Չլուծված վնասվածքները կարող են առաջանալ մանկուց փակված վնասվածքներից կամ հուզական իրադարձությունից, որի հետ դուք չեք ցանկանում զբաղվել մեծահասակների շրջանում: Այնուամենայնիվ, վնասվածքների արգելափակումը չի նշանակում, որ դուք կազատվեք վնասվածքների հետևանքներից ձեր կյանքի վրա: Անկախ նրանից, թե որքանով եք հերքում կամ բաժանվում վնասվածքից, դա չի նշանակում, որ տրավման տեղի չի ունեցել: Եթե կարծում եք, որ կարող եք չլուծված վնասվածք ունենալ, խոսեք թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել փորձը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Խնդիրային վարքագծերի դիտում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք կախվածությանը:
Որոշ մարդիկ դիմում են թմրանյութերին, ալկոհոլին, սեռին, սնունդին, գնումներին կամ խաղամոլությանը `բացասական զգացմունքները հեռացնելու կամ ցավոտ զգացմունքները թմրելու համար: Գիտակցեք, որ թմրանյութերը միակ կախվածությունը չեն առաջացնում, չնայած դրանք ամենահայտնին են: Կախվածությունը հաճախ չլուծված տրավման հաղթահարելու կամ այն ցած մղելու փորձ է: Եթե դուք գտնում եք, որ կախվածությունը օգտագործում եք որպես բացասական զգացմունքներից խուսափելու միջոց, ապա կարող է դիտվել որոշ չլուծված վնասվածքներ:
- Կախվածության որոշ նշաններ ներառում են կախվածության մեջ ամեն օր զբաղվելու անհրաժեշտություն զգալը, ինտենսիվ մղումներ ունենալը, կախվածության վրա գումար ծախսելը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն չունես, ռիսկային վարքագիծ դրսևորելը և կախվածությունը դադարեցնելու քո փորձերի ձախողումը:
- Կախվածությունը վնասակար է ձեր մարմնի, հարաբերությունների և զգացմունքների համար: Եթե կախվածության հետ կապված խնդիր ունեք, լրացուցիչ տեղեկությունների համար ծանոթացեք Ինչպես հաղթահարել կախվածությունը:
- Կախվածությունը կարող է առաջանալ նաև այլ հոգեբուժական խանգարումների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումները:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ուտելու խանգարմանը:
Որոշ մարդիկ դիմում են ուտելու խանգարմանը ՝ որպես ցավոտ զգացմունքներից խուսափելու միջոց: Սնվելու խանգարման զարգացման ռիսկի գործոնները ներառում են մարմնի դժգոհությունը, ցածր ինքնագնահատականը, հաղթահարման վատ հմտությունները և սոցիալական խնդիրները: Վերահսկելով ձեր սնունդը և խիստ լինելով սննդակարգի մեջ, կարող եք փորձել խուսափել տխրության կամ տրավմայի զգացումներից: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք փախչում, խանգարված սնունդը վնասակար է ձեզ համար, և թերապևտիկ բուժումը խստորեն խորհուրդ է տրվում:
Սննդի խանգարման բուժման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես բուժել ուտելու խանգարումը:
Քայլ 3. Քննեք ինքնավնասման վարքագիծը:
Ինքնավնասումը հաճախ ներկայացնում է զգացմունքային ցավերը քողարկելու փորձ, որոնք դժվար է արտահայտել: Որոշ մարդիկ փորձում են ազատվել հուզական ցավից ֆիզիկական ցավի միջոցով, կամ ինքնավնասումից `շեղել կյանքից: Ինքնավնասումը կարող է չլուծված վնասվածքների մի մաս լինել:
- Ինքնավնասումը կարող է ներառել մաշկը քերծելը, այրելը կամ կտրելը: Դուք կարող եք հարվածել ձեր գլուխը, առարկաներ մտցնել ձեր մաշկի մեջ, կուլ տալ թունավոր նյութեր կամ կանխել վերքերի բուժումը: Ինքնավնասումը լուրջ է և կարող է սպառնալ կյանքին: Եթե պայքարում եք ինքնավնասման հետ, տեսեք, թե ինչպես վերականգնվել ինքնավնասումից:
- Ինքնավնասումը սահմանային անձի խանգարման նշան է, ուստի կարևոր է այս վարքագիծը կիսել ձեր թերապևտի կամ բուժաշխատողի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան օգտագործել այս տեղեկատվությունը ախտորոշիչ նպատակների համար:
Քայլ 4. Վերցրեք քնի խնդիրները:
Որոշ չլուծված վնասվածքներ ունեցող մարդիկ խնդիրներ ունեն քնելու կամ քնած մնալու հետ: Մինչ քնի հետ կապված խնդիրները չեն մատնանշում տրավմա, դրանք կարող են առաջանալ վնասվածքների կամ չլուծված վնասվածքների դեպքում:
- Եթե քնի հետևողական խնդիրներ ունեք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք դրանք կարող են կապված լինել չլուծված վնասվածքների հետ:
- Կարևոր է պահպանել քնի հիգիենան և քնել յոթից ինը ժամվա ընթացքում: Եթե դուք չեք համապատասխանում այս նպատակին, ապա քննարկեք դա ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Otգացմունքային նշանների ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք անհանգստության զգացումներին:
Դուք կարող եք սկսել անհանգստություն կամ խուճապի հարձակումներ ապրել սովորաբար սովորական իրավիճակներում: Անհանգստության և խուճապի հարձակումները կարող են հայտնվել ոչ մի տեղից, և հանկարծ դուք կարող եք վախենալ կամ վախենալ: Նույնիսկ անհանգստությունը թուլանալուց հետո, դուք կարող եք վստահ չզգալ, թե ինչու եք զգացել այդ ախտանիշները կամ ինչն է դրանք առաջացրել:
Քայլ 2. Դիտեք ամոթի նշանները:
Եթե պայքարում ես չլուծված վնասվածքների հետ, կարող ես խորը զգացում ունենալ, որ դու անարժեք ես, վատ կամ անկարևոր: Դուք կարող եք ունենալ ցածր ինքնագնահատական կամ ներքինացնել ձեր սեփական բացասական զգացմունքները: Քո համար ամոթ զգալը կարող է ցույց տալ չլուծված վնասվածքների մակարդակ:
Եթե կարծում եք, որ «ես վատ եմ» կամ «ես արժանի չեմ սիրո», մտածեք, թե ինչպես են առաջացել այս համոզմունքները և ինչու եք հավատում դրանց:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Չլուծված տրավման կարող է հանգեցնել քրոնիկ դեպրեսիայի: Եթե ընկճված եք, կարող եք անհույս, զայրացած կամ դյուրագրգիռ զգալ: Դուք կարող եք զգալ ինքնատիրություն, էներգիայի պակաս, կենտրոնանալու դժվարություն կամ ուտելու կամ քնելու սովորությունների փոփոխություն:
- Դուք կարող եք ընկճված, տխուր կամ անօգնական զգալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Դուք կարող եք նաև զգալ քրոնիկ ընկճվածություն ՝ առանց ընդմիջման առնվազն երկու շաբաթ:
- Դեպրեսիայի ամենատարածված ախտանշանները ներառում են հետևյալ հիշողության SIG E. CAPS- ը. S = Քնի խնդիրներ; I = Սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն. G = Մեղքի զգացում; E = էներգիայի/հոգնածության պակաս; C = Համակենտրոնացման խնդիրներ; A = Փոփոխություններ ձեր ախորժակի մեջ; P = Հոգեմետորական գրգռում; իսկ S = ինքնասպանության գաղափար:
Քայլ 4. Նշեք զգացմունքների և կոնֆլիկտների հետ կապված դժվարությունները:
Դուք կարող եք արագ անցնել դժվարին զգացմունքների միջով, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը կամ վրդովմունքը: Կամ, դուք կարող եք ընդհանրապես խուսափել զգացմունքներից ՝ լավ կամ վատ: Դուք կարող եք իրավիճակներին արձագանքել ՝ հետ քաշված կամ թմրած զգալով: Չլուծված տրավման կարող է ձեզ անջատված զգալ և չկարողանալ հաղթահարել ինտենսիվ զգացմունքները կամ իրավիճակները, որոնք կարող են առաջացնել բուռն զգացմունքներ:
Դուք կարող եք սկսել տխրություն կամ զայրույթ զգալ, այնուհետև արագ անցնել դրա կողքով կամ ներքև մղել այն և անտեսել այն:
Քայլ 5. Փնտրեք դժվարություններ հարաբերությունների մեջ:
Չլուծված վնասվածքների արդյունքում ձեր հարաբերությունները կարող են սկսվել տառապել: Դուք կարող եք խուսափել մտերիմ ընկերություններից կամ հարաբերություններից վիրավորվելու կամ մերժվելու վախի պատճառով, լինել անբարյացակամ կամ նույնիսկ թշնամական ուրիշների հետ, ունենալ ինտենսիվ, բայց կարճատև ռոմանտիկ հարաբերություններ, խուսափել «չափազանց մտերմանալ» ուրիշների հետ, կամ գուցե ընդհանրապես խուսափել հարաբերություններից:
- Ընդհակառակը, դուք կարող եք նաև հարաբերություններ փնտրել վիրավորական մարդկանց հետ, ստանձնել զոհի դեր և կրկին հաստատել ինքներդ ձեզ, որ անարժան եք սիրո համար:
- Հարաբերությունների դժվարությունները կարող են ցույց տալ, որ պետք է պաշտպանվել ինքներդ ձեզ վիրավորվելուց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մտքերին նայելը
Քայլ 1. Դիտեք սև-սպիտակ մտածողության միտում:
Ձեր մտածողությունը կարող է դառնալ ավելի կոնկրետ և մանկան նման: Դուք կարող եք կառչել սխալ մտքերից կամ համոզմունքներից, չնայած այդ համոզմունքներին հակասող ապացույցներին: Դուք նույնիսկ կարող եք վերադառնալ մտածողության այն ձևերին, որոնք դուք ունեցել եք որպես երեխա, կամ ստեղծել կյանքի կանոններ ՝ հիմնվելով ձեր մանկության փորձի վրա:
Ամեն ինչ կամ ոչինչ/սև-սպիտակ մտածողության այս տեսակը կարող է կոշտություն ստեղծել ձեր մտքերի և վարքագծի մեջ: Օրինակ, եթե ձեր չլուծված տրավման առնչվել է տղամարդու, կարող եք սկսել չվստահել բոլոր տղամարդկանց կամ խուսափել տղամարդկանց հետ շփումից ՝ կարծելով, որ նրանք «վատ» են:
Քայլ 2. Հոգ տանել տարանջատող ախտանիշների մասին:
Անջատումը նշանակում է, որ դուք ձեզ հեռու եք զգում, գրեթե այնպես, կարծես ձեր մեջ եք նայում և իրականում ոչ ձեր մարմնին: Դուք կարող եք հեռանալ տարածությունից, կորցնել ժամանակի հետքերը և լիովին կտրված զգալ ձեզանից: Անջատվածությունը չլուծված վնասվածքներից, հատկապես մանկական տրավմայից, հաղթահարելու միջոց է: Դա կարող է օգնել ձեզ առանձնացնել վնասվածքից կամ տրավմայի մասին հիշողություններից, սակայն չի օգնում լուծել դրա հետ կապված զգացմունքները:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ծանոթացեք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել անհատականացումը:
Քայլ 3. Նշեք ինքնասպանության մտքերը:
Չլուծված վնասվածքներ ունենալը կարող է ձեզ հանգեցնել ինքնասպանության զգացմունքների կամ մտքերի: Դուք կարող եք քրոնիկ ինքնասպանության զգացում ունենալ: Ինքնասպանության որոշ նախազգուշացնող նշաններ են `անհույս կամ անիմաստ զգացում, թակարդի մեջ զգալ կամ անտանելի ցավ զգալ, սոցիալական հեռանալ, զգալ, որ ձեր կյանքը բեռ է ուրիշների համար, ինքնասպանության միջոց փնտրել կամ մտածել, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների ավելացում: օգտագործել. Լուրջ վերաբերվեք ինքնասպանության մտքերին: Նրանք լավ նախազգուշական նշան են, որ օգնության կարիք ունեք:
