Ամերիկացիների կեսից ավելին ներկայումս ընդունում են առանց դեղատոմսի մուլտիվիտամիններ, սակայն մուլտիվիտամիններ ընդունելու համար գիտական աջակցությունը քիչ է: Բոլոր մարդիկ պետք է փորձեն ստանալ սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից առաջարկվող ամենօրյա սննդային պարունակությունը, և որոշ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել իրենց սննդակարգը լրացնելու համար մուլտիվիտամիններ ընդունելուց: Եթե վստահ չեք, որ պետք է մուլտիվիտամին ընդունել, թե ոչ, հաշվի առեք ձեր սննդակարգը, ձեր տարիքը, ձեր առողջական կարիքները և տեղյակ եղեք մուլտիվիտամիններ ընդունելու ռիսկերի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սովորեք ձեր վիտամինների ամենօրյա կարիքների մասին
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր սննդակարգը:
Շատ մարդիկ, ովքեր սահմանափակ դիետա են պահպանում, կարող են օգուտ քաղել մուլտիվիտամիններ ընդունելուց: Օրինակ, եթե փորձում եք նիհարել, կարող եք ավելի քիչ ուտել և, հետևաբար, չընդունել այնքան սննդարար նյութեր, որքան պետք է: Բուսակերներին և վեգաններին (մարդիկ, ովքեր միս չեն օգտագործում և մարդիկ, ովքեր չեն օգտագործում կենդանական ծագման մթերքներ), կարող են հավելումների կարիք ունենալ ՝ իրենց ամենօրյա նվազագույն պահանջները ստանալու համար:
- Եթե օրական ուտում եք հինգից պակաս պտուղ և բանջարեղեն, ապա կարող եք մտածել մուլտիվիտամիններ ընդունելու մասին:
- Եթե դուք բուսակեր եք և կենդանական ծագման արտադրանք չեք օգտագործում, կարևոր է, որ դուք վիտամին B12 ընդունեք, որը առկա է միայն կենդանական սննդի մեջ ՝ միս, կաթնամթերք, ձուկ, ձու և այլն: վստահ եք, որ ինչ -որ կերպ այն ստանում եք, կամ դուք վտանգում եք անեմիա կամ նյարդաբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են կենտրոնացման դժվարությունը:
- Եթե նախորդ վեց ամիսների ընթացքում ավելորդ քաշ եք հավաքել կամ նիհարել ՝ չփորձելով, կարող եք օգուտ քաղել մուլտիվիտամինային հավելումներ ընդունելուց:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր տարիքի մասին:
Ձեր վիտամինների կարիքը տարբեր է ՝ կախված ձեր կյանքի տևողությունից: Տարեց տղամարդիկ և կանայք ավելի քիչ են կարողանում կլանել որոշակի վիտամիններ բնական սննդի աղբյուրներից, օրինակ ՝ վիտամին B-12, և կպահանջեն հավելումներ: -Ննդաբերական տարիքի կանայք կարող են լրացուցիչ երկաթ և վիտամին C պահանջել:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր վիտամինն ունի USP ստուգում:
ԱՄՆ -ի դեղագործական կոնվենցիան (USP) շահույթ չհետապնդող գործակալություն է, որը ստուգում է ՝ արդյոք հավելումը պարունակում է այն բաղադրիչները, որոնք պնդում է իր պիտակի վրա: Փնտրեք USP ստուգման հետ կապված կնիքը. Մի խաբվեք `ձեր վիտամինների պիտակի վրա գտնելով USP տառերը:
- Եթե ձեր վիտամինները վավերացված չեն USP- ի կողմից, դրանք կարող են անարժեք լինել: Կամ, դրանք կարող են ակտիվ վնասակար լինել: Արտադրական սխալի դեպքում ոչ վավերացված հավելումում հայտնաբերված վիտամին D- ի քանակը տատանվում էր շշի վրա նշվածից ինըից մինչև 146 տոկոս: Նույն շիշի ներսում նույնիսկ հաբից դեղահատ անհամապատասխանություն կար:
- Consumer Lab- ը ավելի նոր գործակալություն է, որը տրամադրում է մուլտիվիտամինների ստուգման ծառայություններ: Փնտրեք դրա պիտակը ՝ CL:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ մուլտիվիտամինն ունի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Մուլտիվիտամինների պարունակությունը տարբեր է: Դուք կցանկանաք հաշվի առնել ձեր սեփական սննդակարգի կարիքները `համոզվելու համար, որ ընդունում եք ձեզ համար լավագույն մուլտիվիտամինները: Եթե մեծահասակ եք, ձեզ ավելի շատ կալցիում, վիտամին D և B6 են անհրաժեշտ: Եթե նախադաշտանային շրջանի կին եք, ձեզ ավելի շատ երկաթ է անհրաժեշտ:
