղում ՝ հեռացնելով կախարդանքը:
- Փորձեք դա անել ավելի ու ավելի մեծ քայլերով, մինչև որ կարողանաք դա անել մոտ 20 րոպե միաժամանակ ՝ առանց ուշագնաց լինելու: Սա պրակտիկա է, որը դուք անում եք ժամանակի ընթացքում ՝ կանխելով ուշագնացության առաջացումը. Այն չպետք է օգտագործվի պահի շոգին:
- Նկատի ունեցեք, որ դեղամիջոցներից պարբերաբար ուշագնաց լինելը նորմալ չէ: Եթե դուք կամ ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, դա զգում է, բժշկի հետ խոսեք դեղորայքի փոփոխության մասին:
Քայլ 6. Խորտկեք աղի բան, ինչպես կոտրիչները:
Եթե էներգիա ունեք, վերցրեք աղի խորտիկ ՝ ուտելու համար: Այլապես, խնդրեք մոտակայքում գտնվող մեկին ձեզ խորտիկ գտնել (տեղեկացրեք, որ ուշագնաց եք): Եվ եթե ուշաթափվելը սովորական բան է ձեզ համար, ձեզ հետ վերցրեք մի խորտիկ նման իրավիճակի համար:
Մի քիչ հյութ կամ ջուր նույնպես չի վնասի: Ձեր մարմինը խոնավացման կարիք ունի, և աղի խորտիկներն ու հյութը կամ ջուրը դրա համար ամենալավ բանն են:
Քայլ 7. Բժշկական օգնություն խնդրեք, եթե ուշագնաց եք լինում մեկից ավելի անգամ:
Միանգամից ուշագնաց լինելը կարող էր սխալ լինել, բայց բազմաթիվ հմայությունները կարող էին վկայել ավելի լուրջ բժշկական խնդրի մասին: Հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր բժշկին:
Խորհուրդներ
- Ուշաթափությունը սովորաբար առաջանում է ուղեղի արյան հոսքի ժամանակավոր անբավարարության պատճառով:
- Դուք պետք է դիմեք բժշկական օգնության, եթե ունեք կրկնվող / անընդհատ ուշագնացության նշաններ:
- Ուշաթափության պատճառը հիմնականում շատ արագ ոտքի կանգնելն է, ջրազրկելը, դեղորայքը կամ ծայրահեղ զգացմունքները:
- Գարի շաքարը ծծելը բարձրացնում է մարդու մարմնում գլյուկոզայի քանակը: Նախքան որևէ իրադարձություն, որի ընթացքում կարող եք ուշաթափվել, մտածեք դա անելու մասին:
- Նույնիսկ որոշ խորհուրդներ օգտագործելուց հետո կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ, ուստի ուշագնացությունից ձեզ օգնելու մեկ այլ լավ միջոց է պառկել հատակին և երկու ոտքերը մի երկու րոպե բարձրացնել: Մեկ այլ լավ միջոց է ՝ ծնկի գալ և ոտքերը խաչել միասին և գլուխը դնել ոտքերի արանքում:
- Հնարքն այն է, որ ձեր գլխին արյուն գա: Փորձեք ձեր դեմքը կարմրել բնական ճանապարհով:
Գուշացումներ
- Եթե ունեք այլ ախտանիշներ `գլխացավ, մեջքի ցավ, կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն, որովայնի ցավ, թուլություն կամ գործառույթի կորուստ, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
- Եթե մեքենա եք վարում, երբ սկսում եք զգալ ուշագնացություն, քաշեք անվտանգ տեղ:
- Շատ մարդիկ ծանր վնասվածքներ են ստացել ուշ գիշեր լոգարանում ուշագնաց լինելու պատճառով: Արյան ցածր ճնշումը հավանական պատճառ է: Լոգարանում գիշերային լույս ունենալ, անկողնուց վեր կենալիս դանդաղ քայլեք և զուգարանից օգտվելիս նստեք:
