Նորմալ է անհանգստանալ քաղցկեղով հիվանդանալու համար, բայց դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը ՝ աշխատելով ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ հարմար ծրագիր ստեղծելու համար: Քաղցկեղը տեղի է ունենում, երբ ձեր գեները մուտացիայի են ենթարկվում, և դրա զարգացումը սովորաբար տևում է երկար ժամանակ: Քաղցկեղի տարբեր տեսակներ ազդում են ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա, և դրանք ունեն տարբեր արմատական պատճառներ, ինչպիսիք են գենետիկան, շրջակա միջավայրի ազդեցությունը և ապրելակերպը: Չնայած ոչ բոլոր քաղցկեղներին կարելի է կանխել, առողջ ապրելակերպը կարող է օգնել ձեզ խուսափել քաղցկեղից: Սկսեք ուտել սննդարար դիետա, որը ներառում է մթերքներ, որոնք կարող են օգնել պայքարել քաղցկեղի դեմ: Առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և նիկոտինային արտադրանքներից խուսափելը, քաղցկեղը կանխելու մեկ այլ միջոց է: Նաև օգտակար է նվազեցնել ընդհանուր քաղցկեղի ռիսկի գործոնները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նվազեցրեք ձեր ռիսկը դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր ուտեստները թարմ արտադրանքի, լոբու, ընկույզի և ամբողջական ձավարեղենի շուրջ:
Մրգերն ու բանջարեղենը լավագույն սնունդն են ձեր մարմնի համար: Դրանք հագեցած են սննդանյութերով և մանրաթելերով, ինչպես նաև դրանք հաճախ ավելի քիչ կալորիաներ ու ճարպեր են պարունակում: Մրգերի և բանջարեղենի հակաօքսիդանտները կարող են օգնել վերականգնել վնասված բջիջները:
- Բույսերի վրա հիմնված դիետան ամենալավն է քաղցկեղի կանխարգելման համար, բայց եթե նախընտրում եք, կարող եք չափավոր ներառել միսը: Հիշեք, որ առողջ սնվելը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը, բայց դա երաշխիք չէ, որ դուք քաղցկեղ չեք ունենա:
- Ձեր ափսեի առնվազն կեսը լցրեք բանջարեղենով: Օգտագործեք ափսեի մեկ քառորդը ամբողջական ձավարեղենի կամ օսլա պարունակող բանջարեղենի համար: Այնուհետև յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ներառեք մի նիհար սպիտակուց, օրինակ ՝ հնդկահավ, հավ, ձուկ, լոբի կամ հատիկաընդեղեն:
Քայլ 2. Ամեն օր կերեք «գերծանրքաշային» միրգ և բանջարեղեն:
Որոշ մրգեր և բանջարեղեններ ավելի սննդարար են, քան մյուսները, ուստի դրանք ավելի շատ են նպաստում ձեր առողջությանը: Դրանք ներառում են հատապտուղներ, բրոկոլի, կաղամբ, կաղամբ, բողկ, սխտոր, տերևավոր կանաչի, լոլիկ, խաղող, սոխ և ռուտաբագա: Սուրճը և ոսպը կարող են նաև օգնել քաղցկեղի դեմ պայքարին:
Այս ուտելիքները միայնակ ուտելը չի օգնի կանխել քաղցկեղը, բայց դրանք կարող են օգնել, եթե դրանք ուտեք ՝ ի հավելումն այլ առողջ փոփոխությունների:
Քայլ 3. Սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը:
Կարմիր միս ուտելը կարող է մեծացնել հաստ և շագանակագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը: Փոխարենը, ստացեք ձեր սպիտակուցը միսից և բուսական աղբյուրներից, ինչպիսիք են հնդկահավը, հավը, ձուկը, լոբին և հատիկները:
Եթե դուք իսկապես վայելում եք կարմիր միսը, ապա այն օգտագործեք շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 4. Խուսափեք վերամշակված միսից:
Ինչպես կարմիր միսը, այնպես էլ վերամշակված միսը հարուստ է կենդանական ճարպով, ինչը նշանակում է, որ դրանք մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Unfortunatelyավոք, վերամշակված միսը ավելացնում է ձեր ռիսկերը նույնիսկ ավելի, քան կարմիր միսը: Ավելի լավ է դրանք հեռացնել ձեր սննդակարգից:
Վերամշակված մսի օրինակներն են ՝ բեկոնը, խոզապուխտը, սալյամը, եգիպտացորենի տավարի միսը, տավարի մուրճը և պահածոյացված միսը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք, թե որքան ալկոհոլ եք օգտագործում:
Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է մեծացնել որոշակի քաղցկեղների առաջացման ռիսկը, ներառյալ կրծքի, թոքերի, հաստ աղիքի, լյարդի և երիկամների քաղցկեղը: Նմանապես, կանոնավոր ալկոհոլ օգտագործելը մեծացնում է քաղցկեղի ռիսկը:
- Եթե դուք հաճույք եք ստանում խմելուց, կարող եք մեղմացնել ալկոհոլի սպառումը ՝ խմելով օրական 1 կամ ավելի քիչ խմիչք, եթե կին եք, կամ օրական 2 կամ ավելի քիչ խմիչք, եթե տղամարդ եք:
- 1 ըմպելիքը կազմում է 5 հեղուկ ունցիա (150 մլ) գինի, 12 հեղուկ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ածիկի լիկյոր կամ 1,5 հեղուկ ունցիա (44 մլ) թորած սպիրտ:
Քայլ 6. Փորձեք ketogenic diet:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է քաղցկեղը, ձեր բժշկի հետ խոսեք ketogenic diet (կամ keto diet) սկսելու առավելությունների մասին: Սա ցածր ածխաջրերով, բարձր յուղայնությամբ և սպիտակուցային դիետա է, որն օգնում է ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ այրել ճարպը: Առողջության այլ առավելությունների շարքում, keto դիետան կարող է օգնել կանխել կամ դանդաղեցնել քաղցկեղային բջիջների աճը:
- Կետո դիետան հիմնականում բաղկացած է բարձր ճարպից և ցածր շաքարից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, յուղերը, ձվերը և ընկույզը: Կարող եք նաև ուտել տարատեսակ բանջարեղեն, բայց ձեր մրգերի ընդունումը սահմանափակեք մի քանի հատապտուղներով ՝ այստեղ -այնտեղ:
- Դուք պետք է հրաժարվեք շաքար պարունակող մրգերից, ձավարեղենից և օսլայից, արմատային բանջարեղենից, թխվածքաբլիթներից, քաղցրավենիքից և շաքարային ըմպելիքներից, ընդեղենից և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից:
- Առցանց որոնեք keto diet- ի ավելի մանրամասն ուղեցույց կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Կարող եք նաև ներբեռնել keto diet հավելվածը, որն օգնում է ուղղորդել ձեր սննդի ընտրությունը:
- Կետոգենիկ դիետան կարող է օգտակար լինել, եթե արդեն քաղցկեղ ունեք: Թեև դա ինքնին բուժում չէ, կան որոշ ապացույցներ, որ keto դիետան կարող է քաղցկեղի բժշկական թերապիաներն ավելի արդյունավետ դարձնել:
Քայլ 7. Նվազեցրեք գլիկեմիկ բեռը:
Արյան գլյուկոզի մակարդակը բարձրացնող սննդամթերքների կրճատումը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բրինձը կամ կարտոֆիլը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնեն ձեր արյան գլյուկոզան: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սնունդ ընտրելու մասին: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- Կանաչ բանջարեղեն
- Մրգերի մեծ մասը
- Հում գազար
- Լոբազգիներ, օրինակ ՝ լոբի, սիսեռ և ոսպ
- Թեփի հիմքով հացահատիկներ
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Քաղցկեղի կանխարգելում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. iseորավարժություններ արեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե:
Exercորավարժությունները ոչ միայն առողջ են պահում ձեր մարմինը, այլև կարող են կանխել քաղցկեղը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անգործությունը կարող է նպաստել քաղցկեղ առաջացնող գենային մուտացիաներին: Հիշեք, սակայն, որ որոշ քաղցկեղներից հնարավոր չէ խուսափել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ մոտ աշխատող վարժությունների ծրագրի մասին, օրինակ ՝ հետևյալը.
- Գնացեք զբոսանքի կամ զբոսանքի
- Գնալ վազելու
- Կատարեք աերոբիկայի մարզում
- Doբաղվեք յոգայով
- Գնացեք լողի
- Միացեք տեղական մարզասրահին
Քայլ 2. Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևի ազդեցությունից:
Փոքր ժամանակ արևի տակ անցկացնելը, օրինակ ՝ օրական 15 րոպե, կարող է առողջ լինել ձեզ համար, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմնին վիտամին D. Դուք կարող եք կանխել մաշկի քաղցկեղը ՝ միշտ կրելով առնվազն 30 SPF արևապաշտպան քսուք, ձեր մարմինը ծածկելով հագուստով և մնալով ստվերում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մաշկի քաղցկեղի ռիսկի և ինչպես կարող եք կանխել այն:
- Երբ ժամանակ եք անցկացնում դրսում, հագեք լայն հագուստ, որը հնարավորինս ծածկում է ձեր մաշկը: Պաշտպանեք ձեր գլուխն ու դեմքը լայնեզր գլխարկով: Կրկին քսեք ձեր արևապաշտպան քսուքը յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում կամ ինչպես նշված է պիտակի վրա:
- Ավելի լավ է խուսափել արևից օրվա ամենաթեժ հատվածում, որը առավոտյան 10: 00 -ից 16: 00 -ն է:
- Երբեք, երբեք մի՛ օգտագործեք սոլյարի կամ արևապաշտպան լուսարձակներ, որոնք արևի պես վնասակար են:
Քայլ 3. Կատարեք անվտանգ սեռական հարաբերություն `սեռավարակների վտանգը նվազեցնելու համար:
Սեռական ճանապարհով փոխանցվող որոշ հիվանդություններ (ՍDՓՀ) կարող են թուլացնել ձեր իմունային համակարգը կամ ուղղակիորեն նպաստել քաղցկեղի առաջացմանը: Սեռական հարաբերություններ ունենալիս միշտ պահպանակ օգտագործելով կարող եք խուսափել սեռավարակներից: Քանի որ պահպանակները կարող են ձախողվել, քննարկեք սեռական առողջությունը ձեր հավանական գործընկերների հետ և պարբերաբար փորձարկվեք:
- Օրինակ, հեպատիտ B- ն և հեպատիտ C- ն կարող են հանգեցնել լյարդի քաղցկեղի և կարող են փոխանցվել սեռական գործունեության միջոցով:
- Մարդու պապիլոմավիրուսը (HPV) սեռավարակ է, որը կարող է առաջացնել արգանդի վզիկի կամ սեռական օրգանների քաղցկեղ:
- Նմանապես, մարդու իմունային անբավարարության վիրուսը (ՄԻԱՎ) հարձակվում է ձեր իմունային համակարգի վրա և ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում բազմաթիվ քաղցկեղներից:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ծխախոտի արտադրանքի օգտագործումը, եթե արդեն չեք օգտագործել:
Tobaccoխելը կամ ծխելը ծխախոտը քաղցկեղի տարբեր տեսակների հիմնական պատճառներն են: Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը և ծամելը վնասակար են ձեր առողջության համար, բայց ծխելը թողնելը շատ դժվար է: Բարեբախտաբար, պետք չէ ինքնուրույն հրաժարվել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ օգնությունից հրաժարվելու մասին, օրինակ ՝ կարկատաններ, լնդեր և դեղատոմսով դեղեր:
- Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր թողնում են կամ արդեն հեռացել են:
- Եթե չեք ծխում, հեռու մնացեք պասիվ ծխելուց:
Քայլ 5. Խուսափեք ասեղներ կիսելուց:
Սեռավարակները նույնպես տարածվում են ասեղների փոխանակման միջոցով, քանի որ հիվանդությունը առկա է մարմնական հեղուկներում: Օրինակ, ասեղներ կիսելով ՝ կարող եք վարակվել ՄԻԱՎ -ով, հեպատիտ B- ով և հեպատիտ C- ով: Երբեք մի օգտագործեք ասեղներ կամ օգտագործեք ուրիշի ասեղը:
Եթե դուք պայքարում եք կախվածության հետ, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ բուժում ստանալու մասին: Հնարավոր է, որ օգնության կարիք ունենաք հրաժարվելու համար:
Քայլ 6. Նվազագույնի հասցրեք բջջային հեռախոսի օգտագործումը:
Հնարավոր է, որ բջջային հեռախոսներից ստացված ռադիոհաճախականության դաշտերը կարող են մեծացնել ուղեղի քաղցկեղի և քաղցկեղի այլ տեսակների ռիսկը: Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել այս պոտենցիալ ռիսկը ՝ կարճ պահելով ձեր զանգերը և օգտագործելով ձեր հեռախոսը միայն այն ժամանակ, երբ դրա կարիքը իսկապես ունեք:
- Փորձեք սահմանափակել ականջի և հեռախոսի անմիջական շփումը օրական 30 րոպեից ոչ ավելի: Կարող եք նաև սահմանափակել ձեր հեռախոսի և ձեր մարմնի այլ մասերի միջև շփումը ՝ այն գրպանում պահելով պայուսակի մեջ:
- Եթե երկար հեռախոսազանգ կատարելու կարիք ունեք, նվազագույնի հասցրեք ձեր հեռախոսի հետ անմիջական շփումը `բարձրախոսը միացնելով կամ ականջակալ օգտագործելով:
Քայլ 7. Խուսափեք անձնական հիգիենայի հնարավոր քաղցկեղածին միջոցներից:
Որոշ կոսմետիկա և անձնական խնամքի այլ ապրանքներ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են մեծացնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Նախքան ապրանք գնելը կամ օգտագործելը, ուշադիր նայեք բաղադրիչների ցանկին: Խուսափեք պոտենցիալ քաղցկեղ առաջացնող բաղադրիչներ պարունակող ապրանքներից, ինչպիսիք են ՝
- Տալկի փոշի կամ տալկի վրա հիմնված այլ արտադրանք: Տալկը տարածված բաղադրիչ է բազմաթիվ կոսմետիկայի և մարմնի փոշիների մեջ, իսկ տալկ պարունակող արտադրանքը կապված է քաղցկեղի որոշ տեսակների հետ:
- Ալյումինի վրա հիմնված միացություններ: Այս միացությունները շատ քրտինքի և դեզոդորանտների ակտիվ բաղադրիչն են: Թեև պարզ չէ, որ կա ամուր կապ ալյումինի վրա հիմնված արտադրանքի և քաղցկեղի միջև, գուցե ցանկանաք օգտագործել ալյումինազերծ արտադրանք ՝ միայն ապահով լինելու համար:
- Պարաբեններ Այս էստրոգենին նման քիմիական նյութերը հայտնաբերված են բազմաթիվ կոսմետիկ արտադրանքներում: Չնայած պարաբենների և քաղցկեղի միջև հստակ կապ չկա, հնարավոր է, որ դրանք կարող են նպաստել հորմոնների անհավասարակշռությանը, ինչը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել:
Մեթոդ 3 3 -ից. Ընդհանուր քաղցկեղի ռիսկի նվազեցում
Քայլ 1. Ամեն ամիս ինքնաքննություն անցկացրեք:
Ձեր մաշկի, կրծքի և ամորձիների կանոնավոր ինքնաքննությունը, եթե կիրառելի է, կարող է օգնել ձեզ վաղ հայտնաբերել քաղցկեղը: Եթե նկատում եք կամ զգում եք որևէ փոփոխություն, այցելեք ձեր բժշկին ՝ հետագա հսկողության համար: Հիշեք, որ ամենայն հավանականությամբ դա կեղծ ահազանգ է կամ բարենպաստ, այնպես որ մի անհանգստացեք:
- Ստուգեք մաշկի քաղցկեղը `ուսումնասիրելով ձեր ամբողջ մարմնի մաշկը: Փնտրեք արտաքին տեսքի փոփոխություններ, հատկապես խլուրդների շրջանում:
- Կրծքագեղձի ինքնաքննություն կատարելու համար պառկեք և ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխին: Այնուհետեւ, 3 մատով զգացեք ձեր կրծքի հյուսվածքը `սկսած կրծքի եզրից: Աշխատեք կրծքավանդակի և կրծքի վրայով շրջանաձև ճանապարհով ՝ ուռուցքներ կամ փոփոխություններ փնտրելու համար: Քննությունը կատարեք դաշտանից 1 շաբաթ անց, քանի որ դաշտանի ընթացքում ձեր կրծքերը կարող են ուռուցիկ լինել:
- Կատարեք ամորձու ինքնաքննություն ՝ փնտրելով փոփոխություններ ձեր ամորձիների մեջ և զգալով, որ ամորձիները կուտակումներ են ունենում:
Քայլ 2. Ստացեք պարբերաբար առողջության ցուցադրումներ:
Այցելեք ձեր բժշկին կանոնավոր ստուգումների, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր առողջությունը: Բացի այդ, կանոնավոր կերպով անցեք քաղցկեղի հետազոտություններ ՝ ըստ ձեր տարիքի և սեռի: Սա օգնում է շուտ բռնել հավանական քաղցկեղը, որպեսզի կարողանաք արագ բուժում ստանալ:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընտանիքի առողջության պատմության մասին:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ թեստերն են ձեզ անհրաժեշտ:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ձեր մարմնի վրա լրացուցիչ քաշ կրելը չի նշանակում, որ քաղցկեղով եք հիվանդանալու: Այնուամենայնիվ, ճարպակալումը քաղցկեղի տարածված ռիսկի գործոն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ օգտագործեք Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) աղյուսակը ՝ ձեր հասակին, տարիքին և մարմնի տեսակին համապատասխան քաշ որոշելու համար:
- Դուք կարող եք պահպանել ձեր քաշը ՝ ուտելով առողջ, հավասարակշռված դիետա և ամեն օր մարզվելով:
- Եթե դուք պայքարում եք նիհարելու համար, կարող եք աշխատել լիցենզավորված դիետոլոգի հետ ՝ ստեղծելու համար ձեզ հարմար դիետայի ծրագիր: Բացի այդ, դուք կարող եք վարձել մարզիչ, որը կօգնի ձեզ կառուցել ֆիթնես ծրագիր, որը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին հեպատիտ B- ի և HPV պատվաստանյութերի մասին:
Հեպատիտ B- ն կարող է նպաստել լյարդի քաղցկեղի առաջացմանը, իսկ HPV- ն կարող է առաջացնել արգանդի վզիկի կամ այլ սեռական օրգանների քաղցկեղ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք պատվաստվել այս հիվանդությունների դեմ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք այս պատվաստանյութերը ճիշտ են ձեզ համար:
- Հեպատիտ B- ի պատվաստանյութը խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր հեպատիտ B- ի բարձր ռիսկի խմբում են: Սա ներառում է սեռական ակտիվություն ունեցող բազմաթիվ գործընկերների հետ, սեռավարակներ ունեցող, տղամարդկանց հետ սեռական հարաբերություն ունեցող տղամարդկանց, բուժաշխատողների, ովքեր կարող են հիվանդանալ հիվանդությամբ և ներերակային: թմրանյութ օգտագործողները:
- HPV պատվաստանյութը խորհուրդ է տրվում 11 -ից 12 տարեկան աղջիկների և տղաների համար, սակայն այն կարող է կիրառվել մինչև 26 տարեկան:
Քայլ 5. Խուսափեք ձեր միջավայրում հայտնի քաղցկեղածին նյութերի ազդեցությունից:
Դուք կարող եք քաղցկեղածին նյութերի հանդիպել տանը, դրսում կամ ձեր աշխատավայրում: Դուք կարող եք ստուգել քաղցկեղածին նյութերի ցուցակները, որոնք պահվում են Ազգային թունաբանության ծրագրի, Քաղցկեղի հետազոտության միջազգային գործակալության և Շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալության կողմից: Կարող եք նաև ստուգել Ամերիկյան քաղցկեղի միության կայքը:
- Աշխատանքի ընթացքում համոզվեք, որ ենթարկված չեք քաղցկեղածին նյութերի, ինչպիսիք են ասբեստը, բենզենը, պոլիքլորացված բիֆենիլները (PCBs) կամ անուշաբույր ամինները:
- Խուսափեք պոտենցիալ քաղցկեղածին ձեր տուն բերելուց ՝ պարբերաբար ստուգելով քաղցկեղածին նյութերի ցուցակները: Սա թույլ է տալիս խուսափել այնպիսի ապրանքների օգտագործումից, ինչպիսիք են մաքրող միջոցները, որոնք կարող են քաղցկեղածին նյութեր պարունակել:
- Ստուգեք ձեր տանը ռադոնի առկայությունը, որը ձեզ ենթարկվում է ճառագայթման: Նմանապես, սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը ճառագայթում պարունակող բժշկական թեստերի:
- Անապահով ջուր խմելը կամ աղտոտված օդը շնչելը կարող է ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել քաղցկեղի և այլ առողջական խնդիրների զարգացման: Ստուգեք օդի և ջրի պայմանները ձեր տարածքում և անհրաժեշտության դեպքում ձեռնարկեք առողջության նախազգուշական միջոցներ (օրինակ ՝ շշալցված ջուր խմելը կամ դիմակ կրելը):
Խորհուրդներ
- Վաղ հայտնաբերումը առանցքային է քաղցկեղի տարածումը կանխելու համար: Դուք պետք է սովորական ստուգումներ անցնեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ:
- Քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար առողջ որոշումներ կայացնելը լավ է ձեր առողջության և բարեկեցության համար: Այնուամենայնիվ, ոչ մի միջոց չկա երաշխավորելու, որ քաղցկեղ չեք ունենա:
- Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ռիսկի պրոֆիլը այնպես, ինչպես աշխատում է ձեզ և ձեր ապրելակերպին:
- Մի հրաժարվեք ձեր սիրած բոլոր ուտելիքներից վախից: Ձեր մարմնի մասին հոգալը ներառում է ձեր սիրած ուտելիքների չափավոր օգտագործումը:
- Ինքներդ ձեզ կրթեք քաղցկեղածին և պոտենցիալ քաղցկեղածին նյութերի մասին ձեր միջավայրում և ձեր օգտագործած արտադրանքներում: Քաղցկեղի հետազոտման միջազգային գործակալությունը մշակել է դասակարգման համակարգ, որը դասակարգում է հնարավոր քաղցկեղածին 1 -ին խմբից (մարդկանց համար քաղցկեղածին) մինչև 4 -րդ խումբ (հավանաբար մարդկանց համար քաղցկեղածին չէ): Այստեղ կարող եք ծանոթանալ հայտնի և հավանական քաղցկեղածին նյութերի ցանկին ՝