Խորհրդակցեք դիետոլոգի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի հետ `ձեր առողջական կարիքներին համապատասխան վիտամինների հավասարակշռություն ստանալու համար:
Քայլ 5. Մի մոռացեք միկրոէլեմենտների մասին:
Միկրոէլեմենտները վիտամիններ և հանքանյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են, բայց փոքր քանակությամբ: Դրանք ներառում են երկաթ, յոդ, վիտամին A, ֆոլաթթու և ցինկ: Ձեր մարմինը չի կարող միկրոէլեմենտներ արտադրել. դրանք պետք է ընդունվեն սննդի և վիտամինային հավելումների միջոցով: Լավ մուլտիվիտամինները պետք է ներառեն մի շարք միկրոտարրեր:
- Պտղի առողջ զարգացման համար անհրաժեշտ են որոշ միկրոէլեմենտներ: Childննդաբերական տարիքի բոլոր այն կանանց, ովքեր պլանավորում են հղիանալ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ֆոլաթթվի հավելումներ `փորձն սկսելուն պես: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ֆոլաթթվի, երկաթի և ֆոլաթթվի հավելումների մասին:
- Մուլտիվիտամինները կարող են պարունակել այլ բաղադրիչներ, որոնց համար չկան FDA ստանդարտ ուղեցույցներ: Այս մուլտիվիտամիններ գնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Կերեք առողջ սնունդ:
Ձեր ամենօրյա վիտամինները կարող են լավագույնս ներծծվել, երբ դրանք առկա են ձեր ամենօրյա սննդի ընդունման մեջ: Նախքան մուլտիվիտամին ընդունելը, հաշվի առեք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունումը: Համոզվեք, որ օրական ուտում եք 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն:
- Ստացեք շատ մանրաթելեր `ներառելով լոբի և հատիկներ; ընկույզ և սերմեր; վարսակ և ամբողջական ձավարեղեն; և չմշակված մրգեր և բանջարեղեն:
- Բարձրացրեք ձեր ընդունած կալիումի քանակը ՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելով հետևյալը. Լոբի և հատիկներ; կարտոֆիլ; ցածր յուղայնությամբ կաթ և յոգուրտ; ցածր նատրիումի պահածոյացված լոլիկի արտադրանք; մրգեր; և գառ, խոզի և ձուկ:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը; կալցիումով հարստացված, բուսական կաթեր; նարնջի հյութ; հացահատիկային; tofu (պատրաստված կալցիումի ցիտրատով); եւ նուշ:
Քայլ 7. Դեֆիցիտի դեպքում ընդունեք մուլտիվիտամիններ և հավելումներ:
Շատ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, առաջացնում են մարմնի թերություններ: Եթե ունեք հիվանդություն, որը դեֆիցիտ է առաջացնում, անհրաժեշտ է ցանկացած հավելում ընդունել, որը բժիշկը ձեզ հանձնարարում է ընդունել ՝ բացի ձեր ամենօրյա մուլտիվիտամիններից:
Օրինակ, երիկամների հիվանդություն ունեցողները, ամենայն հավանականությամբ, ունեն կալցիումի անբավարարություն և պետք է կալցիումի հավելում կամ կալցիում բարձր պարունակող մուլտիվիտամին ընդունեն:
Քայլ 8. Վերցրեք մուլտիվիտամին ֆոլաթթուներով, եթե կարող եք հղիանալ:
Եթե դուք երեխա եք վերարտադրողական տարիքում և հավանականություն կա, որ կարող եք հղիանալ, ձեզ հարկավոր կլինի ֆոլաթթու պարունակող մուլտիվիտամին: Ֆոլաթթուները վիտամին B- ի բնական ձևն են: Ֆոլաթթուների օգտագործումը անհրաժեշտ է աճող պտղի նյարդային խողովակի արատները կանխելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր երեխայի համար մուլտիվիտամին ընտրելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր մանկաբույժին մուլտիվիտամինների մասին:
Երեխաների մեծամասնության համար անհրաժեշտ չէ մուլտիվիտամին, և վիտամինի չափազանց մեծ քանակությամբ ընդունման վտանգները կարող են գերազանցել պոտենցիալ օգուտները: Շատ մթերքներ հարստացված են հիմնական սննդանյութերով, ինչպիսիք են B վիտամինները, վիտամին D- ն, կալցիումը և երկաթը: Մի խոսքով, ձեր երեխան կարող է արդեն բավականաչափ սնվել, նույնիսկ եթե թվում է, թե նա բավականին ընտրող ուտող է:
- Սնունդը երեխաների և մեծահասակների համար վիտամինների և հանքանյութերի լավագույն աղբյուրն է:
- Համոզվեք, որ ձեր երեխան ունի սննդի և նախուտեստների բազմազան, առողջ դիետա:
Քայլ 2. անաչեք, թե երբ կարող է օգնել մուլտիվիտամինները:
Եթե ձեր երեխան ունի ֆիզիկական և զարգացման հետաձգում (այսինքն ՝ բարգավաճման ձախողում), նա կարող է օգտվել մուլտիվիտամիններից: Որոշ երեխաներ ալերգիկ են կաթի նկատմամբ, կամ ունեն սննդի նկատմամբ զգայունություն, ինչը հանգեցնում է չափազանց սահմանափակ սննդակարգի:
- Այրոցը, վերադարձը կամ փսխումը կարող են երեխայի մոտ դժվարություններ առաջացնել վիտամինների առողջ չափաբաժնի ընդունման ժամանակ: Multivitamin- ը կօգնի նրան ապահովել պատշաճ սննդային պահանջներ:
- Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող երեխաները կարող են նաև օգտվել մուլտիվիտամիններից:
- Նախքան երեխային մուլտիվիտամիններ ընդունելը սկսելը խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ երեխաների վիտամինները չեն կարգավորվում:
Երեխաների վիտամինների հիմնական ապրանքանիշերը չեն ենթարկվում USP կամ CL ստուգման կամավոր գործընթացին ՝ փոխարենը ապավինելով սպառողի վստահության ապրանքանիշի նույնականացմանը: Սա նշանակում է, որ չկա որևէ անկախ վերահսկող անկախ ընկերություն, որն ապահովում է, որ վիտամինները պարունակում են այն, ինչ պիտակը պնդում է:
- Երեխային վիտամինները պատրաստակամորեն խրախուսելու համար մանկական վիտամինները հաճախ ավելի շատ կոնֆետի համ ունեն, քան դեղամիջոց: Սա խրախուսում է չափից ավելի սպառումը, ինչը կարող է վտանգավոր լինել: Համոզվեք, որ ձեր երեխայի վիտամինները անհասանելի են պահում:
- Երեխաների վիտամինները պարունակում են նաև հավելումներ և քաղցրացուցիչներ, որոնք ոչ մի օգուտ չեն տալիս ձեր երեխայի ընդհանուր առողջությանը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ իմանալով ռիսկերը
Քայլ 1. Գիտակցեք վիտամինների մեգադոզաների վտանգները:
Վիտամին C- ի չափազանց մեծ քանակությամբ ընդունումը մի քանի տարի հայտնի և կեղծ դեղամիջոց էր մրսածության դեմ: Ապացույցները վկայում են, որ վիտամին C- ի մեծ չափաբաժիններով ընդունելը ոչ մի օգուտ չի տալիս, և որ չափից ավելի (2000 մգ կամ ավելի) ընդունումը կարող է հանգեցնել երիկամներում քարերի առաջացման ավելի մեծ հավանականության:
- Հետազոտողները ցույց են տվել, որ այն ծխողները, ովքեր վիտամին A հավելումներ են ընդունել, ավելի հավանական է, որ թոքերի քաղցկեղ ունենան, քան նրանք, ովքեր դա չեն օգտագործում: Չծխողների համար էլ վիտամին A- ի չափից շատ ընդունումը կարող է հանգեցնել հիվանդության և նույնիսկ մահվան:
- Վիտամին E- ի հավելումները կապված են քաղցկեղի մակարդակի բարձրացման հետ:
- Հատկապես զգույշ եղեք ճարպ լուծվող վիտամինների նկատմամբ, ինչպիսիք են վիտամինները A, D, E, K. Վիտամինները, որոնք լուծելի են ջրին, կարող են կարգավորվել ձեր մարմնի կողմից. Fatարպի մեջ լուծվող վիտամինները մնում են ձեր ճարպային պաշարներում, և ձեր մարմինը չի կարող հեռացնել ավելորդ քանակությունը: A, D, E և K մակարդակների թունավորության լուրջ վտանգ կա: Համոզվեք, որ հետևում եք շշի վրա դրված կամ բժշկի կողմից սահմանված ուղեցույցներին:
Քայլ 2. Իմացեք, որ մուլտիվիտամինների երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է առողջ չլինել:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր մուլտիվիտամիններ են օգտագործում երկար ժամանակ (ավելի քան 25 տարի), կարող են մեծացնել քաղցկեղի և մահվան վտանգը:
- Մուլտիվիտամինների օգտագործման վերաբերյալ հին հետազոտությունները ցույց են տվել միայն նվազագույն ռիսկ, բայց ոչ մի հստակ օգուտ:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D.- ի հավելումներ ընդունող մարդկանց մոտ քաղցկեղ ախտորոշվելու հավանականության աճ կա: Չի հայտնաբերվել քաղցկեղի ախտորոշման նվազում լրացուցիչ մուլտիվիտամիններ կամ այլ վիտամինային հավելումներ ընդունողների շրջանում:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք հարստացված սննդամթերքների մասին:
Մարդկանց մեծամասնությունը վիտամինների և հանքանյութերի ամենօրյա պահանջարկը կսպառի սննդի ընդունումից: Ֆոլաթթուն, օրինակ, ավելացվում է այնքան շատ սննդամթերքի վրա, որ եթե դուք հղի կին չեք, դժվար թե լրացուցիչ հավելումների կարիք ունենաք: Այնուամենայնիվ, ֆոլաթթուն սովորաբար ներառված է մուլտիվիտամինների բաղադրիչների ցանկում: Ձեր օրական ընդունումը կարող է հեշտությամբ բարձրանալ մինչև 1000 մկգ կամ ավելի, ինչը կարող է մեծացնել հաստ աղիքի և, հնարավոր է, շագանակագեղձի և կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
- Այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են անորակ դիետաներ, ավելի հավանական է, որ իրենց առողջության համար ապավինեն մուլտիվիտամիններին, չնայած որ անորակ ամերիկյան դիետաները հակված են շատ հարստացված սննդամթերքների:
- Հնարավորության դեպքում կարդացեք ձեր սննդի պիտակները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ստանդարտ սննդային պահանջի քանի տոկոսն է հանդիպում յուրաքանչյուր չափաբաժնի մեջ:
Քայլ 4. Մտածեք պիտակավորման կողմնակալության մասին:
Այսպես կոչված «բնական» վիտամինները բնական չեն: Դեռևս չկա բնական սահմանում բնական, որին վիտամիններ և հավելումներ պատրաստողները ստիպված են հավատարիմ մնալ: Քանի որ այս վիտամինները վաճառվում են շատ ավելի թանկ, քան իրենց ընդհանուր կամ սինթետիկ այլընտրանքները, արտադրողները բնական դրդապատճառ ունեն իրենց վիտամինները կեղծ անվանելու համար:
- Փնտրեք վիտամինի սննդի իրական աղբյուրները: Օրինակ, եթե պիտակի վրա գրված է «acerola cherry փոշի», որը պարունակում է վիտամին C, ապա ամենայն հավանականությամբ դա բնական վիտամին է: Եթե այն կարդում է պարզապես «վիտամին C», ամենայն հավանականությամբ սինթետիկ է:
- Սովորելով ճանաչել վիտամինների ընդհանուր սինթետիկ ձևերը, ինչպիսիք են քլորիդը, հիդրոքլորիդը, ացետատը կամ նիտրատը, կօգնեն ձեզ ճանաչել բնական վիտամինները:
- Որոշ սննդային փորձագետներ նշում են, որ բնական վիտամիններն ավելի լավ են մարդու առողջության համար, քան սինթետիկ: սակայն, հետազոտությունները դա չեն հաստատել:
Խորհուրդներ
- Նախքան մուլտիվիտամիններ ներդնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք արդեն ընդունում եք ամենօրյա մուլտիվիտամին կամ հավելում, քանի որ դրանք կարող են հակասել որոշ դեղամիջոցների:
Գուշացումներ
- Վիտամին մեգադոզները կարող են հանգեցնել բացասական արդյունքների, ինչպիսիք են հիվանդության կամ մահվան հավանականությունը:
- Խուսափեք USDA- ից ավելի վիտամինների և հանքանյութերի քանակից:
